Pierre YoY : Musculation Training Log

par **Pierre YoY** le 28/08/2003 13h50

avec la reprise des cours je n'aurais plus trop le temps de venir sur le forum je pense, donc je me contenterais d'actualiser la page ci dessus, pour la coir cliquez sur "évolution" dans ma signature ! voila voila...

par **Pierre YoY** le 29/08/2003 17h11

putain je tiens pas en place j'ai trop hate de commencer mon new prog..
new perf juste comme ca :

DM : 10x30kg (un peu cambré sur la fin, mais aucune aide des jambes...)
c pas trop mal je suis content :cool:

par **Samouraï du soleil** le 29/08/2003 18h37

Salut man,
Je viens de lire un peu ton log, et j'ai constaté , comme tu le dis d'ailleurs , que tu changes trop de routine. Perso je vois que ma routine sqt+pull+sdtjt+pull reste inchangée à part le nb de reps ou séries car je sui passé au sdtjt d'un 2*15 à un 5*5 et maitenant à des séries progressivent.
Aussi quand tu dis que le matin tu fais pecs triceps et que le soir tu recommenses , tu risques un peu le surentrainement. Koi que tu me fais penser à moi quand j'avais ton age, il y a 2 ans

. La nuit je me levais et je fesais des abdos, d'ailleurs à cette époque c'était la série unique est mon record est de 342 abdos :eek:

. Un truc de fou j'avais le bas du dos (ou le haut du cul, ça dépend comment on se place) irrité à cause des frottements.

Sinon pour ton age tu pousses pas mal à ton age, dire qu'à ton age j'enchiais pour faire dix pompes.(trop gros)
Allez continue t'es sur la bonne voie

par **Pierre YoY** le 29/08/2003 18h44

non mais la j'ai chopé un split qui a l'air sympa et je m'y tiens jusqu'à noel, c SÛR !

voila, en tout cas merci pour les encouragements..
@+

par **Artho** le 29/08/2003 20h08

non mais la j'ai chopé un split qui a l'air sympa et je m'y tiens jusqu'à noel, c SÛR !

De toute facon, si tu le fais pas je te lance une barre de DC dans la tete

Sinon bonne chance, mais bon reste sur quelques choses pour vraiment quantifier tes progres!!!!!!!!

par **Pierre YoY** le 29/08/2003 20h22

Artho a écrit:
non mais la j'ai chopé un split qui a l'air sympa et je m'y tiens jusqu'à noel, c SÛR !

De toute facon, si tu le fais pas je te lance une barre de DC dans la tete

Sinon bonne chance, mais bon reste sur quelques choses pour vraiment quantifier tes progres!!!!!!!!

Oui m'sieur :confused:

non la cette fois c sur je reste la dessus, et grace a mon pitit tableau vous pourrez nettement voir mon évolution, donc pas de soucis, les perfs arrivent !

par **Pierre YoY** le 01/09/2003 12h31

new perf : SDT : 10x72...

lundi prochain 10x75...
et apres faudra aller racheter de la fonte...

par **Pierre YoY** le 02/09/2003 12h14

bon voila tt a l'heure c t la rentrée...
bon ben c immense lol, je passe d'un bahut de 600 eleves a un truc de 2000, y a plusieurs batiments, c le bordel, si j'arrive a m'y retrouver demain, je me coupe une couille

sinon j'ai des courbatures de fou dans les pecs et le bas du dos :cool:

par **Pierre YoY** le 03/09/2003 16h35

New perf SQT : 20x55...

putain j'en ai chié a cause de mes lombaires... je sais meme pas si mes jambes ont travaille tellement j'avais mal aux lombaires...

je vais passer le SDT du lundi au dimanche afin de laisser plus de repos aux lombaires apres le SDT...paske la c t hardcore !

par **Sébastien** le 03/09/2003 16h52

T'avais mal aux lombaires ?
Pas bon ça .. ta barre était trop lourde je pense ..
Moi ça me fait ça dès que j'ai une barre trop lourde, ça m'écrase les lombaires et j'ai mal après la séance
Faut voir aussi si ce n'est pas la technique qui merde parce que je ne sents pas un poil de cul mes lombaires quand je fais du SQT avec de bonnes barres

par **Pierre YoY** le 03/09/2003 17h26

non mais la je te dis meme avant la scéance j'avais des courbatures donc forcément... la prochaine fois je fais pas de SDT et on verra comment ca se passera avec le SQT !

par **Pierre YoY** le 03/09/2003 18h33

G grillé body aux classement wilks !!

ca va pas durer car la je bulke comme un bourrin
(2l de lait par jour+100 g de semoule cuite dans du lait au gouter et avant de dormir)

par **Rudy** le 03/09/2003 19h53

c normal lol jai baiss" toute mes perfs car je repars sur un cycle ou laugmentation des charges n est pas trop ma priorite !

par **Pierre YoY** le 03/09/2003 20h00

nttt nt pas d'excuse !
lol

je sais bien que t'es plus fort que moi mon ptit rudy !

par **Pierre YoY** le 03/09/2003 22h05

DC, justforfun...

9x50kg... :confused:

(en fait c 9,5... apres je me suis pris la barre sur le bide...)
putain les 10 reps auraient du passer j'en ai marre de ce putain d'exo qui monte pas assez vite !

bah c tjrs un kg de plus au perfboard comparé a mon 10x48 mais bon...
J'EN AI MARRE... je l'aime cet exo mais lui il m'aime pas :cry:

par **Sébastien** le 03/09/2003 22h24

Ca viendra, soit patient

A ton âge c'est déjà pas mal 9x50 kg.
Imagine ce que tu feras à 20 ans si tu continues ainsi ..

par **Pierre YoY** le 03/09/2003 22h27

mouais si tu le dis...
c'est pas tellement que je me plaigne de la perf, c'est de voir la vitesse a lauqelle je progresse au DC alors que je le sentais plutot bien a la base...

mais bon ca va venir, c clair !

Motivation, Motivation...

par **Sébastien** le 03/09/2003 22h29

Ralala .. moi il m'a fallu 2 ans pour ajouter 30 kilos sur ma barre au couché (bon d'accord, c'était pour monter de 100 à 130 kg mais qd meme)

par **Pierre YoY** le 06/09/2003 16h39

J'avais envie d'un peu d'effort physique, alors je me suis fait un peu de SQT...

un bon Echauffement, une cuillere de miel, la BO de Rochy a fond, et c'est parti !

resultat : 10x65...

j'en ai encore sous le pied mais sur la fin j'ai eu une impression de fort etirement de l'ischio droit alors j'ai arreté....

par **Sébastien** le 06/09/2003 16h52

Quand les charges deviennent vraiment lourde t'as l'impression que ton biceps crural et tes ischios vont se déchirer

C'est normal cette impression, c'est que tu commences vraiment à bien tapper dans la masse.

par **Pierre YoY** le 06/09/2003 16h53

ah ok, cool !

y a pas de risque de dérichement, tu en es sur ?

par **Sébastien** le 06/09/2003 17h01

Si tu as pu faire 10 répétitions avec la charge, il n'y a pas de problème du moment que la technique est bonne.
Le SQT fait travailler de gros muscles, c'est normal que tu ressentes bcp + de douleurs musculaires qu'en faisant du curl ou du DM

par **Pierre YoY** le 07/09/2003 17h27

le 2x8x50 au DC est passé sans trop de prob comme prévu ca devrait se compliquer a partir de la semaine prochaine... si j'arrive pas a augmenter de 2kilos a chaque scéance je passerais a une sorte de double progression...

on verra... les tractions sont passées plus facilement que la derniere fois alors que j'ai ajouté un kilo et que je suis un peu plus lourd...

J'ai pas fait de sdt car apres je suis trop cassé... je le ferais qu'une semaine sur deux a partir de maintenant...

Rowing, légèrement triché sur la fin, mais bonnes sensations...

au DI haltères je vais faire comme suit :

2x8
2x10
augmentation de la charge
2x8
2x10

parceque j'ai que deux poids de 0,5kg donc si j'augmente j'augmeente de 2 kilos sur chaque haltère et ca fait beaucoup.. donc la prochaine fois : 2x8x18kg...

Ecartés : comme l'a dit Fyoros il me semble, ca congestionne bien les biceps c cool.. passer a 8kilos la prochaine fois..

par **Pierre YoY** le 10/09/2003 18h55

Squat : 20x57kg...
c'est passé plus facilement que le 20x55 de la semaine derniere mais ca m'a encore fait un petit peu mal aux lombaires, alors que j'ai pas fait de SDT ce W-E... :confused:

ca m'énerve !

qu'est ce que vous me conseillez ?
repartir sur des charges plus légères ?
faire du 10reps ?
...?

Help !

par **Sébastien** le 10/09/2003 19h21

Tu fais du SQT // ou du SQT complet ?

par **Pierre YoY** le 10/09/2003 19h23

Je descends tant que mon dos reste droit, soit un petit peu plus bas que la parallèle...

par **Sébastien** le 10/09/2003 19h25

Bon alors, essaye la prochaine en stoppant à la // et assure vraiment la poussée avec tes jambes et non ton dos.
Tu peux essayer la calle sous les talons, ça peut aider au début aussi.

par **Pierre YoY** le 10/09/2003 19h40

ok ca marche, merci !

par **Pierre YoY** le 12/09/2003 21h17

Today Scéance bras épaules :

DM : 2x8x30kg, okay, legerment cambré sur la fin de la 2°
EL : 2x10x6kg, bof bof cet exo : meme avec 6kilos je suis obligé de tricher sur la fin :confused:

, mais bon c'est plutot pas mal pour la congestion il faut l'admettre, pour un fois je vais laisser l'ego de côté

DCS : 2x8x42... pas mal... congestion bof bof mais bonnes sensations
Dips : j'avais prévu de faire 2x10x10kg mais j'avais laissé 1kg dans mon sac, que j'avais oublié d'enlever apres mon échauffement... mais c'est passé quand meme a 11kg... et meme facilement... par contre petite douleur a l'epaule droite, a surveiller...
Curl : 2x8x28... presque sans tricher !

ensuite je me suis fait du dc méga serré, avec les deux mains qui se touchent, a 20kg, c t mortel !
du curl pronation, et des extensions triceps...

verdict, mega congestion :arrow:

33 de bras, au lieu de 30 a froid

J'ai faim !!!

par **Pierre YoY** le 13/09/2003 14h02

New record : 50 pompes...
j'en avais pas fait depuis un mois, et on est au lendemain d'une scéance epaules-bras...

plutot cool ca ! :cool:

par **Pierre YoY** le 14/09/2003 14h31

Pecs-Dos

DC : 2x8x52kg :arrow:

Yess enfin du progrès... :cool:

DIH : 2x8x18kg
EC : 2x15x8kg :arrow:

c trop chiant 15reps, passage a 10reps..
Pullover : 15x22kg :arrow:

passage a du 2x8
Tractions : 2x8x7kg :arrow:

OK
SDT : 10x75kg:arrow: voila le moment tant redouté est arrivé, je commence à être limité par la prise... :confused:

Rowing : 2x8x45 :arrow:

Hardos pour les lombaires apres le SDT :!:

Voila je suis content car le dc est passé a l'aise, alors que j'etais bloqué à ce putain de pallier des 10x50kg... et la les 2x8x48 sont passés a l'aise, comme dans du beurre

Je commence a être limité par la prise au SDT :blush:

Bon ben bonne scéance dans l'ensemble, +4 sur mon total power :cool:

par **Pierre YoY** le 14/09/2003 14h34

fo pas s'étonner si mon poids reste a 55kg, c'est juste que ne me pèse pas, pour garder la "surprise"...

mais je me pèse le week end prochain, et je pense que je devrais accrocher les 60kilos, donc adieu le classement wilks

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 19h13

Demain je suis pris toute la journée donc j'ai fait mon SQT ce soir...
j'ai tenté du Squat "Lourd" pour voir si ca tapait moins dans les lombaires, et surtout je me suis concentré pour moins me pencher en avant...

SQT : 9x70kg (je pensais n'en faire que 8, mais je sentais bien la neuvième...Pourtant... 9eme rep : arrivé en bas, je sens que je peux plus remonter... Le gros flipp !!!! dans ces moment la tu sais vraiment pas quoi faire... je me suis dit "bon je fais quoi La ??" finalement je me suis dit "espece de lopete, t'as que 70kg sur les epaules alors tu me remontes ca et vite fait !!! j'ai mis 5sec a remonter, mais au final j'ai réussi a la remettre sur les reposes barre cette salope de barre !! bref j'ai eu peur $:\$

Par contre le bilan est tres positif, j'ai super bien ressenti le boulot des quads et mes lombaires n'ont pas souffert...

Cool...

quant au leg curl et extension, comment dire... ca me gave...
je me ferais un petit bourrinage d'avant bras plus tard dans la soirée...
@+

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 19h36

héhé ca me fait plus 23 sur mon total power en moins d'un mois...

Squat : 10x60 ==> 9x70
SDT : 10x70 ==> 10x75
DC : 5x50 ==> 8x52

à ce rythme là je tape les 500 a la fin de l'année LoL :cool:

non plus sérieusement j'avais planché sur un +30 en 1 ou 2 mois donc c'est plutot cool...

:arrow:

par contre j'ai du mal a me tenir a ma diète "gavage", je me contente donc de manger "normalement" avec plus de lait, et puis de tte facon je suis pas si pressé que ca de grossir

( héhé y a le classement wilks, le seul ou je suis pas trop ridicule...)

@+ les gros

par **Amaury** le 16/09/2003 21h26

T'es plus ridicule Pierre, tes perfs deviennent vraiment honnetes au DC SDT et SQT ! Du point de vue d'un sédentaire tu commences même à être fort. Du point de vue de ce forum il te reste quelques kilos à mettre sur la barre c'est sur, mais n'oublie pas qu'on est pas la "norme"

Continue !!

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 21h36

Merci beaucoup pour tes encouragements, ca me fait plaisir...

@+

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 21h52

Objectif : les 300 avant Noël (14semaines), soit environ :

DC : 8x70 (+1,2kg par semaine...)
SQT : 8x85 (+1kg par semaine...)
SDT : 10x90 (+1kg par semaine...)

au vu de ma progression actuelle ca me parait tres faisable, sauf peut etre au DC, ou j'ai peur de stagner assez rapidement :confused:

mais bon ca me parait assez réaliste comme progression, meme si ces charges me font un peu peur comme ca

par **Pierre YoY** le 18/09/2003 20h57

Bon j'ai encore fait ma scéance un jour a l'avance...

Ce week end c'est la féria

Bref, cet aprem scéance epaules - bras...

DM : 2x8x32... bien ! :cool:

EL : 2x12x6
+ OISEAU : trois séries 4kg a la sensation :arrow:

c excellent cet exo, à intégrer dans le prog !!
DCS : 2x8x44
:arrow:

Pas fait les dips... remplacé par du DC tres serré 30kg a la sensation
CURL : 2x8x30... ca commence a se corser... :confused:

+ Curl haltères tres léger
+Curl marteau

je suis content de mon DM, par contre le curl commence a devenir dur, la prochaine fois je reste a 30 et j'essaye de passer 2x10, on verra bien...

par **Fyoros** le 18/09/2003 22h54

Pierre YoY a écrit:

au vu de ma progression actuelle ca me parait tres faisable, sauf peut etre au DC, ou j'ai peur de stagner assez rapidement

Quelque chose me dit que si t'atteinds les 300 à noel (ce que je te souhaite) ton squat et ton SDT seront un peu plus hauts que tes prévisions et le DC un peu plus bas. Bon week-end à toi et @+ tard

par **Pierre YoY** le 19/09/2003 07h59

oui c'est ce que je pensais, mais les charges annoncées au SQT et au SDT me font un peu peur, a moi la crevette bionique

mais bon on verra, pour l'instant ca progresse bien, j'espere que ca va continuer !

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