Mandylion : Multi-Sports Training Log

par **Mandylion** le 26/10/2005 19h37

Non Archimède, pendant longtemps mes triceps ont été en avance sur les biceps, tout simplement parce que je préférais bosser les tris, et j'insistais pas sur les biceps et notamment le curl car j'aimais pas les sensations sur cet exo.
Mais depuis quelques temps, je n'ai plus "mal" comme avant au curl et çà progresse. Et les triceps bah je trouve plus trop le temps de faire de french press qui est un de mex exos préférés ; de toute façon les tris bossent au DC.

par **Samouraï du soleil** le 26/10/2005 19h39

Salut mandy,
pour ton PR pourquoi pas potentialiser avant? genre 50-52kg easy.

par **Mandylion** le 26/10/2005 19h40

26/10/05

DC : chauffe
3x3x80 pff

J'ai arrêté car j'avais une force de moineau ce soir.
Je me mets au repos jusque samedi, je crois que j'en ai pas mal besoin finalement.

Samedi soit je repartirai sur un 9x5x74 (incrément de 4 kilos donc) soit je rebosserai le DC en pyramidal avec des singles dans les 90-92, car en ce moment les séances 9x... me sont pénibles.

par **Samouraï du soleil** le 26/10/2005 19h44

DC : chauffe
3x3x80 pff

T'étais parti pour un 10*3 en plus non?

par **TourneBoules** le 26/10/2005 19h48

Pas facile de réussir en pleine semaine quand on bosse...
Il faut te rabattre sur la bouffe pour bien récupérer.
Ne perds pas courage, tu retrouveras le peps ce week-end !

par **Mandylion** le 26/10/2005 19h50

Ouaih
Dans l'absolu je pense l'avoir, mais depuis quelques semaines je fais de bonnes séances au dc seulement le week end. En semaine je suis souvent trop naze pour être performant, le manque récurent de sommeil j'imagine.

D'ailleurs cà va finir par me faire réfléchir à un aménagement du type de séance de dc à faire en semaine.

par **Mandylion** le 26/10/2005 20h05

Ne perds pas courage

Pas de risque de ce côté là TB

car finalement je suis assez satisfait dans l'ensemble des différentes séances depuis les vacances.

Le problème c'est je trouve plus fun les séries 9x.. , elles m'ont aidé en juillet à remonter vite les perfs, mais là ce qui me gave c'est la rigidité du truc : nombre de reps connues à l'avance, temps de repos chronométré. Bref, j'ai assez du boulot pour m'imposer toutes sortes de "rigidités"

Donc çà sera retour au pyramidal à l'impro au moins quelques séances.
Faut aussi que je réaménage le jour du sqt en fonction du sdt.

par **TourneBoules** le 26/10/2005 20h10

Ou teste le 5*5/4/3 à 3min de repos c'est moins contraignant j'ai l'impression. Je pense que ej vais garder un cycle du genre 2 semaines en high reps puis cycle en 5*5/4/3 sur 3 semaines et ainsi de suite.

par **Rudy** le 26/10/2005 20h16

Faut pas monter de 5 kg à chaque séance comme ca les mecs ! :-))

Je rappelle :
Moins de 60 kg : + 2 kg
Entre 65 et 80 kg : + 3 kg
Entre 80 et 100 : + 4 kg
Et ainsi de suite.

par **Mandylion** le 26/10/2005 20h19

Salut mandy,
pour ton PR pourquoi pas potentialiser avant? genre 50-52kg easy.

Désolé j'avais pas tilté..
Euh je sais pas, sur le curl je suis loin d'etre convaincu d'un quelconque effet de potentiation, j'ai plus l'impresssion que çà me pomperait du jus, mais je pourrais essayer un de ces 4..

TB : j'ai peur que çà soit le meme problème, en plus en 5 séries tu bosses avec des charges plus élevées qu'en 9...je testerai pourquoi pas mais pas tout de suite ; d'ici 2 ou 3 semaines, le temps de voir si je prend mon pied avec du pyramidal, car c'est çà le principal.

par **Archimède** le 27/10/2005 19h24

Salut Mandy,

Je me suis plongé dans ton training log pour voir ta progression.
Suite à ceci, j'ai une question à te poser. Pourquoi as-tu stoppé le cycle que Joaquin t'avais fait fin août :?:

Car avec ces 4 séries de 5 reps lourdes plus une série plus légère, il semble que tu as obtenu de trés bons résultats :!:

par **Samouraï du soleil** le 27/10/2005 19h29

Désolé j'avais pas tilté..
Euh je sais pas, sur le curl je suis loin d'etre convaincu d'un quelconque effet de potentiation, j'ai plus l'impresssion que çà me pomperait du jus, mais je pourrais essayer un de ces 4..

En fait c'est parce que j'ai vu 9*44kg.
je me suis dit pour faire mieux faut pulser. Si tu prends jsute un petit peu plus lourd, quand tu va tenter ton PR la barre va te paraitre légère et tu feras 5 rep sans t'en rendre compte.
Mais bon c'est quite ou double si tu te rates, c'est foutu.

par **Mandylion** le 27/10/2005 20h00

Je me suis plongé dans ton training log pour voir ta progression.
Suite à ceci, j'ai une question à te poser. Pourquoi as-tu stoppé le cycle que Joaquin t'avais fait fin août

En lisant ton message je me suis dit :" ben ouaih au fait pourquoi ??"
Cà doit etre en discutant avec Jo sur msn ou par pm qu'il m'a conseillé de reprendre un cycle Body style pour aller tenter la Golden x semaines après.

En tout cas merci

de me poser la question çà va sans doute me pousser à reprendre un 4x5 lourd + 1 série légère par exemple le samedi ou j'ai le plus de force, et après faut que je fasse une séance plus light en semaine pour conserver les pecs "sous tension"...

Et le golden passera quand elle passera, je vais pas me casser en deux à vouloir aller trop vite ; je progresse hyper lentement sur ce mouvement ? bah tant pis je suis pas fait pour mais je m'accroche, j'essaie de me faire plaisir et la récompense arrivera tôt ou tard...

C'est quand même bien cool Smart, et surtout ses membres attentifs

par **Archimède** le 27/10/2005 23h37

En tout cas merci de me poser la question çà va sans doute me pousser à reprendre un 4x5 lourd + 1 série légère

De rien

J'ai trouvé très motivant de lire tes progrés durant cette période et cela m'a donné envie de tester cette méthode pour un cycle futur :!:

par **Mandylion** le 29/10/2005 20h20

29/10/05

DC : chauffe
5x81 - 5x81 - 5x81 (dern. crade) - 5x81
1x91 (PR non théorique)

0x93 hahaha plus de jus pour passer celle-ci
(le tout avec des pauses conséquentes, 1ère série sans tréteaux pareurs)
puis 9x71 sans tréteaux

DM : chauffe
5x50 - 6x46 - 9x40
Oiseau : 3x10x8
EL : 7x10 - 9x8 - 10x6

Ahah une petite joie et un bon point psychologique que de repasser une barre à 90+, surtout après les séries de travail. Et en plus çà m'a aidé à sentir légère la série ..euh...legère

Oiseau : baisse de charge pour une éxécution que j'essaie de mieux sentir
EL : je pensais avoir mis moins mais je me suis gourré.

J'aime bien le coup de prendre de plus grosses pauses au dc, mais je sais pas si en semaine j'aurai le temps ; peut-etre que je peux continuer ainsi le WE et en semaine faire un truc du style pyramidal dégressif en partant d'assez haut pour m'habituer au lourd sur 1-2 reps (si la forme le permet bien sur), qu'en pensez vous :?:

par **Archimède** le 30/10/2005 00h36

DC

4 séries de 5 à 81kg plus 9 répétitions à 71kg, c'est mieux que ta dernière séance du cycle précédent. Car tu avais fait 4*5@80kg + 8@70kg le 15/10/05.

Ton retour sur le cycle de 4*5 + 1 légère, commence trés fort, ça promet d'être intéressant :!:

par **Mandylion** le 30/10/2005 00h56

ah tiens c'est vrai que j'avais pas pisté çà Archimède.

Et j'avais peut etre une 10e à 71 mais j'ai pas voulu risquer de rester en bas. Peut etre un effet de potentiation des reps à 90 ?

Mardi je vais sans doute rester à 81 pour faire toutes les reps proprement, et si çà passe bien, hop je mets une série "bonus".

par **Mandylion** le 30/10/2005 15h22

30/10/05

tirage horizontal assis : chauffe - 7x84 - 8x77 - 10x70 - 8x70
tirage vertical pro poitrine : chauffe - 7x70 - 8x63 - 12x56
tirage vertical supi : 3x8x70

leg curl assis : chauffe - 4x10x84
presse mollets debout : 3x10x35 - 2x12x28 - 2x15x21

Les "perfs" au tirage assis sont très dépendantes des réglages du siège j'i l'impression, et comme y'a plein de crans je dois jamais mettre la même chose. Par contre content de pas avoir vue la force chuter après le tirage pro. Séance pas mauvaise en 1h15 environ.

par **Mandylion** le 30/10/2005 20h43

30/10/05 Séance du soir

SDT : 10x30 - 8x50 - 8x60
3x6x82

Curl : chauffe
1x50
10x44 PR

8x40 - 7x40
15x30

C'est pas la première fois que le curl se comporte bien après le sdt et les tirages du matin. Va comprendre...
Mais bon j'ai accroché le 10x44 que je visais, je vais donc reprendre mon 4x8.

Sam : j'ai passé le 1x50 avant, après savoir si çà aide vraiment...

par **Samouraï du soleil** le 30/10/2005 20h50

3x6x82

Light weight!

Sam : j'ai passé le 1x50 avant, çà aide vraiment...

De rien

par **Mandylion** le 30/10/2005 20h51

Haha le saloupiod

par **Samouraï du soleil** le 30/10/2005 20h53

Ben tu vois moi j'arrète le curl barre pour le pupitre et en ce moment je préfère.
ça me déchire bien les biceps, ça me les dessine et ça bombe le bas. :cool:

Au fait pour ta hanche

, c'est que ça me fait peur maitenant.
C'est arrivé comment?

par **Samouraï du soleil** le 30/10/2005 20h54

EDIT:
je viens de trouver un fond d'écran sympatoche. Si ça t'intéresse fait moi signe.

par **Mandylion** le 01/11/2005 14h20

1/11/05 Training de fin de matinée

DC : 10x30 - 8x50 - 4x60 - 2x70
3x5x81 4' pause - 5x81 après 6' pause

0x92 après 8' pause échec cause bras droit
9x71 après 6' pause

French : 9x34 PR

(putain de touché de meuble à la 6e grrr)
8x31 - 12x26

Bonne séance.

DC : toutes séries sans tréteaux sauf celle à 92 ; le bras droit a été à la traine pour les 2 dernières reps de chaque série. C'est aussi lui qui n'a pas franchi le point critique sur la barre à 92. A part çà satifsfait car j'ai diminué aussi les temps de repos par rapport à samedi.

French : pas fait depuis un certain temps et hop PR ; comme quoi les tris doivent bosser suffisamment sur le dc, donc zapper le french souvent faute de temps est pas un mal en soi.

par **Mandylion** le 01/11/2005 19h08

01/11/05 Séance du soir

CAP : 2 grands tours au bois de Pau en 47'

Assez bonnes sensations avec en prime les bonnes odeurs d'automne.
J'ai même croisé un mec qui "promenait" son rapace :eek:

Par contre toujours autant de promeneurs qui prennent toute la largeur des pistes et s'écartent à peine, putain qu'ils me gonflent ceux là..

J'aurai bien placé un 3e tour mais mes pieds me faisaient un peu mal donc j'ai préféré arrété avant de les abimer vraiment.
Sinon le truc tout con pour retarder ces problèmes de pieds : resserrer les lacets à chaque tour ; j'ai fait çà à la fin du 2ème et j'ai senti un mieux tout de suite...

Je vais essayer de maintenir une sortie CAP par semaine au moins jusqu'au températures moins clémentes. Avec la nuit à 18h $:\$ , bah çà sera forcèment le WE.

par **TourneBoules** le 01/11/2005 19h16

Fais le avec une frontale comme JmO. A la perverse !
T'en fais pas les sportifs du dimanche ont la motivation jusqu'en novembre en général.

par **Invité** le 01/11/2005 19h48

haha vous ets tous fou de voulor passer des maxs apres vos series de travail

par **Samouraï du soleil** le 01/11/2005 19h49

toutes séries sans tréteaux sauf celle à 92 ; le bras droit a été à la traine pour les 2 dernières reps de chaque série. C'est aussi lui qui n'a pas franchi le point critique sur la barre à 92. A part çà satifsfait car j'ai diminué aussi les temps de repos par rapport à samedi.

French : pas fait depuis un certain temps et hop PR ; comme quoi les tris doivent bosser suffisamment sur le dc, donc zapper le french souvent faute de temps est pas un mal en soi.

C'est pas drôle les trétaux!
Ouai je pense aussi qu'avec le 10*5 - 4 - 3 je vais zapper svt la presse!

par **Mandylion** le 01/11/2005 20h05

Sam là j'ai du mal à te suivre sur tes deux phrases ?!

par **Samouraï du soleil** le 01/11/2005 20h27

Ok ,

Les trétaux pour le DC bouhhhhhhhhh!!!!!!
ça enlève la part de risque dangérosité, tu fait chuter l'adrénaline.

Pour le reste:
avec le prog de FA, les triceps seront bien bossés, je pense supprimer la presse quand je suis short time.

par **Mandylion** le 01/11/2005 20h29

Ah la presse c'est la french oki.

Pour les tréteaux, là c'était sans pour justement être sur de fighter

Sauf à 92, mais après les séries de travail, j'avais très peu de chances de la remonter, la preuve.

par **Samouraï du soleil** le 01/11/2005 20h33

Ouai, non mais je comprends, même ceux qui s'entraine seul chez soi, de toujours les utiliser.
Mais moi je vois quand j'attends derrière le banc de faire mon PR. T'es là, tu dis light weight.
Tu te couches sur le banc, tu te fixes ,tu décolles, t'endends plus rien, même pas Rammstein 1200*600 Watts!!!
C'est pour ça que dans une salle je ne pourrai aps m'entrainer, tu peux pas te concentrer.

Ouai presse française

par **Samouraï du soleil** le 01/11/2005 20h34

Au fait Mandy, toi le fan de matrix,
ne connaitrais tu pas les chansons des films. stpalit?

par **Mandylion** le 01/11/2005 20h42

Je suis fan de Matrix moi ?
Bon je suppose que j'ai du te dire çà un jour ou l'autre...

Suffit d'aller là :

BO sur Amazon

EDIT : j'ai pas vu les deux autres

par **Ori** le 01/11/2005 23h39

Faut pas aimer le cinéma pour aimer matrix.

par **Rudy** le 01/11/2005 23h40

Tu connais rien au Cinéma Ori !

par **Ori** le 01/11/2005 23h41

Assez pour dire que matrix c'est une grosse daube

.

par **Mandylion** le 01/11/2005 23h48

Ori avant que tu sortes l'argument disant que tout est pompé sur Dark City, hop je le sors (avec d'ailleurs la sublime Jennifer Connely)...

Mais bon sympa quand même Matrix faut pas éxagérer...

par **Ori** le 01/11/2005 23h49

Le 1 est simpa oui.

par **Rejiek** le 01/11/2005 23h54

Mandylion a écrit: ... avant que tu sortes l'argument disant que tout est pompé sur Dark City ...

Ma prof de philo préfere dire que les frères Wachowski ont plagier Le mythe de la caverne :confused:

J'ai aussi entendu dire que le film ressemblait pas mal à un livre de SF; "Cyber-punk" ou un truc du genre ...

Qui détient la vérité ô_Ô ?

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