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Pierre YoY : Musculation Training Log

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Pierre YoY : Musculation Training Log

Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 17h19

Faut aussi que j'ajoute des exos triceps !

Je ferais :
- DCS
+ Extension Nuque

Le merecredi apres le curl vraisemblablement !
Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Amaury le 23/11/2003 17h23

Je pense que t'en fais bien trop pour ton age et pour une "crevette à plein temps". Think out of the box.
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Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 17h33

Ben avec ce que je faisais jusque la j'avais vraiment l'impression de pas en faire assez !
Les exos d'isos pompe quedalle comme ressource, donc ca ne fait que 9 séries a l'échec par training c'est pas si enorme !
Tu penses que je devrais reduire les exos ou les séries ?
Ou tt simplement ne pas aller a l'echec?
Merci en tt cas de me repondre c'est deja sympa :D
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Messagepar Amaury le 23/11/2003 17h55

Vu que tu es visiblement un ecto à faible capacité de récupération (comme moi à la base), voilà ce que je te conseillerais:

Pour les jambes: Deux séances de SQT par semaine, avec une seule série de travail entre 10 et 20 reps. Tu ajoutes du poids lentement mais surement de séances en séances. Deux séries d'échauffement suffisent largement à ce niveau. Pas de leg extension, ne grille pas inutilement ta récup avec des exos/séries intiles.

Pour le reste du corps, quatre séries de travail par semaine à répartir comme tu veux:

- 4 de DM,
- 4 de Rowing vertical (en s'arretant à la hauteur des pecs).
- 4 de curl barre et une autre variante de ton choix,
- 4 de DC ou de dips (l'un ou l'autre durant la séance, pas les deux),
- 4 de rowing haltère ou de tractions (si possible tractions).

Pour chacun des exos, essayer d'augmenter lentement mais surement les poids, PAR PETITS INCREMENTS ET DE FACON REGULIERE. Il te faut aussi bouffer pas mal de glucides (ca veut dire par exemple des pates à tous les repas) et de viande. La diete c'est super important, de meme que le sommeil. Bien boire aussi.

Avec ca tu devrais prendre un bon paquet de kilos de muscles et un peu de gras aussi (mais peu !). Là tu ne seras plus une crevette, et tu pourras éventuellement commencer à rajouter des exos et des séries. Pour l'instant laisses du repos a ton corps pour qu'il puisse grossir.

Hardgainerement votre ;)

Amaury.
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Messagepar Rudy le 23/11/2003 17h57

ca fait peu comme routine ce que tu propose amaury !
si il aime s entrainer il va pas aimer ! :confused:
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Messagepar Amaury le 23/11/2003 18h38

La masse est la meilleure des récompenses pour une crevette ;)

Non franchement il est plus probable qu'il ait du mal à admettre que ce style d'entrainement puisse marcher. Wait and see :)
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Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 18h39

Merci amaury de t'etre préocuppé de moi, mais comme l'a dit body, j'aime trop m''entrainer pour faire du Hardgainer !!

Ce training la me convient parfaitement, aucun signe de surentrainement! Je ne grossis pas enormement, mais je ne peux pas bouffer correctement, a part le week end, donc rien d'etonnant !

Si ca se trouve dans qques mois je vais tomber raide de faitgue, et a ce moment la j'aviserais ! ;)
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Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 18h41

En plus ce que je fais c'est un peu du Hadgainer....

Il te suffit d'enlever l'iso..
Et magie ! Que des exos de base, 3 séries de chaque :D
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Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 18h50

Dimanche 23 Novembre
Compte rendu de la scéance de cet aprem

Précisions : 2m30 de recup entre les séries pour les exos de base, 1 min pour l'isolation. Toutes les séries sont a l'échec. Execution vitesse normale, mais controlée, jamais de rebond. Potentiation utilisée lors de l'echauffement DC. ( 1 rep a 56 kg)

DC :
10x52kg
11x48kg
12x44kg

EC
15x8kg
13X8kg


Tractions
6x15kg
9x7kg
8xBW :arrow: Gros coup de barre :arrow: Une cuillere de miel et ca repart :cool:

Pullover
Pas fait depuis longtemps, charges legeres sans echec
15x20kg
13x20kg

DM Haltères
8x[2x14kg]
12x[2x12kg]
15x[2x10kg]

E Frontales
14 kg a l'echec
10kg a l'echec
Pas compté :rolleyes:

Bon voila une petite scéance bien pepere !
Les tractions sont toujours assez problématiques, j'ai tjrs ce fameux coup de barre a la 3 série a BW !

Content du DM qui monte bien :)
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Messagepar Amaury le 23/11/2003 18h52

Le surentrainement ne génère pas nécessairement de fatigue ou de trouble quelconque lorsqu'il est léger: il se traduit simplement par des gains lents ou une absence de gains. En effet l'état correspondant à l'absence de croissance musculaire ou à une croissance lente ne provoque en aucun cas des signes de fatigue: c'est d'ailleurs l'état dans lequel se trouvent les gens qui ne font pas de sport. Tu peux etre surentrainé sans t'en rendre compte le moins du monde.

Imagine que tu marche sur un tapis roulant en sens contraire de ce dernier. Si tu marches un peu plus vite que le tapis roulant tu vas avancer (progression) , si tu marches à la meme vitesse tu n'avanceras pas (stagnation), et si tu marches moins vite tu reculeras (régression). La différence de vitesse entre un début de progression et un début de régression est minime et tu peux etre sur que la personne sur le tapis roulant ne se rendra quasiment pas compte de cette différence d'un point de vue physiologique, en tout cas si il ne regarde pas attentivement le paysage à coté de lui. Il en va de meme pour le surentrainement.
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Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 18h59

Oui je veux bien mais c'est dur quand meme d'en faire moins que ce que je fais ! Je fais deja que 2h30 de training par semaine en tout !

2x1h pour le haut
+30 min pour le bas...

Je vais pas en faire moins quand meme :cry:
Tu penses donc que je progresserais plus en en faisant moins ?
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Messagepar Amaury le 23/11/2003 19h05

"Tu penses donc que je progresserais plus en en faisant moins ? "

J'en suis sur. Mais il faudrait que tu en soit sur aussi pour pouvoir t'investir à fond dans ce style d'entrainement sur une période de temps suffisante. Moi meme si j'avais pas vu la progression ultra rapide d'un pote crevette (et meme plus crevette que moi), Bruno Spagnoli, je n'aurais jamais essayé. C'est sur qu'un mec qui te dis via internet d'en faire moins en muscu (au vu de tes dispositions), ca renifle pas le conseil d'ami, et pourtant...
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Messagepar Pierre YoY le 23/11/2003 19h17

Bon je vais continuer comme ca juska noel, et ensuite j'essaierais un prog de style hardgainer !
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Messagepar Pierre YoY le 28/11/2003 20h24

Finalement J'ai décidé de réduire le volume, car j'ai compris que j'etais surentrainé, meme si je refusais de me l'avouer :

En un mois, quasiment aucun gain :
+1 sur les cuisses
quedalle sur les bras..;

Les courbatures persistaient sur plusieurs jours

J'etais crevé 24/24...

Donc j'ai décidé de prendre le prog que donne Jean Larrue sur son site, qui me semble tres bien, j'ai juste remplacé les Dips par le DCS... Ca donne donc :

DI : 2x8
Traction : 2x8
DM : 3x10
Biceps Alterné : 2x8
DCS : 2x8

Ceci deux fois par semaine

+ Une scéance Jambes abdos, composée de Une série de 20 reps SQT+ Peut etre du Leg Curl+Mollets+3exo d'abdos au choix.
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Messagepar Pierre YoY le 01/12/2003 21h23

Bon je ne mets pas mes perfs car je cycle, donc j'ai des charges encore plus faible que d'habitude, mais je fais juste un petit UP, pour avoir qques avis sur cette routine...

Ca serait sympa, car j'arrete pas de changer, et la je pense avoir fait le bon choix..?..

En tt cas hier je me suis fait une petite scéance abdos, 3 exos, 5 séries de chaque... Chaque série jusqu'a arriver a un seuil de douleur insurmontable... :evil:

J'ai Mal.... :D
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Messagepar Teal-C le 01/12/2003 21h31

Y a deux trucs que je capte pas :

Pourquoi tu remplaçes les dips par du Dc sérré ? A la limite des dips ça vaut bien du Di + du DC sérré.
Et pourquoi tu arrettes le sdt ? Tu progressais bien je croyais
Quand on renonce à être meilleur, on cesse d'être bon...
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Messagepar Pierre YoY le 01/12/2003 21h41

En fait j'ai maintenu les dips dans mon training...

Quant au SDT, Je ne pense pas qu'il soit vraiment indispensable, et puis j'ai vraiment peur de m'abimer le dos ! Mais j'en ferais quand meme de temps en temps, style tous les 15 jours, des que j'aurais de la fonte en Rab, car la j'ai que 75kg, et faire des séries longues ca me saoule...
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Messagepar Pierre YoY le 04/12/2003 20h11

Bon hier soir j'ai fait un peu de SDT juste comme ca, sans chercher la perf, ben je me suis pas réconcilié avec ce mouvement, malgrè la sensation de puissance qu'il procure, je n'aime pas du tout les sensations...

Sinon cet aprem j'ai voulu vérifier que j'avais pas trop perdu de force en SQT sur du "low rep"... Etant donné que je fais plus que du 20 reps...

Bilan : 15x70kg :D
+5 reps par rapport a mon ancien record :wtf:

en Plus j'ai trouvé un miroir qui me permet de voir mes jambes quand je SQT, ainsi je suis rassuré quant a mon DOS, qui reste bien droit, et je suis sur de descendre a la // a chaque fois !! (dessus des cuisses parallele au sol)

Bref c'est cool :cool:
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Messagepar Pierre YoY le 13/12/2003 17h16

J'en ai marre de cycler j'ai l'impression de faire joujou avec les barres :confused: Bon tant pis je cycle au moins jusqu'a noel, apres ca je reviens a un entrainement a l'échec...

sinon cet aprem g fait quelques dips a l'échec pour voir :

8xBW+20kg :arrow: échec
5xBW+20kg :arrow: mes chaises se sont cassées la gueule
22xBW :arrow: échec

Le prob avec les dips lestés c'est que mes chaises se cassent la gueule, car le dossier n'est pas droit... Enfin bon je reste quand meme content de ma perf, je sens que j'ai pas mal de marge sur cet exo...
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Messagepar Pierre YoY le 24/12/2003 18h23

Comme prévu je suis revenu a un entrainement a l'échec, avec un volume modéré.. Pour info c la WBB routine 1, pour ceux qui conaissent...

Je ne reporterai pas toutes mes scéances ici (bah oui j'ai la flemme), je tiens un carnet a l'écrit maintenant...

Juste pour vous tenir au jus, cet aprem j'ai passé :

Curl : 10x31 (en levant les coudes comme expliqué par Nico je crois)
DM : 10x35
Dips : 10xBW+20
Wrist Curl : 19x22

Bon voila je passerai mettre mes perfs de temps en temps, quand ca en vaudra la peine quoi :o

Sinon Ben je bouffe rien en ce moment, donc je prefere meme pas me peser :blush:
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/12/2003 18h45

Sinon Ben je bouffe rien en ce moment, donc je prefere meme pas me peser

Tu es le seul à ne pas bouffer quand on est pdt des orgies :D
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Messagepar Alload le 24/12/2003 18h49

Pierre, est-ce que tu progresses plus avec un entrainement à l'échec ou un pas à l'échec?
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Messagepar Pierre YoY le 24/12/2003 18h53

J'ai du mal a évaluer ma progression sans aller a l'echec, puisque forcément, sans échec on peut augmenter les charges a chaque scéance !!

Avec l'échec au moins, on y voit clair ;)

Et de tte facon j'aime trop l'echec pour m'en passer :rolleyes:

Pour Sam du soleil : En fait je suis tt le temps en ville, ou chez des potes, a part ce soir... donc pour la bouffe c moyen, mais je vais me rattraper dans qques heures ! :p
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Messagepar Pierre YoY le 05/01/2004 22h32

Bon j'ai encore changé de training... :rolleyes:

Pas taper... :confused:

Mais cette fois je m'y tiens (ca me rapelle qque chose ca...)

Que des gros exos...

Scéance 1 : DC - Row - SQT
Scéance 2 : DM - Curl - Extensions - Pullover Halteres bras fléchis
Scéance 3 : Tractions - Dips - Shrug

Voila ca parait sympa comme ca... Je vais faire environ 4 séries par exo, toutes a l'echec en restant dans le rep range 8-12, et un set de 20 reps SQT par contre !

Cet aprem j'ai fait le DM+Bras...
DM assis (qui est en fait du DI tres tres incliné :p ) 12x36 execution parfaite... c'est bon ca :D
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Messagepar Pierre YoY le 09/01/2004 21h43

new perf DM : 10x38

(en fait c du DI tres tres incliné, je dirais a 5-10° de la verticale, faudra que je mesure..)

sinon je suis accro a mon new training, en plus il me permet de m'entrainer assez souvent...

sinon je rajoute des pompes les jours de repos, dans le but de faire des pompes sur une main, et de faire 100 pompes d'ici qques mois...

voila voila ! ;)

J'ai repris gout au training grace au LV !! :cool:
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Messagepar Alload le 09/01/2004 22h34

Fais gaffe de pas saturer le système nerveux avec tes pompes, et de pas trop bruler du muscle!
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Messagepar Eddie le 06/02/2004 21h02

O je vien de voir ta date de naissance sur PO, tes nee un an tout juste avant moi :D 12/08/87 :D
Marche ou crève !!!
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Messagepar Pierre YoY le 08/02/2004 22h35

Voila voila je me tiens a mon training, sauf que g viré shrug, et g fouttu du SDT...

G décidé de cycler...

les dips/tractions se font en 3x5
Les DC/Row/DM/Curl en 3x8
SQT/SDT en 2x10

Je vise une augmentation des charges jusqu'a fin Mars..
Ensuite on se fera du dégressif a l'echec...

je ne remplirais pas mon Log car ca n'a pas d'interet vu les charges pr l'instant, mais au passage je remplis juste ce que j'ai fait cet aprem

Tractions : 3x5xBW+12kg (tres facile) puis 3xBW+22
DIps : 3x5xBW+16 (facile encore)
Curl H : 3x8x12 (facile...)

voila voila !
Vive les gambas :D
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Messagepar Pierre YoY le 17/02/2004 15h40

New perf a l'instant

SQT : 12x72

en éspérant que ca soit le début d'une belle progression, marre de stagner...

Les 10x75 c'est pour bientot...
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Messagepar Théo le 17/02/2004 15h44

C'est un nouveau PR à ce que je vois?
Cool, c'est prometteur pour l'équipe :cool:
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Messagepar Yoann le 17/02/2004 15h54

Très bien Pierre, +2 reps et +2kg, je suis sur que tu aurais déjà pu avoir les 10x75kg!

Tu ne te tiens pas vraiment à ton planning, mais puisque tu progresses, c'est super :p !
T'es tout près des 100kg au squat là!!
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Pierre YoY le 17/02/2004 16h00

Bah je suis mon planning, mais comme je le sentais bien, j'ai pas voulu m'arreter a 10 reps pour ensuite faire une deuxieme série...

comme ca j'ai une perf de référence !

SInon je tiens mon cycle sur les autres exos, mais je ne mets pas les perfs ici, car pour l'instant y a rien de tres intéressant...mais j'ai mon petit carnet :D

En tt cas merci pour les encouragements :)
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/02/2004 17h11

Wesh man, bonne continuation et casse nous ces barres :D
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Messagepar Pierre YoY le 19/02/2004 17h42

New Perf DM : 9x40...

Argh je peux pas m'empecher d'aller a l'échec...
mais bon c'est les vacances, tout est permis :p
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Messagepar Pierre YoY le 19/02/2004 23h11

New Perfs Tractions : 4xBW+25 (g pas pu dépasser la barre avec le menton à la 5eme rep ! Mais c'était limite...)
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Messagepar Pierre YoY le 19/02/2004 23h50

Tractions : 19xBW

Avec un peu d'entrainement a l'endurance je devrais pouvoir taper les 25...
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Messagepar Pierre YoY le 21/02/2004 22h12

New perf DC : 10@55
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Messagepar Pierre YoY le 25/02/2004 20h28

New Perf SQT : 10@75

Dur dur mais c'est passé je suis content...
Je me suis fait peur sur la derniere, g t pas super droit...

Voila mainteant je que je suis arrivé au bout de mon stock de poids, je vais repartir a 70kilos en prenant moins mon temps entre les reps !

@+
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Messagepar Pierre YoY le 25/02/2004 21h01

Au passage, je suis redescnedu a 58kilos apres avoir été un peu malade ces jours ci...

J'en ai vraiment marre, j'ai du mal a garder la motive quand je vois que je suis au meme poids depuis des mois ! :blush:

Je crois qu'il fo que je fasse plus de sport pour m'ouvir l'appétit...

Je sais vraiment pas quoi faire j'en ai marre...
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Messagepar Yann S. le 25/02/2004 21h06

l appétit viens en mangeant!
Dernière édition par Yann S. le 05/04/2004 13h40, édité 1 fois.
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