Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Mandylion** le 07/10/2008 20h48

Spafaux

Mais bon je suis tellement une quiche là...autant se concentrer sur les gros lifts..

par **Fredo B.** le 07/10/2008 20h56

on va vous marier, toi et impaled

par **Mandylion** le 07/10/2008 21h08

Merci, mais non merci

par **Mandylion** le 08/10/2008 19h55

08/10/08

DM : chauffe - 5x50 - 3x56 - 1x60 - 1x60 - 1x60 - 3x56 - 5x50
DN : 5 séries @ 40/40/40/30/30
Tractions supi complètes : 7@bw+10 - 10@bw
Curl barre : 3 séries @ 42/40/36
Curl concentré : 3 séries @ 14
Curl barre : drop set @26/16

Je vais voir si le format pyramide haute au dm permet de se relancer..."normalement" c'est 5/3/2/2/2/3/5 reps avec les charges qui vont bien
Biceps bien cramés .... :cool:

par **Flo D.** le 08/10/2008 20h50

on a parlé de girouette ?

sinon AJFA définitivement

par **TourneBoules** le 09/10/2008 11h01

Tu as oublié le training nutriments.

par **Samouraï du soleil** le 09/10/2008 13h33

Je viens de manger une énorme pizza aux 4 fromages Mandy. Suit la voie Mandy, gras et fort tu seras :cool:

par **Jm O** le 09/10/2008 13h47

C'était quelle marque ?

par **Samouraï du soleil** le 09/10/2008 17h31

Carrefour.

Mais bon le jour où j'ai un four j'en ferai, comme chez papa maman :cool:

Facile, pas cher, bon, nutritionnellement intéressant, varié, le plat des héros.

par **Scano93** le 09/10/2008 17h36

Grave, je confirme, on bombarde les aliments clé, c'est trop bon l'odeur, le must reste de faire la pâte soi même, ce qui est soit est très facile :cool:

par **Samouraï du soleil** le 09/10/2008 17h43

Mes parents la prennent chez le boulanger, mais sinon, tu peux la faire à ce que tu veux. Rien que l'odeur, t'es excité comme Cartman devant du poulet!

par **Mandylion** le 09/10/2008 19h03

gras et fort tu seras

Gras çà me dit rien, et fort çà me servirait à quoi ?

par **Samouraï du soleil** le 09/10/2008 19h57

Tu regretterais moins d'être gras

Tout façon même si mes derniers post ne le font pas ressentir, je suis en mission Bruce Lee pour le Body fat, mais avec des muscles. :eek:

par **Mandylion** le 09/10/2008 20h12

Bon courage, pas évident de prendre du "poids sec"

Je vais tâcher de m'autoriser +5 kg, à condition de pourvoir pousser efficacement jusqu'au printemps prochain.

par **Mandylion** le 13/10/2008 23h47

Hello la compagnie !

De retour du we à Paname, avec notamment les 20km de Paris le dimanche...

Première expérience de participation à cette (trop ?) grosse manifestation...
Le départ était Pont D'Iéna, et j'étais pas mal en arrière de la ligne de départ, donc finalement j'ai passé toute la course à slalomer et doubler autant que possible...
pour finir en 1h36'30" ; j'aurais aimé faire 1h32...çà sera pour la prochaine...

J'ai fini la course assez frais, avec beaucoup d'énergie dispo, notamment sur le dernier 5000, preuve que j'ai fait pas mal de sous-régime, surtout sur les premiers 10km..

Les temps :
au 5km : 26'30" ouchh!!! déjà là j'ai su que mon chrono souhaité était pas jouable
au 10km : 51'44"
au 15km : 1h15'04"
au 20km : 1h36'30"

Soit un 1er 10km à 51:44" et le 2e à 44'46"

Et pour les 5000 :

1er en 26'30" (11.3km/h)
2e en 25'14" (11.9km/h)
3e en 23'20" (12.9km/h)
4e en 21'26" (14km/h)

Haha on voit le ptit coup de boost à la fin pour grapiller des secondes autant que possible..

La prochaine fois, je me rendrai plus tôt sur le départ pour être en meilleure position dès le début...faire 1h30' serait pas mal...

par **Guen** le 14/10/2008 08h32

Bien joué mec, sacré coup de gaz à la fin :cool:

par **TourneBoules** le 14/10/2008 09h17

Oui sympa le récapitulatif !

par **Plasma** le 14/10/2008 09h45

Chapeau !

par **Jm O** le 14/10/2008 10h03

Tu vois que les as en 1h30 avec de bonnes conditions tes 20 kms :cool:

On avait eu le même problème avec Guen à zigzaguer sur 10kms et en fait, on perd de l'énergie à ne pas courir droit, à a passer sur les trottoirs, saisir les intervalles ...etc
Bravo

par **TourneBoules** le 14/10/2008 17h54

Mandy si tu as loupé le topic CAP, c'était quoi ton numéro de dossard ?
On peut voir une tof de toi ici:

par **Mandylion** le 14/10/2008 19h06

Merci tout le monde..

On avait eu le même problème avec Guen à zigzaguer sur 10kms et en fait, on perd de l'énergie à ne pas courir droit, à a passer sur les trottoirs, saisir les intervalles ...etc

Exactement çà ; je pensais pouvoir profiter de la vue en courant mais au final l'attention était toujours à débusquer l'endroit où se faufiler...

les 1h30 me semble bien jouables, même si chaque tranche de 5 minutes ne se gagne pas comme çà sous les 1h35...

Pour la tof :

on aurait presque l'impression que je suis à la ramasse

par **TourneBoules** le 14/10/2008 19h08

T'as l'air frais !

Prêt pour le marathon !

par **Mandylion** le 14/10/2008 19h18

C'est vrai que j'étais certes fatigué mais pas épuisé comme la fois où j'avais fait 22 bornes en rentrant de vacs.

J'ai un peu senti les mollets tirailler vers les 13 bornes mais çà s'est passé...
Et 2-3 petites ampoules au final mais que j'ai pas trop senti en courant...

Faire au moins un marathon me tente bien, par contre faudra endurcir les pieds pour çà...

par **Fredo B.** le 14/10/2008 20h55

bravo pour la perf!

par **Mandylion** le 18/10/2008 19h26

18/10/08

DC : 2x5x75 - 8x70 - 5x70 - 12x60 - ?x50
Tractions complètes : 2 séries @bw+10/+5 supi - 3 séries @bw pro
Curl barre : 4 séries @ 42/40/38/36 + drop @ 26/20/16
Abs

Demain, à voir, sans doute jogging tout doux (car mal au pied) et peut-être dm et une forme de squat....

par **Mandylion** le 19/10/2008 18h20

19/10/08

Défoulade de l'aprem, axée épaules

DM : 5x50 - 3x56 - 3x54 - 5x50
DN : 4 séries @ 40/40/34/34
EF barre s/s EL : 3 séries bien "cramantes"

Dur le dm, le lendemain du dc...

Orientation de training pour les semaines à venir :

Sam : DC dégressif + Tris
Dim : Cap (+ éventuelt exos cosmétiques)
Lun : Off
Mar : Cannes
Mer : DM 5x5 + DC séries longues
Jeu : Tractions + Bis
Ven : Off

par **Mandylion** le 21/10/2008 19h10

21/10/08

DC : 6x6x65
DN : 4 séries @ 42/42/32/32
EF barre s/s EL : 2 séries @16/8
EL : drop set @8/6/4

Rien de spécial...
Décidé de privilégier le DC sur le DM ; plus à gagner pour le moment...

par **TourneBoules** le 21/10/2008 19h13

En route pour les étoiles et le 10*100 ! \o/

par **Mandylion** le 21/10/2008 19h15

Yeehaa...

Bon 1x100 déjà

...

Je pense avoir le mental débloqué par rapport à cette Golden..je vais tacher de monter les barres avec le type de séance que je fais là et çà arrivera bien un jour

par **Mandylion** le 23/10/2008 19h58

22/10/08

Tractions supi complètes @bw+10 : échelle jusque 6 bof bof
Tractions supi complètes @bw : échelle jusque 7
Curl barre : 3 séries @ 40
Curl concentré : 3 séries @ 14/14/14 sans pause
Curl barre : drop set 36/26
Tractions pro : séries de finition

RAS - pas la forme du siècle...
Prochain rdv samedi pour dc / tris.

par **Mandylion** le 25/10/2008 16h28

25/10/08

DC : 4x77 - 4x77 - 6x72 - 5x72 - ?x62 - ?x52
DCS : 2 séries @ 50
EC s/s French press halt: 3 séries
Tractions pro s/s Reverse crunches : 3 fois
Stretch & Relax

Séance pas top ; pas trop de sensations aux pecs par rapport à samedi dernier...
on fera mieux la prochaine fois

par **Mandylion** le 27/10/2008 20h55

27/10/08

Séance non prévue....

Tractions supi : 6 séries @bw +10/+10/+5/+5/+0/+0
Curl : 8x36 - 8x36 - 7x36 - 6x36 + 2 séries @ 30/26
Tractions pro : 3 séries @bw

Décidé de reprendre un schéma constant au curl type 4x8 + déchargement, sinon je sais jamais combien mettre sur la barre ; quand çà passe, hop +2kg.

Pris quelques tofs à chaud, après les tractions supi, mais la qualité est merdique car elles étaient sous-exposées et j'ai du les corriger....

La non-masse est bien là

...et j'en profite même pas pour courir car tendinite au pied, je vais être obligé de mettre les semelles ortho que je suis en train de refaire pour courir...

Pour finir, pour toi public :cool:

:
http://fr.youtube.com/watch?v=-sliDi-vL3g
http://fr.youtube.com/watch?v=993r5pgGVAg

par **TourneBoules** le 27/10/2008 21h09

Ce bon vieux riff des Deftones ! Facile en plus à la gratte.

On dirait que tu as gagné du pec (épaisseur au niveau sternal et largeur au niveau latéral) et que le 6 pack se précise (les 4 carrés sont plus profonds).
Il te faut des bigs guns !

par **Mandylion** le 27/10/2008 21h22

Pecs c'est bien possible, puis comme je tache d'en refaire 2 fois la semaine çà devrait aider....
Pour les bras, un schema constant au curl devrait le faire comme je suis assez easy gainer des bis, pour le moment pas trop d'iso tris, et on verra ce que çà donne...
Les abs j'ai l'impression qu'il suffit de pas être trop feignasse pour avoir les 4 du haut relativement marqués...reste à se motiver en fin de séance...

par **Fredo B.** le 27/10/2008 21h38

je dirais comme d'hab : bon bf, bonne découpe :cool:

par **Mandylion** le 30/10/2008 21h03

30/10/08

Pas trop motivé, et puis comme souvent dans ces cas là, bien content de s'être bougé un peu...

DC : 12x60 - 12x60 - 12x60 - 9x60 - 15x50 - 12x50
DN : 4 séries @ 40/40/30/30
EF barre s/s EL : 2 séries @ 16/8
EL : 1 série @ 8 + drop @ 6/5/4 en prise ~marteau
Tractions et Abs : 3-4 séries de chaque

Ce soir :

Un peu de guns et de pecs en plus, des abs plus proéminents, çà me ferait un physique qui me plairait tout en restant CAP-compatible...au boulot :evil:

Allez, plus de tofs pour un temps là....

par **TourneBoules** le 30/10/2008 23h11

Même relaché t'as clairement gagné du pec ! :cool:

Comme toi j'y verrais bien plus d'abdos creusés et un poil de bras.

par **Mandylion** le 30/10/2008 23h32

Oui enfin après du dc léger, encore heureux que çà gonfle un peu

Je vais poursuivre ainsi : un jour léger, et un jour "lourd"
Les abs j'ai trop longtemps cru que c'etait que la sèche ; que nenni faut les blaster pour les avoir bien définis....

par **Guen** le 31/10/2008 00h33

Très belle découpe des bras, bonne largeur acromio-claviculaire.

Par contre tout en étant "sec", le peu de gras que tu as tu stock tout sur le bas des abs.

par **Mandylion** le 31/10/2008 08h38

Par contre tout en étant "sec", le peu de gras que tu as tu stock tout sur le bas des abs

Yep, d'où l'intérêt de taffer le 4pack du haut pour faire illusion

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