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Le-Bleuet : Musculation Training Log

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Messagepar Le-Bleuet le 24/10/2004 13h46

En 4 heures, on fais un aller retour en largeur de mon pays mdr


C'est quoi tonm pays ?? :wtf:

BlackMantis t'es Baleze sa on peut pas se le cacher !! et je préfère de loin un poays vaste et vide qu'un pays petit et remplis ( ex: chine) !!! Mais bon !!


Séance de hockey hier 1:30 haute intensité, J'ai le coeur qui voulait me sortir de la bouche, j'ai de la job au niveau cardio-vasculaire, par contre j'ai une bonne capacité de récupération (moyenne), douleur a la l'Aine et au niveau du basd du dos... aujourd'hui c'est off et lundi retour en salle !!

Je crois que avec le hockey un seul entrainement de jambe par semaine suffira !!
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Messagepar Le-Bleuet le 24/10/2004 13h48

BlackMantis ton BodyFat c'est quoi au juste, pour ma part J,étais a 28 pourcent il y a 7 mois maintenant 19 poucent, Objectif : Atteindre 13-14 pourcent d'ici a l'été 2005 !
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Messagepar BlackMantis le 24/10/2004 13h54

Présentement je suis a 19% aussi, mon objectif... bah aucun.. je veux etre toujours de plus en plus fort et parraitre de meux en mieux.

Tu reste ou au lac exactement? Car ca me prend que 3h30 pour aller a chicoutimi alors on est bcp plus proche que 4h de route.
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Messagepar Le-Bleuet le 24/10/2004 21h06

BlackMantis je suis surpris je pensais pas que tu pouvais atteindre une aussi belle définition avec un 19 % de BF...

Je vien de Métabetchouan, c'est a environ 50 minute de chicoutimi......3:30 chiboum, chicout ? tu roule 140 lol !!!! :D
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Messagepar Le-Bleuet le 25/10/2004 00h44

Séance A : Biceps / Dos / Abdo / Avant-Bras

Dos:

Tirage à la poulie Verticale : 3 x 10 @ 45 Kg
SDT : 3 x 10 @ 55 Kg

Biceps :

Curls Départ Marteau : 3 x 10 @ 16Kg

Curls Barre EZ : 3 x 10 @ 20 kg



Abdos :

Crunch Oblique : 3 x 15 (Dèrnière serie jusqu'à l'échec)

Crunch Régulier: 3 x 15 (Ajouter un 3Kg, derriere la tete)

Relevé de jambe: 3 x 15 (Meme que oblique)

Avant-Bras

Rouleau avec une charge de 5 Kg en 3 reps, 2 fois

Séance B : SQT / Fentes Haltère / Devant et Derriere cuisse / Mollet


Jambes, Fessier

SQT : 2 x 20 @ 82 Kg

Devant cuisse : 3 x 10 @ 50 Kg

Derriere cuisse : 3 x 10 @ 30 Kg

Fente Haltère : 2 x 20 @ 10 Kg

Mollet : 3 x 20 @ 10 Kg BW



Séance C : Épaules / Triceps / Abdo / Pecs



Épaule :
Développé Militaire : 3 x 10 @ 10Kg


Triceps:

Tirage poulie : 3 x 10 @ 18Kg
Haltere front : 3 x 10 @ 10 Kg

Pecs :

Développé coucher 3 x 10 @ 13 Kg
Écarter Machine 3 x 10 @ 45 kg


Abdo:

Même que ceux de la séance A




LA je suis entrain de me dire que je devrais me rajouter une Séance D qui se deroulerais le vendredi ou j'alternerais les muscle travailler, car avec ce programme

Lundi : Séance A
Mardi : Séance B
Mercredi: Pause, Partie cardio vasculaire a la maison (course, marche )
Jeudi: Séance C
Vendredi.....
Samedi: Hockey (cardio)
Dimanche pause


Comme c'est la je bosse mes muscle 1 fois semaine, mais certain muscle
(biceps, tricep, épaule) recupère très rapidement comparativement au (Pecs, jambe, dos) , alors je pourrais me permettre de les bossé 2 fois semaine,


J'attend vos commentaire et que penser qui pourrait etre approprié pour le vendredi.. ? :rolleyes:
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Messagepar BlackMantis le 25/10/2004 03h17

bah bcp trop compliquer tout ca! Reste simple. J'ai jamais fait d'avant bras de ma vie, et pourtant les avants bras ont bien pris quand meme, meme chose pour les abdos.

Avec le deadlift ( sdt) les avant bras prennent bien et les abdos travaillent avec le squat lourd et le SDT.

Moi perso cest :
lundi: bench ( priorité), squat, DM, tricep

mercredi: SDT(priorité), traction, rowing et bicep

vendredi: Squat( priorité), di, coiffe rotatrice et tricep

a part le DC, SDT, et le Squat ou je prend un programme de force, le reste cest une seule série en rest-pause.

Tu peux en faire plus, mais ayant essayer les 2 je peux te dire que dans mon cas il n'y pas pas bcp de différence coté masse, et coté force je prend bcp plus avec ce type de programme qu'avec plus d'Exo et de series.

ALors voila, reste simple.

Y a une salle a metabet? ou tu va a alma?

Et a 19% je suis toujours gras, je suis pas un gros bedonnant, mais si tu regarde du monde comme fabrice, vincent ou nico, tu va voir cest quoi decendre sous les10% cest vraiment sec ou tu vois bcp de veines.
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Messagepar Le-Bleuet le 25/10/2004 03h45

J'ai vue en effet les photo de Fabrice vincent et nico, meme j'ai regarder plusieurs autres membres et c'est vrai qu'il en a des très sec mais il sont assé expérimenté aussi...quand je me compare j'ai seulement un mois et demi de muscu, donc je suis en pleine periode d'essais.

Cette semaine ca va faire 1 mois et demi, je vais prende mes mensuration sa bien dû bouger au moin d'un demi-centimetre !!

Le programme que je suivait qui m'avait été donner par le gars de la salle (lui il donne des full-body pour tlm), j'avais séparé sa en deux...mais je trouve qu'il a trop d'exo pour les jambes....

Ca c'est vraiment le premier programme qui vien de moi, c'est surtout a titre indicatif... Je cherche quesque qui me convien le mieux.

Et pour ma salle c'est un monsieur dans la 50aine qui a sa. Il a déja remporter le concours Mr. Saguenay en 1988, il est qualifié pour l'entrainenment Weider, par l'institut Weider.... C'est situé a desbiens ( 6 minute de métabet) et c'est dans son sous-sol donc pas grand, mais il ya une cage a squat. un presse a cuisse (une a 90 degrée presque), un bench , une écarter a pec et des poulie pour chaque exo, ainsi que des fonte en quantité, et c'est a 20$ par mois donc pas cher....

MAIS c'est surtout un centre ou des madame désirant perdre de la bedaine aille faire 150 redressement de la machoire /minute. :mad:
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Messagepar Le-Bleuet le 26/10/2004 03h07

Séance du Lundi 25 Octobre 2004

Chauffe SQT 20 reps a vide plus 5 minute de vélo stationnaire.
étirement.

SDT :
1 X 8 @ 20 kilo
2 x 10 @ 53 kilo
1 x 10 @ 58 kilo


Rowing Barre
1 x 10 @ 8 kilo
3 x 10 @ 16 kilo

Tirage poulie vertical :
1 x 10 @ 20 kilo
3 x 10 @ 32 kilo

Shrug haltères 3 x 12 @ 12 kilo


Bicep départ Marteau : 1 x 10 @ 8 kilo
3 x 10 @ 14 kilo


Curl BArre Ez : 3 x 10 @ 20 kilo ( plus la barre je sais pas combien elle pese)


Duré 1:00 Intensité assé bonne, je suis sortie en sueur....

J'Ai du baisser quelque charge comme a la poulie verticale ou je sentais plus mes bras travailler que mon dos...
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Messagepar Fab5533 le 26/10/2004 16h05

Le-Bleuet a écrit:assé bonne, je suis sortie en sueur....


:idea: T'es une fille en fait ! :D
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Messagepar Le-Bleuet le 26/10/2004 19h09

Au lieu de faire le clown tu pourrait p-e me donner des conseils sa serait bien sympa de ta part....
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Messagepar Fab5533 le 26/10/2004 19h32

:D

Mes conseils.
Recherche les sensations au training, mets l'ego au placard quand c'est nécessaire.
Exécution propre et contrôlée.
Apprends les mouvements.
Quand tu auras plus d'expérience, tu pouras essayer la triche sur les exos ou c'est plus ou moins sans danger.
Au SDT eu au SQT fais très très attention.
Prends du temps pour apprendre et bien sentir le mouvement.
Le dos toujours toujours bien gainé.
Quitte à baisser les charges, ce n'est vraiment pas grave.
Ce sont les blessures qui t'empêcheront de progresser.
Mange et dors en quantité suffisante.
Te prends pas trop la tête avec la théorie de la muscu, mieux vaut parfois faire ses propres expériences.
Un peu de cardio de temps en temps cela ne fait pas de mal.
Mange varié aussi.
Respire bien pendant les exos.
Ne pas être trop désappointé de contre-perf.
Il y aura des hauts et des bas.
Si tu supportes pas de stagner ou de régresser, passe du côté obscur, et paye toi une pulpeuse infirmière pour te piquer les fesses avec pleins de produits...

Voilà !

Pourquoi "Le-Bleuet" en fait ?
:?:
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Messagepar Le-Bleuet le 26/10/2004 19h45

Bon la T'es un gars Sympa :)

Sont super tes conseils juste que si je mange trop je prend de la bedaine c'est SUR, ma morphologie fait que si dans une fin de semaine de fait pas torp attention (bieres, sortie, manger plus ou moin) c'est a coup sur des Kilo gagner...c'est dur en perdre mais j,en gagne comme c,est pas possible en un temps....pas possible !! :mad:

Donc je me limite sur la bouffe...et je mange le plus de legume, fruit , poisson poulet blanc thon oeuf (blanc) et je bois un petit peu de jus et seulement de l'eau, jamais de coca !


Et le-bleuet, c'est parceque ici au lac-st-jean les bleuet sont ce que'est le vin pour la france, c'est nous qui a les meilleurs les plus beau et les plus gros. !! :D , donc de la nous avons été surnomé les Bleuets....

Voila !

Quand tu parle de dos Gainé c'est avec une sangle ? ou ceinture

Merci :0
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Messagepar Fab5533 le 26/10/2004 22h06

Ah les kilos...
L'important c'est de se faire plaisir !
:)

Ca doit être beau comme fleurs les bleuets.

Quant au dos gainé, c'est gainé... avec tes muscles !
:D
Quitte à même arrêter une série, baisser la charge ou prendre du repos, et mettre l'ego au placard, ne jamais arrondir le dos. Le garder bien droit.
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Messagepar Le-Bleuet le 27/10/2004 00h38

Séance du 26 octobre 2004 :

Chauffe : 1 x 20 a vide 5 minute de vélo + étirement

DC : 1 serie de chauffe 1 x 8 @ 20 kilo
3 x 10 @ 52 Kg
DI: 1 serie de chauffe 1 x 8 a 10 kilo
3 x 10 @ 27 kilo

Écarter Machine : 1 serie de chauffe @ 22kilo
3 x 10 @ 50 kilo

Triceps : tirage poulie 1 serie de chauffe x8 @ 9 kilo
3 x 10 @ 21 kilo

Haltère front 3 x 10 @ 8 kilo (haltère)
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Messagepar Le-Bleuet le 27/10/2004 19h53

Mercredi 27 octobre 2004

Je suis en journée de pause et vais jogger avec un pot, c'est une espere de route qui monte toujour pendant presque 1 klm, donc c,est assé exigeant pour le cardio, et de plus iol y a un petit parc pres de chez moi avec des barre..PArfaite pour les traction et chin up je vais allé voir si je pourrais pas faire quelque exo de BW
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Messagepar Le-Bleuet le 28/10/2004 19h42

Cette semaine prise de mensuration mais j'ai laisser la feuille des resulat dans mes poche de short et on passé a laveuse je vais les voir ce soir a ma salle...

mais je suis rendu a 85kg et j'étais a 83 et aussi j'étais a 20% BF, maintenant 19% en 6 semaine...

et je me rapelle que j'ai gagner 0.75 pouce de bras (droit) 0.25 pouces (gauche) , 1 pouce de tour de taille et et pouce de pecs...

Les vrais mensu vont etre la ce soir ou demain...
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Messagepar Le-Bleuet le 29/10/2004 02h03

Entrainement du 28 octobre 2004:

Echauffement, SQT 20 reps a 0 Kg, étirement

SQT : 2 x 20 @ 85 kilo ( new record)

Mollet

Curl prise marteau 3 x 10 @ 14 KG ( +8 derniere serie = echec)
Curl concentré 3 x 8 @ 10 Kg (+1 derniere serie = echec)

Abdo


------------------------------------------------------------------------

Mensuration du 17 septembre 2004 et en (parenthese) les toutes fraiche prisent le 25 octobre donc 1 mois et demi plus tard !

Poids : 83 kg (85 kg)
Grandeur : 6 pieds -
Bodyfat : 20.2% (19%)
Biceps droit : 34 cm (36cm)
biceps Gauche : 34 cm (35cm)
Épaule : 117 cm (120 cm)
Poitrine : 98 cm (101cm)
Taille : 83 cm (86cm)
cuisse droite : 56 cm (58cm)
cuisse gauche : 55 cm (57cm)
mollet droit : 38 cm (38cm)
mollet gauche : 37 cm (38cm)


je suis assé fière de mes mensus, la je vise de perde 1 % de gras par mois jusqu'a ce que j'atteigne le 13-14 % (début été 2005 si tout va bien)
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Messagepar Herve Picard le 29/10/2004 05h06

super progression !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Franck le 29/10/2004 05h31

Le-bleuet a écrit:je suis assé fière de mes mensus, la je vise de perde 1 % de gras par mois jusqu'a ce que j'atteigne le 13-14 % (début été 2005 si tout va bien)


Tu peux etre fiere de tes mensus, tu as fais du bon boulot la, et en un temps assez court. Je crois que tu vas tres vite nous annoncer des perfs pas mal du tout...
Tu as de bonnes jambes, 20@85 pour un debutant c'est pas mal! (remarque t'as fait du foot americain, ca sollicite bien les jambes ca, en plus il y a aussi du strenth training en exo complementaire?)
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

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Messagepar Le-Bleuet le 29/10/2004 06h06

(remarque t'as fait du foot americain, ca sollicite bien les jambes ca, en plus il y a aussi du strenth training en exo complementaire?)


Pour le foot americain c'est sur que c'est asser éxigeant pour les jambes. De plus , j'étais joueur de ligne donc nos jambes c'est LE plus important...

Et pour le reste de ta phrase je suis pas sur de la comprende...mais je peut te dire que pour mes jambes c'est SDT et SQT en salle, et je joue au hockey 1 x semaine et je fais du jogging 1 x semaine ( dans des escalier).. Aussi c'est dans mes premier temps de muscu. J'avait lu que c'est la que les progression les plus rapides se fesait en début .!

Merci de vos commentaire il sont bien apprécier :)
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Messagepar Le-Bleuet le 29/10/2004 06h07

Au fait tu fait comment pour mettre

Le-Bleuet a écrit : en gras ?? :?:

merci ;)
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Messagepar Franck le 29/10/2004 07h22

franck a écrit:(remarque t'as fait du foot americain, ca sollicite bien les jambes ca, en plus il y a aussi du strenth training en exo complementaire?)


Le-Bleuet a écrit:Pour le foot americain c'est sur que c'est asser éxigeant pour les jambes. De plus , j'étais joueur de ligne donc nos jambes c'est LE plus important...
Et pour le reste de ta phrase je suis pas sur de la comprende.


Je te posais la question si l'entrainement de foot americain ne comportait pas aussi des exercices d'entrainement a la force (musculation:squat...) en complement de l'entrainement de foot proprement dit.

Si tu veux citer ce qu'a dit quelqu'un tu tapes quote="nom de la personne" que tu mets entre [], ensuite tu fais un copie/colle de la citation et tu refermes la citation par [/quote]
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

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Messagepar Le-Bleuet le 29/10/2004 09h28

D'accord, donc pour répondre à ta question : oui et non certains s'entrainaient et d'autres non. Ce n'était pas obligatoire mais c'était un plus. Moi je fesait partie de ceux qui ne le fesaient pas. Mais rendu a un certain niveau de foot, c'est sur que chaques joueurs de l'équipe doient s'entrainer..

Mais seulement avec les entrainements de foot ( jogging, contact, digging, redressement, push-up) et tout cela a un très haut niveau d'intensité après une saison on pouvait voir une ''différence'' sur notre forme physique!
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Messagepar Le-Bleuet le 29/10/2004 19h52

Aujourd'hui sécance d'épaule / pec / trapèze dans 2 heures ... commentaire apres ma séance
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Messagepar Le-Bleuet le 30/10/2004 21h26

Dm : serie de chauffe, 3 x 10 a 10 kilo
Rowing menton: serie de chauffe, 3 x 10 @ 15 kilo
Oiseau : serie de chauffee , 3 x 10 @ 5 kilo

Dc prise serré : serie de chauffe, 1 x 8 , 1 x 12 , 1 x 14 (échec)
Dc Négatif : serie de chauffe, 2 x 4 @ 72 kilo


Bonne séance en général mais la motivation manquais en plein vendredi , J'avais hâte de sortir prende une verre les mes pots et potes.

Ceci dit, J,ai fait un séance raccourci ( 55 minute) mais bon je suis sortie avec les épaules en feu et les pec endoloris...c'est bon signe !!

Ce soir cardio (1:30 de hockey) et demain repos....retour en salle lundi !
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Messagepar Le-Bleuet le 30/10/2004 21h27

Ceci est ma séance du 29 octobre 2004 donc vendredi !
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Messagepar Invité le 30/10/2004 22h24

prende une verre les mes pots et potes.


Il est marrant le français au Quebec :D
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Messagepar Lestat le 30/10/2004 23h25

ah oui mais la c ptetre pas calculé :p
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Messagepar Le-Bleuet le 31/10/2004 00h44

LeStat ta miser juste c'est une erreur de frappe !!!! :p

Donc la phrase étais j'avais trop hâte de sortir prende un verre avec mes potes et pot !! :D


Peter c'est drôle je pensais la même chose du Français en France :cool:

Je vais jouer au hockey et j'ai mal au pec d'hier encore :mad: J'espére que sa va pas m'empecher de jouer ruff !! :D

Bonne soirée a toute et a tous ! ;)
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Messagepar Le-Bleuet le 02/11/2004 03h14

Séance du 1/11/2004

Chauffe : Sqt 1 x 10 a vide 3 minute de velo, (rapide)

Étirement


SDT : Serie de chauffe et 3 x 10 @ 66Kg
Rowing (pro) : Serie de chauffe et 3 x 10 @ 21 kg
Tirage poulie verticale : serie de chauffe et 3 x 10 @ 38 Kg

Départ Marteau : Serie de chauffe + 3 x 10 @ 16Kg
Curl concentré genoux : serie de chauffe + 3 x 10 @ 12Kg
Curl barre Ez : serie de chauffe + 1 x 8 , 1 x 6, 1 x 5.

Pour le curl EZ j,ai augmenter les charge de 2 Kg et je nai pas réeussi a les faire au complet ( 3 x 10 ) donc je garde celle-ci jusqu'a obtention de la serie complete .


Asser bonne intensité durée : 1:00 mon copain était presser donc les 15 derniere minute moin bien concentré un peu.... :mad: Mais bon!!

Demain , Pec/tricep/abdo!
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Messagepar Le-Bleuet le 02/11/2004 23h47

Entrainement du 02/11/2004

5 minute vélo + étirement

DC: Serie de chauffe + 14 @ 42k - 12 @ 52k - 10@ 57k - 9 @ 57k

DI : 3 x 10 @ 35k (dernière serie à 9)

Écarter Machine : 12 @ 52k - 12 @ 52k - 20 @ 52k

Barre EZ front : serie de chauffe + 12 @ 20k - 12 @ 20k - 20 @ 20 k

Tirage poulie (tricep) : 12 @ 18k 10 @ 19k - 12 @ 19k

Abdo.

Bonne intensité, les pecs en ont bien pris et toutes mes charges ont augmenter par rapport a la semaine passé.... :)

Et pour la poulie la semaine passé j'étais a 21Kilo cette semaine a 19.kilo.. J'ai du changer d'appareil pour faire l'exercisse, les poulie de l'autre étais trop petite pour la charge travaillé ! :D
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Messagepar Le-Bleuet le 05/11/2004 21h51

Entrainement du 4 novembre 2004 (Jeudi)

Chauffe (velo) + etirement

SQT : serie de chauffe + 2 x 20 @ 87Kg ---> Très dur, les 10 dèrnière reps étais terrible ! je crois que j'ai attein la charge que je pouvais pousser pas plus que 2 x 20.....pour le moment :D

Presse a mollet 1 x 50 ....c'est une presse a cuisse, (lle a a 90 degré)...que je pousse seulement avec les mollets....c'est bbon puisque j'ai mal ce matin...( 14:46 :rolleyes: )

Curl barre EZ : à 20 kilo : 1 x 12 - 1 x 14 - 1 x 15 (échec)
à 25 kilo : 1 x 10 (échec)

Curl concetré assis : 3 x 10 @ (10 kilo)

ABdo


Séance asser dure a cause du SQT , ce matin j'ai mal au cuisse/mollet..

Intensité : moyenne la je vais faire une séance Épaule, tricep, trapèze
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Messagepar Le-Bleuet le 06/11/2004 00h37

Séance du 5 novembre 2004 (Vendredi)

Chauffe + étirement.

DM Barre : Serie de chauffe + 3 x 10 @ 29kg

Rowing menton prise large : a 21,5 kg : 1 x 10 , 1 x 12
Rowing menton prise serré : a 21.5Kg : 2 x 10 , à 29Kg 11 reps = echec
oiseau 3 x 10 @ 4kilo


DC prisse serré: chauffe+ 3 x 10 @ 46kg
Dc Négatif : 1 x 4, 1 x 5 @ 72kg

J,ai fait un test au DC normal avec la charge de 72 Kg, la semaine passé je passais aucune reps cette semaine j'en ai passé 2 !! :cool:
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Messagepar Le-Bleuet le 09/11/2004 19h18

Entrainement du 8 novembre 2004

Vélo Statique : 3 minute a bonne vitesse (30+)

Étirement

DOS:
SDT chauffe + 3 x 10 @ 70kg
Rowing pronation : 3 x 10 @ 25Kg
Tirage Poulie : 2 x 10 @ 41Kg et 1 x 12 @ 41kg

Biceps:

BArre EZ : chauffe + 3 x 10 @ 27k (dernière serie +3)
BArre Curl genoux haltere : 1 x 20 chaque main @ 10kg
EZ inversé : 3 x 15 @ 17k

Hier J'étais pas motivé je manquais de jus, c'est dû a mon alimentation que je neglige depuis 1 semaine je mange du beurre et des biscuit a volonté....

Ce matin je me decide et je commence une sèche !!! du moin je vais la faire en étape !


1er étape atteindre le 200g de prot par jours,

2iem étape reduire les glucide a environ 80g par jours

3 ieme étape environ 10g de lipide par jours ----> je devré faire une choix judicieux pour les lipide je compte les prende surtout via les jaune
d'oeuf et l'huile d'olive ou de pépin de raisain etc...

1 verre de jus le matin et 1 dans la journer , et le reste du temps de l'eau



Déjeuner de ce MAtin : 4 blanc d'oeuf , 1 jaune d'oeuf ,1 demi-piment , verre de jus de fruit (pur)
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Messagepar Le-Bleuet le 09/11/2004 19h33

Bon sa y'est, je me decide de sécher !!! depuis quelques jours j'ai mit la bonne alimentation de coté pour revenir a mes bonne veilles habitudes de malbouffe à la merde...j'en ressent les effets le matin quand je me lève j'ai la dalle ! Résultat après avoir passé 2 semaine a faire PAMAL moin attention la balance m'indique 86 kilo :confused: dire que cette été quand je travaillais et je mangeais bien j'ai reussé a atteindre les 80 Kilo

Je crois etre un endomorphe (100 Kg en date du 12 mai 2004), Aussitôt que je derive un peu côté bouffe je prend du poids....

Mais la j'ai la motivation qui faut pour secher. Je vous indiquerais pas chaque repas mais je vais mettre ici ma progression.

DOnc je pars a la conquête de mes Abdos en Date du 9 novembre 2004!!
Mon objectif est donc de voir mes abdo du bas apparent !! et obtenir un BF qui joue au alentour de 12-13 pourcent !! ou -

Je me donne jusqu'àu 12 mai 2004 pour atteindre mon objectif , sa fera donc 1 ans que j'aurais consacré a ma transformation NATUREL. ALors si je réeussi (et je compte bien le faire ) je serais partie d'un BF de 29 %.

BF en date du 09/11/05 : 19 % et 86Kg
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Messagepar Christophe C. le 09/11/2004 21h14

Bon courage à toi pour cette sèche!
Tu as un plan d'alimentation particulier ou-bien tu supprimes simplement les sucreries et autres graisses saturées?
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Messagepar Le-Bleuet le 09/11/2004 21h18

Je commence par supprimé les gras et sucrerie et tranquillement pas vite je vais monter un plan plus precis...en voyant comme je reagis..
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Messagepar Christophe C. le 09/11/2004 21h36

Ca y est, je viens de voir ton plan sur ton log.
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Messagepar Le-Bleuet le 09/11/2004 21h41

Ouais sa c'est les 3 premières étape...
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Messagepar Le-Bleuet le 10/11/2004 06h09

Entrainement du 9 novembre 2004

Pecs + triceps

DC : serie de chauffe + 9 @ 62kg - 7 @ 60kg - 7 @ 60kg - 8 @ 57kg
DI Barre : 10 - 11 - 14 ( échec) @ 36Kg

Barre EZ front : chauffe + 12 - 15 - 19 @ 25Kg
Tirage Poulie (tricep) : 10 - 10 - 12 (echec) @ 20kg

Ados
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