Allez, la lassitude commence a se faire sentir, il est temps de changer de training !
Je vais continuer a m'entrainer sans échec (sauf pour Leg Ext/Leg Curl, et l'isolation biceps) , tout en augmetant un peu le volume, et le nombre de reps (8-10 mini)..
Je laisse de coté les tractions supi, qui sont pourtant mon meilleur lift, pour m'essayer aux pronations, qui me font mieux sentir mon dos...
J'en ferais cependant de temps en temps pr limiter la perte de force eventuelle...
Je pensais faire ceci :
1 - Pecs - Biceps
2 - Dos - Ischio -Traps
3 - Quads - Epaules + (rappel Biceps)
Ce qui donnerait niveau exos :
1 - Lundi
DC : 3x8-10
DI Halt : 3x10-12 (30°)
DI Serré : 3x10-12 (45°)
Curl Halt : 3x10-12
Curl Araignée : 2 séries a l'échec par bras
2 - Mercredi
Tractions Pro : 3x8-10
Row H : 3x10-12
SDT : 2x15
Shrug : 2x20
Leg Curl : 3/4 Drops sets
3 - Vendredi (ou Samedi, selon etat des ischios le vendredi soir)
SQT : 3x10 / Pullover
Leg Ext : 3/4 Drop Sets
DM Halt : 4x12
Oiseau : 3 séries a l'échec
Rappel Biceps
Bon voila ca commence a prendre forme, j'attends vos conseils !
PS : Merci Jerome et Fyoros !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...