La salle a fermé 15 jours, j'ai repris les scéances le 2 janvier. J'ai un peu réfléchi sur ce que j'allais faire lors de la reprise, finalement je vais essayer de faire un cycle correct de HST.
Les exos choisis sont :
1-DC
2-Squat
3-Dips
4-Chins
5-Tractions (pronation quoi)
6-Curls (attention spa du vrai curl, c'est du curl allongé sur mon banc de rowing horizontal, en essayant de pas trop tricher).
7-DI (attention c'est une machine pneumatique)
8-Presse
9-Curls avants bras
J'ai essayé de prendre le maximum d'exos "complets", parce que de toute facon dans ma salle j'ai pas assez de matos pour travailler isolé, et j'ai pris deux exos pour les jambes.
Les maxis, sur 15, 10 et 5 reps :
sous la forme : EXO : MAX_SUR_15 ; MAX_SUR_10 ; MAX_SUR_5
DC : 15*72.5 ; 10*77.5 ; 5*87.5
Squat : 15*60 ; 10*10 ; 5*80
Dips : 15*16.250 ; 10*21.250 ; 5*35
Chins : 15*10 ; 10*15 ; 5*25
Tractions : 15*bw moches ; 10*5 clean ; 5*10 clean
Curls : 15*25 ; 10*35 ; 5*40 (estimation la derniere, j'étais mort g pas réussi, mais jles ais dja faites)
Di : 15*57 ; 10*70 ; 5*76
Presse : 15*52.5 ; 10*67.5 ; 5*82.5
Curls avants bras : 15*20 ; 10*25 ; 5*30 (imaginaires j'ai eut la flemme)
J'ai fait tout les max a 15 mercredi 3, en partant de l'exo 1 jusqu'au 8.
J'ai fait tout les max a 10 jeudi 4, en partant de l'exo 8 jusqu'au 1.
J'ai fait tout les max a 5 samedi 7, en partant de l'exo 1 jusqu'au 8.
Ce qui peut expliquer certains "écarts" ou certaines choses anormales sur certains records ^^
Les scéances 15-10 sont plutot "faciles", la scéance de samedi, ce matin, a été chaude pour bcp d'exo, desfois j'ai fait des estimations pour cause de fatigue ( j'ai tout enchainé en 1h parce que la salle fermait a midi).
Je commence le prog lundi, et il devrait durer 6-8 semaines, je sais pas encore exactement ske je vais faire.
Ca va chier.
Edit : Juste sur cette semaine, j'ai tappé comme un bourrin et j'étais motivé, de la scéance de mercredi a celle de samedi, j'avais l'impression d'avoir progressé
Et ch'uis trop content de mon 5*87.5 au dc