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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 17/04 15h56

je suis jaloux de tes perfs de jambes.
Mais charges différenrts de masse. ouf :D
Bon je vais travailler les pecs.
Si tout va bien je tente un maxi. :cool:
Si je rate je te légue mon matos.
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Messagepar Mandylion le 17/04 16h04

Si tout va bien je tente un maxi

Je te dis merde alors...

Si je rate je te légue mon matos.


Ok, mais si tu pouvais nettoyer les traces de sang avant... :p

sinon pour les jambes, j'ai encore tellement de trucs à tester : drop-sets destructeurs, séries très longues, temps de contraction,....
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Messagepar TourneBoules le 17/04 16h10

Et la pause grany Mandy ? A pu ?
Moi les jambes now je me limite à un objectif de 50*50 au squat, fini de jouer avec mon dos, et au diable si elles ne grossissent pas.

Bien les dips, tu gardes l'exo sans poid ajouté ou tu y penses ?
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Messagepar Mandylion le 17/04 16h23

ahaha non
là j'essaie de manger un peu avant la salle ...
c'était quand je faisais la connerie de faire les jambes en premier que çà me bouffait les batteries.

Justement en voyant ton log je me disais qu'il faudrait que je teste les dips lestés. En plus c'est plutot une salle fitness ou je vais, si j'amene une corde ou une dip belt, j'aurai l'air d'un fou/warrior lol
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/04 16h35

New PR 1*89kg
Plus que 11 kg avant la barre mythique.
Et facile en plus :D
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Messagepar Mandylion le 17/04 16h37

Bien :cool:

11 kg çà semble peu en effet, et pourtant faut les soulever...
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/04 16h43

et paf 4*82kg :arrow: 90kg.
New PR théorique égalé :cool:
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Messagepar Mandylion le 18/04 18h18

Pas de training aujourd'hui.
Par contre j'ai regreté pas avoir pris mes affaires de CAP au boulot, car il faisait bien beau et bon pour courir. Dorénavant je vais essayer de laisser mes affaires en permanence dans la bagnole, pour les motivations soudaines.

A part çà, aujourd'hui, courbatures dans le dos, les cuisses , et plus rare dans les pecs . surement du à la reprise d'un peu de mouvements avec barre, complété par une couche de dips le lendemain.
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Messagepar Mandylion le 19/04 19h07

19/04/05

CAP : 3 tours du parcours de santé du bois de Pau, 24'44"

PR, si j'ose dire, sur ces trois tours pratiqués sous une pluie fine ;
jambes assez lourdes mais je me suis forcé à bien accélérer sur la fin.
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Messagepar Herve Picard le 19/04 19h18

11 kgs c est enorme .j etais à 6*80 j ai jamais pu passer les 100 :eek:
heureusement que sam pousse pas aussi fort que son curl sinon il y serait deja
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Sirius le 19/04 20h16

Sympa de courir sous le pluie je trouve ^^
Tu sais la distance que tu fais?

Sinon pour le DC, peutetre que c'est parceque tu fais trop de séries pour les pecs que ça veut pas monter? Parceque moi là depuis que j'ai bien reduit les séries et que j'alterne un peu plus les mouvements (DC 2/3x par mois), ça remonte.

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Messagepar Mandylion le 19/04 21h04

Sympa de courir sous le pluie je trouve ^^

C'était pas un choix, mais j'ai vu que toute la semaine serait pourrie, alors j'y suis allé quand même. Cà va c'était des ptites gouttes.

Distance non je sais pas trop. Quand je courrais il y a environ deux ans, avec notamment environ 5 kilos de moins, on avait calculé avec mon cousin qui m'accompagnait souvent qu' on faisait environ du 14km/h sur nos meilleurs tours.

Ce qui est marrant c'est qu'en ayant l'impression de trottiner je double relativement vite des gens qui trottinent aussi, surement dû à la taille des foulées.

11 kgs c est enorme

Oui je pense comme toi Hervé pour le DC.
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Messagepar Sirius le 19/04 21h20

14km/h en trotinant c'est pas mal ;)

Ce qui est marrant c'est qu'en ayant l'impression de trottiner je double relativement vite des gens qui trottinent aussi, surement dû à la taille des foulées.


Oui c'est ça je pense, quand on voit les maratonien on dirait qu'ils trotinent normalement (ce qui est sans doute le cas) mais ils sont à 20km/h :p

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Messagepar Mandylion le 19/04 21h28

14km/h en trotinant c'est pas mal

Euh à 14 à l'heure, là par contre on avait plus l'impression de trottiner... :p

C'est vrai çà doit être sympa de courir sur une piste, ou tout au moins un parcours bien balisé, pour se faire des repères en distances / vitesses.
Enfin en CAP/jogging je vise pas à faire des perfs, et puis courir plus que 40/45 minutes çà me fait vite ch.. et en plus mes pieds apprécient pas trop.

Bientot je remonte par chez moi, ce sera l'occasion d'aller se tester sur un parcours que je connais bien, même si je me fais pas trop d'illusion sur ma capacité à battre mon record au tour, rapport aux 5 kilos de plus et au peu de CAP pratiqué en ce début d'année.

Et toi Sirius tu cours un peu ?
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Messagepar Sirius le 19/04 21h47

Oui c'est sympa de voir de temps en temps où on en est sur une piste avec le chrono en main ^^ Mais c'est vrai qu'après 45min pareil ça m'ennuie un peu! Je courrais beaucoup quand je pesais 10kg de moins, mais ça m'a un peu découragé quand j'ai vu que je n'arriverais pas à courir comme avant donc j'ai un peu ralenti, mais j'essaie d'en faire une fois par semaine au moins, en coureur du dimanche ;)

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Messagepar Mandylion le 20/04 20h28

20/04/05

dc : chauffe -15x30 - 10x50 - 8x60 - 8x70 - 3x80 -
+ micro reps hautes @90
+ 3 décollages de barre @100 pour rappeler l'objectif à la fibre :evil:

curl : 12x36 - 8x36 - 5x36
curl hmias : 6x16 - 9x14 - 8x14
reverse curl : max@26

Bon, j'avais envie de tater de la barre en rentrant du taf. :evil: :cool:

Donc tests au dc. J'ai changé ma position : un chouia plus haut sur le banc afin d'avoir les avant-bras perpendiculaires au sol dès le début. Cà m'a l'air vraiment mieux comme çà. Autres changements : j'ai mis les poignets de force, et j'ai viré les gants ; là aussi sensations vraiment meilleures. Par contre à 70 kg mes mains glissaient vers l'extérieur, faudra que je me procure de la magnésie.
J'aurais pu ne pas atteindre les 70, car en reposant la barre de 60, j'ai entendu un bruit, en fait c'était une goupille prête à se barrer, moi qui vérifie quasi-systématiquement tout çà avant :blush:

Pour les "perfs", je me suis rassuré, car à 70 j'ai arrété à cause du grip mais je passais la dizaine facile sinon.
Finalement, en changeant de position et en virant les gants qui anesthésient les sensations, je suis confiant sur une reprogression au DC.

:arrow: je réfléchis à séparer mon Dc de la "séance pecs"

:arrow: je suppose qu'on trouve de la magnésie au rayon escalade des
grandes surfaces sportive, mais y'a des plans moins chers ?
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Messagepar TourneBoules le 21/04 09h04

Ce n'est pas très cher la magnésie à Décathlon:


Tu peux t'acheter un sac à pof pour en perdre un minimun, ça me rappelle le bon vieux temps où je grimpais tout ça !

Elle t'as paru lourde la barre de 100 ? T'as pas été tenté de la descendre jusqu'en bas quitte à merder grave ? :-D

Moi j'avais laissé de coté la mythic 100 mais johnny blaze m'a foutu le moral à zéro, on est des fiottes, enfin surtout toi ! :D
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Messagepar Herve Picard le 21/04 11h42

Faut pas abandonner moi j y pense toujours ! j ai recommence 1 cycle de series longues pour retravailler ma tolerance à l acide lactique ,pouur pouvoir realigner plusieurs series de suite .quand je recommencerai à stagner sur le long je racourcirai
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Mandylion le 21/04 11h58

Ah oui effectivement c'est pas cher du tout.

Euh non j'ai pas tenté la 100, et j'ai pas tenté non plus la 90.
J'étais pas prêt point de vue psycho.

on est des fiottes, enfin surtout toi

C'est çà, motive moi ! :cool:

j ai recommence 1 cycle de series longues pour retravailler ma tolerance à l acide lactique


Je sais pas pour moi, j'ai l'impression que je vais plutôt faire des séries très courtes pour habituer la fibre à prendre lourd. Sur un malentendu ...
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Messagepar Mandylion le 23/04 15h37

23/04/05

dc : chauffe - ?x50 - 10x60 - 6x70 - 1x80
di : 8x60 - 5x60 - 8x56 - 7x54 - 9x50
dch neutre : 5x24 - 5x22 - 11x18 - 8x18
dm : 12x26 - 0x56 - 1x50 - 13x40 - 8x40 - 7x40
rowing menton prise env. largeur epaules : 10x40 - 10x40
oiseau : 12x10 - 10x10
élévations lat. couché : 8x6 - 6x6 - 6x6

Aucune force au DC, même 60 me paraissait lourd, plus d'une fois par semaine çà me va pas.
Au DCH, grosse faiblesse du côté gauche qui m'a empéché de faire plus de reps
Le di m'a flingué les épaules ; confirmation de ceci par le DM, tant pis j'ai mis 40 et j'ai pumpé ;)

:arrow: De plus en plus envie de faire le DC en semaine, séparé de la séance pecs du samedi
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Messagepar Francois G. le 23/04 15h46

Le di m'a flingué les épaules

moi c'est pareil, les delt front sont douloureux avec le di.
:arrow: on a des perf assez proches au fait.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Mandylion le 23/04 16h59

Ben là j'ai pas trop compris, j'ai senti la partie externe....

on a des perf assez proches au fait


Et oui, comme beaucoup...

Bon je vais aller courir un peu pour profiter du soleil, qui sera sans doute plus là dès demain...
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Messagepar Mandylion le 23/04 18h33

Hop, de retour du bois.

3 tours du parcours de santé : 24'12" PR amélioré

Deux tours peinard, et dans le dernier tour, j'ai pris comme lièvre un mec assez loin qui courait pas mal et je l'ai juste rattrapé à la fin. Le mec a du m'entendre le rattraper car je me suis forcé et je soufflais comme un boeuf :p

Si je veux m'améliorer, va falloir que j'augmente le temps /distance, sachant qu'après une vingtaine de minutes je suis assoiffé.
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Messagepar Colargol le 23/04 19h19

pour la soif, t'as la poche à eau comme pour les VTTistes : entre 1 et 2L sur le dos, un tube pour boire direct. après c'est sur que ça fait du lest, mais si c'est la soif qui te limite ça doit valoir le coup.
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Messagepar Mandylion le 23/04 19h52

Ouaih pas bête même si çà fait encore du matos pour le coureur du dimnche que je suis.

Sinon je ferai comme ce que j'ai déjà fait : une petite bouteille d'eau, pas forcèment remplie, dans la main
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Messagepar Mandylion le 24/04 14h21

24/04/05

tirage vertical : 4 séries de chauffe pro et supi
tractions pro : 7 - 7 - 6 - 6
tirage vertical pro poitrine : 2x6x63
tirage vertical supi : 2x8x70 - 10x63
rowing machine assis : 6x63 - 2x8x56 - 10x49
rowing à un bras : 10x24 -3x8x24 j'étais naze du dos

// dips : chauffe@bw-20 - 25@bw (PR) - 12@bw - 10@bw
triceps poulie haute : 8x65 - 8x60 - 7x60 - 8x55 - 7x55

leg extension : chauffe
presse : 20x80 - 8x124 - 15x151 au mental, pas trop en forme sur cet exo
leg extension : 3x10x91
puis 13x35 en unilatéral, là çà fait mal
leg curl : 20x70

Les tractions je les ai faites en descendant complètement, et parfois en faisant une pause en bas : la vache çà calme...
Au leg extension, finition en unilatéral à l'acide lactique, hmmm :cool:
Au leg curl, une seule série aujourd'hui, car j'avais mal à l'épaule (élévations couché d'hier ??) et en me crispant sur les poignées de maintien çà lançait pas mal ; mais j'ai bourriné en forçant la contraction en fin de mouvement, sauf sur les trois dernières où l'amplitude a pas été complète.
Bonne séance dans l'ensemble :)
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Messagepar Ori le 24/04 15h02

Je me rend conte que j'ai un retard énorme sur les jambes :(.
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Messagepar Colargol le 24/04 17h01

regarde pas son leg curl ... il sont pas humains ses ischios ...
au fait mandylion, tu mets combien de temps pour faire ta scéance ?
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Messagepar Mandylion le 24/04 17h14

Au risque de me répéter, j'ai peu de jambes et surtout pas de mollets (35).

Aujourd'hui j'ai hésité à entrer faire du squat chez moi, et puis finalement j'ai poursuivi à la salle.

Pour la durée Colargol, çà oscille suivant les dimanches entre 1h30 et 1h50 environ. Je prends mon temps.
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Messagepar Ori le 24/04 17h22

Les mollets ca joue pas dans le Leg curl , et puis 35 sec c pas mal .
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Messagepar Ayor le 24/04 17h24

Ton leg curl c'est de l'unilatéral?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Mandylion le 24/04 17h57

Non à deux jambes.

Mais j'aurais fait de l'unilatéral si j'avais continué la séance. ;)
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Messagepar Mandylion le 26/04 19h44

26/04/05

french press : 10x26 - 4x34 - 8x30 - 5x30 - 10x26
curl barre : 7x42 - 5x40 - 7x36
curl hmias (forte inclinaison): 6x14 - 6x14 - 10x12
curl hma debout : 15x12 - 14x12
reverse curl : 9x26 - 9x20 - 13x16
abdos : 3 fois crunch puis ciseaux sans pause
gainage : 1'
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Messagepar Mandylion le 27/04 19h41

Avec ce que j'ai mis dans la gueule aux biceps hier,
aujourd'hui courbatures aux triceps avec juste un peu de french hier.

Comme quoi... :rolleyes:
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Messagepar Dx2jc le 27/04 19h45

Et oui pas besoin d'en faire des tonnes :).
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Messagepar Mandylion le 27/04 20h15

Ahah j'en attendais pas moins de toi DX. :cool:

Bon en même temps c'est vrai que j'avais bossé les tris le dimanche.
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Messagepar Dx2jc le 27/04 20h24

Comme ça tu découvres par toi-même qu'un petit volume à haute fréquence paye cash :cool:.
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Messagepar Koska le 27/04 21h26

Mandylion ton reverse curl,c'est haltère?
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Messagepar Mandylion le 28/04 07h17

Non Koska, c'est avec ma EZ barre.

Depuis quelques temps j'essaie d'inclure des mouvements pour les avants-bras .

Pourquoi ?
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Messagepar Koska le 28/04 17h45

Non,c'est juste que comme je voyais que tu"curlais"à 42kg,je me disais que 26kg au reverse curl pouvais passer! :D Les avt bras faut pas négliger!!!

J'avais aussi essayé le mouvement avec une barre coudée,voir ce que je pouvais en retirer au niveau des poignets,ça n'a pas été concluant!
Je suis donc rester à la barre droite.
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