salut mandy
ca doit pas favoriser ta recup l'ordre des seances non?
enfin tu ajusteras
sinon la derniere seance elle bien trop grosse en nmb d'exo(ou j'ai mal compris un truc)
les autres seances c'est bien elles sont pas trop chargèes
pour le l flyes c'est celui que je fais
pour les mollets colargol a raison
le truc c'est qu'on peu mettre tres lourd aux mollets extension a la barre
et souvent on a tendance a verrouiller les genoux a certaine reps.
une jambe apres l'autre meme si ca prend plus de temps tu pourras mieux gerer ca
samedi dc +dm (+exos de "protection)et rien d'autre
c'est exactement le genre de seance que je fais maintenant
alors t'as fais des tests de positionnement en sdt?
verifis cm apres cm l'ecartement de tes pieds et choisis celui ou tu te sens le plus fort sur les jambes en faisant une flexion de cuisses a vide
tu dois te sentir fort et stable
si t'es pas souple ecarte les pieds tant que le bassin ne passe pas aisemant entre tes cuisses quand tu fais une flexion de jambes
et travaille en tres leger tant que la gestuelle n'est pas ancrèe a mort dasn ton esprit
le sdt en TRES leger (series de 8reps tres loin de l'echec)c'est tres bien aussi et moins ingrat que du tres lourd
mon frere ne le fait que comme ca
sinon tu dois toujours avoir le dos droit quoi qu'il arrive jamais relacher le gainage
sert toi de tes abdos
et surtout la barre ne doit jamais etre decoller de tes tibias et cuisses
la barre doit etre en contact permanent avec tes jambes meme si tu peux trouver ca desagreable
vaut mieux s'user un peu la couenne des tibias et des cuisses plutot que de se peter un disque c'est l'tarif!!!
et dbrouille toi pour essayer de te faire surveiller par un connaisseur au debut
film toi au moins
-dos droit du debut a la fin(gainage musculaire a bloc)
-on commence avec la force des jambes
-la barre toujours en contact avec les tibias et cuisses
-sert toi des abdos
-regarde pas par terre (ca va te faire vouter)
-pas de lourd ou de moyen tant que la technique du sdt te parait plus compliquèe que d'ecrire ton prenom sur un bout de papier
c'est un peu pareil pour le squat au fait
si t'as envie de relacher la droiture de la colonne arrette et enleve un peu de poid