A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kalu le 12/06 20h49

travail/famille/enfants tout cela prend

helas,ce que tu dis est vrai!
Mais bon,les gosses,j'en veux pas!
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Messagepar Mandylion le 12/06 20h50

Pas de sentier aujourd'hui j'ai fait un tour sur petites routes de campagne chez un pote habitant 20 bornes au sud de Pau.

Mais je compte bien me touver des sentiers pas trop loin de chez moi (assez plats serait pas mal pour débuter).
Je demanderai conseil au taf, y'a quelques vtt-istes.

Sinon bien mal au cul :p je vais songer à acheter un cuissard.
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Messagepar Mandylion le 14/06 19h22

14/06/05

dcs : chauffe - 10x30 - 5x10x50 prise environ 15cm entre mains
french press : 8x26 - 6x32 - 8x30 - 8x30 - 10x26
élev. nuques : (7g,9d)x10 - (6g,9d)x10 pour se finir en étirant le muscle
CAS : env. 5'

La CAS pour l'instant çà m'épuise en un temps record, faut dire que je suis loin d'avoir la technique/coordination nécessaire.
En tout cas respect Kalu, pour tes 60 minutes :eek: ;)

Dernières reps bien crades au french mais je les sens bien productives.

Je vais essayer de conserver cette séance tris en semaine, çà m'aidera pour le bench. Dorénavant je ferai les biceps soit le vendredi, soit en salle le dimanche. Dans l'idéal j'aimerais splitter sur 4 séances : tris / épaules + biceps / pecs / dos + jambes.
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Messagepar Mandylion le 15/06 19h19

15/06/05

Environ 10 minutes de CAS.
Autant j'arrive bien à sauter alternativement sur un pied sans corde, autant avec un corde... :p
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Messagepar Colargol le 15/06 20h03

:p
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Messagepar Kalu le 15/06 21h51

Environ 10 minutes de CAS.

Bien,je vois que bcp font cet exo tres efficace,c'est bien :cool:
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Messagepar Mandylion le 15/06 22h11

Oui c'est clair que çà a l'air efficace, mais encore du boulot avant d'en être là :

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Messagepar Kalu le 15/06 22h17

:eek: :eek: :eek:
C'est ou que tu sors ca?? :eek:
la vache,le fou :eek:
sacrée patate le mec,incroyable :!:
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Messagepar Mandylion le 15/06 22h19

Je savais que çà te plairait Kalu ;)

Je suis tombé sur le site par hasard en faisant une recherche sur google.


EDIT :


La patate aussi là :)

EDIT 2 :



là j'étais mort de rire àprès les tractions... :p
on remarquera les Beastie Boys en fond sonore :cool:
Dernière édition par Mandylion le 15/06 22h22, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 15/06 22h22

Simpa :cool: .
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Messagepar Kalu le 15/06 22h22

GE-NIAL!!!!
:eek: :eek:
Putin ce mec m'impressionne!
Il doit avoir une sacrée endurance ce type,genial!
le top!
En plus,il doit avoir une sacrée puissance de frappe vu les peches qu'il fout dans le boudin :D
super videos :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Mandylion le 15/06 22h23

Mate l'édit 2 un peu... ;) :p
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Messagepar Kalu le 15/06 22h27

:D roh lala,je veux etre comme luuuuuuuuuui :D :p
Putin,c'est le genre de truc qui faut regarder avant d'aller s'entrainer!
:eek: sans dec' le type la est monstrueux :eek:
puis niveau physique,il assure un max,un vrai athlete!
Merci bcp mandy,encore une super site a decouvrir :)
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Messagepar Ori le 15/06 22h29

Voilà ce que j'aime comme genre de training, puissance et endurence.
Pour le moement je fais des trucs pépères mais je crois que je vais de + en + m'orienter vers des trucs dans ce style là.
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Messagepar Mandylion le 15/06 22h35



Sur cet autre site du gars, y'a un forum ; j'ai plus le temps de regarder pour le moment mais y'a des training logs. Moi qui voulait voir un peu les trainings de boxe, je sens que ca va être intéressant.

Une dernière pour la route :

la musique s'imposait ...
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Messagepar Kalu le 15/06 23h03

genial mandy,
haha la musique et tout,ca fait rocky tout ca :D ,roh,la classe le mec quand meme,jvais lui poser un tas de questions! :p
Voilà ce que j'aime comme genre de training, puissance et endurence

Pareil,c'est vraiment genial ce que fait ce mec!
Punaise,ca ma foutu une dose de motivation la!
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Messagepar Colargol le 16/06 08h20

le mec qui fait les tractions fait un exo avec un genre de boulet, quelqu'un pourrait me dire à quoi ça sert ?
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Messagepar Ori le 16/06 08h22

Je dirais une sorte de pull over explosif :confused: .
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Messagepar Colargol le 16/06 10h07

c'est ce qui me semblait, je sais pas ce que ça vaut. faudra que j'essaie dans le jardin :idea:
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Messagepar Mandylion le 17/06 18h13

17/06/05

Une fichue chaleur pour se bouger..

DM : 8x26 - 10x46 - 5x46 - 10x40 - 7x40
rowing menton prise moyenne : 8x40 - 8x40
Elév. latérales : 12x6 - 8x6- 10x5
oiseau : 12x10 - 10x10 - 8x10
curl barre : 8x36 - 8x36 - 8x36 - 5.5x36 - 4x36
curl hmas : 6x18 triché - 8.5x16 - 7x16
reverse curl : 5.5x30 - 6x26 - 5x26
plus de force pour le reverse...
CAS : 5'
Abdos: sit-ups

Content d'avoir récupéré un peu de force au dm :) .
La cas, à deux pieds çà commence à venir, je joins les pieds et fais juste des petits sauts. Alternativement sur chaque pied là y'a encore du boulot...
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Messagepar Mandylion le 18/06 13h18

18/06/05

tirages verticaux : chauffe
tractions pro : 10 - 8 - 6 amplitude légèrement augmentée
tractions neutre : 8 - 8
rowing à un bras : 4x8x30
rowing machine assis : 10x63 - 7x63 - 8x56 - 10x49
tirage poulie haute bras tendus : 12x45 - 8x45 - 10x40
tirage verticaux : 12x63 - 8x63 - 8x56 en supi
puis cramage en pro nuque @42 et @35
faiblesse du bras gauche sur ces séries (biceps d'hier ?)

leg extension : chauffe en séries longues
presse : 2x15x160 :) PR
leg extension : 10x98 - 9x98 - 8x98
puis 12x84 - 8x77 - 10x70 avec juste 10 sec de pause
mollets debout : 5x10x35

Séance du dimanche avancée.
Sur les tirages supi et le rowing machine je vais pouvoir charger à 70 pour commencer en tablant sur du 6-8 reps je pense. En progrès donc.

La patate aussi à la presse. L'amplitude était peut etre un peu moins élevée que la fois précédente, le siège est pas super à régler. Toujours est-il que j'ai bien souffert sur les dernières reps :cool: D'ailleurs le leg extension est en retrait du coup.
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/06 15h38

tirages verticaux : chauffe
tractions pro : 10 - 8 - 6 amplitude légèrement augmentée
tractions neutre : 8 - 8
rowing à un bras : 4x8x30
rowing machine assis : 10x63 - 7x63 - 8x56 - 10x49
tirage poulie haute bras tendus : 12x45 - 8x45 - 10x40
tirage verticaux : 12x63 - 8x63 - 8x56 en supi
puis cramage en pro nuque @42 et @35

Tu bombardes toi :idea:
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Messagepar Mandylion le 19/06 17h17

Je prends çà comme un compliment merci.

Je pense progresser donc je change pas trop le training dos du dimanche.
En fait même si j'augment pas considérablement les charges au fil des semaines, je pense progresser en terme d'éxécution.

A part çà, aujourd'hui, super rando, je préciserai plus tard, notamment àprès une douche sur les mollets qui ont pris cher avec le soleil :confused: et aussi àprès un bière bien fraiche à laquelle je pensais pendant la dernière partie de la descente :p
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Messagepar TourneBoules le 19/06 17h39

Ah bah c'est du propre ! ^^
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Messagepar Mandylion le 19/06 17h59

Aujourd'hui donc rando au pic d'Anie.


Garé à environ 1400m et altitude d'arrivée environ 2500m.
soit 1100 mètres de dénivelé ce qui commence à être pas mal, surtout que le première heure on prend juste 100 ou 200 mètres d'altitude.

Pour faire court, rando la plus belle, la plus longue, la plus dure et plus technique que j'ai fait jusque là.

J'ai eu l'opportunité de joindre un groupe d'une dizaines de personnes sympa juste avant les difficultés techniques du jour. J'ai pu profité du savoir d'un gars connaissant bien la montagne. Ce qui est cool c'est que sans çà j'aurais peut etre fait demi tour.

Au programme des réjouissances donc : passages de névés (plaque de neige résiduelle) dont une en montée où çà aurait été une mauvaise idée de glisser dans la pente, ascension d'une petite cheminée avec les mains et les pieds, ascension finale sur des pierres hyper glissantes.

La vue valait bien les efforts :cool:

Ascension : 3h50 avec les pauses
Descente : 3h idem

J'ai fait des tofs (qui rendent beaucoup moins bien qu'en vrai c'est bête) ; je remettrai mes tofs en ligne quand je me serai occupé de créer un site chez mon new fai.

J'avais prévu une séance pecs en rentrant mais j'avais du sous-estimé la difficulté de la rando. Je remets donc à dès que possible.
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Messagepar Colargol le 19/06 18h44

presque 7h dans la journée !! :cool:

La vue valait bien les effor

la montagne ça vous gagne :p
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/06 19h07

tirages verticaux : chauffe
tractions pro : 10 - 8 - 6 amplitude légèrement augmentée
tractions neutre : 8 - 8
rowing à un bras : 4x8x30
rowing machine assis : 10x63 - 7x63 - 8x56 - 10x49
tirage poulie haute bras tendus : 12x45 - 8x45 - 10x40
tirage verticaux : 12x63 - 8x63 - 8x56 en supi
puis cramage en pro nuque @42 et @35
faiblesse du bras gauche sur ces séries (biceps d'hier ?)

leg extension : chauffe en séries longues
presse : 2x15x160 PR
leg extension : 10x98 - 9x98 - 8x98
puis 12x84 - 8x77 - 10x70 avec juste 10 sec de pause
mollets debout : 5x10x35


Quelques questions:

21 séries de dos, optique dorsaux.
Es ce que t'arrive à bien te concentrer sur chaque séries?
Pourquoi faire des tractions neutres?
Pourquoi faire du tirage bras tendus avant le tirage classique?
Ton tirage bars tendus est pas mal du tout.
Tu le sents bien le nuque?

Es ce que tu ne penses pas qu'il vaudrait mieux séparer le travail du dos et le travail des jambes?
Quel est ton amplitude à la presse?
Après ton leg extension 3 séries, pourquoi pas un vrai drop set?
Pourquoi dans ta séries de jambes tu ne fais pas les ischios?
Es ce que tu travailles les fessiers?

Pourquoi suis je aussi chiant?

Merci d'avance. :cool:

PS: les randos c'est bien :cool:
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Messagepar Mandylion le 20/06 19h11

Pourquoi suis je aussi chiant?


je sais pas...

je reviendrai répondre aux autres questions un peu plus tard..
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Messagepar Mandylion le 20/06 19h54

Es ce que t'arrive à bien te concentrer sur chaque séries?

Cà peut aller, je réduirais effectivement le nombre de séries si je trouvais quelqus exos ou je sente vraiment bien tout le dos bosser. Là j'attaque par différents angles.

Pourquoi faire des tractions neutres?

Plus trop de jus pour des pro et pour le fun aussi ;)

Pourquoi faire du tirage bras tendus avant le tirage classique?

Par envie d'avoir encore assez de force dans le haut du dos/trapèzes. De toute fàçon les tirages c'est pour utiliser les ressources/ se finir.

Tu le sents bien le nuque?

En charge légère j'arrive à bien sentir les dorsaux. D'ou la charge, quitte à le faire en séries moyennes/longues.

Es ce que tu ne penses pas qu'il vaudrait mieux séparer le travail du dos et le travail des jambes?

Dans l'idéal surement, mais je bosse ces groupes à la salle, et en semaine j'ai pas trop le temps d'y aller.

Quel est ton amplitude à la presse?

Sur la presse assise j'essaie de m'arreter en bas quand les cuisses sont environ parallèles au plateau d'appui des pieds. Parfois je dois descendre un peu moins (comme la dernière fois).

Après ton leg extension 3 séries, pourquoi pas un vrai drop set?
Pourquoi dans ta séries de jambes tu ne fais pas les ischios?

Bah çà c'était spécifique à la dernière fois, ma machine à ischios était prise donc j'ai fait plus de leg et zappé les ischios.

Es ce que tu travailles les fessiers?

Je les sens bosser un peu sur la presse.

Ouf !! :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/06 20h01

Là j'attaque par différents angles.

Ok c'est une technique. Moi j'aime bien faire dorsaux puis trapèzes.
Plus trop de jus pour des pro et pour le fun aussi

C'est peut être une de mes particularités mais si je fais:
pro :arrow: naze :arrow: gros repos :arrow: j'arrive à repartir en pro
mais par contre si je fais
pro :arrow: neutre :arrow: gros repos :arrow: je repats plus en pro.
Chez moi ça bosse trop les biceps. Je pense que si je devais continuer sur des tractions ça serait plus des suppis. Par contre niveau amplitude j'ai pas encore trouvé ma voie.

Par envie d'avoir encore assez de force dans le haut du dos/trapèzes. De toute fàçon les tirages c'est pour utiliser les ressources/ se finir.


Personnellement, je verrai plus le truc dans le sens tirage puis tirage bras tendus. Il me semble que le bras tendus c'est plus un exo de définition pour bien séparer les dorsaux. En tout cas c'est un bon exo, il est bien pour progresser en crawl.

oki doki. Merci pour les renseignements. :)
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/06 20h03

Btw, tu as un MP qui t'attends. Désolé pour la faute d'ortho dans le titre :(
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Messagepar Mandylion le 20/06 20h24

pro naze gros repos j'arrive à repartir en pro

Faudra que je reteste car souvent quand je retestais les pro après m'y etre fatigué, bah impossbile de repartir.

En tout cas c'est un bon exo, il est bien pour progresser en crawl

Oui je viens de l'ajouter récemment pour changer un peu de la routine.
La remarque sur le crawl c'est du "Delavier Inside" ? ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/06 20h36

C'est un copain qui faisait de la natation et qui avait discuté avec son prof. Mais c'est aussi dit dans le Delavier.
Le mec c'est le KING du dessin!!!
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Messagepar Invité le 20/06 20h39

Le tirage bras tendus, ca m'a permis de sentir mon dos.
Tres bon exos a mon sens.
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Messagepar Mandylion le 23/06 19h25

23/06/05

dcs : 8x56 - 8x56 - 8x54 - 8x54 - 8x52
toujours prise env. 15-20 cm entre mains
french press : 9.5x30 - 8x30 - 8x28 - 8x28 - 6x28

Avec "juste" çà, plus de 1.5 cm de congestion.

J'allais mettre 60 pour voir au dcs, j'ai bient fait de m'abstenir, j'aurai pas fait assez de reps.
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Messagepar Mandylion le 23/06 20h16

Je viens de prendre mon tour de taille au plus fin air expiré et abdos non contractés : moins de 78 cm. La fois précédente où j'avais ce tour de taille, je devais faire environ 4 kilos de moins. Comme quoi on progresse doucement mais surement.

Il me semblait bien avoir perdu un peu de masse grasse, notamment après avoir pris quelques tofs de dos où des détails apparaissent un peu plus.

Avec de bons dorsaux çà serait, non soyons optimiste, çà sera pas mal. Cà sera pour l'été 2006 ...
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Messagepar Herve Picard le 23/06 20h28

ca fait 3 mois que j ai mal au poignet gauche a cause du DCs.
je n en referai plus jamais :confused:
je me demande comment tu peux prendre aussi serre sans avoir mal :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Mandylion le 23/06 20h33

Je sais pas, question de souplesse selon l'individu j'imagine.
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Messagepar Mandylion le 24/06 18h53

24/06/05

dm : chauffe - 8x26 - 7x46 - 5x46 - 3x46 - 7x40 - 7x36
rowing menton prise moyenne : 8x40 - 7x40 - 7x36
Elev. latérales : 12x6 - 10x6 - 8x6 - 8x5
Oiseau : 10x12 - 10x10 - 8x10 - 10x8

Séance assez courte en temps mais tout de même éprouvante avec la chaleur ambiante.

Je me trouvais pas mal dans le miroir alors j'ai pris des tofs juste après avoir posé les haltères. J'ai presque l'illusion d'être big sur ces tofs à chaud :cool: . Par contre les marques de coups de soleil font bien bien con :p

Au passage, Tourneboules, pour tater un peu de rowing vertical, je trouve tes perfs énôôôrmes ;)
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Mandylion
 
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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 24/06 18h56

On reconnait là les paroles d'un ami ! :)
Merci Mandy.

Mais, j'ai entendu le mot "photos" !! ;)
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