Pierre YoY : Musculation Training Log

[Sébastien]

oais .. je te conseille quand même d'investir dans du matos de meilleure facture .. ne serait-ce que pour ta propre sécurité !

Du repos ?
Ca dépend ..

Moi aussi j'ai une baisse de régime en ce moment, davantage fatigué alors que je dorts bien, moins de jus à l'entrainement .. ça doit être le changement climatique.

J'essaye de me booster mentalement pour que ça passe, je pense que tu devrais essayer de puiser dans tes ressources mentales.

Si ton état actuel persiste, une semaine "off" ne pourrait pas te faire de mal.

Je sais qu'on a toujours tendance à culpabiliser quand on prend du repos (moi le premier) mais je pense que parfois c'est nécessaire .. c'est comme une relâche "gastronomique", ça fait du bien au moral et ça permet de reprendre de + belle

[Jose Casasampera]

ben oui, mais je ne vois pas en quoi c'est dérangeant, la barre n'est jamais en contact avec le sol; sauf au sdt ou je fous des magazines par terre pour protéger

et puis j'ai pas d'autre place que dans ma chambre pour m'entrainer, donc j'ai pas le choix !

Moi j'ai acheté 4 plaques d'aglo de 3 ou 4mm de 1mX1m ,
Je les ai mise par terre, avec du gros scotch je les ai assemblées.
J'ai recouvert le tout avec un morceau de moquette en solde.
Le sol est protégé, stable pour 50 à 60frs.

[Pierre YoY]

bon je suis rassuré j'ai fait une bonne scéance !!

DM : 2x12x32 derniere rep aidée des jambes
EL : je ne compte plus, je fais a la sensation
Oiseau : idem
DCS : 2x10x45
Dips : 10x13, deuxieme série foirée (5reps) car mes chaises se sont cassées la gueule
Curl : 2x12x28

yes, ma douleur a l'epaule droite a disparue

[Pierre YoY]

que personne ne s'inquiete je ne suis pas mort !

je suis en periode de "repos"....
mais j'ai pas pu m'empecher de faire un peu de sqt leger loin de l'echec cet aprem :

20x50 F-SQT sans rest pause
enchainé avec 10x60 // sqt avec rest pause

plus les mollets...

voila je reprends le training normal dimanche, et je crois que je vais arreter le DC... pour ne garder que le DI+DIH+DCS+Dips+DM comme exos "similaires"... Ce qui n'est deja pas mal ! a mon avis si je prends de la force su tous ces exos, mon DC augmentera c obligé... sinon ben tant pis !

je vais aussi inclure l'extension nuque pour le triceps
et puis revenir a du 20 reps en SQT et SDT...
et puis faire des shrgus...

enfin plein de trucs quoi

[Pierre YoY]

hier j'ai pas pu m'empcher de faire un peu de DM...

meilleure série : 10x33...

@+

[Pierre YoY]

Bon faut se résoudre a l'atroce vérité, je n'ai plus le temps de m'entrainer 3 fois par semaine... Cet aprem je suis arivé chez moi a 7heures, j'ai fait que les pecs(mais je me suis reconcilié avec le DC ), resultat g pas fini de bosser a l'heure ou je vous parle, et je vais devoir me reveiller demain a 6h du mat pour finir mon francais (bordel )

Donc je vais passer a deux fullbody par semaine (non... pas taper !)

pour l'instant je pense faire ca, c un truc que Vincent a donné dans un de ses posts, je sais plus quand :

jour 1

SDT
Tractions
Dips
Curl
Extension triceps
Mollets

jour 3-4

Full Squat
DC
Row
DM + oiseau
Pullover barre
ABS

Par contre j'hesite entre : faire 2séries de chaque exo, ou faire du One set en rajoutant de l'iso... voila voila n'hésitez pas a me faire part de vos remarques, et pr les adeptes du HV c pas la peine d'essayer de me faire changer d'avis !


vais faire DoDo

[Vincent]

ca me semble extra comme routine ! 1-2 séries c'est pas un big problème ! essaye 2 et si ca progresse pas, passe à une !

[Pierre YoY]

ok merci Vincent, je vais faire ca !

@+

[Pierre YoY]

Mercredi 15 Octobre 2003

reprise de l'entrainement sérieux !

SDT : 20x60.... facile
Tractions : 8xBW+10 ; 12xBW+5
Dips : 8xBW+10 ; 12xBW+5 Poids autour du cou, sensation extra !
Curl : 8x30 ; 12x26
Ext Triceps H (derriete tete) : 8x18 ; 12x16
Mollets : euh.. oublié

Voila, tout est à l'échec a part le SDT, je trouve le système "pyramidal" que j'adopté vraiment super, car personellement je ressens l'échec totalement différement en 8reps ou en 12 reps !
Voila voila c'est cool !

[Pierre YoY]

Samedi 18 Octobre

Full Squat : 20x60 trankil'
DC :8x53 (cambré sur la fin) ; 11x48... Quelle Merde !
Rowing :8x48 ; 12x44
DM : 8x32 ; 10x30
+ oiseau : 20x4kg
Pullover barre :7x30 (trop lourd) ; 12x25 Ok


Voila Voila...

[Pierre YoY]

vous remarquerez, que pour moi, comme pour Vince, 1rep = 1kg...

[Samouraï du soleil]

Je me mets au dm haltère Pierre.

[Pierre YoY]

and So ?

[Samouraï du soleil]

Ben je suis tout simplement ton conseil, tu m'avais dit à l'époque why j'en faisais pas.

[Pierre YoY]

ah ok lol je m'en rappelais pas

Moi en tt cas ca reste un de mes exos favoris pour le haut du corps, vu que ce #### de ****** de DC veut pas augmenter

par contre moi c a la barre, je trouve que c plus "bourrin" comme ca, meme si les charges que j'utilise n'ont rien de bovines

[Samouraï du soleil]

Non mais moi le Dm c'est tout sauf du bourrinage , car je cambre trop quand je bourrine et là c'est plus que dangereux.
Btw c'est koi ta routine au dc déjà?

[Pierre YoY]

ben je viens de passer a 2 FB par semaine, voir detaisl plus haut, donc du DC 1x semaine : 1serie de 8 a l'echec, puis une serie de 12 a l'échec...

[Pierre YoY]

Jeudi 23 Octobre 2003

2 Nuits d'affilée que je dors 5h...
J'ai quand meme tenté un trainig, mais ca a rien donné :

SDT : 20x63.... je fais maintenant du conventionnel (avant c t du Sumo)
Tractions : 9xBW+10

Et j'ai arreté là...

et ce n'est pas de la flemmardise, je n'etais vraiment pas bien...

sinon g abandonné le sumo... now je ressens beaucoup pluq les quads, meme si c'est un petit peu plus dur qu'en sumo.

[Pierre YoY]

Vendredi 24 Octobre 2003

Bon ca va mieux...
petite scéance pour compléter le training raté d'hier :

Dips : 11xBW+10kg ; 14xBW+5kg 10xBW
Curl : 10x30kg ; 10x28kg ; 15x24kg
Curl Concentré : 20x8kg
Elévations latérales : 25x4kg

Ca fait du bien

[Sébastien]

Un petit conseil : les jours où tu sents que tu es vraiment creuvé et qu'après l'echauffement tu n'as pas un regain d'énergie, évite les exos taxant style SDT, SQT, DM, etc .. je suis par exemple sur que tu aurais pu passer ta scéance d'aujourd'hui hier et celle de hier tu l'aurais mieux faite aujourd'hui

[Pierre YoY]

ben en fait hier g t censé faire ca :

SDT
Tractions
Dips
Curl
Ext Triceps H
Mollets

[Sébastien]

oui mais ce que je voulais dire .. hier tu sentais que tu n'avais pas la peche et pourtant tu as fait du SDT qui, à mon avis, t'as litéralement vidé (inconsciemment) pour le reste. A ta place, j'aurai plutôt mis le SDT aujourd'hui, tu en aurais + profité.

[Pierre YoY]

Oui c'est vrai, mais je pensais avoir suffisament de ressources pour faire la scéance complète... je me suis vite rendu compte que non !

Mais bon heureusement c'est les vacances, je peux donc manger et dormir autant que je le désire, et ca pour la récup c'est plutot un bon plan !

Je vais aller faire les mollets et des EC !!
ca me pète d'un coup !

[Sébastien]

Profites bien de tes vacances, les miennes ne sont pas avant fin décembre Pour ma part, je vais dormir
A+

[Pierre YoY]

Demain je pense faire du High reps au DC...

du style 15 reps puis 20 reps...

parceque je sens que je vais encore faire une perf de merde
Qu'en pensez vous ?

Sinon cet aprem g fait mollets+abdos...

@+

[Rudy]

bah si t es fatigué fais un entrainement sans forcer pour recuperer

[Pierre YoY]

non la c bon g la pêche, mais comme ca fait longtemps que je stagne a ce putain de DC, je me dis que je devrais peut etre faire un peu de high reps, je suis pratiquement sur de progresser comme ca..

On verra ca tout a l'heure

[Rudy]

tu veux pas essayer un 5x5?

[Pierre YoY]

Non franchement les low reps ca me dit rien, surtout que j'ai personne pour m'aider a reposer la barre, donc le travail lourd, c'est bof bof...

Je vais essayer du high reps, et puis quand j'aurais le RBR 500, je ferais peut etre du low reps...

Faut deja que je puisse m'entrainer, car le week end l'entrainement c'est la merde, il faut que je SQuaTe en cachette LoL

[Samouraï du soleil]

Pourquoi tu fais pas le prog de Florence basé sur le high reps?

[Pierre YoY]

Oui c'est pas con ca...

Je sais qu'elle a deja beaucoup de boulot, mais je vais lui laisser un petit PM....

[Pierre YoY]

Dimanche 26 Octobre

Depuis hier j'ai une douleur aux epaules, dûe sans doute aux élévations latérales de vendredi... ca me fait mal au niveau de l'acromion, juste en dessous... Bon ca ne m'a pas gené au DC... par contre au DM

SQT : 20x63 Yep !
DC : 15x45 ; 20x40 sympa le high reps...
Rowing :8x50 ; 12x46
DM : 5x33 ; 17x30 Aïe
+ oiseau : 20x4kg

Du coup j'ai pas fait le pullover, car pour les epaules c'est pas le top...

Ca fait pas énorme comme scéance, mais y avait une bonne intensité donc..

Au SQT je me suis tapé un putain de flip ; je tenais la barre avec les mains vachement ecartées, et la barre au niveau de la motié de traps (a la PLer quoi) et quand je me suis redressé, suivant la loi de la gravité, la barre, a commencé a... tomber, ou plutot glisser le long de mon dos... J'ai pu reposer la barre sur les taquets, mais j'ai flippé

Apres le sqt je me suis explosé les cuissots a coup de leg ext, j'ai fait tout et n'importe quoi, dont 75x10 kg (j'avais dit que c'etait n'importe quoi )

Je vais aller faire les abdos, et ensuite j'irais bosser ; j'ai un dossier a faire : "Qu'est ce que l'autre ?" (spéciale Kasdédi a mon prof de francais adoré)... Si quelqu"un a des idées ca serait sympa

[Samouraï du soleil]

j'avais dit que c'etait n'importe quoi )

je croyais que tu te tenais à un prog.!

[Pierre YoY]

Bah je peux rajouter de l'iso pour les quads, vu que je ne fais qu'un seul exo, ca ne gene pas ma recup...

[Flo75]

Salut,
tu m'a l'air un peu dans le même cas que Alload. Bon, je te propose 4 séries à l'écehc avec les poids suivants (après échauffement) :
50 45 40 35
avec 5mn entre chaque.
Par contre je te préviens que les faire après les squat diminue l'efficacité du système nerveux (et donc la progression), tu n'as qu'à voir chez Alload.

[Pierre YoY]

Merci beaucoup Flo, je ferais ca en fin de semaine...
Et je pense que je ferais le SQT la veille, qu'en penses tu ?

Encore une petite question, est ce que tu penses que c'est mieux si je fais du DC deux fois par semaine ??

@+

[Flo75]

oui, faut rien faire avant le DC (si on veut progresser).
Deux fois par semaine, c'est bien quand on est à ces poids-là.

[Pierre YoY]

Ok ca marche, je vais revoir mon training en conséquence et faire du Dc deux fois par semaine...

Je te remercie
@+

[Alload]

Et surtout faire du squat LOURD avant le dc si tu veux progresser Ok je sort

[Pierre YoY]

Bon Etant donné que je commence le prog de Flo au DC, et que je shouaite en faire deux fois par semaine, j'ai apporté qques modifs a mon training :

Jour 1

DC
SDT
Tractions
Dips
Curl
DCS
Mollets

Jour 3

SQT
Leg Ext

Jour 4
DC
Row
DM + oiseau
Pullover barre
Curl Haltères
ABS

Bon donc j'ai splitté a 2eme scéance, pour faire le SQT a part, afin de me preserver pour le DC, j'ai rajouté du Leg ext pour le dessin des quads.
J'ai mis du DCS a la place des Extensions triceps, j'ai ajouté du Curl haltères car mes biceps ont besoin d'un petit coup de boost...

Ps : dorenavant j'entrainerais mes biceps en high reps, 12 reps puis 15 reps je pense.

Ps2 : ne trouvez vous pas que la scéance 1 est un peu Hard ?