A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 03/04 13h49

03/04/05

tirage vertical : diverses séries pro et supi échauffement
tractions pro : 7@bw - 5@bw - 5@bw - 4@bw
tractions neutre : 2x5@bw (genoux tapant dans la machine donc perfs de
merde et arret)
rowing machine assis : 8x56 - 8x49 - 3x8x42

dips @ bw : 22 (PR) - 15 - 10 (+2 rep - +3 - +0)
triceps poulie haute : 10x60 - 10x55 - 12x50 - 10x50 - 8x50
elev. derrière nuque : 12x10 - 11x10 - 10x10 pour se finir

curl concentré : 10x16 - 6x18 - 5x18
preacher curl machine : 10x40 - 3x8x35


Ahaha bonne séance revenche des deux séances de merde d'hier et avant-hier.
Les tractions pro çà progresse doucement mais surement.
Pendant les dips (// je précise), y'avait deux pipelettes :evil: juste en face qui m'ont énervé / motivé d'ou un 22 qui me plait bien.
C'est quand même énervant de voir ces couillons squatter des machines pour poser leurs grosses fesses flasques pour bavarder et faire du tirage nuque n'importe nawak avec 2 plaques toutes les 10 minutes. Moi énervé ? mais non.... :p

Tout le haut du corps congestionné à la fin, mais pourquoi ces fichus bras dégonflent ? :evil: ;)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0


Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 03/04 16h01

Moi j'ai hâte de looker à froid comme lorsque je suis pumpé.
Vivement...
TourneBoules
 

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 05/04 18h57

05/04/05

curl barre : chauffe - 8,5x42 - 5x40 - 7x36
curl hmias : 5x16 - 10x14 - 9x14 - 8x14
reverse curl : 7x26 - 6x26 - 16x16 - 14x16
wrist curl : 4 séries @16
abdos : 3 séries crunch, 3 séries ciseaux
CAS : 2'30"
vélo : 15' (5 norm -5 fract. -5 norm)

Au curl barre j'ai laissé des forces dans la bataille pour la 9e rep à 42kg ; elle est pas passée cette fois, mais elle est plus très loin, PR en vue :) .

A part çà, premier test de Corde A Sauter. C'est sur j'ai pas encore la technique, mais 2 minuscules minutes et 30 sec m'ont suffi à comprendre comment fallait être coriace pour tenir des minutes et encore des minutes :eek:
En tout cas le coeur est monté très très vite.

Puis finition par du vélo avec un tiers de fractionné au milieu, toujours aussi éprouvant. Pourvu que çà dure !
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 05/04 20h26

Mandylion de dos, puis mandy de 3/4 face.......
mandy de face, ........mandy nu !!??

Nikel, on voit bien la démarcation des pecs et des obliques et le biceps n'est pas en reste (y) !
TourneBoules
 

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 05/04 21h27

Nu ? euh faut pas réver non plus... :p

Pour la pause, elle peut rendre avantageux nombre de physiques ;)
par contre je vais refaire des tofs car là la partie gauche est sur fond foncé donc on distingue moin bien.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 05/04 21h54

la taille paraît bien fine. Chapi chapi chapeau.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine le 05/04 22h22

jolie l avatar, bon pec!! continue
Kill a man and you're a murderer. Kill thousands and you're a conqueror. Kill everyone and you're a god
Antoine
 
Messages: 533
Inscription: 30/03 17h51
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 06/04 18h49

Merci.

C'est marrant vos remarques parce que justement j'ai pas trop de pecs, surtout les upper-pecs. Avatar powaa! Pour la taille j'ai environ 79, mais pas mal de gras à virer, surtout les abdos du bas.

Mais bon comme j'avais dit en contractant et en gonflant un peu la cage, on ressemble vite à quelque chose avec cette pose ;)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 08/04 18h52

Pour être franc, je dirai:
-Très bonne épaule, mais si c'est comme sur cette pause elles gonflent outrageusement :D
-Bon triceps, si c'est comme moi, ils sont vraiment très bien alors :D
Bon biceps et BW. Pecs un peu en retrait.

Continue comme ça et à toi le succés. :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 09/04 10h02

Bien vu Sam, on dirait que t'as l'oeil exercé à déchiffrer les avatars. :p

Effectivement, sur la tof si je me souviens j'ai contracté l'épaule ;)
Pour le triceps, ils sont comparativement meilleurs que les bis que je rebosse pls sérieusement depuis quelques semaines, pour dépasser la barrière des 38.
Les pecs sont en retrait en effet, avec le recul je pense avoir bossé plus les épaules et tris avec le DC.

A part çà, mes parents sont en visite ce WE. Première remarque : "ah t'as maigri depuis décembre" , alors que j'étais à 77 et le suis aussi actuellement...Le cardio a sans doute commencé à m' "affiner"
Deuxième remarque : "T'as pris des cuisses ". Cà c'est cool, au moins j'ai pas travaillé pour rien. :cool:
Mais la route est longue , et le travail est loin d'être fini...
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 10/04 11h42

10/04/05

tirages vertical : chauffe
tractions pro @bw : 9 :) - 5 - 4
tractions neutre : 2 séries @?
tirage vertical : 2 séries pro @63 - 3 séries supi @56 (63?)
rowing machine assis : 8x56 - 8x49 - 3x8x42

dips : chauffe - 20@bw - 12@bw - 8@bw
triceps poulie haute : 8x60 - 8x55 - 8x50 - 4x8x45
triceps extension derr. nuque : 14x10 - 12x10 - 10x10

leg ext. : chauffe
presse : chauffe - 20x142 - 15x151
leg ext. : 10x77 - 3x10x91 :)
leg curl : 3x10x70

Bon point : la première série de tractions pro, les 10 approchent, progrès sans doute du au fait que j'ai pas fait ma séance rowing+shrugs de cette semaine. Par contre j'ai pas beaucoup mangé ce matin donc après la première série, j'avais plus trop la pêche, ce qui a été confirmé aux dips.
Aux triceps poulie, j'ai changé un peu l'exécution : seulement 8 reps mais lente et tension continue.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Colargol le 10/04 12h25

bien les tractions pro !!
c'est quoi la largeur de ta prise ? (si t'as une estimation en cm ça m'aiderait parce que là je bataille pour trouver une bonne prise)
Colargol
 
Messages: 278
Inscription: 24/06 11h31
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 10/04 13h15

Merci, mais bon je reste lucide, le chemin est long vers un satisfaisant 4x10 ou 12..surtout que j'ai peu d'endurance sur ce mouvement.
En tout cas, pour progresser aux tractions@bw, faut faire des tractions @bw.

pour la largeur, dur à dire , c'est sur une machine à lest négatif, même si je l'utilise pas. C'est une barre en V inversé, sans partie centrale.
Disons prise plus large que les épaules mais pas extra-large non plus...
Le mouvement est assez naturel en fait.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 10/04 13h53

leg ext. : 10x77 - 3x10x91

:eek:
Ouai :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 13/04 19h12

13/04/05

CAP pépère au bois de Pau : 31'

Toujours le tour du parcours de santé.
Fin du 3e tour en 26'20" puis j'ai continué le tour jusqu'à rejoindre...la barre à tractions.

Là, étirements et tractions pro barre droite : 10.

C'était bien agréable de courir après le taf surtout avec la température idéale de 15-16°. Agréable aussi de se faire admirer à la fin des tractions par une joggeuse pas mal du tout.. :p :cool:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 13/04 19h45

Au fait Mandy t'es marie?
parce que sinon
par une joggeuse pas mal du tout

faut bombarder! :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 13/04 20h06

Non pas marié, je suis une âme solitaire...
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 13/04 20h10

Tin moi aussi, bon je suis plus jeune mais ça explique rien. :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Colargol le 13/04 20h18

joggeuse


fais gaffe au bois, y a des chances que son petit nom ce soit "maurice" :p
Colargol
 
Messages: 278
Inscription: 24/06 11h31
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 13/04 21h06

ahah Colargol...

Non je pense pas aux heures diurnes ou j'y vais.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 13/04 21h09

mouai :o
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 14/04 19h24

14/04/05

DM : 12x26 - 6x50 - 6x46 - 9x40

Rowing à un bras : 10x26 - 10x26 - 10x26 - 10x26

Shrug : 12x80 - 12x80 - 10x80

Vélo : 20' tranquillou
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 14/04 19h37

Tu forces au rowing haltères?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 14/04 20h08

Dur à dire en fait car j'ai pas essayé plus.
Mais cette charge me permet d'être assez crevé quand même
et j'ai pas trop envie de baisser le volume sur et exercice.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 15/04 17h41

Oki doki.
Je pensais que tu pourrais faire 4*10*30kg
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 15/04 17h44

Sans doute je testerai pour toi :p

Mais à la limite je préfère prendre pas trop lourd et assurer une grande amplitude de mouvement : descendre bien bas et bien tirer le coude en haut.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 15/04 18h40

Pour l'éxécution c'est sûr. Mais je pense qu'une série bien lourde, bourrin et controlée ça peut être pas mal.

-potentialisation
-Quand tu prends plus léger, t'as plus de pression de stress dû à une grosse charge
-Tu gagnes en force.
-Tu goûtes à de nouveaux plaisirs
-c'est moins monotone
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 15/04 18h47

T'as raison pour la monotonie parce que là çà 8 séries en comptant gauche-droite avec la meme charge.

Je testerai peut - etre un pyramidal (ascendant, descedant, ou les 2..à voir suivant les sensations)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 15/04 18h58

C'est ce que je faisais aux dernières vacances c'est pas mal du tout le pyramidal descendant.
A chaque série ça te parait plus facile, et ta technique et ta localisation du muscle ets de mieux en mieux.
+ travail sur de nbx rep rang :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 16/04 16h23

16/04/05

dc : chauffe - 8x50 - 8x60 - 7x70 - 10x60
di : 10x50 - 10x50 - 10x50
dch neutre : 10x22 - 7x22 - 12x16 - 10x16 - 10x16

Séance de tests pour les pecs.

Test des mouvements barre : forcèment perte de perfs/endurance car pas pratiqués depuis plusieurs semaines ; mais surtout, pas vraiment d'entousiasme à reprendre ces mouvements.
:arrow: je laisse de côté le Dc barre, le Di, à voir...

A l'inverse, le dch prise neutre me plait vraiment bien : je peux étirer un peu les pecs en bas et forcer la contraction en haut. Le résultat est là, bonne congestion des pecs, donc j'imagine, muscles bien sollicités.

:arrow: Garder le dch neutre, en faire le mouvement n°1 des pecs.
:arrow: Tester encore différentes charges, rep-ranges au dchn.

Je pense que chez moi les pecs réagissent vraiment mieux aux mouvements permettant une convergence, même limitée, des bras.
Les haltères s'imposent donc ; peut-etre le dc convergent, si je peux tester.
C'est marrant comme on peut mettre des mois à constater l'évidence. :rolleyes:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fastraph le 16/04 16h47

Je pense que chez moi les pecs réagissent vraiment mieux aux mouvements permettant une convergence, même limitée, des bras.

Je suis dans la même situation que toi, j'ai vraiment du mal à sentir mes pecs au DC, par contre au DCH et DCI :eek: :cool:
C'est marrant comme on peut mettre des mois à constater l'évidence.

C'est mieux de compter en mois qu'en années ... je vise personne si ce n'est ... moi ... :wtf:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3872
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 17h11

T'es sûr que t'arriveras à progresser et à faire progresser ton DCH sans faire de DC barre?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 16/04 17h20

C'est pas un abandon définitif du dc.

Là je veux faire progresser mes pecs, après les charges je m'en fous (pour le moment). Même si je désire passer la barre des 100 au dc cette année.

Je raisonne plutôt à l'inverse de toi, vu que je stagnais au dc et que finalement les pecs réagissaient peu, je fais du dch, qui apparemment travaille mieux les pecs chez moi. J'espère donc du gain musculaire pectoral par les haltères, pour ensuite m'aider à aller de l'avant au dc barre.

Je vois sur ton log que tu as en ce moment des raisonnements un peu similaires pour ton rowing : questionnement sur les charges, la technique, la contraction,...
Je pense que c'est un progrès "dans la tête" qui amnènera un progrès pour les muscles. ;) :cool:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 17h28

Je dis parceque:

J'ai remarqué qu'en ne faisant plus de dc je perdais en force au dc. Logique.
Quand je gagnais de la force au dc j'en gagnais au di dcs etc...
Et je me disais que c'était pas mal de privilégier le DC avec H pour mieux ressentir le travail des pecs, mais que ce serait bête que tu perdes en force et que tu stagnes.
Même si on doit rechercher un grand étirement une contraction parfaite une bonne localisation du muscle , il ne faut pas oublier que tôt ou tard, si on veut gagner plus de muscle faudra faire la même chose avec plus de poids. Et je trouve pour l'instant, avec mon expérience de débutant, qu'il est beaucoup plus difficile de progresser en dch qu'en dc barre.
Et que si ça te fais ça, tu vas en chier qu'en tu repasseras au dc barre.

Mon conseil, serait de garder une série au DC pour être sûr de gagner ta force. Comme une sécurité.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 16/04 17h35

Ben effectivement je me disais que quand je reprendrai le dc barre, ce sera en complément du dch et en rep range orienté force style 5x5 ou meme 3x5.

avec mon expérience de débutant


Dès lors que tu sais faire abstraction de la charge au profit du muscle, t'es plus tout à fait débutant je trouve ;)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 16/04 17h47

Sympa Mandy :)
Mais avec moins de 3 ans de muscu général, je ne peux qu'être débutant. Connaitre son corps est très long. Même après 10 ans de BBing on découvre toujours.C'est ce qui fait que c'est un sport vraiment à part et qu'il faut rester modeste, surtout si physiquement on ressemble pas encore à Marvin Eder.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 16/04 17h50

Salut Mandy, arf 7*70, le DC est très ingrat...
Au fait, j'ai trouvé une autre écrevisse, robby1 ! :D
TourneBoules
 

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Koska le 16/04 18h10

Je serais toi,je garderais l'ordre et les exos que tu fais en ce moment=>DC=>DI=>DCh.Le DC en premier exo me semble important(pour les mêmes raisons que Samouraï), ensuite les exos avec haltères=>le DC te permettant de continuer à progresser niveau force(peut être progression également sur les dév haltère) et jouant un rôle de "préfatigue"pour les pecs.L'inverse par contre me semble peu intéressant.

Si tu sens mieux les pecs aux haltères,pq pas DC=>DIh=>DHC ou DC=>DCh=>DIh?
Avatar de l’utilisateur
Koska
 
Messages: 186
Inscription: 12/05 15h17
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 16/04 18h24

Je vais y réfléchir les gars...

pourquoi pas en effet si le dc ne me fait plus mal à l'avant-bras (comme auj.) qui est la raison pour laquelle j'ai fait ce break de dc.

arf 7*70, le DC est très ingrat


Je suis pas allé à l'échec. Mais en fait, je m'attendais à une impression de barre vraiment lourde, ce qui n'était pas le cas.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 17/04 14h15

17/04/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 8 - 6 - 5 - 4 :blush:
tirage pro poitrine : 3x6x63
tirage supi : 3x6x70
rowing machine assis : 10x56 - 8x56 - 4x8x49

dips : chauffe@bw-20 - 24.5@bw (PR) :D - 12@bw - 8@bw
poulie haute triceps : 10x60 - 7x65 - 7x60 - 3x7x55
triceps extension nuque : 10x10 - 9x10 - 8x10

leg extension :chauffe en séries longues
presse : 10x80 - 10x100 - 15x151
leg extension : 3x10x91 puis 10x40 en unilatéral :cool:
leg curl : 3x10x70 puis 3x?x35 en unilatéral :cool:

Je m'attendais pas à quelque chose de fameux aux tractions ayant bossé le dos durant la semaine, et ce fut le cas...Par contre bonne exécution des tirages.

Bonne peche à la 1ere série de dips, là par contre je m'y attendais pas.

Aux cuisses, la série de travail à la presse m'a plus tué que d'habitude, sans doute car j'ai réglé le siège un cran plus bas.
Au leg extension j'ai accru le temps de pause en haut du mouvement.
Idem au leg curl, accroissement du temps en bas du mouvement et de la contraction.
Résultat : j'avais rarement autant senti les cuisses pendant ces deux derniers mouvements :cool:
Cà fait du bien, là où çà fait du mal !

Bon j'ai trop la dalle maintenant ....
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™