A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Francois G. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 14h49

journal d'un nouveau venu
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9


Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas W. le 17/11 14h52

Bienvenue!
Tu peux te présenter? Parler de toi, de ton entrainement, tes objectifs, etc...
Tiens, t'es de la même ville que Jean :D
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
Avatar de l’utilisateur
Nicolas W.
 
Messages: 996
Inscription: 13/06 19h51
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 17/11 14h52

Présentation?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 15h15

qui va se décrire en quelques mots...
Alors voilà, le garçon il a déja 35 ans, dans un lointain passé il il a eu une license STAPS et faisait par mal de sports....depuis, il a fait pas mal de gras :
Ya deux ans, gros déclic, je pousse la porte d'une salle de muscu, bien décidé à me rentrer dans le lard, et oh miracle ça marche...je perd mes quelques kilo en trop et je commence à me dessiner.
Mon training va en faire hurler plus d'un, je le sens....
2 full body /semaine, chaque séance durant au moins 1h45/voir 2H, je sortais de là complètement explosé mais content.
Les détails je ne m'ensouviens plus, mais ça devait ressembler à ça:
squat, presse mollet, DC, E.C, el lat, El front, Tirage horizontal, tirage nuque, curl bare ,dips,abd, chaise romaine, et le tout en 5X10
Depuis sept2003, j'ai rajouté le SDt et les tractions dans mes routines, mais vu l'état de décomposition dans lequel je me trouvais apres les trainings j'ai coupé mon full en 2 depuis la rentrée.
Ce qui nous donne:
Séance 1
Sqt en pyramidal pour finir en 2X130kg (pas de ceinture...)
superset leg extension/leg curl en 4X12
D.M haltere 5 series de 15/12/10/10/10 reps à 10/12/14kg par haltere.
ELevation lat 3X12 à 8kg/halt
Rowing vertical barre prise large 4X10 à 32kg
dips : 5x10@BW+10
curl larry scott : 5X10 à 25kg
superset curl assis haltere 14kg 3x10 / extension bras barre bombers 3x10@25kg.

Séance 2
D.C en pyramidal (je suis une vraie m**** à ce jeu)pour finir à 2x75kg
D.I: 4X8 @50kg
E.C: 3x12@12kg.
SDT en pyramidal pour finir à 2 rep de 140kg.
Tirage barre T 4x10 à 40kg
Tirage oblique (machine à 2 popignées indépendantes)5X10
rowing vertical prise serrée 4x10 à 37kg
abd: machine 5x25
Ca va faire un mois que je suis ce programme un peu batard (force/masse) pour le moment ça passe plutot bien....
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 15h17

au fait, je mesure 1m85 pour 80 kg et ça fait un moment que je consulte ce site qui est largement mais alors là y a pas photo , au dessus des autre, tant par la qulité que la quantité des articles qui s'y trouvent :D
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 17/11 15h18

Salut a toi, oh prof de gym :D
Invité
 
Messages: 11558
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 15h19

et bé non je suis pas prof :D
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 15h54

Séance du 16/11
Squat: echauffement 2x5 et 1x7@82kg puis la pyramide:
10@96kg
8@104kg
6@110kg
4@115kg
2@125kg j’en passe 3 reps !
La tentation est grande de charger un peu plus, mais je prefere en rester là et descendre assez bas, ptain le fémur sous la// c'est tjs hyper dur...
Legs : 15/20/25/25kgX12 enchainé avec 40/45/50/50kgx12 ça passe donc tenter 20/20/25/25kg et 45/45/50/50kg
DM : les 3 séries de 14kg/haltère ok, dernière série que 9 reps.
Dips : 3X10@+10kg et deux séries de 7 et 6 reps@+10kg
curl pupitre passe bien en arrachant les dernières reps
Superset 3x10@14kg curl haltere prise marteau/3X10@20kg triceps barre bomber (+ 4kg la prochaine fois, là, c'était presque facile).
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 17/11 16h25

Image
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1129
Inscription: 29/05 14h16
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 16h41

Golani2003 a écrit:Image
merci, merci ;)
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 17/11 16h47

t'a des perfs correctes pour un vétéran qui reprend la muscu ! :)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 16h53

Fabrice P. a écrit:t'a des perfs correctes pour un vétéran qui reprend la muscu ! :)

c'est pas une reprise mais une découverte; 2 ans de training full body assez mal fait (mais quand on débute, je crois que qu'on fasse on progresse...)
Mes perf sont hyper moyennes à part sdt et squat...j'ai le physique d'un poulet de course ; que des cannes et encore :\
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 17/11 17h29

Hélas si séduisante soit l'idée, le full-body a ses limites quand on fait du BBing.

En général les exos de fin de scéances progressent mal et comme on a svt tendance à commencer par le squat, y a que les cuisses qui progressent.

Ca se trouve uniquement en répartissant sur 3 scéances au lieu de 2 tu aurais plus d'énergie pour travailler le haut du corps !

Mais si pr le moment ça marche, ne change rien ! Toi seul à les réponses !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 17h33

ben en fait j'ai changé pour un truc splitté en 2 séances/semaine:
1/ jambes/épaules/bras.
2/dos/pecs/abdo.
3 séances/semaine, j' y réfléchit, mais ça va être dur de concillier muscu/boulot/copines/ amis/famille.
A suivre en tout cas.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 17/11 17h46

Bienvenue,

Bien, c'est un peu notre lot à tous de gérer les entrainements de muscu avec tout le reste. Pour pallier à ce problème, je m'entraine en salle entre midi et deux, c'est la seule solution que j'ai trouvé qui me parait la moins casse burne pour être "socialement" disponible.
Sébastien
 
Messages: 9846
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 17/11 17h48

Et moi le matin ! :D
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 17h51

Sébastien a écrit:Bienvenue,

Bien, c'est un peu notre lot à tous de gérer les entrainements de muscu avec tout le reste. Pour pallier à ce problème, je m'entraine en salle entre midi et deux, c'est la seule solution que j'ai trouvé qui me parait la moins casse burne pour être "socialement" disponible.

ben moi,c'est pas trop possible vu que je suis suis instit...à la limite je peux faire quelques curls avec un mouflet dans chaque main (je me vante pas là, ils sont tout petits en maternelle :p )
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 17/11 17h58

Instit et tu dis que t'as pas le temps de caser 3 scéance de training !!!!!

Rigolo va ! :D
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 17/11 18h04

Fabrice P. a écrit:Instit et tu dis que t'as pas le temps de caser 3 scéance de training !!!!!

Rigolo va ! :D

un peu facile celle là.....:wtf:
en fait je mets 1heure pour rentrer de l'ecole, un ptit bled à 50 km de Bordeaux, et vu qu'il faut bien preparer la journée du lendemain et s'occuper de sa copine, je peux pas me fusiller plus de 2; allez peut etre bien 3 soirées par semaine.
et puis, y a pas que la muscu dans la vie.....
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 17/11 18h39

T'as ben raison!
Pareil ici, passe avant la muscu les etudes, la copine,e t meme les sorties!
Cependant, j'arrive qd meme a quaser 3-4 seances semaines
Invité
 
Messages: 11558
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Lestat le 17/11 19h02

STAPS POWER :D
"Long et périlleux est le chemin qui de l'ombre mène à la lumière."
Avatar de l’utilisateur
Lestat
 
Messages: 327
Inscription: 01/02 19h32
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 17/11 21h40

Y en a encore par ici qui croient qu'être instit c'est lire une histoire à des gosses pendant 6 à 7 H, qu'au bout de 20 minutes un gosse ne se lasse pas et qu'on ne doit donc pas passer à une autre activité et que les cahiers du jour (et j'en passe) se corrigent tout seuls.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Franck le 18/11 04h06



Pas moi en tout cas! Un instit consciencieux est deborde de boulot et en plus ils ont la responsabilite de l'avenir des gosses (une bonne partie de l'avenir intellectuel et professionnel d'un indivividu se joue des la primaire) et pourtant ce sont les moins bien payes!
Ceci dit de la a ne pas se trouver le temps de caser 3 training par semaine...
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

Franck
 
Messages: 356
Inscription: 16/07 12h19
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 18/11 08h15

Koubiak a écrit:Y en a encore par ici qui croient qu'être instit c'est lire une histoire à des gosses pendant 6 à 7 H, qu'au bout de 20 minutes un gosse ne se lasse pas et qu'on ne doit donc pas passer à une autre activité et que les cahiers du jour (et j'en passe) se corrigent tout seuls.

:rolleyes:

Ben voyons...

Tu sors d'où toi ?

Je cite le magazine Capital du mois dernier :

Il s'agit d'un sondage auprès de diverses professions sur le nombre d'heure qu'ils travaillent par semaine. La moyenne des réponses des instituteurs est............. : 33,3 heures par semaine. (si on dit que les gosses ont 26 heures de cours, ça en fait 6 pour préparer les cours et corriger. bon c'est clair que pour un débutant instit qui commence de travailler le chiffres doit être bcp plus élevé, mais c'est une moyenne)

Un instituteur a quand même son mercredi, son dimanche, son samedi après-midi, parfois le samedi matin, les vacances d'été, d'hivers, de pâques, de toussaint...

A comparer à un cadre : 8-10 heures de boulot / jour * 5 ; 5 semaines de congés par an + 10 jours de RTT si il est pas ds une PME.

Ah ! Mais c'est vrai qu'il a pas de copie à corriger ni de cours à préparer, lui ! :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 18/11 17h36

Si c'est Capital qui le dit c'est à prendre pour argent comptant alors .. :rolleyes:


J'ajouterai ce que je répond tout le temps à ceux qui disent que je fais un boulot de fainéant :
- passe le capes, obitent le et on en reparle ;
- compare le revenu annuel d'un bac + 4 (eh oui j'ai une maitrise) avec le mien;
- fais mon boulot devant 30 marmots et on en reparle.

De toute facon on a deja eu cette discussion et les gens comme toi Fab sont bourrés de préjugés et ne savent pas sortir des idées préconçues.

Si je synthétise tes derniers posts : - les Français sont des gros cons de fainéants qui en veulent tout le temps + pour travailler tout le temps moins. C'est bien, prend ta carte du Medef et monte ta boite t'as de l'avenir.

Au passage on a combien de cadres moyens en infos dépassés par le boulot, avec des journées arrassantes et qui passent leurs journées à poster sur le forum ... Tu vois moi aussi je tombe dans les clichés mais je suis pas très loin du compte.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 18/11 18h06

c'est pas le rapport Koubiak !

François dit qu'il est instit et qu'il a pas bcp de temps pour s'entrainer

Alors qu'il travaille moins que la moyenne des cadres et qu'il a plus de vacances.

Le salaire, les conditions de travail, etc. c'est une autre affaire !

Pour Capital, je précise que c'était les instits EUX-MEME qui répondait à la question posé. Evidemment c'est pas Capital qui a fait le sondage, ils ont délégué.

De toute facon on a deja eu cette discussion et les gens comme toi Fab sont bourrés de préjugés et ne savent pas sortir des idées préconçues.

oui ! :D en passant mon ex était instit...
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 18/11 18h10

Moai de toutes façons parler de ça sur un forum de muscu ça apporte rien.
Et puis tu peux pas être neutre si ton ex était instit t'as forcément une vision négative des choses :p

Edit : au passage désolé du pourrisage (je laisse le soin à un modo d'effacer ça) mais le forum est pas super lent chez vous depuis 3 - 4 jours ? J'ai meme des fois le message page introuvable et je dois relancer tout.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Mondosuzuki le 18/11 19h20

les Français sont des gros cons de fainéants qui en veulent tout le temps + pour travailler tout le temps moins.

ouvres les yeux Koubiak; c'est pourtant la vérité.
au fait, je ne suis ni fonctionnaire, ni dans une grande boite, ni pro-medef ou autre connerie; je n'ai pas de préjujés particulier; c'est juste une chose que je constate tous les jours un peu plus, hélas...

désolé pour le pourrissage! bienvenue François G!!
Mondosuzuki
 
Messages: 467
Inscription: 18/09 20h08
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 18/11 19h59

bon, il est 19h40 et je viens juste d'arriver chez moi apres un enieme réunion...c'est clair que le débat :les instits branlent rien fait tjs un malheur...
Sur le temps de vacance, on a un avantage mais d'autres profession tirent tres bien leur épingle du jeu aussi, et puis y a les rtt aussi...Sur le plan financier , alors là on est pas du tout avantagé à niveau de formation équivalent. Quant au job, si on n'aime pas celui là on peut pas y rester bien longtemps: dépression et/ou démission y a pas d'autre alternative, à si j'oubliais, les vieux cons d'instits c'est la grande majorité en plus. C'est vrai quoi, passer son temps à cotoyer des instits c'est usant; ils savent tout sur tout, ne se remettent pas en question (je parle pour les vrais *** là) s'habillent à la camif et pour couronner le tout, les instits filles et bé c'est pas le dessus du panier :
Alors moi, J'ai choisi ce job, pace que venant de la filiere STAPS, je pouvais vraiment m'éclater là dedans et aussi pascque ce boulotl me laisse pas mal de temps libre, mais là depuis 3 ans je ne suis pas chez moi avant 18h/18h30(50kmà me taper pour rentrer), et vu qu'on est payé une misere, je donne des cours le lundi et jeudi soir. Résultat des courses: je m'entraîne le mardi soir et le vendredi soir, je pourrai éventuellement caser une séance le mercredi dans ce cas là vous les verriez comment ces 3 séances:
mardi=jambes/biceps
mercredi=pec/épaules
vendredi=dos/triceps
un truc comme ça ça tiendrai la route?? sachant que j'aimerai assez garder sqt et sdt dans la semaine. Z'avez vu comment j'ai redressé la barre de ce topic qui partait en vrille là


:cool:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 18/11 20h18

T'inquiete, pour avoir debuter des etudes de profs, et les avoirs cotoyer, certains se foute le doigt dans le cul, et d'autres bosse vraiment.
C'est comme partout en somme.
Invité
 
Messages: 11558
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 18/11 20h29

je te le fais pas dire....
et tuen es ù, maintenant??
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 18/11 21h30

je m'entraîne le mardi soir et le vendredi soir, je pourrai éventuellement caser une séance le mercredi dans ce cas là vous les verriez comment ces 3 séances:
mardi=jambes/biceps
mercredi=pec/épaules
vendredi=dos/triceps
un truc comme ça ça tiendrai la route?? sachant que j'aimerai assez garder sqt et sdt dans la semaine. Z'avez vu comment j'ai redressé la barre de ce topic qui partait en vrille là

Oui François la classe ! Mais Koubiak est un bon aussi ! On voit ceux qui croient en ce qu'ils font ! ;) En passant pout Koubiak ds le sondage les instits sont devant les profs de collège en terme de charge de travail total ! En gros un instit doit bosser 2 fois plus qu'un prof de sport de collège ! :D Tu vois je sais dire des gentillesse aussi ! :D ;)

...

Sinon y aurait mieux value lundi/mercredi/vendredi mais comme t'as pa le choix essaies déjà comme tu dis ! Tu vas voir tout de suite tes charges vont s'envoler vu que tu ne fais plus de squat en début de scéances !

Tu aurais pu faire ça aussi c'est + motivant :

mardi : pecs/triceps
mercredi : cuisses/biceps
vendredi : pecs/épaules/triceps

Comme ça tu fais 2 fois les pecs ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 18/11 21h37

T'as oublié le dos Fab !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 18/11 21h39

Oops !

Bon ben comme ça alors :

mardi : pecs/épaules/triceps
mercredi : cuisses/biceps
vendredi : pecs/dos
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12695
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 197

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 18/11 21h40

et les jambes aussi...
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 18/11 21h43

mercredi =squat
vendredi=sdt
c'est jouable ou je vais me démolir les lombaires
:eek:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 18/11 21h44

Tu vas te demolir si tu forces ! :confused:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25876
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 18/11 21h45

Fabrice P. a écrit:En passant pout Koubiak ds le sondage les instits sont devant les profs de collège en terme de charge de travail total ! En gros un instit doit bosser 2 fois plus qu'un prof de sport de collège ! :D Tu vois je sais dire des gentillesse aussi ! :D ;)


Oui mais moi je suis prof de lycée donc c'est pas une gentillesse ce que tu me dis :p
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 18/11 21h45

je vais pas faire du tricot non plus :wtf:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
Avatar de l’utilisateur
Francois G.
 
Messages: 1402
Inscription: 03/10 10h55
Réputation: 9

Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Koubiak le 18/11 21h46

Francois G. a écrit:mercredi =squat
vendredi=sdt
c'est jouable ou je vais me démolir les lombaires
:eek:


Bof ca peut etre jouable. De toute facon si tu as mal aux lombaires tu alternes 1 semaine SDT 1 semaine SQT à la limite.
Moi je vais tenter SQT 3 fois par semaine faut que ça pousse ces pu** de jambons.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™