Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Valentino** le 14/08/2008 00h18

je me demande bien a qui :?:

T as déjà des stries aux fesses a ce niveau de sèche ?

par **Kn P** le 14/08/2008 00h24

Points forts:

sèche globale
lats qui s'implantent assez bas
combo stries+veines sur les pecs
épaules équilibrées (ant/post)
dos parfait pour un chiropracticien

Points faibles:

cruel manque de bras
manque de largeur, delts lats à bosser en priorité
traps sups ?
jambes? :idiot:

par **Mandylion** le 14/08/2008 00h31

Je suis pas un stries-aux-fesses-addict donc j'en sais rien..

Comme tu dis Mitch, y'a du taf, çà va pas être évident de concilier mes différents objectifs...

par **Kn P** le 14/08/2008 00h33

J'ai pas dit que ca, j'ai dit aussi que du taf avait été accompli

par **Guen** le 14/08/2008 00h47

Très sec, je trouve tes bras pas mal. Le biceps a l'air long chez toi :cool:

D'un point de vu esthétique, les insertions musculaires de tes pecs et de tes abdos ne sont pas idéales par contre.

par **Mandylion** le 14/08/2008 11h02

Intéressante ta remarque sur les pecs :!:

Pour les abs, oui pas la chance d'avoir un pack symétrique ou juste légèrement "décalé", du coup même assez sec çà ressemble à pas grand chose...

par **TourneBoules** le 14/08/2008 11h05

C'est le jour et la nuit avec tes tofs précédentes Mandy !

par **Mandylion** le 14/08/2008 11h16

Haha bah là l'éclairage met en valeur les reliefs que je vois dans la glace mais qui étaient pas reproduits par les tofs d'avant...

Pas de miracle, seul c'est vraiment dur de prendre des tofs...en plus en utilisant le retardateur, le focus doit pas être optimal pour voir des détails..enfin là elles sont pas mal...
faut que je les garde pour mes vieux jours

par **Samouraï du soleil** le 14/08/2008 21h07

Bon ben j'ai raté ta deuxième série de toph :cry:

par **Mandylion** le 15/08/2008 15h56

15/08/08

Training sur courbatures, c'est l'tarif ! ...puis toute façon pas grand chose à faire avec la météo pas glop...

DM : chauffe - 5x5x52
DCS : chauffe - séries @ 50/60/60/60/50
Shrugs : 4 séries@80/80/70/70
Abs : reverse crunches

DM : juste la bonne charge pour reprendre mon 5x5; prochaine étape 54kg çà devrait passer avec le reconditionnement d'auj.
DCS : install avec banc seul + tréteaux donc départ en bas

A suivre, petit footing pépère de récup....

par **Kn P** le 15/08/2008 16h32

bien le DM pour une reprise

par **Mandylion** le 15/08/2008 19h13

Thanks, une fois ré-atteint le 5x5x56, j'espère progresser jusqu'à l'objectif 10x60 d'ici la fin de l'année.

Ce soir, CAP
2 tours de mon lac, objectif footing donc je fixais souvent le cardio pour me freiner, et c'est pas évident...
total 46'28" - 1er tour 22'47" - 2e tour 23'41"
Fcmax : 176 Fcmoy : 167
C'est marrant le peu d'écart de Fcmoy entre aujourd'hui et mon pr sur un tour, alors que les sensations sont très très différentes...

Je vais laisser tranquille le pr sur un tour pour un moment, objectif 60' aux 3 tours, je pense que c'est faisable en gérant bien l'effort..

par **Mandylion** le 16/08/2008 19h03

16/08/08

Front Squat : 10x55 - 8x65 - 3x6x70 - 20x50 rest-pause sur 5 dern reps
Row pro : 3 séries @ 64
Curl barre : 4 séries @ 42
Stretching & Relaxation

Demain pas de fonte, sans doute sortie cap longue.
Relaxation je devrais faire çà plus souvent, on se relève avec deux de tension comme après une bonne sieste

par **Samouraï du soleil** le 16/08/2008 19h17

Tous les soirs stretching. Je me lui lancé le défi grand écart pour Noël.

par **TourneBoules** le 16/08/2008 19h19

Frontal ou latéral ?

Pas mal le front, bien concentré sur la contraction et en full, ça tabasse bien malgré une faible charge en fait.

par **Mandylion** le 16/08/2008 19h21

Facial ou latéral ?

D'ailleurs, y'en a un plus facile ?

par **Mandylion** le 16/08/2008 19h21

Hahaha énorme...

par **Mandylion** le 16/08/2008 19h22

Mon front je le fais départ en bas depuis les tréteaux, donc c'est du //, mais comme je sens bien les ischios c'est que l'amplitude doit être ok.

par **Samouraï du soleil** le 16/08/2008 20h33

Je suis parti sur le frontal mais je vise les deux.

Oui Mandy fascial bien sûr, encore un qui a les même favoris que TNB :idiot:

par **Mandylion** le 16/08/2008 20h47

Bah c'est le terme

par **Samouraï du soleil** le 16/08/2008 20h48

Ouai c'est ça, justifie toi mon coquin

par **Mandylion** le 17/08/2008 20h12

17/08/08

En fin d'aprem...
CAP : 4 tours de mon lac soit 17.6km en 1h27min sans pause
Fcmax 186 Fcmoy 176
lap 1 21'37"
lap 2 21'56"
lap 3 21'41"
lap 4 21'45"

Je tachais de freiner un poil quand je voyais le cardio vers 180, mais j'ai pas du tout regardé le temps. Ni facile ni à la totale ramasse à la fin, donc une bonne séance étalon.

Le temps relativise un peu le temps de course de 1h45min pour 5 tours de dimanche dernier avec 3 pauses qui ont du faire du bien...
Désormais je ferai une courte halte flotte-lacets après le 2e tour.

Pas mal de promeneurs, certains qui bougent pas d'un iota quand on arrive , et là le coup d'épaule involontaire est tentant, et d'autres sympa qui sourient et demandent si on compte s'arrêter...

par **Samouraï du soleil** le 17/08/2008 21h11

Elle est quand même haute ta FC moyenne :eek:

Et proche du max en plus. :eek:

Même quand je suis dans le dur je monte pas autant. Après faut savoir si les données, pour ma part sont fiables. :idiot:

par **Mandylion** le 17/08/2008 21h43

Yep je suis assez vite haut dans les tours...
Et les sensations de facilité/difficulté sont fort différentes à 10 puls près..!
Peut-être qu'un peu de travail technique l'abaissera un peu...

Pareil en rando, le coeur bat assez fort mais je peux tenir assez longtemps....

Pendant les vacances, sur les courtes montées j'étais dans le trio de tête, en me faisant plaisir à me mettre dans l'orange ; les deux autres étaient plus faciles, y'avait un savoyard (çà aide), et un pratiquant de skid de fond, çà aussi çà fait des mecs super-endurants...

Mais bon, à la base je pense pas avoir un coeur spécialement doué pour le cardio...
Sur mon récent pr, le cardio affichait 101% en Fcmax, donc mon max réel doit être au dessus des classiques 220-age.

par **Samouraï du soleil** le 17/08/2008 21h52

T'es à combien en FC au repos?

par **Mandylion** le 17/08/2008 22h16

Repos total style allongé sans doute un chouia au dessous de 60, genre 56.
Repos actif, genre debout etc... autour de 78-80 je pense....

Clairement pas un coeur de tri-athlète, de toute façon pour perdre beaucoup en pulsations faut faire du cardio vraiment sérieusement pendant des années..

par **Samouraï du soleil** le 17/08/2008 22h22

Mon père il tournait à 37 au repos total.

Boah c'est déjà bien plus bas que le lambda moyen.

par **Mandylion** le 17/08/2008 22h33

Je ferai quelques recherche tiens, c'est intéressant tout çà....
Pour l'heure c'est direction pieu, le combo course+douche+bouffe çà calme bien

par **Herve Picard** le 18/08/2008 12h02

Quelle conerie la FC au repos
je suis à 44 et je n ai aucune endurance !

par **Samouraï du soleil** le 18/08/2008 14h23

Comment d'un cas isole, tu peux faire une generalite Herve?

par **Herve Picard** le 18/08/2008 17h18

parce que j en ai connu plein qui tournaient à moins de 50 et qui ramaient totalement avec des vo2 pas terribles .
de meme j en ai connu d autres qui etaient au repos à 60 et qui avaient 75/78 de vo2.
je suis descendu au plus bas à 38 ca n a strictement rien changé. Ce qui compte c est la frequence à laquelle tu es à une allure donnée et ta Fc max
je vais te donner un exemple. A 15 km h je tournais à 140 puls mns, le meilleur de mon club (moins de 15 au 5000 m) tournait à 110 puls.
Ma FC max etait de 192 la sienne de 198.
c est sur on va me poser la question : De quelle etude tires tu cela ??
je vais repondre : de mon experience personnelle de plus de 20 ans de cap ou l on s amusait à mesurer plein de trucs.
je vais meme te dire un truc etrange : il nous est arrivé d etre haut en plus pendant qqs semaines (sans explications) et bien certains ont eu leurs meilleurs perfs à ce moment là.
la encore je n ai vu aucune etude , je tire ca de mesure que j ai fait avec des collegues.La theorie c est tres bien , il n empeche le meilleur medecin du sport à Lyon etait un gars qui valait 2h30 au marathon, qui avait connu toutes les blessures possibles.
Que je sache la plus basse frequence mesurée au tour de france etaait 28, c est pas lui qui a gagné le tour de France.De plus la FC au repos baisse tres vite (apres qqs mois d entrainement)...pourtant tu continues à progresser apres.
Donc se fier à un parametre pour prevoir des perfs.......Il y en a meme qui te diront qu on ne peut pas tout prevoir avec une vo2

par **Mandylion** le 18/08/2008 18h05

Pineze 15km/h à 110 puls !

Déjà maintenir 15km/h sur une heure je trouve çà vraiment fort.

Sinon, effectivement à mon modeste niveau de joggeur du dimanche, je me fie plus à la sensation ; et avoir quelques repères chiffrés en plus bah çà peut aider, surtout que je découvre les sorties longues style > 1h20..

par **Herve Picard** le 18/08/2008 20h29

Ce type là etait vraiment fort .plus c etait long plus il aimait. il s entrainait une à 2 fois par semaine. Je l ai vu faire un 10000 en 33 à l entrainement sur une piste en terre de 200 m :eek:

il arrivait meme à larguer sur des longues sorties ( 20 kms) un gars de notre club qui tournait en 3mns 42 au 1500 m.
Pour esperer s accrocher à lui sur la piste , il fallait tourner sur des distances inferieures à 1000 m parce qu il valait 2 mns 35 sur 1000 m malgré tout

par **Samouraï du soleil** le 18/08/2008 20h44

Merci pour ces précisions Hervé

par **Herve Picard** le 18/08/2008 21h12

il n y a pas de quoi ce n est que le resultat de mon observation. je pourrai
t en raconter d autres comme par exemple des entrainements sensés te faire exploser tes chronos, et qui n ont pas réussi à grand monde...etc etc

par **Samouraï du soleil** le 18/08/2008 21h15

Le retour d'expérience sur terrain c'est ce qui m'inéresse le plus. La théorie en sport ce n'est pas mon truc. T'as pris le temps de me répondre, j'apprécie.

par **Kn P** le 18/08/2008 21h45

un 10000 en 33

Perf de folie pure !

par **Mandylion** le 18/08/2008 21h55

Ce qui m'impressionne moi, c'est la mémoire d'Hervé pour tous ces chiffres et perfs

par **Herve Picard** le 18/08/2008 22h03

j ai une grande mémoire des chiffres.par contre je n ai aucune mémoire pour certains aspects de la vie
la ou je bosse je connais quasiment toutes les valeurs biologiques des patients, je ne consulte les resultats qu une fois ils sont enregistrés
J ai beaucoup plus de mal pour les mots je suis incapable de donner par coeur le traitement d un patient

par **Jm O** le 19/08/2008 12h22

Herve Picard a écrit:Ce qui compte c est la frequence à laquelle tu es à une allure donnée et ta Fc max

ET ton type d'entrainement car si tu n'es pas habitué non plus à tenir longtemps une valeur haute par rapport à ta FCmax, tu ne maintiendras pas non plus très longtemps une allure élevée.

Mandy doit avoir une FCmax qui doit être dans les 195, et il maintient 176 pendant 1h30 :idea:

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