Squat, full, 3' de repos entre les séries:
81.1*10
81.1*10
81.1*10
81.1*8
81.1*7
On dit qu'on a de meilleures sensations sans miroir et putain c'est vrai! Sans miroir on est intensément conscient de son corps, c'est comme si la perception visuelle de son corps mettait en veilleuse les autres sensations. En ce qui me concerne lorsque je me rendais compte visuellement qu'un truc déconnait dans ma forme d'exécution d'un mouvement je ne le ressentais que très peu au niveau de mon corps, alors que sans miroir il y a une focalisation totale, le moindre truc qui déconne on le ressent profondément, on est complètement "aware" des moindres parties de son corps et ce ceci globalement: je sens nettement lorsque mes ishios et mollets ainsi que le haut de mes cuisses avec mes flancs rentrent en contact en bas du mouvement , je ressens lorsque la forme se barre en couille...et j'ai la nette impression d'avoir un meilleur contrôle nerveux de mes cuisses (avant je me plaignais souvent de ne pas sentir mes cuisses travaillées lors du mouvement, un peu comme si elles étaient anesthésiée...) Enfin bref difficile de décrire avec des mots ces sensations.
Eponge a écrit:On dit qu'on a de meilleures sensations sans miroir et putain c'est vrai! Sans miroir on est intensément conscient de son corps, c'est comme si la perception visuelle de son corps mettait en veilleuse les autres sensations. En ce qui me concerne lorsque je me rendais compte visuellement qu'un truc déconnait dans ma forme d'exécution d'un mouvement je ne le ressentais que très peu au niveau de mon corps, alors que sans miroir il y a une focalisation totale, le moindre truc qui déconne on le ressent profondément, on est complètement "aware" des moindres parties de son corps et ce ceci globalement: je sens nettement lorsque mes ishios et mollets ainsi que le haut de mes cuisses avec mes flancs rentrent en contact en bas du mouvement , je ressens lorsque la forme se barre en couille...et j'ai la nette impression d'avoir un meilleur contrôle nerveux de mes cuisses (avant je me plaignais souvent de ne pas sentir mes cuisses travaillées lors du mouvement, un peu comme si elles étaient anesthésiée...) Enfin bref difficile de décrire avec des mots ces sensations.
Hé hé hé un bon travail de préparation à la méditation!
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
90*3
90*3 (échec sur la 4ème rep)
90*3 (je devrais peut être compter 2 reps au lieu de 3, j'ai en effet bénéficié d'1 bonne minute de repos en plus suite à un coup de fil...la prochaine fois il faut que je débranche le téléphone lors de mes training...)
Traction pronation, protocole 10 séries de 3, 1' de repos entre les séries, reps validée si épaules rentrent en contact avec la barre:
BW*3
BW*3
BW*3
BW*3
BW*3
BW*1
BW*1
BW*1
BW*1
BW*0 (impossible de toucher la barre)
Bentover row, 3' de repos entre les séries:
57.5*10
57.5*10
57.5*10
57.5*10
57.5*9
Squat, full, 3' de repos entre les séries:
91.1*5
91.1*5
91.1*5
91.1*5
91.1*5
Quelques exos de gainage en fin de séance. (pillar bridge, windmills...)
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
90*4
90*4
90*3 (échec sur la 4ème)
Presse militaire, debout, stricte, 3' de repos entre les séries:
51.1*5
51.1*5
51.1*5
51.1*5
51.1*4
Box squat, 25 cm:
91.1*2
96.1*1
101.1*1
106.1*1
111.1*échec
111.1*échec
Squat, full:
91.1*7 (arrêt avant échec)
Squat, full:
91.1*5
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
90*5
90*5
90*3
squat, full, 3' de repos entre les séries:
83.6*10
83.6*10
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
90*5
90*4
90*3
Presse militaire, stricte, debout:
53.6*5
Traction en pronation, rep validée si épaules touchent barre, 1' de repos entre les séries:
BW*3
BW*3
BW*3
BW*3
BW*3
BW*2
BW*1
BW*1
BW*1
BW*1
Bentover row, 3' de repos entre les séries:
60*6
60*6
60*6
60*6
60*6
Squat, full:
86.1*10
Franck a écrit:J'ai fait un constat: ce n'est pas ma sangle abdominale qui est mon facteur limitant en squat, mais contre toute attente mon dos.
Alban a écrit:Franck a écrit:J'ai fait un constat: ce n'est pas ma sangle abdominale qui est mon facteur limitant en squat, mais contre toute attente mon dos.
Moi aussi j'ai remarqué ça à une époque. A ce moment là , faire des extensions lombaires m'a permis de repartir correctement. Pas forcément comme une brute, juste des séries longues entre 15 et 20 reps.
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
90*5
90*5
90*4
Presse militaire, debout, stricte:
56.1kg-2.5kg*5: comme un zozo j'avais oublié de mettre une plaque de 2.5kg sur le côté gauche. J'en rigole maintenant, mais j'étais vert quand je m'en suis rendu compte (je pouvais trouver les sensations bizarre lors de la série!)
56.1*5
Traction en pronation, rep validée si épaules touchent barre, 1' de repos entre les séries:
BW*3
BW*3
BW*3
BW*3
BW*2
BW*1
BW*1
BW*1
BW*1
BW*0
Bent over row, 3' de repos entres les séries:
65*6
65*6
65*6
65*6
65*6
squat, full:
88.6*10
Traction en pronation, rep validée si épaules touchent barre, 1' de repos entre les séries:
BW*3
BW*3
BW*3
BW*3
BW*1
BW*1
BW*1
BW*0
BW*1
BW*1
Bent over row, 3' de repos entre les séries:
70*6
70*6
70*5
70*5
70*4
Good mornings, 2' de repos entre les séries:
30kg*15
30*15
30*15
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
90*4
90*4
90*2
Presse militaire:
20kg*30
Squat, full:
91.1*9
Tractions pronation conventionnels (reps validé tant que le menton passe la barre), 1' de repos entre les séries:
BW*3 (les 3 en amplitude complète)
BW*3 (idem)
BW*3 (idem)
BW*3 (dont 1 en amplitude complète)
BW*3 (idem)
BW*3 (idem)
BW*2 (idem)
BW*2
BW*1
BW*1
Bent over rows, 3' de repos entre les séries:
70*6
70*6
70*6
70*4
70*4
Good mornings, 2' de repos entre les séries:
35*15
35*15
35*15
DC, 3' de repos entre les séries:
90*5
90*5
Presse militaire, debout, stricte:
58.6*3
squat, full:
91.1*10
Bent over row, 3' de repos entre les séries:
70*6
70*6
70*6
70*6
70*6
Good mornings, 2' de repos entre les séries:
40*15
40*15
40*15
Presse militaire debout, stricte:
58.6*5
Presse militaire debout+presse cubaine:
20*15+10
Rotation cubaine, 3' de repos entre les séries:
20*5
20*5
20*5
squat, full:
91.1*11
Front squat, full, bras croisé, 3' de repos:
71.1*7 (essai pour voir le nombre de reps que je peux faire sans sacrifier la forme)
71.1*5
71.1*3 (la barre a glissé de mon épaule droite)
DC:
90*6 (maxi, échec sur la 7ème à mi-parcours)
Presse militaire, debout, stricte:
51.1*4 (avortée en raison douleur trop importante à l'épaule droite )
Herve Picard a écrit:Il vaut mieux d arreter de toi meme avant que ce soit ton corps qui t y oblige ( l arret sera beaucoup plus long) et ce aussi bien pour les blessures que pour la fatigue .
mais quand on aime l 'effort physique c est vraiment tres difficile
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