Pierre YoY : Musculation Training Log

[Pierre YoY]

Petite scéance de dips, vu que je les ai pas faits hier...
j'ai tenté de mettre le poids autour du cou pour voir, et effectivement c'est pas mal, mais a plus de 10kg j'ai tendance a basculer en avant

ca a donné :

16xBW+5
12xBW+10
17xBW

je sais pas encore si je vais continuer a mettre le poids autour du cou, ou revenir au bon vieux sac a dos

et puis pr le fun qques tractions :
5xBW+15...
bof bof

sérieux j'en ai marre, j'ai l'impression de pas prendre de muscle, pourtant j'ai pris pas mal de force depuis que j'ai commencé la muscu, mais a part les jambes j'ai l'impression de pas changer.. pourtant dieu sais si je me gave comme un porc...

Arrrrgh, pkoi suis-je un ecto ???

[Rudy]

non c surtout que tu fais pas assez de volume je trouve ! c pour ca que tu prend pas ! peut etre une autre explication le fait de pas aller a l echec?

[Pierre YoY]

tu crois que je fais pas assez de volume ?
pourtant c une routine wannabebig que j'ai a peine modifiée
tu me conseilles de faire plus de séries ?

sinon pour l'échec, pr l'instant je ne vais pas a l'échec sur tous les exos, mais c'est dû au fait que je suis reparti avec des charges faibles au debut du mois, anfin de "reculer pour mieux sauter" mais là quand meme je vais a l'échec sur presque tous les exos...

et puis faut aussi savoir qu' apres les séries "officielles" je rajoute toujours des séries légères a l'échec pour me cramer les muscles !

[Rudy]

bah perso je pense qu il faut un minimum de volume quand meme c assez limité la ! moins tu es capable de forcer sur une serie plus tu dois en faire !
sinon tu dis echec bof quand je vois 2x10 c pas de l echec !

[Vincent]

vas-y continue si c'est la routine WBB 1 ou WBB 2 c'est du tout bon, Chris Mason connait bien son affaire, il fait une routine dans le genre depuis des années et ca marche, de meme pour les membres de WBB.

C'est entre le HIT et le Volume !

tu vas sur le forum de wannabebig ?!!

[Pierre YoY]

oui c'est la WBB1, tres legerement retouchée...

sinon je suis seulement lecteur des forums WBB
enfin je m'etais inscrit une fois pour poser une question mais je sais meme plus quel etait mon pseudo

[Pierre YoY]

Pecs-Dos

DC :2x8x54kg derniere rep aidée par mon père, donc disons 7 reps a la derniere
DIH : 2x10x18kg
EC :2x10x10kg
PO :2x10x23kg
Tractions :2x8xBW+9kg
SDT :10x79kg
Row :2x8x47kg

Bon malgré mon échec au DC a la 2e série, on peut parler de scéance réussie !

Au sdt, comme j'ai plus de poids en rab j'ai scotché mes petites barres d'haltères sur ma barre
QUESTION : j'ai pu me regarder dans une glace au SDT aujourdh'ui et j'ai remarqué que j'arrondissais pas mal le haut du dos, malgré que le bas est vachement plat... c'est grave ??

[Amaury]

Pour ta question: je sais pas !

Sinon très bien le SDT: 10*79kgs et compte tenu de ton PDC ! Keep going.

[Pierre YoY]

Un ptit Up, j'aimerais bien avoir une réponse, ca m'éviterait de faire un post sur un autre forum...

[Jérôme]

vaut mieux essayer que tout ton dos reste droit!!
ceci dit a ce qui parait c'est moins grave qu'arrondir le bas du dos...

[Allocine]

si le bas du dos reste droit c'est ke tu penses à bien vérouiller les lombaires, il te reste à te concentrer pour maintenir les dorsaux fermement également, comme si tu essayais de mettre les epaules vers l'arriere

[Pierre YoY]

ok je vais essayer la prochaine fois.... merci beaucoup !

[Pierre YoY]

cet aprem SQT...

15x65
+séries a 50
+séries de F-Squat à 30kg

je suis assez content sauf que sur la fin je poussais trop avec la pointe des pieds, pas avec les talons je sais pas comment ca se fait ??

bref prochaine fois barre a 73kg, 8reps au mini, si c'est 10 tant mieux

[Pierre YoY]

Je me suis pesé à 58 kg ce matin...
ca reste extrement léger mais bon c'est toujours une progression , surtout que depuis qqe temps je fais plus aucun effort niveau diete (pas évident avec le bahut !!)

en tout cas je suis tjrs aussi sec (difficile d'être plus sec, certains calculateurs de MG sur le net m'indique un tx de MG négatif LoL )
et j'ai pris qu'un cm de tr de taille : 65==>66...

voila c tout !

[Sébastien]

Ahhhhhhhhh ces ectomorphes alors .... ça sèche plus vite qu'un linge au soleil

[Pierre YoY]

Yep !
Today Epaules Bras :

DM : 2x10x32kg ; 10x30kg
EL : 12x6kg ; 2x15x4kg
Oiseau : 3x15x4kg
DCS : 2x8x45kg
Dips : 2x8x13kg
Curl : 2x8x30kg + 2reps trichées a chaque série ca y est je stagne
+Curl Haltères : 2x10x12kg
+enchainement EL, oiseau, dumbell press avec les meme haltères (4kg , mais en série tres longue... Mortel !!)

Va falloir mettre ce training un autre jour car j'enchaine 2h de sport au bahut de 4h à 6h + 1h30 de tennis de 7h à 8h30... c moyen quoi !

Bon sinon a part le curl c t cool !

[Sébastien]

Remarque à 15/16 ans je séchais aussi comme une fusée .. donc ça ne veux rien dire .. ce n'est qu'après la croissance que tu découvres ton réel métabolisme.

[Pierre YoY]

ca m'etonnerait que je me transforme en endo dans qques années m'enfin on verra bien !!

[Sébastien]

oais mais à ton âge je mangeais aussi comme un ogre.. je dévorais des montagne de féculent sans prendre un pète de graisse ..
et maintenant.. c'est tout un combat pour ne pas prendre du gras ...

[Pierre YoY]

Arg aujourd'hui ce fut l'apocalypse...
j'etais deja pas en super forme, mais je me suis dit que ca irait

pecs -dos

DC : je charge la barre a 55kg... j'aurais du en faire 8... des les premieres reps, douleur a l'epaule droite, ou plutot une faiblesse... j'arrive tres difficilement a 5reps... je me prends la barre sur le bide

Les nerfs...

DIH... mon bras droit a pas été fouttu de soulever ne serait ce qu'une fois cette putain d'haltère de 20kilos, alors que le bras gauche etait tranquille ! tjrs cette douleur dans l'epaule !
bon je fais qques pompes et j'arrete la pour les pecs !

Bent Arms Pullover : 2x10x25kg : bon ca, ca va

Tractions : 2x8x10kg Ca aussi c cool

SDT : je me suis rendu compte que je fais n'importe quoi, j'arrondis grave le dos, je vais me faire mal c klr !! donc séries legeres a 50kg...

Rowing : 2x15x40

Bref c t n'importe quoi, de tte facon j'ai pris une décision, je me retire du perfboard, car cela me pousse a augmenter mes charges, et que ca ne me mène a rien, je vais repasser a un training axé masse only, avec travail léger et execution PARFAITE...

Voila...

[Rudy]

qu est ce que tu raconte pierre ! laisse tes perfs en prenant de la masse tes perfs monteront toutes seules c sur !

[Pos]

je vais repasser a un training axé masse only, avec travail léger et execution PARFAITE...

ce k'il te faut c'est du LOURD avec execution PARFAITE!

La regle c'est de pousser toujours plus lourd, mais uniquement si la technique suit
Donc tu n'augmente que si ca passe parfaitement

Mais à propos du SDT et du haut du dos, je pensais aussi que c'etait moins dangereux que d'arrondir le bas du dos, car la pression est moins elevée en haut, mais Jol disait que les disques etaient dimentionnés en focntion de al pression à laquelle ils allaient etre exposés. Donc ceux du haut sdont plus fin...

enfin je pense que ca reste tout de meme moins dangereux

donc baisse un peu tes charges, essai de vraiment tirer tes epaules en arrieres, et augmente petit à petit sans mettre de coté ta technique

mais ne renonce pas à pousser lourd, sinon tu n'ira nul part!

[Seb33]

pour le sdt et le haut du dos, si tu tiens bien la cambrure des lombaires et que le haut du dos est rond, c'est que tes trapèzes ne suivent pas la charge rowing.

en clair, tu portes plus lourd que tu ne devrais.

[Pos]

le rowing je toruve ca trop dangereux pour les lombaire (statique => tonnage et acoups)

sur un banc incliné, avec des halteres pour garder une bonne amplitude, ca doit etre pas mal. fred fait ca sur un banc horizontal, mais comme il est bas ca réduit l'amplitude. Sur un banc à 45° ca doit mieux bosser les trapezez et le haut des dorseaux

faut que je m'y mette aussi! Je faisait du kelzo shrugs mais c'est difficilement quantifiable/qulifiable et ca semble stresser les cervicales...

[Samouraï du soleil]

Poutant il existe des exos ou le dos est arrondi?
Et en réalité quand on ramasse un objet lourd, le dos est jamais droit, à moins d'avoir naturellement un baton dans le cul.

Sinon Pierre, t'as raison de baisser les charges, rien ne sert de se blesser, mais n'oublies pas de toujours te dire que tu veux pousser lourd car sinon tu tomberas petit à petit dans des charges relativement légère sans vraiment progresser. Garde toujours ton moral de tueur de fonte

[Pierre YoY]

oui mais je me dis qu'avec une éxécution parfaite et des charges moins lourdes j'aurais autant de gains de muscle, tout en ménagant mes articulations ! Je reste covaincu que force=masse a condition de bouffer, mais la ma technique au Dc et SDT c'est du n'importe quoi !!

[Pos]

Poutant il existe des exos ou le dos est arrondi?
Et en réalité quand on ramasse un objet lourd, le dos est jamais droit, à moins d'avoir naturellement un baton dans le cul.

ces exos sont assez dangereux àmon avis
Mon kiro m'a totalement deconsieller tout exos sensé "assouplire" la colonne avec des charges. Memes des etirement à vides peuvent abimer la colonne.
Evidement pour ramasser un papier tu peu arronditr le dos (et encore!), mais si tu ramasse un objet lourd il faut toujorus garder le dos droit (et donc eventuellement plier les jamabes si ta souplesse ne te permet pas de desencdre assez bas)
On dit toujours aux gens qu'il faut plier les jambes, sans preciser que le but final est de garder le dos droit: resultat il plient les jambes et arrondissent tout de meme le dos...

[Samouraï du soleil]

A un conseil, travail en cycle. Je m'explique. Tu viens de gagner 15kg au sqt, et ben tu fais un cycle de consolidation en retranchant 10kg. Chaque fois, am on avis, il faut consolider les acquis et ne pas aller totalement dans l'inconnu.

[Pierre YoY]

Oui de tte facon la je vais continuer a augmenter les charges jusqu'à la semaine 6 (cf mon Evolution==>ma signature) afin de faire un ptit bilan...

ensuite une semaine de travail a la sensation

et je repars sur un cycle sur 6semaines en rabaissant les charges...

ca va le faire c'est clair !!

Ps : cet aprem ptite scéance pump : bras-mollets-dos

à base de bents arm pullover, DC serré, curl, DM serré, rowing superslow, le tout en serie de 20... mortel

ET demain.... SQUAT !! De la balle ! il a intêret a passer le 8x73kg sinon je m'enerve! !!!!

[Pierre YoY]

juste pr mettre les nerfs a certain :

je viens de mesurer les cuisses de mon père (ancien escrimeur) à 64cm... le pire c'est qu'autant il a du gras sur le bide, autant ses jambes sont pas grasses du tout ! disons un 61-62 bien sec ! en plus ca fait je sais pas combien de temps qu'il a pas fait de sport a cause d'une paralysie du pied ! argh quelle enflure ce type !

Comment un endo pareil a-t-il pu engendrer une créature de mon espece ?? c'est a n'y rien comprendre

[Fyoros]

Oui enfin bon tu n'as quand même que 15 ans....ton père n'a pas de photos de lui au même âge? Tu pourrais en effet être assez surpris...

[Vincent]

:arrow: juste pr mettre les nerfs a certain :

je viens de mesurer les cuisses de mon père (ancien escrimeur) à 64cm... le pire c'est qu'autant il a du gras sur le bide, autant ses jambes sont pas grasses du tout ! disons un 61-62 bien sec ! en plus ca fait je sais pas combien de temps qu'il a pas fait de sport a cause d'une paralysie du pied ! argh quelle enflure ce type !

Comment un endo pareil a-t-il pu engendrer une créature de mon espece ?? c'est a n'y rien comprendre

les jambes et les avant-bras c'est vraiment une histoire d'endurance, moi aussi j'avais des cuisses pas si mal pour mon SQT pourri car j'avais 8 ans d'escrime dans les pates !

[Pierre YoY]

hé ouais le pire c'est qu'il etait pareil que moi au meme age...
enfin a partir de 14-15 ans il a commencé a faire pas mal de muscu pour l'escrime... d'apres ses souvenir il squattait a 120kg a 16ans... apres de la à savoir si c'est du 1/2 squat, du full, si c'est for reps ou un maxi... je sais pas !

mais quand meme j'ai du mal a croire a un changement de métabolisme aussi radical !

[Fyoros]

non non c'est tout à fait possible....celà dit tu peux aussi plus ressembler à l'un de tes grands parents....examine un peu les membres de ta famille...

[Sébastien]

Mon père est endo et je suis endo. Heureusement que je n'ai pas tiré de mes grands parents, ils sont ecto pur souche
Pierre, c'est ce que je te disais encore l'autre jour, tu verras après ta croissance, tu vas découvrir ton vrai morphotype
A ton âge, j'étais aussi bien sec et je prenais pas une once de gras mais avec l'âge, le métabolisme ralenti et la structure osseuse est à son apogée. Ce qui est valable maintenant ne le sera pt'être plus d'ici quelques années ..
A 15/16 ans, c'est trop tôt pour dire à quoi on va ressembler à 25/26 ans.

[Pierre YoY]

Hier j'ai completement foiré ma scéance de SQT, j'ai les nerfs putain !!!

arrivé a la 3eme rep a 70kg, baisse d'attention, je descends beaucoup trop bas (cul a terre) du coup j'ai galeré comme une merde pour remonter.. j'ai flippé putain ! donc jai arreté là et je me suis contenté de 10x65 sans rest pause puis de qques séries a 50 puis 40, ainsi que des fentes...

la je vais aller faire ma scéance epaule bras... si je la foire, je prends une semaine de repos, parceque la c'est vraiment la merde!

[Sébastien]

Quand on se loupe au Squat.. c'est clair que c'est la galère ..
C'est comme si je me loupais avec une barre à 180 .. j'ose même pas imaginer les dégâts ..
T'as pas de taquet de sécurité sur tes chandelles ?

[Pierre YoY]

ben en fait je fous mes chandelles en position haute, je prends la barre sur les epaules, je fais deux pas en arriere et je SQUatte... donc zero securité

au pire je la fais tomber en arriére mais j'imagine pas la gueule du parquet... j'ai deja fait tomber un disque de2 kg ca a fait un poc... alors 70kg

seb pendant que t'es la, est ce que tu penses qu'une semaine de repos me serait bénéfique, ou est ce que je dois perseverer ??

[Jose Casasampera]

ben en fait je fous mes chandelles en position haute, je prends la barre sur les epaules, je fais deux pas en arriere et je SQUatte... donc zero securité

au pire je la fais tomber en arriére mais j'imagine pas la gueule du parquet... j'ai deja fait tomber un disque de2 kg ca a fait un poc... alors 70kg

seb pendant que t'es la, est ce que tu penses qu'une semaine de repos me serait bénéfique, ou est ce que je dois perseverer ??

Attends mec,
Tu veux dire que tu t'entraine sur le parquet avec des charges libres?

[Pierre YoY]

ben oui, mais je ne vois pas en quoi c'est dérangeant, la barre n'est jamais en contact avec le sol; sauf au sdt ou je fous des magazines par terre pour protéger

et puis j'ai pas d'autre place que dans ma chambre pour m'entrainer, donc j'ai pas le choix !