Mandylion : Multi-Sports Training Log

[TourneBoules]

Tu as le coeur solide pour placer 40*50, la cap paye.
Le mien est petit comme celui d'un moineau, au bout de 20*56 j'atteins 170 puls/min... haha la fiotte.

Joli en tout cas.

[Mandylion]

Merci çà fait plaisir de se sentir soutenu.

Oui le souffle çà va là au squat, je souffle un bon coup entre deux reps et çà repart ; c'est peut être la CAP oui, surtout quel 'autre fois je me suis bien déchiré..

Pour le 54, oui j'ai failli faire çà, un peu comme au dc ou j''enlève 12 kilos après les séries "lourdes".

En fait j'ai un assez bon moral en ce moment, çà aide y'a pas de doute.

[Invité]

mandy a ecrit "merci ca fait plaisir de se sentir soutenu"


je lis meme si je post pas ,enfin je lis pas tout c'est clair!
j'ai autre chose en tete que la muscu meme si je reussis souvent a m'entrainer quand j'en ai envis ,c'est le temps de forum qui passe a la trappe avant tout en ce moment,et l'envie de glandouiller dessus aussi.
sinon je me vois pas ne pas jeter un oeil chez toi apres qu'on ai bidouillè un prog

[Mandylion]

08/09/05

CAP : 3 tours complets parcours santé bois Pau : 33'03"
(tps passage : 11' 50 - 22'56")
soit au tour : 11'50 puis 11'06" puis 10'07" PR au tour

Par rapport à la dernière fois, j'ai essayé de mieux gérer les premiers tours pour qu'il me reste du jus pour finir bien. Cà a marché puisque j'ai fait mon PR au tour ; la barrière des 10' peut tomber maintenant, en faisant une séance juste pour çà...Par contre, à mon modeste niveau, mon 32'30" total de la fois précédente me semble assez monstrueux , faudrait vraiment que j'ai une putain de forme/foulée pour l'exploser...

Ah j'oubliais, cette fois j'avais mis mon cardio Dec...on : pulsation moyenne à 174, ok j'ai tendance à essayer d'aller vite mais çà me semble un peu élévé ; si quelqu'un a un cardio de cette marque, a t il la meme impression ? Rien ne vaut les Polar je crois, surtout que maintenant les premiers modèles ont des prix abordables.

C'est marrant comme je vois peu de gens (et pourtant je suis loin d'etre seul à courir là) essayer de s'arracher au moins un minimum...

[Mandylion]

09/09/05

Bon je déplace la séance tests SDT + curl à demain après midi.
J'ai le bassin qui doit être un peu déplacé et c'est pas le sdt meme léger qui va améliorer çà...on verra demain.
Faut vraiment qu'un de ces quatre je vois un osthéo pour qu'il fasse un bilan de tout ce qui est pas bien en place, mais bon c'est toujours pareil, tant que c'est pas douloureux ou vraiment génant, on "oublie" de prendre un rdv.

[Invité]

mandy tu sais que si tu as des vertebres de traviolle ou d'autre trucs et que tu forces dans cet etat ca peu etre nocif,y'a pas de quoi s'alarmer non plus t'as le temps de reagir

je penses pas que ce soit avec le terre que t'es fais ca
juste une seance light et personne n'a remarquè d'erreur grossiere sur la video
quel est ton style au sdt au fait
mains a l'exterieur des cuisses ou a linterieur?
ecart de pied = squat sumo ,plus que ca ,ou moins que ca?

[Mandylion]

Non c'est pas vertébral, c'est un truc assez chronique chez moi, l'os iliaque qui bascule assez facilement. En fait je me remets tout çà en place assez souvent en faisant des rotations du bassin.

Par contre quand çà bouge trop, là je sais pas remettre les choses en place seul et il faut me faire manipuler (la dernière fois remonte à aout 2004, justement en faisant du sdt en étant fatigué..).

Mais là, c'est juste une petite gène que je veux pas amplifier (d'ailleurs la CAP d'hier m'a un peu aidé je crois). Ca vient pas du sdt. En fait je crois que çà vient du fait que pendant deux jours je marchais pas normalement à cause des courbatures aux mollets. Cà a du provoquer des assymétries et donc créé des tensions au niveau du bassin.

C'est justement pour essayer de réduire au minimum mes problèmes de hanche que je veux faire du sqt et sdt pour renforcer les muscles de la zone abdo-lombaire.

[Mandylion]

10/09/05

DC: chauffe
4x5x75 (+1kg)
10x63 (+1kg)

DM : chauffe
4x5x44 (+2kg)
8x37 +(1 kg)

oiseau : 15x10 - 10x10 - 10x10
L Flyes: 3x15x2

Bon c'est maintenant que çà devient sérieux au dc
Le dm se reconstruit petit à petit ...

[Mandylion]

11/09/05

tirage horizontal assis : chauffe - 4x5x77 - 15x63
tirage vertical pro poitrine : chauffe - 4x5x63 - 20x49

leg curl assis : chauffe - 4x8x77 - 20x63
presse mollets debout : pas compté
des séries de 10-12 à 28, des séries de 10 en partiel à 42,
des séries de 10-15 à 21, et pour finir des singles à 56.

J'ai augmenté les poids ou reps sur tous les exos.
Bonnes sensations aux tirages, en plus le fait de faire seulement deux exos induit plus d'intensité et de concentration.
Pour les mollets, je vais essayer de diversifier les moyens d'attaque à chaque training. On les aura !

[Invité]

la seance du 10 a vraiment de la gueule a tous les niveaux
quel dm fais tu assis debout?

hèhè c'est clair y'a plus d'intensitè et de concentration en bossant que 2 exos important /seance
puis on a pas envie d'en gacher une miette

[Mandylion]

puis on a pas envie d'en gacher une miette

Yep c'est vraiment çà. En fait je me suis même retenu d'aller faire quelques dips à bodyweight en fin de séance, puisque de toute manière çà m'apportera rien niveau masse et que y'avait même pas une belle donzelle à impressionner

quel dm fais tu assis debout?

Je le fais debout en épaulant la barre depuis le sol en donnant une impulsion avec les jambes. J'aime bien le DM

EDIT : j'oubliais. Gateau aux pommes en fin de cuisson au four. Bouffe powaa !!

[Invité]

oui c'est mon avis aussi si tu t'es defoncè avant ca aurait servit a rien de faire des dips a bodyweight en plus...

la ptite impulsion de jambes tu l'a fait a chaque rep ? si c'est le cas tu fais pas du dm mais du push press tres bon exo aussi et peu etre plus sain que le dm strict car la partie dm commence pas des la clavicule grace a l'impulsion(a ne pas confondre avec le jetè d'haltero car toi apres la poussèe de jambes tu ne profite pas de l'allegement de la barre pour passer en dessous et deplier les bras pour ensuite finir l'effort avec les cuisses)

[Mandylion]

Non pas à chaque rep. Mes jambes m'aident juste à positionner la barre sur les épaules avant de commencer la série.

J'avais essayé assis aussi mais matériellement c'était pas top et en plus j'aimais pas trop la position.

[Mandylion]

11/09/05

Séance du Soir

Curl : 3x8x37 - 6x37 passer à 38
10x27
Abdos : 3 séries enroulement
crunches 3x20x10

Voilà j'ai rattrapé le curl manqué que j'aurais du faire avec le sdt. D'ailleurs là la hanche se remet tranquillement. On verra jeudi ou vendredi pour le sdt.

[Mandylion]

13/09/05

// back Squat : 10x30 - 10x50 - 10x60
4x8x76 (+2 kg)
40x56 (20 reps enchainées puis une à une, +6kg)

(puis étirements jambes et bas du dos puis bouffe)

Cà va je commence à trouver mes marques sur l'amplitude à adopter.
Pour la série légère j'enlève 20kg. Comme l'autre fois, après 20-25 reps faut bien souffler pour repartir. La zone lombaire va se renforcer petit à petit, il m'a déjà semblé moins la ressentir à la fin. Shower time !!

[Francois G.]

40x56 (20 reps enchainées puis une à une, +6kg

jusqu'ou tu comptes aller??

[TourneBoules]

J'oses même plus écrire ma dernière séance à cause de vous deux... 20*60 à cran.

[Francois G.]

t'as vu mes perfs (a part le squat) ! tu peux poster tranquille

[Mandylion]

jusqu'ou tu comptes aller??

To my best man ! ..

non sans rire le 50x60 me tente bien (en meme temps c'est pas 40 ou 50 reps enchainées que je fais là, pour çà faudrait un coeur d'ours ).

Pour le squat, je pense désormais ajouter kilo par kilo jusque 80, et rester à bosser à 80 quelques semaines avant de repartir vers le haut...

EDIT : bodyweight bientot revenu à 75 si je continue à être "sérieux" sur la bouffe (en plus du trainng va sans dire...)

[Colargol]

ah ben voilà ! on passe pas sur le forum de quelques temps et voilà ce qu'on retrouve ! Une bonne progression, une bonne rage de vaincre et d'la perf

Sympa ta signature mandy, t'as vu "million dollar baby" ? j'suis allé le voir avec un pote, ça nous a cassé le moral à tout les deux mais c'est vraiment un bon film

[Mandylion]

Oui je l'ai vu.
La deuxième partie c'est sur que c'est pas hyper joyeux.

Tiens d'ailleurs aujourd'hui sort un autre film sur le monde de la boxe avec Russel Crowe, je sais plus le nom.
Cà donne toujours la patate ces films, enfin plutôt la première partie pour MDB...

Une signature précédente issue de MDB :" Winners are simply willing to do what losers won't" ; c'est une affiche quand elle pratique le sac de vitesse.

Assez craquante Hilary Swank dans ce rôle...

Allez assez trainé sur le net pour l'heure...ce soir : DC !

[Mandylion]

14/09/05

DC : chauffe
4x5x76 (+1 kg)
10x64 (+1kg)

French press : 10x29 - 8x29 - 6.5x29 - 5.5x29
18.5x21

L FLyes : 3x15x2.5 (+0.5kg)
gainage : 2'00" arff

J'ai du m'arracher au DC. Malgré une forme pas terrible (çà je l'ai senti aux sensations de la première série, encore que faut s'en méfier... ), j'étais trop content de passer la 5ème série tout juste. J'ai d'ailleurs du pousser un putain de cri primal pour pousser plus fort Le mental m'a aidé aussi car dans un jour de faiblesse j'aurai stoppé à la 4e rep pour pas rester en bas à la 5ème.

Prochaine séance DC, samedi, à 76 ou 77 kg ? je verrai
Pour le french je laisse à 29 kg.

[Invité]

6x78=89
5x5x76=91

t'as fais 5 series au dc ou 4?

[Mandylion]

Je fais du 4x5 et après je vire 12 kg.

Tes conversions tu les fais avec ce qu'on trouve sur le site ?
Ca voudrait dire que j'ai environ retrouvé la force d'avant les vacances.

Faut grapiller chaque kilo maintenant. Rappel PR = 10x76...

[Mandylion]

16/09/05

Tests SDT : chauffe - 5x5x60

Auto-critique :
- Le dos est droit, çà c'est ok, et puis j'ai aussi l'habitude pour le squat.
- Cette fois j'ai pensé à garder le regard horizontal.
- Du fait de la charge plus élevée ,le fait de gainer devient plus réflexe, mais je dois encore y penser -> attention
- Je dois encore progresser en concentration/protection dès la 1ère rep
- penser comme le conseillait Pos à surélever de 5-6 cm la barre au sol.
- enfin je pense passer à du 3x 6 à 8 reps car 5 séries j'ai l'impression que c'est trop (au moins pour le moment) pour moi sur cet exo


Curl : chauffe -
4x8x38 (+1 kg, +2reps sur la dernière série)
15x28 (+1kg, +5reps)
Etirements bas du dos.

La forme revient au curl Mais c'est vraiment un exo qu'il faut que je bosse régulièrement pour maintenir/progresser. Là le PR est peut-être pas loin (PR actuel : 10x42 fin juillet). Passer à 39 kg.

EDIT : PR en vue puisque juste avant le 10x42 j'avais passé 8-8-7-7x38...

[Francois G.]

enfin je pense passer à du 3x 6 à 8 reps

je compte faire comme toi mandy. Là je suis sur du 3x8 et d'ici peu je vais passer à 3x7 en augmentant la charge de 5kg sur la 1°serie puis sur 2 series la séance suivante etc...

[Mandylion]

17/09/05

DC : chauffe
4x5x77 + 4x77 en bonus (+1kg)
9.5x65 (+1kg)

DM : chauffe
5x46 - 5x44 - 5x44 - 4x44
6x38 arff

Oiseau : 10x12 - 10x12 - 10x10
L Flyes : 3x15x2.5

Abdos / Divers : 3 séries d'enroulements
3 séries de crunchs @10 kg
3 séries de ciseaux
allongé, élévations des fesses (nom ??)
Side bridges
gainage 1'

Bonne séance. Alors qu'aujourd'hui je me sentais assez mou avant d'attaquer, les 4x5x77 sont passés de manière assez nette ; j'ai donc fait une série de plus pour le fun (la 5è rep serait peut etre passée mais j'ai préféré éviter en cas d'échec). La série légère de Dc et le DM ont pâti de la série de plus d'ailleurs...Allez plus que 3kg et à moi les 4x5x80 ...
J'espère être en aussi bonne forme demain pour les tirages.

[Francois G.]

ton dc n'arrete pas de grimper !
ton dm tu le fais comment? avec ceinture, barre aux pecs entre chauque rep?

[Allocine]

faut pas faire le DM trop bas, c'est mauvais

[Ori]

Et le DM, prend plus lèger pour monter dans les reps.

[Francois G.]

là c'est pas bon alors?

[Ori]

Nan, en fait là il part en position de départ, et comme c'est un truc animé on ne voit que la première reps, pour les reps qui suivent la première il faut descendre légèrement en dessous du menton.

[Mandylion]

Oulà que d'agitation ici

Oui le DC monte tranquillos en ce moment, je dois être dans une bonne période, comme me l'a montré le curl passé assez tranquillou hier.

Le dm : debout, aide des jambes pour épauler la barre avant d'entamer la série, et je descend pas aux pecs mais à vue de nez je dirais au niveau de la pomme d'adam je crois...Sur l'image le gars descend beaucoup trop à mon gout.

Ori pour l'instant j'aime bien bosser en 5 rep range : en début d'année c 'est en faisant par ci par là des séries lourdes que j'avais atteint mon pr de 8x50. Je veux des grosses épaules mouhahahaha

[Ori]

Bah justement les épaules ca ce bosse en séries longues, 12-15.
Fait du rowing menton du DI très incliné ou du dm avec des l.flyes et à toi les épaules.

[Francois G.]

Bah justement les épaules ca ce bosse en séries longues, 12-15.

chais pas si on peut generaliser comme ça... pour des elevations lat ok en series longues mais le dm supporte bien le "lourd" en tout cas un rep/range inférieur à 12...

[Invité]

le VRAI dm debout c'est presque ce qu'il fait mais la il est pas tout a fait au point (decidement ca fais deux fois que je regarde ce site et 2 fois que je vois un truc bon a se blesser il pose en milieu de pecs ca doit etre pourri pour les coudes epaules etc)
le VRAI dm donc c'est bel est bien un dm qui demarre sur les clavicules ,la barre est developpè sans l'aide des jambes
si on fait un max on devra alors demarrer "a la claque"
en lourd et en series courte faut faire tres tres tres attention au dos
perso je me prepare pour une perf correct au dm debout strict et complet mais que avec ma presse neutre en complet (j'espere qu'il y aura un transfert...)

sinon si j'avais pas encore fais ma presse
je ferais du dm a un bras debout( en complet)en prise neutre
suffit de se pencher legerement sur le cotè (cotè opposè au bras qui developpe)
moi j'ai rien senti de louche a cet exo(mais j'ai pas fais medecine haha)
en tout cas c'est un exo bien pratique pour un mec qui bosse seul
et le poid gerè par la colonne est cool puisque un seul bras travail a la fois
amen!

sinon mandy


ps sur mon majeur c'est pas une crotte de nez mais une coupure:o)

[Mandylion]

Merci Jo pour le coup de pouce

Tu pourrais même en faire un "label" :

Pour encourager :


Pour émettre une protestation :

[Mandylion]

18/09/05

tirage horizontal assis : chauffe - 2x5x84 - 2x5x77 - 14x63
tirage vertical pro poitrine : chauffe - 5x70 - 3x5x63 - 20x49 (3 dernières crades)

leg curl assis : chauffe - 8x77 - 3x8x84 - 20x63 (3 dernières pas jusqu'en bas)
presse mollets debout :
5x12x28
3x12x42 (partiel haut)
3x63 en singles
5x12x21

Cà devient lourd au tirage horizontal donc çà pompe pas mal pour la suite...

[Mandylion]

20/09/05

// Back Squat : 10x30 - 10x50 -10x60
4x8x77 (+1kg)
40x57 (+1kg)
(25 d'affilée puis une rep à la fois en soufflant bien)

Cà m'a semblé moins lourd que la dernière fois, à amplitude égale.
Encore quelques séances de 40 reps légères et je passerai les 50 (50x60 ?)

[TourneBoules]

Vraiment là un monde nous sépare niveau cardio/jambes, pourtant on a les même perfs/gabarit d'habitude ! O_o
Pour être plus simple, ça veut dire chapeau bas !