A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 24/06 18h58

Pour les photos, il faut que je recrée un site chez mon nouveau fournisseur d'accès...et çà a l'air moins immédiat que chez l'ancien.
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/06 18h59

moi aussi :D edit cf TNB
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Messagepar Mandylion le 25/06 17h47

25/06/05

DC : chauffe - 1x80 - 5x72 - 3x72 - 3x70 - 6x66 - 8x60
DI : 10x50 - 8x50 - 6x50
DCH neutre : 3x26 - 8x22 - 8x20

curl : 8x36 - 8x36- 8x36 - 8x36 (+2.5rep) - 6x36 (+2rep) :)
5x8x36 en vue à l'horizon !
curl hmas : 8x16 - 7x16 - 6x16
reverse curl : 5x30 - 6x26 - 17x16

CAS : env. 3x100 saut à pieds joints + 1 ou 2' à faire 5 sauts consécutifs sur chaque pied :)

Mauvaise idée de faire les pecs deux jours après les tris non remis, et le lendemain des épaules, mais j'avais pas fait de dc depuis deux semaines donc bien obligé...En plus j'ai foiré mes séries de dch avec un mauvais positionnement ; d'ailleurs sur cet exo je vais peut-être me limiter à 20-22 kilos car mon épaule gauche m'envoie des signaux que j'aime pas trop.

C'est dans ce moments là que je regrette de pas pouvoir bien planifier les séances pendant la semaine. Mais bon, keep the faith ! :evil:
Et au moins j'ai progressé au curl, et je sens que petit à petit je gagne de la coordination à la corde.

A part çà, je me suis procuré ce livre :

il me semblait pas mal en le feuilletant, on verra ce qu'il en est...
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/06 21h01

T'es dans le même cas que moi.
Samedi :arrow: épaules broken.
Dimanche :arrow: pecs :arrow: impossible
Lundi :arrow: pas possible 4 de Chimie 1 de maths je finis à 17h.
Mardi :arrow: oui

ça fait repousser loin si je ne la fais pas demain. Et demain je risque de rater.
Je ferai sans doute rien.


BTW, tu veux faire de la force ? :wtf:
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Messagepar Mandylion le 25/06 21h08

Non pas spécialement mais le bouquin aborde pas mal de sujets je crois : anatomie, training, alimentation, psychologie,...donc çà me semblait intéressant.
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/06 21h12

ok
c'est plus complet comme livre.
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Messagepar Rudy le 25/06 21h34

Ah tiens, je savais pas qu'Emmanuel avait sorti un livre !
Tu me diras ce que ca vaut? ( si tu pouvais mettre le sommaire quand tu l'auras ? )
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Messagepar Rudy le 25/06 21h39

Ah putain haha, c'est Momier qui illustre dans le bouquin ! Un costaud en -100 ca ! :-) :D
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Messagepar Mandylion le 26/06 14h22

26/06/05

tirage : chauffe
tractions pro : 10 - 8 - 6+statique
tractions neutre : 6 +stat.
rowing haltère à un bras : 3x8x30
rowing machine assis : 9.5x70 :) - 8x63 - 12x49
tirage poulie haute bras tendus : 8x50 - 8x45 - 12x40
tirages verticaux : 6x70 supi - 6x56 pro poitrine puis
finition en nuque @42 et @35
perfs anecdotiques car crevé par ce qu'il y a eu avant

leg extension : chauffe
presse assise : 8.5x160 (échec à 9ème) :) PR@amplitude max
leg extension : 12x105 - 12x105 - 10x105 avec pause haute juste sur la dernière rep
puis 15x35 en unilatéral
leg curl assis : 3x10x77 puis 12x35 en unilatéral
presse mollets debout : 5x10x35

Bonne séance du dimanche.
Mon vrai PR à la presse, cette fois le siège était positionné au mini que je puisse mettre pour pas me niquer le bassin/bas du dos. Donc amplitude maxi et là arff j'en ai chié. Le leg extension pas mal non plus, mais sans faire une pause haute à chaque rep, sauf en unilatéral.
Le rowing machine monte aussi, je compte pas une 10ème rep car l'amplitude était pas suffisante.

En fait pour me motiver sur la presse et au rowing, comme je suis allé à la salle avec du Slayer pour me mettre la patate, je me disais "vas y pousse, t'es Kerry King , t'es un barbare ! " :cool: Cà marche :p
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Messagepar Mandylion le 26/06 18h59

26/06/05

Soir: 1h10 de vélo - 15-18 km ??
25 premières minutes pépères jusquà de petites montées dont les descentes m'ont permis de me remettre pour bien appuyer sur le plat au retour.
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/06 20h14

Tu fais beaucoup de cardio!
C'est le beau temps, la sèche ?
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Messagepar Mandylion le 26/06 22h06

Non je pense pas particulièrement à sécher, de toute façon le cardio régule le taux de masse grasse (à une valeur pas super basse mais acceptable) sans y penser.

Et oui c'est pour profiter du soleil, et aussi pour "m'entrainer" pour mes vacances au mois d'aout : 2 semaines de randos en Norvège avec l'UCPA.
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Messagepar Invité le 27/06 00h05

RHAAAAAAAAAAAAAAAAAA tu vas en norvege :eek:
argggggggggggggg haaaaa umpfff..............................................................................................................................................................................................................................


tiens ta jolie signature va etre bien illustrèe dans ce grand pays
quand tu reviendras t'auras la fib' :D
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Messagepar Mandylion le 27/06 11h52

Salut Jo !

Ouaih j'avais envie de dépaysement , et en plus çà changera des canicules qu'on subit actuellement. S'il pleut pas trop çà sera le pied je crois.

Plus précisèment je vais aux Iles Lofoten, pas loin du cercle polaire arctique ; punaise rien que dire çà, çà fait voyager ... ;)

Si je tombe sur une jolie norvégienne dans une petite maison en bois aux bords d'un fjord, et ben je reviens plus :p
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Messagepar Invité le 27/06 12h48

c'est magnifique les iles lofoten ,les montagnes vertes,avec les couleurs vives des maisons,la mer doitavoir une couleur toujours parfaite,et le climat qui contraste avec les couleurs...
j'y ai jamais etais ,mais j'ai passè des longue heures devant des livres ,quand j'habitais a rennes ,mes "ptits plaisirs du mois " a une epoque c'etait que des livres de tofs de ces pays,meme si j'avais peu de tunes
le vendeur d'ailleurs avait une certaine sympathie avec moi car il m'avait offert 2 livres,il avait compris que je pouvais voyager que a travers ses photos
en genreal je me levai assez tot pour aller chercher ses livres sur la scandinavie j'aimais bien les ramener chez moi en profitant de la fraicheur matinale et du nmb moins elevè de pietons a ces heures,comme si il fallait pas les exposer a la chaleur francaise :D
halala les iles lofoten y'a beaucoup de rouge la bas, et l'eau est omni presente, le bois des habitations baignent dans la mer
j'aime bien les couleurs de l'eau la bas ,on sent la fraicheur et la puretèe
t'as vus les montagnes norvegienne qui touche la mer ,c'est vraiment depaysant on pourrait des fois se croire en nouvelle zelande
j'ai souvent vu des images tres belle aussi quand il fait mauvais ,que le ciel est bas et la mer forte
tu vois une maison completement coupèe du monde,en bois rouge un peu enfermèe entre les gris du ciel et de la mer,
et toujours on sent la fraicheur ou le froid a travers ces images colorèes,
ca j'adore
vive la norvege,y'a une putin d fibre la bas
tu t'endors dans un champs au milieu de moutons au bord d'un fjord et paf tu te reveille avec 10k de muscles en plus :D
endors toi tout nu sur le sol pour moi quand tu seras la bas mandy :D
et si tu croises karlsen dans un endroit nul comme dans une fil d'attente dans un magasin ,met lui une claque sur la nuque de ma part hahaha
bon voyage mandy ,je suis content car t'es pas un blaireau ,ca fera un bon touriste a aller leur rendre visite
bombarde les jolies tofs pleine de fraicheur et de "brut de decofrage"

de ce que j'ai vu avec des scandinaves etudiant a rennes que j'ai eu la chance de cotoyer
(tu parlais en plaisantant d'une norvegienne) ,d'ailleurs je te souhaite que ca t'arrive ce que tu disais a la fin de ton message) ,les hommes comme les femmes ne sont pas accessible facilement ,ils s'emballent pas comme ca,et c'est tant mieux,
la gueule des ptits queutard pourri qui revienne bredouille hahaha alors qu'ils pensè les souiller,avec leur fantasme pourri et reducteur
bon voyage mandy
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Messagepar Mandylion le 27/06 19h09

Ahhh Jo tu me donnes vraiment envie de partir là....

En fait la Norvège c'est une destination que j'ai en tête depuis longtemps, sous une forme ou une autre : croisière en hiver dans les fjords.., et puis il y a une année où avec un pote on s'était mis en tête de partir là bas un peu à l'aventure de camping en camping, mais çà c'était pas fait à cause de nos tafs respectifs..

Là çà va se concrétiser je suis content ; comme toi les pays scandinaves m'attirent baucoup, enfin au moins les paysages qui ont l'air sublimes, pour les us et coutumes des habitants j'avoue ne pas m'y être encore intéressé.

Sinon les autres pays ou j'aimerais aller : Canada (l'ucpa a un trek rando+canoë qui doit pas être dégueu..), Alaska, Népal/Tibet, Australie, l'Asie Mineure, les grands espaces quoi qui entretiennent l'espoir que l'homme n'as pas encore tout fichu par terre..

bombarde les jolies tofs pleine de fraicheur et de "brut de decofrage"

Pour çà je vais sans doute racheter une plus grosse carte mémoire pour mon apn, car je sens que çà va mitrailler niveau photos..
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Messagepar Mandylion le 28/06 19h34

28/06/05

french press : 5x26 - 4x8x30
dcs : 5x60 arff - 6x56 puis 10x50 pour alléger un peu

// back squat : 20x70
full front squat : 20x30
élev. mollets barre sur dos : 50x30 pour un rappel en semaine.

J'ai repassé le french devant le dcs pour constater les progrès, je vais pouvoir m'acheter deux disques de 0.5kg histoire d'incrémenter légèrement. Le dcs fut dur après le french, j'ai du arracher la 5eme rep à 60.

Le plus "fun" de la séance : deux séries de squats, pas de doute ce fut du "breathing squat" vue la chaleur. Finalement le front squat m'a plu pour un premier test, mais il faudra que je travaille la prise.
Enfin un rappel mollets qui m'a bien brulé, et qui m'a fait comprendre que je devais sans doute baisser la charge à la machine, quitte à mettre 15kg, mais pour bien bruler les fibres.
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Messagepar TourneBoules le 28/06 19h38

C'est quoi ta prise au front squat ?
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Messagepar Mandylion le 28/06 19h40

J'ai testé un prise croisée, mains assez serrées, et coudes bien relevés...
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Messagepar Mandylion le 29/06 19h22

29/06/05

dm : 7x46 - 5x46 - 10x40 - 6.5x40
rowing menton prise large : 15x30 - 12x30 - 10x30
élev. latérales : 16x6 (+4 rep) - 11x6 (+1rep) - 9x6(+1rep)
oiseau : 10x12 - 12x10 - 10x10

CAS : 2 séries de 100 à pieds joints - 1 série de 100 en alternant

Progrès aux élévations latérales, et en CAS meilleure coordination ; en alternant les pieds je monte encore trop haut les pieds, mais au moins là je me suis pas arrété.
J'aime bien le rowing menton niveau sensations mais je me méfie donc pour le moment je le garde en baissant la charge, en montant pas trop haut, et en cherchant pas la "limite".
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/06 19h42

Un conseil, et que Jeriko m'a rappelé, c'est de faire l'oiseau avant le reste. :)
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Messagepar Mandylion le 29/06 19h44

Dans quel but ? J'ai rapidement cherché sur ton log, mais pas trouvé...
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/06 19h53

J'ai rapidement cherché sur ton log, mais pas trouvé

Tu ne peux pas chercher dans mon log, il est trop massif :p
En fait c'est que quand tu benches, tu dipses, et même quand tu curles c'est toujours l'antérieur qui en prend plein la gueule. Alors il grossit, il grossit. Et puis ton delto postétieur c'est une larve.
Alors si tu commences par lui t'as la méga patate et tu peut l'exterminer, afin qu'il devienne digne de son pote l'antérieur. :cool:
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Messagepar Mandylion le 29/06 20h23

OK j'avais imaginé une réponse plus compliquée.
Du bon sens finalement :)
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Messagepar Mandylion le 01/07 19h30

01/07/05

curl : 8x37 - 8x37 - 7x37 - 7x37 -> rester à 37
curl hmias très incliné : 10x12 - 10x12 - 10x12 - 6x12
reverse curl : 4.5x30 - 7(?)x26 - 12x20 - 15x16
curl : 30x16 for the fun

Puis 5 fois { 100 sauts CAS - crunchs - pause }

Bien souffert au curl hmias :D
En CAS je ressens des progrès à chaque fois en maitrise du rythme (savoir accélrer ou ralentir un peu) et en endurance spécifique. A partir de maintenant je compte intensifier en termes de nombre de séries, et par contre réduire le nombre de séances, car je le fais sur sol dur, ce qui est pas trop recommandé.
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Messagepar Francois G. le 02/07 10h01

le curl hmias incliné, c'est une vraie souffrance pour moi, les dernieres rep je vais les chercher je sais pas ou et ça se termine toujours à l'echec...je sais pas si c'est bien ça par contre!
eE le fais en integralité en suppination, pas de marteau dans cet exo.
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Messagepar Mandylion le 02/07 10h08

c'est une vraie souffrance pour moi

Moi aussi hier ; c'est bon d'arracher deux reps de plus quand t'as envie de reposer les poids :cool: . Par contre je testerai bien en full-supi comme tu dis , faut que je vois si je peux car là j'avais mis des grosses rondelles de 5kg, et j'aurais surement plus de liberté de mouvement avec celles de 2.
Au début j'avais mis 16kg mais j'ai vite compris qu'il fallait baisser... ;)
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Messagepar Francois G. le 02/07 10h17

si on etire bien le bras en arriere et qu'on ne mobilise pas du tout l'épaule, cet exo il devient un vrai test de motivation je trouve :eek:
et il suffit de tres peu pour le dénaturer et prendre plus lourd en faisant entrer en jeu l'éapule!
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Messagepar Mandylion le 02/07 10h36

C'est vrai.
En fait hier j'ai eu vraiment baucoup plus mal dans les phases d'étirement que de contraction.
No pain, no gain :cool:
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Messagepar Mandylion le 02/07 15h43

02/07/05

DC : 10x30 - 8x40 - 4x52 - 2x60
9x5x65 avec 1'30" de pause et
7x65 après 3' de pause

EDIT : :arrow: proch. fois 67kg en séries de 4

abdos : séries de crunchs, crunchs lestés, et ciseaux
gainage : 2'

Marre d'avoir une force larvesque au dc, alors j'ai envie de tester le prog Body-style. J'espère que je pourrais caser la séance en semaine sinon çà ne marchera pas avec juste la séance du WE.
Pour les séries en elles mêmes, je pense avoir bien choisi la charge pour une première, la 5ème de la 9e série est pas montée très vite.
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Messagepar Rudy le 03/07 10h28

68 en série de 4. :)
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Messagepar Herve Picard le 03/07 12h00

moi aussi Mandy ;je ne comprends pas cet exo.
je ne le sens pas ;j ai tres rarement la forme .Bref rien ne va :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Mandylion le 03/07 15h54

Ah ok merci Body, et pourtant j'ai questionné Ori sur son cycle :p
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Messagepar Francois G. le 03/07 15h59

salut mandy !
Le we prochain je suis sur lescun, un copain à une maison là bas, il a sympatisé avec les "babos" du coin :p Rando+ Peche+barbecues+le reste au programme
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Messagepar Mandylion le 03/07 16h15

Salut François

Bah c'est balo y'a justement mon père qui descend me rendre visite une semaine je crois donc çà m'ira pas :confused: ...

Sinon moi ce que j'avais en tête un de ces 4, c'est une rencontre avec les smarteux bordelais quelque part sur une plage landaise par exemple.
L'autre Palois Colargol serait peut être intéressé. Colargol ? si tu passes ici...
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Messagepar Mandylion le 03/07 16h34

Sinon, aujourd'hui c'était rando assez costaude....

Objectif : Massif de l'Arre Sourins - 2614 m- en vallée d'Ossau
Départ : station de Gourette - garé à environ 1360 m
Dénivelé positif effectué : env. 1300m

Temps total avec les pauses,
y compris celle contemplative au sommet : 6h45

Pas de grosses difficultés cette fois, juste une pente finalement assez constante. Sur la fin, j'ai loupé le bon itinéraire, donc en fait je suis monté dans la pente dans des éboulis en pensant récupérer le "chemin" plus haut, mais à la place je me suis retrouvé sur un des sommets du massif, sans moyen facile d'évoluer sur la crête jusqu'au vrai plus haut sommet.
J'ai donc du rebrousser chemin, en étant déjà bien naze, et là j'ai failli laisser tomber, mais j'avais pas pris de tofs de là haut, et je voulais pas perdre le duel entre moi et ce fichu sommet :evil: . J'ai donc trouvé le bon accès et accédé au sommet.
Et là franchement çà valait vraiment la détour et le surcroit de fatigue, quel panorama ! :cool: En plus, j'avais le spectacle pour moi tout seul.

Au final, donc j'ai bien du me taper 1300 mètres de dénivelé positif avec ma bévue finale. Quelque chose me dis que je vais sentir les cannes demain..

Je pense plus refaire de grosses sorties comme çà jusqu'à mes vacances, car çà détruit bien, surtout la descente finalement ; la montée par contre c'est du pur hard cardio.Je referai peut être quelques randos style 3 ou 4h pour conserver les acquis.

Ah j'oubliais, sur une bonne partie de l'itinéraire effectué, il y avait une sorte de course raid. C'était hallucinant de voir les premiers évoluer en courant , sauf vraiment là où c'était le plus hard. Et là réflexe smartien, on regarde les mollets des gars, y'avait ds beaux gabarits :p
Toujours est il que les premiers sont des monstres de résistance et de capacité cardio : j'ai mis environ 3h pour arriver au point haut de leur parcours, et en discutant avec un mec de l'organisation, il m'a dit que les premiers étaient passé là en 50 minutes :eek:
On est bien peu de choses :D ...

EDIT : test image

Image
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Messagepar Colargol le 04/07 08h45

oui une rencontre avec les bordelais ça me va nickel vu que j'y emménage en septembre ! les plages landaises c'est encore plus mieux !

arghh la photo mandy !! ça c'est du paysage ! la descente en vtt doit etre énorme (la montée ça doit déjà moins le faire :p )
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Messagepar Mandylion le 04/07 18h57

la descente en vtt doit etre énorme

Tu peux essayer, mais je pense que t'auras qu'une chance.... ;)
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Messagepar Mandylion le 05/07 19h27

05/07/05

rowing à un bras : chauffe - 8x32 - 8x32 -
test sensations dorsaux 12x22
// back squat : chauffe - 10x30 - 10x50 - 20x70
full front squat : 20x30
Elev. mollets debout barre sur dos : 50x30 - 35x30 - 35x30 - 25x30 - 25x30
CAS : 5 fois 130 sauts à pieds joints + pause

B.O.T : en vrac Maiden, Carcass, Metallica yeehaa :cool:

Demain, Dc j'espère avoir l'oeil du tigre :evil:
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Messagepar Mandylion le 06/07 18h48

06/07/05

DC : 10x30 - 8x40 - 4x54 - 2x61
9x4x68 avec 1'30" de pause
puis 5x68 après 3' de pause

Séance réussie
Prochaine étape samedi, objectif, 10x3x71.
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