séance du 10/02/06
training de reprise apres 1 mois et demi de coupure suite à ma p**e d'épaule
Mardi mon rhumato m'a fait une infiltration et là alléluya plus de gène
durant cette pause forcée, j'ai ralenti la bouffe tout en continuant a bosser les jambes; résultat j'ai perdu 3 bons kilo "essentiellement de bide" les abs n'ont jamais été" aussi visibles chez moi mais j'ai perdu 1 à 2 cm partout sauf sur les jambes où je reste à plus de 60 cm
Je repars tranquille sur du fullbody made in Waterbury, ceux qui sont interessés peuvent aller sur l'adresse en citation. Rapidos le principe est de faire 3 full par semaine avec 6 exo dont au min 4 de base. les rep range sont 3x5 pour la 1° séance, 3x8 pour la 2° et 2x15 pour la 3° de la premiere semaine. les séances suivantes on augmente le volume tout en restant loin de l'echec et en prenant des temps de repos courts (- de 2'')
Au pire si c'est de la daube, ça me permettra au moins de me remettre en selle pour réattaquer sur du split
chauffe: 8min de vélo, et 2 fois le circuit( relevé de buste/crunch/el lat/curl)
Back squat sous la // chauffe (10@52, 8@72, 6@82) 2x15@82 (2'')
T barre avec apui ventral: chauffe (6@20, 54@40, 5@50) 2x15@50 (2'')
Traction suppi: 12 et 10 (2'')
D.I haltere: chauffe (10@10, 8@14) 2x15@16
Ecarté couché: 2x15@10
Extension barre ez derrier la tete: 2x15@21
abs: 15@50, 20@55, 2x15@60
durée: 1h10
Ben voilà c'est reparti, regonflé a bloc.
lundi j'attaque le 3x5...
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.