Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Mandylion** le 18/05/2005 20h21

18/05/05

CAP: un grand tour (allées 1 à 4) du bois de Pau en 26'.

Pour une fois qu'un mec m'a doublé, j'étais tout content de le rattraper sur la fin. Sympa le grand tour, c'est moins monotone que le parcours de santé ; j'ai de la marge, la prochaine fois je commencerai à accélérer plus tôt, faut dire que là c'était pas évident de maintenir tout le temps l'allure avec les plaques de boue qui retiennent le pied..

par **Dx2jc** le 18/05/2005 20h33

Mandylion a écrit:pas évident de maintenir tout le temps l'allure avec les plaques de boue qui retiennent le pied..

Ouah l'autre style il court dans un marécage avec 50 cm de vase

.

par **Mandylion** le 18/05/2005 20h53

Comment t'as deviné ?

par **Mandylion** le 21/05/2005 17h18

21/05/05

Matin : rando raccourcie cause passage trop délicat sans matos adéquat
:arrow:

énervé

donc après-midi, séance objectif défoulement

DC : chauffe - 7x72 - 6x70 - 5x70
DI : 7x60 - 8x56 - 6x56
DCH : 7x24 - 7x22 - 8x20
DM : 8x26 - 3x46 - 5x40 - 5x36
rowing menton prise large : 10x36 - 9x36 - 11x30
oiseau : 12x10 - 10x10 - 8x10
élev. frontales unilat. : 10x10
élev. latérales couché : 10x5 - 9x5
abdos : 3x crunch en superset avec ciseaux sans pause

:arrow:

Objectif réussi, je suis vidé. :cool:

BOT : toujours Halford et son "Live Insurrection", on change pas ce qui est bon.

par **Mandylion** le 22/05/2005 15h14

22/05/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 9 - 6 - 3+statique
tirage vertical : 2x8x56 pro - 8x63 supi
rowing machine assis : 6(ou 8?)x63 - 8x56 - 6x56 - 8(ou 10?)x49
rowing halt. à un bras : (12d,12g)x22 - (12d,10g)x22 - (10d,8g)x22
traction prise neutre serrée : 4+statique

dips machine assis : 15x84 (amplitude-) - 10x84(ampl.+) - 9(ou 10?)x91(ampl.-)
dips : 8
triceps poulie haute : 8x70 - 6x65 - 8x60 - 8x55

leg extension : chauffe
presse : chauffe - 15x142 - 15x124 - 15x106 (10 sec de pause entre chaque série et éxécution assez rapide)
leg extension : 7x98 - 8x91 puis 10x35 en unilatéral
leg curl assis : 2x10x77 puis 8x42 - 10x35 en unilatéral

Bonne séance. Progrès aux triceps et sur la première série de tractions.
Je voulais tester un peu autre chose pour les cuisses, et j'ai eu l'idée de faire du drop set à la presse (bon ok quasi drop set car environ 10 sec. de pause entre les séries). Pas de surprise, çà démonte très vite les cuisses :cool:

, super congestion, mais dur dur de repartir quand le coeur bat encore très vite. Dans la lancée, je me suis démonté aux leg extension et leg curl. Et maintenant, MANGER !!

par **Ori** le 22/05/2005 15h27

Et maintenant, MANGER !!

Le plus important

.

par **Mandylion** le 24/05/2005 20h24

24/05/05

french press : 8x26 - 9x32 - 5x32 - 7x30 - 11x26
curl barre : 6x26 - 8x40 - 7x36
curl hmas : 12x16 - 10x16 - 8x16
reverse curl : 6x32 - 4.5x30 - 7x26
CAS : 3'
abdos : crunchs

Le french revient petit à petit ; dernières reps crades mais le principal c'est de lutter

.
Sinon, en ce moment j'ai vraiment l'impression que toutes les séances sont profitables et me donnent de bonnes courbatures :cool:

par **Mandylion** le 27/05/2005 17h22

27/05/05

DC : 10x60 - 3x70 - 2x80 - 1x82 - 1x84
joujou@100 - 7x72 échec
DI : 7x60 - 7x56 - 5x56
DCH neutre : 10x24 (+3 rep) - 7x24 (+2kg) - 9x22(+2kg +1rep)
DM : 4x46 - 5x40 - 6x36

Séance faite aujourd'hui car pas de temps demain à priori.
stabilité au dc, di, dm (toujjours bien à la ramasse le dm...).
Progrès au dch : soit du au développement de muscles stabilisateurs, soit du en partie à un regain de force des triceps, car la prise est assez serrée.
Au final pas trop mécontent sachant que le vendredi soir me réussit pas en général.

par **Samouraï du soleil** le 27/05/2005 18h50

joujou@100

Tu te fatigues
Tu stimules rien
:arrow:

C'est mal.

A mon avis fait plus tôt une vraie série ou bien une single en négative avec l'aide de bons parreurs.

par **Mandylion** le 27/05/2005 20h10

Je voudrais bien bosser avec des parreurs mais les pecs c'est seul à la maison.
Sinon je me doute que juste décoller la barre et descendre un peu çà va pas m'apporter grand chose, mais c'était par curiosité, pour voir comment je la sentais ; et bien je l'ai senti plus lourde que la fois précédente ou je l'avais décollée. Bref elle est pas pour demain cette barre, faudra que je reprenne quelques kilos avant de pouvoir la tenter, et avec les activités estivales çà va pas être facile de prendre du poids. Donc je me mets pas de date sur les 100 .

par **Samouraï du soleil** le 27/05/2005 21h39

oki doki

par **Mandylion** le 27/05/2005 22h00

En tout cas, bon courage pour la signature Sam !

par **TourneBoules** le 27/05/2005 23h34

Mandylion a écrit:je l'ai senti plus lourde que la fois précédente ou je l'avais décollée. Bref elle est pas pour demain cette barre, faudra que je reprenne quelques kilos avant de pouvoir la tenter, et avec les activités estivales çà va pas être facile de prendre du poids. Donc je me mets pas de date sur les 100 .

RaaaAAaarf, qu'est ce qui nous arrive ? D'un côté ça réconforte de savoir qu'on est plein à trimer malgré les années de scu maintenant.

par **Mandylion** le 28/05/2005 17h38

Et oui TB, étant données les dépenses énergétiques qui risquent d'être nombreuses jusque septembre, çà me semble difficile de faire de gros progrès en scu (niveau perfs du moins).

Aujourd'hui pas de séance, mais une rando sympa.
J'avais prévu le pic de Peyrelue ( env. 2400 m) mais m'étant un peu fourvoyé et ayant perdu du temps à chercher un sentier qui n'existait pas (en fait pour grimper fallait taper dans la pente selon l'inspiration), je suis allé jusqu'au col (env. 2200 m). La raison a parlé ; vu le travail cardio et celui des jambes, je referai le pic une prochaine fois, en prenant directement la bonne voie..
En tout cas j'ai compris à posteriori pour quoi l'auteur du guide de randos avait écrit "facile, hormis la pente"

Pour les conditions, c'était soleil sans trop de chaleur, même si j'ai pris le premier coup de soleil de la saison :cool:

par **Francois G.** le 28/05/2005 17h42

jolies photos et petit lac sympa.
Vivement l'ouverture de la truite en lac de montagne...

par **Mandylion** le 28/05/2005 17h46

Ahh un connaisseur...
J'ai pas touché une canne depuis une éternité, mais juste pour de la pêche à la ligne "pépère", rien à voir avec de la pêche en montagne.

par **TourneBoules** le 28/05/2005 20h02

Génial on voit ta trombine !
Il fait de belles photos ton APN.

par **Mandylion** le 28/05/2005 20h14

Et oui.
J'aime pas trop mettre des tofs de scu avec ma tête, mais là c'est pas dérangeant.

Et pourtant il est pas top mon appareil ; en fait je suis très souvent décu quand je charge les photos sur le pc, par rapport à la réalité . Enfin çà je crois que çà serait vrai quel que soit l'appareil en fait ...

par **Mandylion** le 29/05/2005 14h57

29/05/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 12 - 6 - 4+statique
tirage vertical pro : 6x63 - 6x56
tirage vertical supi : 12x56 - 10x56
rowing machine assis : 6x63 - 6x56 - 6x56 - 10x49
rowing haltère 1 bras : 3x10x24

dips machine assis (amplitude réduite) : 12x91 - 2x7x98
dips : 10
triceps poulie haute : 8x70 - 2x8x65 - max@50

leg extension : chauffe
presse : chauffe - 15x151
leg extension : 3x10x98 puis 2x10x42 en unilatéral
leg curl assis : 3x10x77 puis 2x10x35 en unilatéral

Bonne séance dans l'ensemble. Je suis descendu moin bas à la première série de tractions d'ou le gain de 3 reps.
A part çà, bon matraquage des cuisses à la fin, que j'étais parti pour ne pas faire car j'avais encore dans les jambes la marche d'hier, mais je me serais senti coupable

par **Ori** le 29/05/2005 15h00

T'as de bonnes jambes

.

par **Invité** le 29/05/2005 15h02

3x10x98 au leg extension, c'est pas mal.
T'as jamais essayer en serie longue?
Quand j'en faisias, je realisais 20x80, et la, ça brule

par **Mandylion** le 29/05/2005 15h12

Effectivement, pour l'instant je fais des séries "moyennes" avec une petite pause en haut, mais pourquoi pas, pour changer un peu de la routine.

EDIT :
Merci Ori.
Ce que j'aimerais bien, c'est avoir accès à une vraie presse: à 45°. Mais bon, on fait avec ce qu'on a...

par **Koska** le 29/05/2005 18h44

Beau paysage ds ta rando mandy,ça respire!
Leg curl et leg ext vraiment bien,ça te fait combien de cuissots tout ça?

par **Mandylion** le 29/05/2005 18h50

Je suis monté jusqu'à un petit 59.5, et là je suis autour de 58.
Il est vrai que j'ai perdu du poids depuis le max, mais je pensais pas avoir perdu autant aux cuisses ; elles ont gagné un peu de dessin du coup

par **Francois G.** le 29/05/2005 18h57

pareil pour moi. Comme le dit Dx:" un vrai nid à graisse", alors qu'on dirait pas tant que ça.
60 c'est cool c'est un chiffre rond, comme le 40 aux bras

par **Mandylion** le 29/05/2005 18h59

oui.
60 ce serait déjà pas mal, surtout tant que je la joue feignasse aux mollets.

par **Francois G.** le 29/05/2005 19h01

le mollet le tout c'est de s'y mettre. Sans aller jusqu'au prog de fou de flekson (désolé Fleks si tu nous lis...)

par **Koska** le 29/05/2005 19h06

60cm c'est ce que je vise aussi ds un premier temps!J'espère 63-65cm avec de la presse,mais bon qd t'es grand..... :confused:

par **TourneBoules** le 29/05/2005 19h11

Pour Fleksi c'est l'apéro ce prog mollets !

par **Mandylion** le 29/05/2005 19h14

Sans aller jusqu'au prog de fou de flekson

C'est bien çà le "problème" j'ai l'impression. Les rares fois où j'ai fait les mollets, j'ai rien gagné car je matraquais pas assez. Etre fou çà doit être le tarif pour les mollets quand on est pas prédisposé à en avoir (j'ai 35 pff)

par **TourneBoules** le 29/05/2005 19h16

Depuis la vague de chaleur, mon passe-temps favori c'est de mater les mollets des mecs !
--> tous des allumettes à part les parasites de cyclistes qui me bloquent la route quand je suis en retard au boulot.

par **Mandylion** le 29/05/2005 19h17

Depuis la vague de chaleur, mon passe-temps favori c'est de mater les mollets des mecs !

Perso je préfère les jupettes, mais bon....

par **Francois G.** le 29/05/2005 19h18

je m'y suis "mis" y a deux mois et j'ai pris +2cm pour arriver à 38. 2 fois par semaine en 5 series de 25 reps.
Qui ne tente rien n'a rien

par **Mandylion** le 29/05/2005 19h20

Ah c'est cool çà François çà me donne envie de retenter tiens ...
C'est excellent +2 cm en si peu de temps

quel(s) exo(s) ?

par **Koska** le 29/05/2005 19h21

Les mollets ça récupèrent assez vite,si tu veux du résultats plus ou moins rapide faut les faire plus d'une fois par semaine!

EDIT:Perso,comme exo,j'ai fait des ext mollets à la barre en séries longues avec une cale d'environ 2-3cm,en variant la position des pieds intérieure-extérieure,le tout 2*semaine,ça a été payant!

par **TourneBoules** le 29/05/2005 19h25

C'est ça le secret de François !

C'est très bien +2cm, moi j'ai 36cm, moins que les bras comme Mandy.

par **Francois G.** le 29/05/2005 19h25

soit je me suis planté dans les mesures, mais bon le mollet c'est pas sorcier à prendre, soit c'est le gain du débutant

extension a la machine debout; tu tapes dans le gastrocnémien qui a le plus grand potentiel de croissance par rapport au soléaire qui se bosse assis (dixit Body)
Etire toi bien entre les series,pace que le mollet quand tu le fais au début tu dégustes :eek: