Pierre YoY : Musculation Training Log

[Pierre YoY]

J'en profite pour dire que je pars apres demain a la premiere heure, donc pas de training pendant dix jours ...

Ce qui signifie que demain je vais me faire un petit plaisir=scéance à la barbare (comprenez au feeling, avec rien de prémédité...)

Je vous tiens au courant

[Rudy]

bonnes vacances !

[Artho]

Ce qui signifie que demain je vais me faire un petit plaisir=scéance à la barbare (comprenez au feeling, avec rien de prémédité...)

moi aussi c ce que je vais me faire une pure seance de barbare avec degressif, serie de fou, rep forcées, négatif sur toutes les series = mega congestion, ca donne rien pour la force mais c trop bon, apres ca a la temps de recuperer (vacances)

sinon tres bonnes vacances

[Pierre YoY]

tt a l'heure on a eu une coupure de courant, je me suis fait une pure scéance de curl en dégressif a la bougie c t vraiment excellent... là j'ai plus de bras lol... en tout j'ai du me faire une dizaine de séries de curl... come ca :

24kg
22kg
20kg
18 kg
16 kg
15kg
14 kg
12kg
10kg

dos au mur, en freinant la descente
en allant a l'échec a chaque fois et sans temps de repos...
niveau sensations c le top !
excellente congestion...
ce qui me fait délirer c'est de me dire que je suis allé a l'échec au bout de 25 reps avec la barre a vide

[Pos]

a peu pres combien de reps pour chaque charge?

[Pierre YoY]

alors j'avais noté ca qque part mais je l'ai paumé...
ca donnait qque chose comme

5reps
8reps
10reps
12reps..

et ca s'acroissait comme ca...
mais je crois qu'a un moment le nombre de reps a chuté, pour ensuite réaugmenté de plus belle...

17 reps a 12kg/25reps a 10 kg !!
pas tres mathématique tout ca !

[Artho]

pas tres mathématique tout ca !

oui peut etre pas tres mathématique mais les degressif c tres bien, ca c de la muscu de bourrin, meme si on peut pas faire ca a toutes les seances

ah quand le degressif au DC et au squat

[Pierre YoY]

perfs en vrac réalisées tt a l'heure

DM : 10x25 kg
Curl : 7x25kg... mes bras etaient morts a cause d'hier soir ! y a moyen d'en faire 10...

Sinon j'ai fouttu tous mes poids sur la barre, ca fait 75 kilos... ca commence a faire loud (pour moi ) j'ai quand meme fait une rep de sdt, j'ai pas pu m'empecher... mais c quand meme flippant, j'avais l'impression que j'allais me peter le dos si je forcais !
donc

SDT : 1x75kg

sinon j'ai fait tout et n'importe quoi...

Ps: j'ai des courbatures de malade aux biceps et avants bras, c vraiment excellent ! je peux a peine tendre les bras

[Pierre YoY]

4 Aout 2003

Ah ca fait du bien d'etre chez soi...
sauf que je repars tres bientot... mais j'emmène des haltères là ou je vais !
Donc aujourd'hui je pensais me faire une petite scéance de rappel trankil', mais j'avais du jus alors j'y suis allé !! et c t pas mal a part le curl...

Scéance 1
SQT : Pas de squat today !
DC : 20x30kg ; 10x40kg ; 10x45kg
Developpé Militaire : 2x10x24kg
Crunchs
Rowing Haltère : 2x10x21 kg
Curl Barre : 2x10x23 kg (2 dernieres reps trichées)
Shrug Barre : 2x15x40 kg
Wrist-Curl (supi) : 2x15x20kg


voila voila no comment c t une petit scéance sympa, g ajouté des shrug pour le travail des trapezes ainsi que pour préfatiguer les avants bras...

[Pierre YoY]

5 aout : DC : 5x50 kg... d'apres les formules j'aurais pu mieux faire, mais je me suis jamais enrtrainé avec si peu de reps...

[Pierre YoY]

Hier, retour de vacs, perte de poids : 53,4kg... j'en ai marre !!


Sinon j'ai passé :

DC ; 20x40kg ; 10x45kg (plutot pas mal ca pour une reprise)
Curl : 10X25 (New record)
SDT : 3X60kg, juste pour le fun...
DM : 10x25kg

voila, niveau perfs c pas trop mal !

[Pierre YoY]

Voila tt a l'heure je rentre de chez un pote, je vais me faire un petit plongeon a la piscine, et je me vois dans la glace, et là je me dis, putain mais quelle crevette... et ca prétend faire de la muscu...
Alors j'ai débranché le cerveau, je me suis mis du SLipKnot a fond, et j'ai poussé... et j'ai fait pêter les perfs :

SQT : 10X60kg
SDT : 10x70kg

Voila...
J'ai mal...
Mais je suis remotivé d'un coup là !!

[Pierre YoY]

20 Aout 2003

Rien de spécial a signaler aujourd'hui, a part une grosse grosse motivation, qui s'est ressentie au DC !

Scéance 1
SQT : Fait hier
DC : 10x48 kg, suivi de 10x46kg
Developpé Militaire : 2x10x26kg
Crunchs
Rowing Haltère : 2x10x22 kg
Curl Barre : 2x10x24 kg
Shrug Barre : 2x15x44 kg

Ca monte, Ca monte !!

DC : super content de ma perf au DC, des la premiere rep la barre m'a parue un peu lourde, mais j'etais super motivé et c'est passé, mais comme j'etait presque a l'echec a la 1ere série, j'ai baissé de 2kilos pour pas foirer le reste de ma scéance en me crevant inutilement...

[Sébastien]

C'est bien
Toi t'as fait une bonne scéance et moi une scéance de merde

[Sébastien]

mais comme j'etait presque a l'echec a la 1ere série, j'ai baissé de 2kilos pour pas foirer le reste de ma scéance en me crevant inutilement...

Si tu te sentais vraiment en forme, tu aurais du persévérer quitte à prendre plus de repos entre tes séries. Pour prendre de la force et de la masse prend du repos entre tes séries et donne tout à chaque fois que tu recommence une série, c'est important pour la progression générale et ainsi tu t'habitues aussi à élevé l'intensité de tes scéances.

[Pierre YoY]

ok je vais faire comme ca, mais le prob c'est qu'au DC je ne peux pas tout donner pour une simple raison (qui est toutefois difficile a expliquer a l'ecrit) c'est que le placement de mes chandelles correspond exactement au placement de mes mains, donc a la fin de ma série je dois faire "rebondir" la barre, la "lancer" pour pouvoir changer de prise pendant qu'elle est legerement au dessus de mes mains(pas extra pour les poignets!) et ensuite reposer la barre sur les chandelles... tu vois ce que je veux dire ou pas ?

[Paul B.]

Si tu te sentais vraiment en forme, tu aurais du persévérer quitte à prendre plus de repos entre tes séries. Pour prendre de la force et de la masse prend du repos entre tes séries et donne tout à chaque fois que tu recommence une série, c'est important pour la progression générale et ainsi tu t'habitues aussi à élevé l'intensité de tes scéances.

Pardon Pierre pour le pourrissement

Sébastien, tu peux développer au niveau des tps de repos.

En force (4 à 7 reps), j'ai du mal à prendre plus de 2 min. entre séries (je m'embête !!). J'ai pris pour la 1° fois 3 min hier lors d'un 3*5, ppffhh, c'est interminable.

Que conseilles-tu comme tps de repos, pourquoi, comment, ... (en relation avec F / Q / I et muscles éventuellement) ??

[Vincent]

si tu t'ennuies pendant les pauses tu peux alterner des muscles antagonistes. Exemple :

Row 1 min de pause DC 1 min de pause ROW etc

[Sébastien]

tu vois ce que je veux dire ou pas ?

Oui, je vois très bien.
L'echec est assez dangereux pour toi avec ton matériel, c'est dommage
Partenaire d'entrainement ?

[Sébastien]

Sébastien, tu peux développer au niveau des tps de repos.

En fait pour les temps de repos, il n'y a vraiment rien de défini, tout dépend de ta récupération et de ton niveau.
Pour faire de la force, il faut simplement tout donner sur les séries et prendre suffisamment de repos pour produire une série aussi efficace les unes que les autres.
Ton temps de repos peu aller de 30 secondes à 3 minutes selon la charge et l'intensité à laquelle tu travailles.
Personnelement, je déteste également les temps de repos, je m'emmerde pas mal également mais pourtant j'en ai besoin pour mon souffle et pour reprendre des forces mais elles ne dépassent jamais la minute.
Je fais souvent des supersets où j'enchaine les muscles antagonistes car c'est un travail qui m'est à la fois plaisant et productif.
Après, c'est une question de récupération.
Je pense qu'un gars qui bench à 100 kg aura besoin d'un peu plus de repos pour reprendre ses esprits et son énergie qu'un gars qui en prend 50 kg .. mais j'avoue que rien n'est absolu.

[Pierre YoY]

malheureusement non(je m'entraine a la maison), sinon je n'aurais pas ce probleme... mais le jour ou je veux tenter une vraie perf j'ai qu'à demander a mon pere...

[Sébastien]

Dommage quand même, ton matériel te *bride* ton potentiel ..

[Pierre YoY]

ouais enfin bon je suis pas non plus a une ou deux reps pres, et le jour ou j'ai envie de bourriner je prends la barre sur mes abdos !

[Sébastien]

Oui pour l'instant ça va .. attend le jour où tu devras porter une barre à 130 kg sur le bide
Bon d'ici j'espère, tu auras changé de matos

[Pierre YoY]

Petite modification à mon training, comme j'arrive pas a respecter les deux jours de repos entre chaque scéance, j'ai décidé de faire le SQT et le SDT séparement des autres exos, en suivant le schéme suivant

Jour1
SQT Moyen (2x10 reps)
SDT Léger (20 reps)

Jour2
Repos

Jour3
DC
Developpé Militaire
Row Haltères
Crunchs
Curl Barre
Shrug
Wrist Curl (facultatif)

Jour4
Repos

Jour5
SDT Lourd (3x5reps)
SQT Léger (20 reps)

Jour6
Repos

Jour7
Dips
Tractions
DI
Crunchs
Pullover barre bras fléchis
Mollets

Voila...

Tout commentaire sera le bienvenu !
@+

[Sébastien]

Jour3
DC
Developpé Militaire
Row Haltères
Crunchs
Curl Barre
Shrug
Wrist Curl (facultatif)

Je ne vois pas trop l'intérêt de faire du curl barre et du shrug dans une scéance où tu t'es déjà bien détruit les épaules (DC + DM).
Il vaudrait mieux mettre les exos pour les triceps qui seront préfatigués par le DC.

Jour7
Dips
Tractions
DI
Crunchs
Pullover barre bras fléchis
Mollets

Pareil ici, je ne vois pas l'intérêt des dips et du DI
Il vaudrait mieux faire une scéance dédiée au dos : Tractions+Pullover+Row haltères+Shrug et tu finis par le curl barre pour bien laminer les biceps.
Que vient foutre aussi un exo de mollet là dedans ?!

Au lieu de mettre 2 jours où tu fais du SQT + SDT en alternance lourd/léger, je pense qu'il serait préférable dans un premier temps que tu te dédicace une journée "jambe" où tu ferais du SQT + les exos pour les mollets.

Ne te complique pas trop la vie dans une routine

C'est mon avis et c'est comme ça que je verrais ta routine mais je ne garantie pas "the routine". Je pense juste que la répartition est plus équitable.

[Pierre YoY]

en fait a la base la routine c t une fullbody divisée en 2, donc travailler tous les muscles a chaque scéacne mais en changeant les exos a chaque scéance, donc si je regroupe le dos, et les jambes je retourne a du split classique

Ca me prend la tete !

Bon je vais voir de tte facon, avec les cours et le tennis je risque de plus pouvoir m'entrainer un jour sur deux a partir de.. bientot, donc je reviendrais a une fullbody divisée je pense !

[Sébastien]

Ok !
Pas bien vu que c'était du full body .. désolé !

[Pierre YoY]

en fait a la base c'est ca : (tiré du site de Fab)

Jour 1
Squat
Elévations des mollets
Crunchs
Développé couché
Rowing Curl à la barre

Jour 2
Soulevé de terre
Flexions latérales
Dips
Tractions
Développé militaire
Barre front

Mais j'ai la facheuse manie de tout faire évoluer !

[Sébastien]

Normal, t'as envie d'expérimenter mais tu te dissipes en faisant cela et tu perds inconsciemment de l'énergie.
Concentre toi sur une routine et restes-y pendant un moment. Tant que tu progresses dans le sens où tu l'entends garde là.

[Pierre YoY]

hier soir j'arrivais pas a dormir, qque chose me turlupinait (j'adore ce mot...) donc j'allume la lumiere, et là je tombe nez a nez avec mon banc de muscu (que j'ai déplacé dans ma chambre depuis que mon frere a osé protester par manque de place dans la sienne... si on peut meme plus squatter la chambre de son frerot pour faire de la muscu, ou va-t-on, je vous le demande ?!)

bref, dessus, je m'etais chargé une barre a 50 pour me motiver, car je dois passer les 10x50 dans pas longtemps au DC... donc je fais qques pompes, je me mets sous le banc, et la je fais 8x50kg, comme ca, sans échec et sans forcer... bref de bonne augure vu que cet aprem je dois faire les dips et le DI, le 10x50 devrait passer la semaine prochaine sans prob...

sinon ca faisait super longtemps que j'avais pas fait de tractions, j'ai passé 16xBW sans aucun prob et sans echec ! donc les 20xBW devraient passer d'ici peu de temps !

voila c t un long post pour pas dire grand chose mais bon..

[Pierre YoY]

finalement je vais faire ma scéance demain...

cet aprem je me suis contenté d'un "pétage" de biceps, quelques dips, et explosage d'epaules scéance spécaile mega pump...

Pour les biceps je me suis fait un truc sympa, c de rester toujours sur du 10 reps, en baissant de 2 kg a chaque fois, et varier le tempo pour arriver à l'échec a la 10e rep de chaque série... objectif : arriver a l'échec négatif avec la barre a vide

10x26kg
10x24kg
10X22kg
etc...
...
...
10x10kg

soit 9 séries toujours a l'échec...
Pump phénomenal !



Piur les epaules je me suis concoté un petit truc super sympa, je vous conseille de l'essayer..
Prendre 2 haltères tres légères (moi c t 5 kilos) faire l'enchainement suivant sans le moinde temps de repos :

Elevations frontalesx10
Elevations latéralesx10
Developpé Militairex15

le tout tres lentement, ca déchire !!!

Et puis aux dips j'ai fait quelques séries a vide
New Personnal Record : 20reps BW

[Rudy]

pour les epaules ca va pas ton triset ! tu travaille 2 fois le faisceau anterieur fais plutot
elevation laterale buste penché, elevation laterrale et DM !

[Pierre YoY]

moi perso ce triset m'a cramé tous les faisceaux de l'epaule+ les trapezes !
mais bon j'essayerai le tien a l'occasion !

[Pierre YoY]

22 Aout 2003

Pas pu m'empecher de pousser

Scéance 2
Dips : 2x10kgxBW+5kg
Tractions supi : 2x10xBW+4kg
Crunchs
DI : 2x10x36 kg
Pullover Barre : 2x10x22 kg
Bonus : DC prise large : 2x10x30 kg

ps : pas fait les mollets, because ca me gave

[Rudy]

ah bon les mollets ca te gave ! je crois que ca gave tout le monde lol ! c ennuyan de les faire !

[Sébastien]

et après beaucoup râlent parce que leur mollet sont ridicule par rapport à leur cuisse ...

[Pierre YoY]

J'avais besoin de me changer les idées apres mon petit coup de blues ces jours ci du a différents problemes qui me sont tombés dessus au meme moment, donc je me suis fait une petit scéance a l'improviste :

Dips : 18xBW
SQT : 20x52 kg enchainé avec pullover haltèresX20

Pullover barre bras fléchis enchainé avec 15 tractions BW (excellent pour se cramer les dorseaux ca !!)

voila voila, new perf sur 20 reps au squat, ca devrait encore monter ces temps ci...

[Pierre YoY]

Bon cette fois j'en ai marre, je change d'avis, je vais partir sur un split, je veux prendre un maximum de masse ! comme je l'ai lu dans le site de Jean Larrue, dans un but de prise de masse, la force est un moyen , pas un objectif !

Je sais vous allez me dire que je change tout le temps d'avis mais là j'en ai marre, I want to Grow bordel !!

Alors je vais repartir de zéro, avec une éxecution parfaite, je vais me gaver de prot, bien dormir, et je vais grossir !!!

Lundi : Pecs et Dos

Pecs :
DC : 2x8
DI Haltères : 2x8
Dips : 2x8

Dos :
PullOver Bras fléchis : 1x15
Tractions Supi: 2x8 reps
SDT : 1x10 reps
Rowing Barre : 2x8 reps

Mardi : Repos

Mercredi : Jambes

Squats : 1x20
Leg extension : 2x8
Leg Curls : 2x8

Jeudi : Repos

Vendredi : Epaules et Bras

Epaules
DM Debout : 2x8
Elévations latérales : 2x8

Triceps :
Dc prise serrée : 2x8
Extension Triceps : 2x8

Biceps :
Curl Barre : 2x8
Hammer Curl : 1x8

Week End : Repos

Voila pour info, c tiré du site wannabebig...
Tout commentaire sera le bienvenu !
@+

[Pierre YoY]

bon j'ai modifié, pour voir le Tableau qui me servira de carnet d'entrainement cliquez ici :



ps : merci a xternal pour l'hebergement !!