Mandylion : Multi-Sports Training Log

[Mandylion]

03/04/05

tirage vertical : diverses séries pro et supi échauffement
tractions pro : 7@bw - 5@bw - 5@bw - 4@bw
tractions neutre : 2x5@bw (genoux tapant dans la machine donc perfs de
merde et arret)
rowing machine assis : 8x56 - 8x49 - 3x8x42

dips @ bw : 22 (PR) - 15 - 10 (+2 rep - +3 - +0)
triceps poulie haute : 10x60 - 10x55 - 12x50 - 10x50 - 8x50
elev. derrière nuque : 12x10 - 11x10 - 10x10 pour se finir

curl concentré : 10x16 - 6x18 - 5x18
preacher curl machine : 10x40 - 3x8x35


Ahaha bonne séance revenche des deux séances de merde d'hier et avant-hier.
Les tractions pro çà progresse doucement mais surement.
Pendant les dips (// je précise), y'avait deux pipelettes juste en face qui m'ont énervé / motivé d'ou un 22 qui me plait bien.
C'est quand même énervant de voir ces couillons squatter des machines pour poser leurs grosses fesses flasques pour bavarder et faire du tirage nuque n'importe nawak avec 2 plaques toutes les 10 minutes. Moi énervé ? mais non....

Tout le haut du corps congestionné à la fin, mais pourquoi ces fichus bras dégonflent ?

[TourneBoules]

Moi j'ai hâte de looker à froid comme lorsque je suis pumpé.
Vivement...

[Mandylion]

05/04/05

curl barre : chauffe - 8,5x42 - 5x40 - 7x36
curl hmias : 5x16 - 10x14 - 9x14 - 8x14
reverse curl : 7x26 - 6x26 - 16x16 - 14x16
wrist curl : 4 séries @16
abdos : 3 séries crunch, 3 séries ciseaux
CAS : 2'30"
vélo : 15' (5 norm -5 fract. -5 norm)

Au curl barre j'ai laissé des forces dans la bataille pour la 9e rep à 42kg ; elle est pas passée cette fois, mais elle est plus très loin, PR en vue .

A part çà, premier test de Corde A Sauter. C'est sur j'ai pas encore la technique, mais 2 minuscules minutes et 30 sec m'ont suffi à comprendre comment fallait être coriace pour tenir des minutes et encore des minutes
En tout cas le coeur est monté très très vite.

Puis finition par du vélo avec un tiers de fractionné au milieu, toujours aussi éprouvant. Pourvu que çà dure !

[TourneBoules]

Mandylion de dos, puis mandy de 3/4 face.......
mandy de face, ........mandy nu !!??

Nikel, on voit bien la démarcation des pecs et des obliques et le biceps n'est pas en reste (y) !

[Mandylion]

Nu ? euh faut pas réver non plus...

Pour la pause, elle peut rendre avantageux nombre de physiques
par contre je vais refaire des tofs car là la partie gauche est sur fond foncé donc on distingue moin bien.

[Flekson]

la taille paraît bien fine. Chapi chapi chapeau.

[Antoine]

jolie l avatar, bon pec!! continue

[Mandylion]

Merci.

C'est marrant vos remarques parce que justement j'ai pas trop de pecs, surtout les upper-pecs. Avatar powaa! Pour la taille j'ai environ 79, mais pas mal de gras à virer, surtout les abdos du bas.

Mais bon comme j'avais dit en contractant et en gonflant un peu la cage, on ressemble vite à quelque chose avec cette pose

[Samouraï du soleil]

Pour être franc, je dirai:
-Très bonne épaule, mais si c'est comme sur cette pause elles gonflent outrageusement
-Bon triceps, si c'est comme moi, ils sont vraiment très bien alors
Bon biceps et BW. Pecs un peu en retrait.

Continue comme ça et à toi le succés.

[Mandylion]

Bien vu Sam, on dirait que t'as l'oeil exercé à déchiffrer les avatars.

Effectivement, sur la tof si je me souviens j'ai contracté l'épaule
Pour le triceps, ils sont comparativement meilleurs que les bis que je rebosse pls sérieusement depuis quelques semaines, pour dépasser la barrière des 38.
Les pecs sont en retrait en effet, avec le recul je pense avoir bossé plus les épaules et tris avec le DC.

A part çà, mes parents sont en visite ce WE. Première remarque : "ah t'as maigri depuis décembre" , alors que j'étais à 77 et le suis aussi actuellement...Le cardio a sans doute commencé à m' "affiner"
Deuxième remarque : "T'as pris des cuisses ". Cà c'est cool, au moins j'ai pas travaillé pour rien.
Mais la route est longue , et le travail est loin d'être fini...

[Mandylion]

10/04/05

tirages vertical : chauffe
tractions pro @bw : 9 - 5 - 4
tractions neutre : 2 séries @?
tirage vertical : 2 séries pro @63 - 3 séries supi @56 (63?)
rowing machine assis : 8x56 - 8x49 - 3x8x42

dips : chauffe - 20@bw - 12@bw - 8@bw
triceps poulie haute : 8x60 - 8x55 - 8x50 - 4x8x45
triceps extension derr. nuque : 14x10 - 12x10 - 10x10

leg ext. : chauffe
presse : chauffe - 20x142 - 15x151
leg ext. : 10x77 - 3x10x91
leg curl : 3x10x70

Bon point : la première série de tractions pro, les 10 approchent, progrès sans doute du au fait que j'ai pas fait ma séance rowing+shrugs de cette semaine. Par contre j'ai pas beaucoup mangé ce matin donc après la première série, j'avais plus trop la pêche, ce qui a été confirmé aux dips.
Aux triceps poulie, j'ai changé un peu l'exécution : seulement 8 reps mais lente et tension continue.

[Colargol]

bien les tractions pro !!
c'est quoi la largeur de ta prise ? (si t'as une estimation en cm ça m'aiderait parce que là je bataille pour trouver une bonne prise)

[Mandylion]

Merci, mais bon je reste lucide, le chemin est long vers un satisfaisant 4x10 ou 12..surtout que j'ai peu d'endurance sur ce mouvement.
En tout cas, pour progresser aux tractions@bw, faut faire des tractions @bw.

pour la largeur, dur à dire , c'est sur une machine à lest négatif, même si je l'utilise pas. C'est une barre en V inversé, sans partie centrale.
Disons prise plus large que les épaules mais pas extra-large non plus...
Le mouvement est assez naturel en fait.

[Samouraï du soleil]

leg ext. : 10x77 - 3x10x91

Ouai

[Mandylion]

13/04/05

CAP pépère au bois de Pau : 31'

Toujours le tour du parcours de santé.
Fin du 3e tour en 26'20" puis j'ai continué le tour jusqu'à rejoindre...la barre à tractions.

Là, étirements et tractions pro barre droite : 10.

C'était bien agréable de courir après le taf surtout avec la température idéale de 15-16°. Agréable aussi de se faire admirer à la fin des tractions par une joggeuse pas mal du tout..

[Samouraï du soleil]

Au fait Mandy t'es marie?
parce que sinon

par une joggeuse pas mal du tout

faut bombarder!

[Mandylion]

Non pas marié, je suis une âme solitaire...

[Samouraï du soleil]

Tin moi aussi, bon je suis plus jeune mais ça explique rien.

[Colargol]

joggeuse

fais gaffe au bois, y a des chances que son petit nom ce soit "maurice"

[Mandylion]

ahah Colargol...

Non je pense pas aux heures diurnes ou j'y vais.

[Samouraï du soleil]

mouai

[Mandylion]

14/04/05

DM : 12x26 - 6x50 - 6x46 - 9x40

Rowing à un bras : 10x26 - 10x26 - 10x26 - 10x26

Shrug : 12x80 - 12x80 - 10x80

Vélo : 20' tranquillou

[Samouraï du soleil]

Tu forces au rowing haltères?

[Mandylion]

Dur à dire en fait car j'ai pas essayé plus.
Mais cette charge me permet d'être assez crevé quand même
et j'ai pas trop envie de baisser le volume sur et exercice.

[Samouraï du soleil]

Oki doki.
Je pensais que tu pourrais faire 4*10*30kg

[Mandylion]

Sans doute je testerai pour toi

Mais à la limite je préfère prendre pas trop lourd et assurer une grande amplitude de mouvement : descendre bien bas et bien tirer le coude en haut.

[Samouraï du soleil]

Pour l'éxécution c'est sûr. Mais je pense qu'une série bien lourde, bourrin et controlée ça peut être pas mal.

-potentialisation
-Quand tu prends plus léger, t'as plus de pression de stress dû à une grosse charge
-Tu gagnes en force.
-Tu goûtes à de nouveaux plaisirs
-c'est moins monotone

[Mandylion]

T'as raison pour la monotonie parce que là çà 8 séries en comptant gauche-droite avec la meme charge.

Je testerai peut - etre un pyramidal (ascendant, descedant, ou les 2..à voir suivant les sensations)

[Samouraï du soleil]

C'est ce que je faisais aux dernières vacances c'est pas mal du tout le pyramidal descendant.
A chaque série ça te parait plus facile, et ta technique et ta localisation du muscle ets de mieux en mieux.
+ travail sur de nbx rep rang

[Mandylion]

16/04/05

dc : chauffe - 8x50 - 8x60 - 7x70 - 10x60
di : 10x50 - 10x50 - 10x50
dch neutre : 10x22 - 7x22 - 12x16 - 10x16 - 10x16

Séance de tests pour les pecs.

Test des mouvements barre : forcèment perte de perfs/endurance car pas pratiqués depuis plusieurs semaines ; mais surtout, pas vraiment d'entousiasme à reprendre ces mouvements.
je laisse de côté le Dc barre, le Di, à voir...

A l'inverse, le dch prise neutre me plait vraiment bien : je peux étirer un peu les pecs en bas et forcer la contraction en haut. Le résultat est là, bonne congestion des pecs, donc j'imagine, muscles bien sollicités.

Garder le dch neutre, en faire le mouvement n°1 des pecs.
Tester encore différentes charges, rep-ranges au dchn.

Je pense que chez moi les pecs réagissent vraiment mieux aux mouvements permettant une convergence, même limitée, des bras.
Les haltères s'imposent donc ; peut-etre le dc convergent, si je peux tester.
C'est marrant comme on peut mettre des mois à constater l'évidence.

[Fastraph]

Je pense que chez moi les pecs réagissent vraiment mieux aux mouvements permettant une convergence, même limitée, des bras.

Je suis dans la même situation que toi, j'ai vraiment du mal à sentir mes pecs au DC, par contre au DCH et DCI

C'est marrant comme on peut mettre des mois à constater l'évidence.

C'est mieux de compter en mois qu'en années ... je vise personne si ce n'est ... moi ...

[Samouraï du soleil]

T'es sûr que t'arriveras à progresser et à faire progresser ton DCH sans faire de DC barre?

[Mandylion]

C'est pas un abandon définitif du dc.

Là je veux faire progresser mes pecs, après les charges je m'en fous (pour le moment). Même si je désire passer la barre des 100 au dc cette année.

Je raisonne plutôt à l'inverse de toi, vu que je stagnais au dc et que finalement les pecs réagissaient peu, je fais du dch, qui apparemment travaille mieux les pecs chez moi. J'espère donc du gain musculaire pectoral par les haltères, pour ensuite m'aider à aller de l'avant au dc barre.

Je vois sur ton log que tu as en ce moment des raisonnements un peu similaires pour ton rowing : questionnement sur les charges, la technique, la contraction,...
Je pense que c'est un progrès "dans la tête" qui amnènera un progrès pour les muscles.

[Samouraï du soleil]

Je dis parceque:

J'ai remarqué qu'en ne faisant plus de dc je perdais en force au dc. Logique.
Quand je gagnais de la force au dc j'en gagnais au di dcs etc...
Et je me disais que c'était pas mal de privilégier le DC avec H pour mieux ressentir le travail des pecs, mais que ce serait bête que tu perdes en force et que tu stagnes.
Même si on doit rechercher un grand étirement une contraction parfaite une bonne localisation du muscle , il ne faut pas oublier que tôt ou tard, si on veut gagner plus de muscle faudra faire la même chose avec plus de poids. Et je trouve pour l'instant, avec mon expérience de débutant, qu'il est beaucoup plus difficile de progresser en dch qu'en dc barre.
Et que si ça te fais ça, tu vas en chier qu'en tu repasseras au dc barre.

Mon conseil, serait de garder une série au DC pour être sûr de gagner ta force. Comme une sécurité.

[Mandylion]

Ben effectivement je me disais que quand je reprendrai le dc barre, ce sera en complément du dch et en rep range orienté force style 5x5 ou meme 3x5.

avec mon expérience de débutant

Dès lors que tu sais faire abstraction de la charge au profit du muscle, t'es plus tout à fait débutant je trouve

[Samouraï du soleil]

Sympa Mandy
Mais avec moins de 3 ans de muscu général, je ne peux qu'être débutant. Connaitre son corps est très long. Même après 10 ans de BBing on découvre toujours.C'est ce qui fait que c'est un sport vraiment à part et qu'il faut rester modeste, surtout si physiquement on ressemble pas encore à Marvin Eder.

[TourneBoules]

Salut Mandy, arf 7*70, le DC est très ingrat...
Au fait, j'ai trouvé une autre écrevisse, robby1 !

[Koska]

Je serais toi,je garderais l'ordre et les exos que tu fais en ce moment=>DC=>DI=>DCh.Le DC en premier exo me semble important(pour les mêmes raisons que Samouraï), ensuite les exos avec haltères=>le DC te permettant de continuer à progresser niveau force(peut être progression également sur les dév haltère) et jouant un rôle de "préfatigue"pour les pecs.L'inverse par contre me semble peu intéressant.

Si tu sens mieux les pecs aux haltères,pq pas DC=>DIh=>DHC ou DC=>DCh=>DIh?

[Mandylion]

Je vais y réfléchir les gars...

pourquoi pas en effet si le dc ne me fait plus mal à l'avant-bras (comme auj.) qui est la raison pour laquelle j'ai fait ce break de dc.

arf 7*70, le DC est très ingrat

Je suis pas allé à l'échec. Mais en fait, je m'attendais à une impression de barre vraiment lourde, ce qui n'était pas le cas.

[Mandylion]

17/04/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 8 - 6 - 5 - 4
tirage pro poitrine : 3x6x63
tirage supi : 3x6x70
rowing machine assis : 10x56 - 8x56 - 4x8x49

dips : chauffe@bw-20 - 24.5@bw (PR) - 12@bw - 8@bw
poulie haute triceps : 10x60 - 7x65 - 7x60 - 3x7x55
triceps extension nuque : 10x10 - 9x10 - 8x10

leg extension :chauffe en séries longues
presse : 10x80 - 10x100 - 15x151
leg extension : 3x10x91 puis 10x40 en unilatéral
leg curl : 3x10x70 puis 3x?x35 en unilatéral

Je m'attendais pas à quelque chose de fameux aux tractions ayant bossé le dos durant la semaine, et ce fut le cas...Par contre bonne exécution des tirages.

Bonne peche à la 1ere série de dips, là par contre je m'y attendais pas.

Aux cuisses, la série de travail à la presse m'a plus tué que d'habitude, sans doute car j'ai réglé le siège un cran plus bas.
Au leg extension j'ai accru le temps de pause en haut du mouvement.
Idem au leg curl, accroissement du temps en bas du mouvement et de la contraction.
Résultat : j'avais rarement autant senti les cuisses pendant ces deux derniers mouvements
Cà fait du bien, là où çà fait du mal !

Bon j'ai trop la dalle maintenant ....