Mandylion : Multi-Sports Training Log

[Colargol]

full front squat : 20x30

ça marche la prise ? au départ je levais pas assez le menton et la barre avait tendance à se barrer en avant.

B.O.T

[Mandylion]

ça marche la prise ?

pas top non, je saurais pas charger à 60 comme çà...
mais çà viendra..

[Colargol]

Faut que la barre soit complètment collée à la gorge, que ça gène presque pour respirer (si tu lèves pas le menton bien haut). Là la barre tiens quasi toute seule (j'utilise que 2 index pour la tenir).
Bon courage en tout cas

[TourneBoules]

Bye Mandy ! Pas mal ce petit cycle spécial golden, tu vas me servir de cobaye, et si tu la passes, on aura le peps nous aussi.

[Mandylion]

Bah les 3 premières semaines d'aout seront sans fonte donc je devrais repartir de plus belle.

Mais d'ici fin juillet j'aurais peut etre une idée de l'éfficacité sur moi de ce type de training.

[Invité]

Faut que la barre soit complètment collée à la gorge, que ça gène presque pour respirer (si tu lèves pas le menton bien haut). Là la barre tiens quasi toute seule (j'utilise que 2 index pour la tenir).
Bon courage en tout cas

meme technique pour moi au detail pres

[Invité]

habiter la bas c'est des coups a en devenir croyant

[Mandylion]

Merci pour les illustrations Jo
Magnifique en effet...

[Mandylion]

09/07/05

DC : 10x30 - 8x42 - 4x56 - 2x64
9x3x71 avec 1'30" de pause
6x71 après 3' de pause

Curl : 5x26 - 4x8x37
Curl hmias très incliné : 10x12 - 10x12 - 7x12 - 6x12

Oiseau : 8x12 - 12x10 - 12x10
EF : 15x10
EL : 8x7 - 7x7 - 8x6

3ème séance du cycle DC passée
proch. séance mercredi, objectif 10x5x68
Je suis content car fin juin je faisais 5-6 minables reps à 72, et là 6x71 après 9 séries..

Progrès au curl objectif 4x8x38

Perfs anecdotiques aux épaules, mais bon après 10 séries de DC, l'objectif est juste de les bosser sous d'autres angles, sans chercher de perfs particulières.
J'ai voulu finir par de la CAS, mais dès les premiers sauts, mauvaises sensations, comme si mes mollets étaient encore fatigués, donc j'ai stoppé.

[Flekson]

bravo mandy, le cycle body a l'air de bien te convenir

[Mandylion]

Yep çà ré-associe DC et progrès.
Ou plutot re-progrès.

Ca sera intéressant de voir les effets avec des charges que j'ai pas trop manipulé auparavant ; enfin çà sera surement en septembre "à cause" d'un break muscu pour les vacances en aout.

[Invité]

Joaquin, le froid te dérange pas?
Les 3/4 du temps, c'est recouvert par la neige

[Invité]

bin non en general enfin je n'ai jamais eu la chance d'aller dans ces pays donc je connais pas le grand froid
quand je regarde ces pays,la richesse des couleurs et la mer si particuliere
j'imagine pas un seul instant qu'il ne fasse pas du vent et que l'air ne soit pas glacè ca forme un tout
c'eszt comme leur langues on entend le froid dedans c'est indisociable
j'aime beaucoup l'accent de bjork quand elle parle anglais ca sifle et ca "accroche" comme de la glace
si un jour je vais la bas je crois que je serais tres emu quand le bateau(j'imagine pas y aller en avion)arrivera et que je verrais au loin la terre
je sais pas trop pourquoi et je m'en fous de connaitre la raison mais je suis amoureux de ces pays
la norvege et l'islande sont surement les plus beau,la nature est surpuissante ,la finlande c'est autre chose mais ca doit etre bien agreable c'est coins desert tres boisè et parsemè de lacs avec ce cotè austere
tous les scandinaves que j'ai rencontrè en france etaient agreable ,ils sont calme ,et reflechis,tout ce qu'on ressoit d'eux doit etre meritè, rien ne va trop vite
bon je m'emballe...

mandy je savais pas que tu faisais un cycle a body ,en fait je l'ai pas reconnu
tu te rapproches dangeureusement de tnb au dc

[Eponge]

Joaquin, as-tu au moins acheté la forêt des renards pendus, ou le lièvre de vatanen?

[Mandylion]

Hello Jo

D'accord avec toi sur l'Islande. D'ailleurs j'avais égalemet vu un trek en Islande qui avait l'air super, mais le niveau physique état un cran au dessus, donc pour une première j'ai préféré éviter, mais mon petit doigt me dit que si je reviens enchanté de mon séjour, je vais avoir envie de persévérer dans ce type de voyage "découverte d'un pays par le sport".

Et oui efffectivement j'ai entamé un cycle Bodyesque de Dc pour re-progresser. Je me fais pas d'illusion sur une perte en aout (pour de bonnes raisons ) , mais au moins d'ici là j'aurai constaté si cela me convient.
Sinon en perfs absolues, j'ai déjà passé un 10x76, et là TNB était à 9x77 si je ne m'abuse ; égalité donc. Je pense qu'il passera la Mythic Golden en premier, et çà me motivera pour y arriver moi aussi, si possible avec le cycle, pour y arriver tranquillement avec des bases solides, ç'est à dire savoir faire des séries à 80 et plus.

[Mandylion]

10/07/05

Tractions pro : 10 - 8 - 7 + statique
Tractions neutre : 8 + statique
Rowing haltères à un bras : 3x8x30
Tirage poulie haute bras tendus : 10x50 - 9x50 - 8x50
Rowing machine assis : 6x70 - 6x63 - 10x56
Shrugs sur la hammer strength : 2x15x65 - 2x15x75

Leg extension : chauffe
Presse assise : chauffe - 3x15x142
Leg extension : 10x105 - 15x77 - 20x70
Leg curl : 12x77 - 12x77- 10x77
Presse mollets debout : 20x28 - 20x28 - 15x28 - 20x21 - 20x21

Satisfait du dos en général. J'ai augmenté l'amplitude sur les deux premières séries de tractions. Le tirage bras tendus a entamé le stock d'énergie pour le row machine.
Je me suis bien donné sur les jambes, et j'ai bien souffert sur tous les exos, en particulier à la fin de la dernière série de leg extension.
Cà me plait pas mal ce que je vois dans les miroirs de la salle pendant cette séance, les cuisses gonflent, et le haut est congestionné par les exos de dos ; manquent ques les mollets finalement

A part çà, questions subsidiaire :
Croyez vous qu'Olivier Minne pumpe pour tourner Fort Boyard ?
Parce qu'en tombant dessus hier, j'ai trouvé qu'il avait de sacrés épaules/bras ...

[Colargol]

ouais je trouve aussi qu'il fait costaud, il fait bien massif. Pour les épaules/bras, je crois que lui aussi les trouvent gros : il a tout le temps des débardeurs

[Invité]

le 13/7 professeur eponge ,le 13/7 j'aurais le livre en question
ps: ne pas m'envoyer la fiche resumè + explication de texte maintenant ,sinon j'abandonne le cm2,pour le ramassage de carton dans la rue en sniffant de la colle a bois.

cool mandy tu vas defoncer tnb qui est en arret
il a choisit l'apero-coup de soleil -sac banane dedicacè par bernard thevenet contre sa barre de dc
c'est la guerre le sport,il a un genoux a terre ,casse lui le 2eme et les 2 bras tant qu'on y est

pour olivier mine au debut je pigeais pas puis apres j'ai applaudis ton humour second degres
non, je pense qu'il fait un peu de body car y'a pas mal d'annèes il etait tres complexè par sa maigreur ,des gens avait balancè en direct une tof de lui en slip sur le bord d'une piscine et il se sentais un peu mal a ce moment(tu la sent ma grosse culture haha)
on sent le mec qui en fait pas trop a la salle ,c'est vraiment l'approche "je veux faire moins maigre" plutot que je veux la masse ultime,je pari qu'il doit faire quasi que de l'iso vu a quoi ressemble c'est bras
autrement dit le minimum syndical en masse au tri bi etc mais placè pil poil la ou ca fait "plus gros "
y'a un mine ici c'est peu etre lui

pour colargol
(tiens j'avais une tof de l'ours colargol dans ma chambre quand j'etais ptit )
les t shirt sans manches c'est pour faire plus baleze ,une arme secret quoi.

[Mandylion]

Ben j'ai pas voulu faire de l'humour Jo (c'est peut etre çà alors qui est drole? je sais pas). Comme tu dis il fait sans doute que les bras, encore que sans voir le reste je me prononce pas. Mais bon quitte à voir plus, j'aimerais autant que ce soit sa partenaire présentatrice...

[Invité]

je faisais aussi du second degres mandy ...mais j'y arrive rarement

[Mandylion]

Lol.
C'est le week end, quasi 23 h, et j'ai pas encore bouffé, alors là je suis pas équipé pour trop réfléchir....
En fait en ce moment je préfère que les nutriments se concentrent sur mes cuisses, vu que que le cerveau je m'en sers que demain

[Invité]

normalement on a pas besoin d'un cerveau pour piger mes messages
...aurais je progresser?
blague a part t'as deja tenter et reussis combien en max au dc?

[Mandylion]

Je fais çà seul à la maison, donc tente un maxi quand je sais que je vais le passer.
Le max que j'ai réalisé c'est 90, mais ce jour là je pense qu'il y avait 2-3 kilos de marge.

[Invité]

ok t'es tout pres des 100 la
je prendrais un de ces quatre une tof de mon dc avec mes tretaux reglable
si jamais tu veux voir ce que ca donne
j'avais donnè a tnb une adresse ou trouver les memes que les miens qui sont mille fois plus efficace qu'un pareur

[Mandylion]

Hehe ben justement je suis passé hier au Brico D...T
car j'avais vu ton post sur le log de TNB.
En fait je pensais plus à la possibilité de faire des dips lestés avec de bons tréteaux.
Mais j'ai rien de vu d'intéressant...

[Invité]

ha pour les dips c'est un peu etroit faudrait les epaissir
ils en avaient peu etre plus en rayon
tu pourrais te parer au squat aussi avec
tu leur a demandè s'ils s'en avait?
j'ai mis la reference et le prix dans le message de tnb
les miens ont 3 ans deja ,RAS

[Mandylion]

ok je vais voir tout çà...
Bon il est l'heure d'éteindre le pc pour aujourd'hui, alors bonne nuit tutti...

[Mandylion]

14/07/05

DC : 10x30 - 8x42- 4x56 - 2x62
7x5x68 avec 1'30" de pause
5x68 - 4x68 avec 1'40" de pause
3x68 après 3' de pause

Pas trop le temps de s'entrainer avec la visite de mon padre ; donc j'essaie de maintenir au moins la séance pecs Body-style..
Je l'ai eu dur avec ce repassage en séries de 5 reps . La châleur a pas du aidé non plus. Sur la 9ème série j'aurais tenté la 5ème avec un pareur mais là j'avais pas envie de la prendre sur le bide.
Pas trop mécontent tout de même...après tout le 9x5x68 est à une rep...

Aux spécialistes de ce cycle : je reste sur le 10x5x68 ou j'enchaine ?

[Ori]

C'est en fontion de ton état dnas lequel tu as fait la scéance, si t'étais pas trop chaud passe au 4 reps sinon recommence le 5reps.
fin c'est mon avis .
Et t'inquiètes pas rien qu'avec ce cycle tu vas prendre de la masse .

[Mandylion]

Merci Ori.

Je crois que je vais enchainer sur le 4 rep pour voir comment je le sens.
J'essaierai de le faire en "bon état" car là je l'ai fait après 1h30 de bagnole par 35° pour revenir de la côte.

De toute fàçon je serai quitte à redescendre plus bas en charge en aout à cause d'une trève fonte, alors autant tester..

Pour la masse avec ce cycle j'y crois aussi, en fait je sais pas si c'est une idée ou quoi mais j'ai déjà l'impression que mes pecs lookent un poil mieux.

[Ori]

Si tu as des courbatures le lendemain c'est bon et pour tes 4 reps tente les vu que tes 5 c'est presque passé et que 4 c'est plus simpla ca devrait le faire .

[Colargol]

pour revenir de la côte.

tu vas où à la plage ? les grandes étendues de sables des landes ou les petites plages peuplées de la cote basque ?

pecs lookent un poil mieux

héhé, voilà le pourquoi de la plage

[Mandylion]

Même pas vraiment de plage.
En fait je suis allé faire un tour à Biarritz avec mon père.
On s'est baladé et on mangé là bas.

Et j'avoue que de toute façon la playa quand il fait vraiment caniculaire comme aujourd'hui m'attire pas plus que çà...

Je crois que désormais les vrais sorties plages seront pour fin aout ; sauf si je me baigne en Norvège, mais j'en doute

[Mandylion]

Ori : bonnes courbatures après la séance pecs précédente.
Je verrai si je tente les 10x4x71 demain, question de temps et de récupération.

En tout cas, cette manière de bosser au dc me plait bien ; trop longtemps j'ai fait tout et n'importe quoi, ce qui permet tout de même de progresser sur de petites barres, mais la progression est limitée quand on passe à des barre "moyennes", autour de son bw.

[Mandylion]

18/07/05

DC : 10x30 - 8x42 - 4x56 - 2x64
9x4x71 avec 1'30" de pause
puis 5x71 après 3' de pause

1ère satisfaction : être parvenu à me motiver malgré le fait de rentrer assez tard et naze du taf
2ème satisfaction, ben avoir passé cette séance. J'ai du gueuler un coup que sur la 4ème rep de la 9ème série.
au final j'étais vraiment content d'avoir fait cette séance
prochaine étape 10x3x74, j'ai un bon à priori si la forme est là. Le 10x5x71 sera bien bien coriace par contre ...

[Ori]

C'est bien d'être parvenu à les passer les 10*4*71 .

[Colargol]

félicitations !!

j'ai un bon à priori si la forme est là

Si le mental est déjà là, la barre est presque soulevée

[Invité]

bien mandy
t'inquite pas pour ton 10x5x71 et tire pas de conclusions alors que t'as pas passer l'etape juste avant


tnb m'a appellè hier justement au tel(bourrè evidement,enfin bon un polonais chauffeur de train et campeur professionel faut pas s'attendre a grand chose non plus hin?!)
et il m'a bredouillè "mandy meme si j'picolle 2x plus que d'hab' il arrivera jamais a la cheville de ma femme au dc"
c'est pas tres clair comme tu le vois,
mais on comprend tres bien (si on a une bonne experience du monde rural)ce qu'il veut dire ,cette saletèe de bouilleur d'enfants non declarè a l'urssaf

[Mandylion]

Merci à tous, mais tout cela est bien modeste..

Pour l'instant j'ai remarqué que la série "critique" est la 6ème ; quand celle là passe, après le mental aide beaucoup à pousser jusque la 9ème.
Après si la 9ème passe, les 3 minutes de pause aident grandement à achever la 10 ème.

[Colargol]

t'es allé voir l'arrivée du tour ?
j'ai halluciné sur cette phrase du présentateur dans la descente du col du soulor "ouais, là ils descendent prudement, on est qu'à 80km"