travail/famille/enfants tout cela prend
helas,ce que tu dis est vrai!
Mais bon,les gosses,j'en veux pas!
travail/famille/enfants tout cela prend
Environ 10 minutes de CAS.
Voilà ce que j'aime comme genre de training, puissance et endurence
tirages verticaux : chauffe
tractions pro : 10 - 8 - 6 amplitude légèrement augmentée
tractions neutre : 8 - 8
rowing à un bras : 4x8x30
rowing machine assis : 10x63 - 7x63 - 8x56 - 10x49
tirage poulie haute bras tendus : 12x45 - 8x45 - 10x40
tirage verticaux : 12x63 - 8x63 - 8x56 en supi
puis cramage en pro nuque @42 et @35
La vue valait bien les effor
tirages verticaux : chauffe
tractions pro : 10 - 8 - 6 amplitude légèrement augmentée
tractions neutre : 8 - 8
rowing à un bras : 4x8x30
rowing machine assis : 10x63 - 7x63 - 8x56 - 10x49
tirage poulie haute bras tendus : 12x45 - 8x45 - 10x40
tirage verticaux : 12x63 - 8x63 - 8x56 en supi
puis cramage en pro nuque @42 et @35
faiblesse du bras gauche sur ces séries (biceps d'hier ?)
leg extension : chauffe en séries longues
presse : 2x15x160 PR
leg extension : 10x98 - 9x98 - 8x98
puis 12x84 - 8x77 - 10x70 avec juste 10 sec de pause
mollets debout : 5x10x35
Pourquoi suis je aussi chiant?
Es ce que t'arrive à bien te concentrer sur chaque séries?
Pourquoi faire des tractions neutres?
Pourquoi faire du tirage bras tendus avant le tirage classique?
Tu le sents bien le nuque?
Es ce que tu ne penses pas qu'il vaudrait mieux séparer le travail du dos et le travail des jambes?
Quel est ton amplitude à la presse?
Après ton leg extension 3 séries, pourquoi pas un vrai drop set?
Pourquoi dans ta séries de jambes tu ne fais pas les ischios?
Es ce que tu travailles les fessiers?
Là j'attaque par différents angles.
Plus trop de jus pour des pro et pour le fun aussi
Par envie d'avoir encore assez de force dans le haut du dos/trapèzes. De toute fà çon les tirages c'est pour utiliser les ressources/ se finir.
pro naze gros repos j'arrive à repartir en pro
En tout cas c'est un bon exo, il est bien pour progresser en crawl
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