Très bien
Qu'est ce que tu as fait entre tes 2 portions rapides ?
Tu as une VMA à plus de 17 là , c'est très bien.
Si en plus, tu commences seulement à bosser, ça signifie que tu as des facilités.
Vises 1h30 pour les 20 kilos de Paris en suivant le type de prog que je t'ai filé pour travailler sur ce soucis d'inhabitude au long qui est la chose la plus probable qui pourra t'arriver pendant la course.
Et gaffe à la blessure.
Et surtout, une semaine avant, tu stoppes tout, et tu glandes, tu te mets en manque de cap
Comme ça le jour J, t'es content, tu laches tout et tu pètes le chrono.
Ce qu'il faudra que tu fasses un peu plus tard quand l'objectif sera précis, c'est travailler à l'allure envisagée donc à priori 13,3 pour mémoriser ton allure, et prendre un chrono pour mesurer kilo après kilo que tu es dans ce que tu t'es fixé pour l'épreuve : 4'30/kilo.
Mais méfies toi, footing et muscu ne font pas bon ménage.
Et fais gaffe au pdc : la vo2max s'exprime en ml/min/
kg_de_pdc
Le chiffre représentatif des capacités de ton coeur, c'est donc VO2max*pdc = capacité.
Donc si pdc augmente, Vo2max diminue pour une même capacité cardiaque, donc VMA diminue.
En clair, ne prends pas un kilo.
Et pire, si tu veux progresser encore plus vite, arrêtes la muscu et cours 4 fois par semaine