Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Mandylion** le 16/09/2008 21h39

Zappé quelques sorties là avec des we occupés...mais bon çà m'aura au moins permis de reposer les articulations ; à priori, je reprends demain après le taf, il doit faire beau en plus.
J'improviserai le prog selon l'envie de dernière minute, peut-être bien une heure à rythme soutenu..on verra...

par **Mandylion** le 17/09/2008 21h20

En fin d'aprem, CAP après 2 semaines sans sortie...

- Jogging quelques minutes pour se chauffer
- Section rapide d'env. 1615m (sens légèrement plus favorable) en 5'34" (PR) - Fcmoy 181 et Fcmax 189
- le complément pour faire deux tours à rythme cool

PR sur la section rapide en partant moins rapidement donc un profil de vitesses plus plat au global ; la fois précédente il y avait une nette différence entre les rythmes de début et de fin. Pour autant c'est quand même bien hard de résister à l'essouflement, la fatigue des cannes, et la sensation de cramer très vite son énergie.

par **Guen** le 17/09/2008 22h34

Près de 17.5km/h de VMA. Ca commence à être très bon.

Il faut que tu nous fasses un 2000m à fond sur piste, tu devrai gagner en rendement en plus.

par **Mandylion** le 17/09/2008 23h08

J'oublie pas qu'il faut que j'aille sur une piste un de ces quatre, mais çà risque d'être chaud avant quelques semaines...

Sur une piste "standard", c'est le couloir intérieur qui fait 400m ?

Qu'entends tu par gagner en rendement ?
Sinon, là je suis à mon quasi maxi je pense, peut-être un mur vers 5'20"-5'25" ?

par **Guen** le 17/09/2008 23h11

A priori la piste est calculé pour le rendement. Sur chemin ta foulée est moins "bondissante". (un peu comme la barre olympique au DC

)

400m le couloir intérieur, wai.

par **Jean-Calude** le 18/09/2008 08h19

Guen je pense que tu confonds VMA et perf sur 1500m.

par **Guen** le 18/09/2008 11h13

VMA=6minutes.

Donc entre 1500 et 2000m pour un gars du niveau de Mandy.

par **Mandylion** le 18/09/2008 13h10

Va falloir mettre un ptit lexique cap/cardio dans la section idoine pour la culture des coureurs de smart (moi le premier) :!:

par **Mandylion** le 18/09/2008 20h23

18/09/08

Curl barre : 6 séries @ 44/44/42/42/40/40 + drop 36/26 + drop 26/16
Test French press haltères : 5 séries @ 12/12/10/10/10
Curl concentré : 4 séries @ 16/16/14/12 pas mal de reps forcées
"Dips" (sur poignées à pompes et pieds surélevés) : 3 séries

Hop +2.5cm de bras bien denses ...quelques minutes...

par **Mandylion** le 19/09/2008 21h04

19/09/08

Tractions : 6-7 séries en pro / supi / pro partiel
Row pro : 5 séries @ 70/60/60/50/50
Shrugs : 3 séries @ 60
Row Herculéen : 4 séries @ 40/40/30/30
Oiseau : 5 séries @ 8/8/8/6/6
Tractions : 2 séries supi de finition
Abs : relevés de bassin suspendu

Nothing special....

par **Mandylion** le 20/09/2008 15h40

20/09/08

DC : 5x10x62 (+2kg)
DCS : 3 séries @ 50/40/40
EC s/s French press haltères : 4 séries @ 2x10

Même pas facile facile le dc

M'en fous la prochaine fois je rajoute les 2 kg et on verra...et puis comme je suis pas là le we prochain, çà m'étonnerait pas qu'avec la mini-trève çà soit plus facile qu'aujourd'hui..

A part çà, bien sympa de mixer EC et french haltères.

par **Jul54** le 20/09/2008 15h58

mitain (comme dirait l'autre :idiot:

) tu cours bien :eek:

par **Mandylion** le 20/09/2008 17h45

Faut bien que je sois pas trop dégueu quelque part, çà compense un peu les barres merdiques du moment...

Et puis pas trop de mérite, je traine pas beaucoup de viande quand je cours...faire les mêmes chronos avec +10kg çà serait une autre affaire...

par **Jm O** le 20/09/2008 19h05

Jul54 a écrit:mitain (comme dirait l'autre ) tu cours bien

Il a du potentiel, faire des temps comme ça sans courir très régulièrement, c'est dégueulasse par rapport à tous ceux qui s'entrainent comme des chiens (ou avec

) pour faire moins bien

C'est ça les dons naturels, certains ont l'intelligence, d'autres la force, d'autre la communication, la chance aussi, d'autres une moyenne du tout, certains cumulent et d'autres n'ont rien :idiot:

par **Guen** le 20/09/2008 21h11

C'est ça les dons naturels, certains ont l'intelligence, d'autres la force, d'autre la communication, la chance aussi, d'autres une moyenne du tout, certains cumulent et d'autres n'ont rien

Très vrai

par **Mandylion** le 29/09/2008 18h52

29/09/08

CAP en fin d'aprem...
2 tours de mon lac en 40'09"
1er tour 20'49" Fcmoy 163 Fcmax 177
2e tour 19'20" Fcmoy 183 Fcmax 189

Pas particulièrement en cannes..je partais pour 3 tours mais comme je suis un peu trop monté dans les tours, j'ai préféré écourter et forcer le 2e. Si j'avais regardé le chrono, je passais sous les 40'...
L'objectif 3 tours sous les 60' s'annonce pas facile ; à voir un jour de bonne forme....

par **Mandylion** le 02/10/2008 20h10

02/10/08

CAP après le taf, parti surtout pour prendre l'air et au final pas mal couru.

1 tour en env. 20'20"
puis courte pause eau
puis 1 tour en env. 18'40"

Cà me fait les deux tours en 39', certes avec une pause donc pas comparable à la fois d'avant ; bon 2e tour, çà doit être mon 2e temps.
Je suis parti du milieu habituel, du coup la descente/montée que je place d'habitude en tout début était au milieu, je me demande si c'est pas ainsi que je tenterai de battre mon 18'04"...

Pas de scu depuis un moment, le we dernier ayant commencé dès le mercredi soir, et cette semaine, rentré tard du taf....on va tâcher de se remotiver d'ici 1-2 semaines.

par **Mandylion** le 04/10/2008 12h33

Ce matin, prise de mes mensus de ficelle

Carcasse : 1m86, 74kg, poignet ~17cm, cheville ~21cm
Epaules : 121 cm
Pecs (tétons) : 99 cm
Bras : 38+ cm
Taille (au plus fin, air expire) : ~75.5 cm
Cuisses sous fesses : 57+ cm
Mi cuisses : 54+ cm
Mollets : de pinson

J'aimerais reprendre au moins 3-4 kg pour reprendre 1-2cm de ci de là...
Courir un peu moins (au moins en distance), manger un peu plus, et tâcher d'être plus régulier avec la fonte devrait suffire...

par **Guen** le 04/10/2008 12h50

Les bras semblent être un point fort.

par **Mandylion** le 04/10/2008 13h17

Oui, ils résistent pas mal à la baisse de pdc ; je l'avais remarqué cet été de retour de vacances, je devais être à 37.5-38.
Par contre " l'inertie " de cette mensu est valable aussi à la hausse : pour atteindre le 39 à froid faudrait que je les matraque pas mal.

par **Mandylion** le 04/10/2008 18h32

04/10/08

Ptite séance pour le plaisir

DM : 8x50 - 3x60 - 1x60 - 8x50 - 8x40
DN : 4-5 séries @ 30
Tractions supi : 2x6@bw - 2x6@bw+5 - 5@bw+10 - 12@bw
(bras non tendus en bas)
Abs : qq séries relevé bassin suspendu

Demain row et dc si je trouve le temps...

Tombé là dessus en cherchant le nom des chins exécutées parallèle à la barre et où on passe la tête alternativement à gauche et à droite (pas trouvé d'ailleurs..) :

:rolleyes:

par **Mandylion** le 05/10/2008 19h10

05/10/08

DC : 3x5x70 - 2x10x60 - 9x60 - 15x50 - 12x50
Tractions supi : 5@bw+10 - 5@bw+5 - 8@bw
Row pro : 4 séries @ 60/60/50/50
Abs : qq reps releve bassin et reverse crunches

Pas de cap aujourd'hui, mais une courte rando, et encore le mot est fort, disons mini-grimpette/pique-nique/bouquinage...je remets à demain après le taf la dernière sortie avant les 20km de Paname.
J'ai plus eu le temps ces dernières semaines d'être régulier en cap, donc j'ai vraiment aucune pression de chrono à faire ; on verra le jour j si la forme est là ; je crains que de toute manière le piétinage empêche de dérouler .we'll see...

par **Samouraï du soleil** le 05/10/2008 20h51

La muscu a repris ses droits.

par **Mandylion** le 05/10/2008 21h23

Yep pour ce we mais on va pas s'emballer...je redoute un peu les jours qui commencent à bien raccourcir ; çà me motive pas trop la scu après le taf si la nuit tombe....ou alors on va tâcher de ruser, genre préparer le matos le matin, çà sera peut-être plus facile de s'y mettre si tout est prêt.

par **Samouraï du soleil** le 05/10/2008 21h32

Tu finis vers quelle heure Mandy le soir?

par **Mandylion** le 05/10/2008 21h47

J'ai pas d'heure à respecter mais des travaux à finir en temps et en heures autant que possible ; mais çà me pose moins de problème "éthique" que y'a quelques années de me casser pas trop tard, car d'expérience je sais qu'il vaut mieux se décider à rentrer à la maison et revenir avec un cerveau frais et dispo le matin suivant...

par **Yoki** le 05/10/2008 23h52

Mandylion a écrit:
Tombé là dessus en cherchant le nom des chins exécutées parallèle à la barre et où on passe la tête alternativement à gauche et à droite (pas trouvé d'ailleurs..) :

Je l'avais vu l'année derniere
Respect : trip de dingue :cool:

par **TourneBoules** le 06/10/2008 14h29

Mandy !

t'es plus dans le trip scu en ce moment à ce que je vois, fais une ptite PDM contrôlée avec moi.

par **Mandylion** le 06/10/2008 20h19

06/10/08

CAP autour de mon lac
J'étais parti pour 2 tours pépère et finalement les cannes étant là, j'ai fini avec mon 3e meilleur temps - et PR dans le sens de ce soir i.e avec montée à la fin..

Donc en gros :
1 tour rapide 18'44" Fcmax 188 Fcmoy 169
pause flotte le temps de redescendre les puls
1 tour de récupération avec début lent et accélération sur la fin pour finir avec une foulée super agréable avec bonne montée des genoux et grandes enjambées...

@Tnb :
çà fait plaisir de te relire...
ce dont j'ai envie je vais pas l'appeler pdm, mais quelques kilos me sont nécessaires pour refaire des barres un poil plus sexy

par **TourneBoules** le 06/10/2008 20h51

Haha ok !
J'ai le nouveau Metallica sur mon mp3, en première écoute je retiens surtout "the days that nerver comes". And justice for all est en DL.

par **Fredo B.** le 06/10/2008 21h06

il te faut le chef d'oeuvre : Master Of Puppets

par **Mandylion** le 06/10/2008 21h17

Honte à toi Laurent, profite des prix réduits sur les anciens albums pour te faire les vieilles galettes originales...au moins Ride The Lightning, Master Of Puppets, et And Justice For All.

@ Fredo : perso j'ai du mal à définir un vainqueur entre AJFA et MOP, après je place RTL un poil derrière, mais bon c'est pas trop le même style.

Sinon je me suis repris une claque agréble en repassant Roots de Sepultura dans le lecteur...

Roots..bloody ...rooooootss :cool:

par **Fredo B.** le 06/10/2008 21h33

pour moi, par ordre de préférence :
KEA, MOP, RTL, AJFA, le BA
ça s'arrête là

par **Samouraï du soleil** le 06/10/2008 21h34

Et le dernier ACDC?

par **Fredo B.** le 06/10/2008 22h12

c'est Back in Black le dernier AC/DC, non?

par **Patrice N.** le 06/10/2008 22h40

Le dernier MetallicA est minable. :cry:

par **TourneBoules** le 06/10/2008 22h42

Mais ça nous rappelle notre jeunesse défunte. :confused:

par **Patrice N.** le 06/10/2008 22h52

Mais j'ai eu la même jeunesse. :idiot:

par **Mandylion** le 07/10/2008 19h52

07/10/08

Tractions supi complètes : 1 echelle @bw+10 jusque 5
Abs : reverse crunches
Tractions supi complètes : 1 échelle @bw jusque 7
Abs : releve bassin suspendu & crunches
Etirements & Relaxation

pour le moment, l'encadrement de porte résiste à la barre ...

SI je devais pondre un training à l'instant, j'aurais en tête dm + dc + tractions + squat ou presse :idea: