Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Mandylion** le 04/06/2009 23h04

Laurent tu lis bien entre les lignes.
Mais bon je sais pas si y'aura beaucoup de courageuses.

par **Mandylion** le 05/06/2009 21h14

05/06/09

Tractions pro : 5 séries @bw +10/+8/+6/+4/+2
OH Squats Haltères : 5 séries @2x10
Pompes : Tabata
Core : Roulette x3 - Planche x3

A peine 6 reps

sur la dernière série mais au moins tenu les 8 séries de Tabata ...

par **Mandylion** le 07/06/2009 19h15

07/06/09

OADP : 5 séries
Pompes pieds relevés s/s inverted rows pro : 4 séries
Upright Row Haltères : Tabata tout pourri
Core : planche x3

Rien pour les cuissots cause jogging à suivre sans doute.

EDIT :

CAP, A/R jusqu'au pont de Puteaux.
Aller assez cool, retour appuyé- surtout la fin - en un poil plus de 14' pour env. 3470m.

par **Patrick B** le 07/06/2009 19h16

OADP ?

par **Mandylion** le 07/06/2009 19h22

One Arm Dumbbell Press , développé haltère à un bras.
oadp c'est plus pratique

J'aime bien cet exo, même avec mes charges de papy, c'est un peu comme sur le sdt une sensation de lever un truc lourd.

Moi qui ai viré plein de disques en déménageant, jvais sans doute devoir racheter au moins 2 rondelles de 5kg car l'haltère est full.
D'ailleurs j'ai vu que chez d4 comme chez go, ils se sont pas gêné pour passer la fonte à 1,80 euro le kg...

par **TourneBoules** le 07/06/2009 19h34

remember la fonte à 1€ le kg puis 1.30 puis 1.50 il y a peu et là 1.80 !!

par **Mandylion** le 07/06/2009 19h38

voleurs oui ....

Du coup chez go la fonte caoutchoutée est au même prix à qq cents près.

par **Jm O** le 07/06/2009 21h30

Faut investir dans la fonte, c'est une valeur refuge et sure :cool:

par **Herve Picard** le 07/06/2009 21h35

c est ce que j allais dire...

par **Invité** le 07/06/2009 21h42

TourneBoules a écrit::eek: remember la fonte à 1€ le kg puis 1.30 puis 1.50 il y a peu et là 1.80 !!

achète chez mégafitness
tu as de l'olympique à partir de 1€10 :idea:

par **Mandylion** le 07/06/2009 22h14

J'ai pas de place pour du matos mais me faut juste qq rondelles de 5kg là quand même.

Un jour viendra j'aurai enfin la place et la thune (encore que c'est pas cher finalment) pour une salle perso.... j'espère juste que çà sera avant mes 60 ans haha.

par **Mandylion** le 09/06/2009 22h56

Ce soir pas de course au club, plutot de la prépa physique et cardio en intérieur.

Séries de 1 à 3' un mec face à un autre, l'un improvise pas chassés en arrière, saut de coté, fentes sautées, et l'autre doit faire le miroir.

Sur ces petits circuits, les tabata paye je pense, plus de pêche et moins essoufflé que mes collègues, mais bon y'a pas non plus de warriors, dommage.

Après çà, un peu de trottinage dans les escaliers de gradins.

On approche des dernières séances, avec notamment une sortie jusque Montmartre pour le fun ; en septembre je pense que je me ferai autrement plus mal avec des vraies séances de fond et fractionnés.

par **Jm O** le 10/06/2009 23h13

Merci pour tes descriptifs réguliers, ça donne des idées

par **Mandylion** le 10/06/2009 23h49

You're welcome !

Bien motivant
http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno

Me manquent un peu mes "grosses barres" de dm quand je vois çà, pis mes bras au plus gros, pis un peu de sdt lourd....

par **Jm O** le 11/06/2009 21h31

Et puté !!! génial !!
C'est tout à fait l'esprit vers lequel il faut tendre :cool:

Je vais essayer le front comme il fait 2:15 !!!

par **Ceylan Ali** le 11/06/2009 22h12

C'est le Zercher Squat. Vraiment pas confortable je trouve $:\$

Sinon la vidéo motive à fond :cool:

par **Mandylion** le 11/06/2009 23h06

Club ce soir,

Etirements, exos avec des foulées bizarres en étant en flexion ou en extension...

Puis un 1000m et un 2000m avec sur chaque tour 100m légèrement accélérés , et 300m à allure plus normale.

Rythme pas pappy du tout mais sans forcer, à part sur la fin du 2000m avec une fin de dernier tour pas mal ; pas chronométré perso mais le prof m'a donné pour 3'34 au kilo sur le 2000. Ca confirme un peu les autres chronos.

And now place à un we ensoleillé sur la riviera :cool:

par **Mandylion** le 20/06/2009 20h30

Pas de fonte toute cette semaine, la tête ailleurs ; surement une séance demain matin, vu que j'ai couru ce soir, et suffisament pour le we.

5 tours de Longchamp (1 tour - pause étirements - 4 tours) donc ~17.5 bornes en environ 1h15 de temps de course cumulé. Plutôt pas mal donc vu que j'avais pas couru autant depuis quelques temps.J'ai du mal à me brider et à rester en endurance quand je cours seul, faut toujours que je me fasse au moins un peu mal...

Pour revenir sur le we dernier, 3 jours de soleil sur Nice à profiter de la playa et de la mer. Baignades, kayak de mer, et beach volley.
Un des bons moments : une jolie blonde sportive qui vient demander si elle peut jouer (j'étais seul contre deux)... comme si j'allais dire non... :cool:

par **Mandylion** le 21/06/2009 12h37

21/06/09

Tractions : 6 séries
OADP : 6 séries
Pompes pieds surélevés : 5 séries
Core : Roulette x3 - Planche x3

Pour se remettre un peu dans le bain.
Quelques jours off et la motiv' à court terme est à la baisse.

par **Mandylion** le 22/06/2009 20h21

22/06/09

Pompes s/s tractions pro : 20 fois 10 reps / 3 reps

Planche : 3 x 1'

Minimaliste mais au moins jme suis bougé..

par **Samouraï du soleil** le 22/06/2009 20h33

J'adore tes citations à chaque fois, fait moi voyagé Mandy, nous en avons tant besoin.

par **Mandylion** le 23/06/2009 22h22

Athlé ce soir,

Séance bien sympa de préparation physique.

Deux groupes de trois, pendant qu'un groupe fait un 400m, l'autre groupe fait un exo de gainage ou de conneries genre oscillations bras tendus. Le dernier finissant le 400m donnant le stop pour l'exo...

Cà 5 fois, avec des tours plutôt rapides, le dernier en égalant mon 63sec.

Ensuite avec tout le monde des exos de gainage, et finition "pour se marrer" avec de la chaise dos à dos.

Dimanche, çà sera le marathon en relais, jme suis fait enfumé, je vais me taper 12km et après 4km en groupe.

Cà fera de quoi discuter pendant le barbek mardi prochain cloturant la saison.

par **Mandylion** le 24/06/2009 20h53

Toujours dans la veine "mieux que rien du tout" , ce soir rapido :

OADP : 5 séries
Pompes pieds relevés : 5 séries
Inverted Rows : 5 séries
Roulette : 5 séries

Upper body de (skinny) surfer après çà :cool:

Et pour la route, monter le son !!!
http://www.youtube.com/watch?v=551_hC414UY :cool:

par **Antoine F.** le 25/06/2009 21h58

sympa ton training on voit que tu as bossé ton truc

et que tu cherches a travailler sur les exos les plus difficiles.

Tu as aussi un bon rythme de course. Les deux conjugués c'est rare! a+

par **Mandylion** le 25/06/2009 23h14

Merci.

J'essaie de maintenir des formes, et d'être fit pour autant que çà veuille dire grand chose...
Pousser un peu lourd me manque là, on verra en fin d'année après l'objectif de l'année i.e mon premier marathon dans quelle voie j'ai envie de poursuivre.
C'est marrant j'ai passé cinq ans à Pau, et c'est seulement maintenant que je me dis que le trail doit être bien sympa car il cumule course et montagne ou au moins nature, et avec une moindre pression de faire du chrono...

par **Mandylion** le 28/06/2009 15h22

De retour du marathon relais du Val de Marne.
Ambiance très sympa sous un soleil de plomb, et j'ai fait la connaissance de mes futurs partenaires de training à la rentrée.

Le premier relais - le mien - faisait 12.3 km, les trois suivants 8.5 km et on finissait à quatre les 4.4km restant.

On était à 4 équipes du club dont une féminine ; la mienne a fait 2h57 (50'30", 14,6km/h de moyenne pour ma partie çà va ...) , la meilleure 2h40.
Les vainqueurs ont tourné en 2h18..

Mention spéciale au "prof" qui a pallié à une absence de dernière minute, en faisant le 3e dans une équipe, et le 4e dans une autre, et il s'est donc envoyé un semi par cette chaleur.

Prochain gros rendez vous avec la cap début aout pour une semaine de vacances trail.

par **Mandylion** le 28/06/2009 18h17

Le bas a bossé ce matin, et hop équilibrage des efforts cette aprem, avec tout de même des charges et rep ranges pas trop "challenging"

Circuit : 10 fois [ OADP 7/5 reps- Tractions pro 3 reps - Pompes 12 reps - Planche 30"]
Etirements & Relax

Voilou, on devrait pas avoir trop de mal à dormir même avec la chaleur ce soir

par **Louis** le 28/06/2009 18h46

c'est quoi oadp mandy? ça te fait pas suer de plus faire de fonte alors que t'avait quand meme un niveau sympa, c'est un peu dommage non?

par **Mandylion** le 28/06/2009 19h08

One Arm Dumbbell Press donc développé haltère à un bras ; un peu trop anglophile sur ce coup c'est vrai

Pour la fonte comme je le dis plus haut, çà me manque un peu là oui.
Pour pousser lourd en tant que tel, et aussi parce que c'est le plus efficace.

Je verrai à la rentrée si je peux aller à la salle au stade ou je cours ; je sais que c'est pas gagné niveau places dispos...s'il en reste.

L'idéal çà serait un truc avec exos basiques pour laisser du jus à la cap :
- dc ou di
- dm
- tractions lestées
- dips lestés
(- sqt et sdt difficilement conciliables avec la cap à fréquence soutenue)

par **Louis** le 28/06/2009 19h17

(- sqt et sdt difficilement conciliables avec la cap à fréquence soutenue)
_________________

OUEP, j'ai commencé la cap, j'ai arréter les cuisses c'est pas compatibles amha, par contre pas de soucis pour un training du haut du corp, j'ai pas chuté en perfs. tu veux plus avoir de matos a la maison?, rien qu'avec une barre et des poids ainsi que des haltéres, t'aurais moyen de faire quelque chose, plus trétaux pour dips (ou chaise avec serviette

)

par **Mandylion** le 28/06/2009 19h50

Plus la place, loyers parisiens obligent

ou plutôt

par **Louis** le 28/06/2009 21h37

mais tu peut foutre une barre et des poids sous ton lit non ou sous un meuble, go go go

par **Mandylion** le 07/07/2009 19h59

Up !

Pas la motiv' des grands jours ces derniers temps, la chaleur n'arrangeant rien..
Petite défoulade ce soir tout de même, sans ordre pré-établi, juste à l'envie de l'instant t : pompes, tractions, développés haltères, élévations, ....
J'ai trouvé çà bien sympa au final de solliciter les muscles au hasard, comme dans un sport finalement..à refaire donc.

La semaine prochaine dans le sud pour un cocktail kayak de mer, balades, playa, baignades.. et apéro-soirées of course :cool:

Up the Irons !

par **Fredo B.** le 07/07/2009 20h31

pas d'excuse, il fait moins chaud là :cool:

bons apéros alors

par **Mandylion** le 08/07/2009 20h46

Ce soir, mix de tractions, pompes, et gainage...
rien de bien sérieux mais on va tacher de pumper un peu (au moins dans la tête) avant la plage

par **Mandylion** le 11/07/2009 21h15

Ce soir, sortie cap pour transpirer un peu...

A/R jusqu'au pont de Puteaux
Aller version plus longue en 18' et qq
Retour "standard", ~ 3470m en 13'38"

PR sur le parcours retour avec une course assez régulière d'un bout à l'autre.
Demain départ pour une semaine de Méditerranée :cool:

par **Mandylion** le 20/07/2009 20h20

20/07/09

OADP : 4 séries 8-12 reps
Tractions @ bw : 2 séries pro - 2 séries supi
Fentes statiques : 4 séries
French press halt. : 3 séries
EL : 3 séries
Core : Roulette & Planche

Back to the business !

par **Mandylion** le 22/07/2009 20h03

Début de séance ce soir avec tractions, pompes, inverted rows..., mais bon tellement peu de réelle envie que j'ai stoppé...

Hier c'était sortie cap avec 2 collègues du club, çà me permet de courir en endurance genre 11km/h ce que j'ai du mal à faire seul.

par **Mandylion** le 25/07/2009 20h23

25/07/09

Tractions : 6 séries pro et supi
OADP s/s Pompes : 3 séries
Circuit [ French press halt. / Oiseau / Renegade Rows ] 3 fois
Core : Roulette et Planche 3 fois chaque

RAS..

par **Mandylion** le 26/07/2009 11h35

26/07/09

Tractions pro s/s Pompes : 8 fois 6 reps / 15 reps
EL : 101 reps

Sans doute un footing en fin de journée.

EDIT :

cap en début de soirée
Un peu moins d'1h10 à Fcmoy 173.
Va falloir progresser en terme de tenue à la durée d'ici novembre.
D'ailleurs j'ai lu cette aprem un bon article dans Zatopek sur le training marathon qui abordait 2 philosophies : une axée vitesse et vma et l'autre tenue en durée...de quoi semer le doute...

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