Body a écrit:dans le guide du bodybulding 1 de jean texier voila ce qu'il dit :
le travail exclusif en series courtes et espacees peut affaiblir les muscles, parce que le reseau circulatoire dans les muscles n'est pas developpe au meme rythme que les fibres musculaires ce qui appauvrit l'approvisionnement en energie et diminue l'efficacite du retrait des dechets metaboliques, tout en affaiblissant les ligaments, les tendons et les cartilages, ce qui ouvre la voie aux blessures !
ca contraste avec l'avis de ceux qui disent que le travail lourd renforcent les tendons !
Dude,
Stay away from plyometrics. I watched my younger brother go from world class volleyball player to multiple achilles tendon surgery gimp!"
Amaury a écrit:En fait du travail lourd et peu fréquent peut être moins dangereux qu'un travail plus léger et très fréquent pour les tendons.
Seb33 a écrit:ce qui detruit les tendons, c'est l'etirement et le temps sous etirement.
le tendon n'est que passif. l'etirement vient de la contraction musculaire durant l'etirement.
ce qui provoque la degradation n'a rien à voir avec le poids.
que tu bosses leger ou lourd, en etirement maxi, la tension est la meme (pour un meme tendon, je ne parle pas du fait que le tendon grossit et augmente donc la raideur).
ce qui va provoquer l'usure, c'est donc l'intensité de l'étirement (amplitude) et le nombre de répétition.
le seul risque avec les charges lourdes, c'est de faire trop de reps ou une seance avant la réparation complète du tendon (par rapport à la seance précedente), risquant d'aller jusque la phase 3 de la degradation (dechirure).
par contre, là où joue la charge, c'est sur les insertion (ostéo-tendineuse et myo-tendineuse). là oui, il y a des risques de déchirement (le volume dne touche pas cette partie là ).
en fait, lourde ou legère, chaque reps use le corps du tendon de la meme manière. donc attention au nombre de répétition.
inversement, le nombre de reps n'intervient pas ou peu au niveau attache, il faut ici faire attention au poids.
d'où l'interet de cycler, pour renforcer chaque partie indépendemment.
au niveau pliometrie, cela joue sur les 2 niveaux:
la charge est très importante (jusque 8x le poids du corps pour une chute de 50cm sans charge) et sur l'effet étirement.
c'est pourquoi on la pratique de manière ponctuelle (juste quelques sauts à chaque fois pour permettre au tendon de bien s'abimer--micro dechirures-- sans casser) et SURTOUT de manière graduelle (pour permettre aux attaches de se renforcer avant une grosse charge pliometrique)
ainsi, on ne fera pas de cycle plio durant la phase de maintien, uniquement durant la phase lourde, pour limiter l'effet cumulation des reps.
décidemment il m'éclate ce Matt Furey:
Rudy a écrit:seul l'avenir nous dira si on avait raison !
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