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Koubiak : Musculation Training Log

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Koubiak : Musculation Training Log

Messagepar Robby1 le 27/04/2009 22h22

Un énooooooorme bravo.
La grande classe. :)
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Messagepar Koubiak le 27/04/2009 22h43

Merci ;)

C'est clair que ça a necessité de gros sacrifices surtout cette année ou j'avais le programme de TS et de spécialité à préparer, mais le résultat sur mon edt l'an prochain risque d'être sympa.

Mais je m'en suis donné les moyens aussi, plus de muscu, plus de guitare, plus de jeux vidéo et toutes mes soirées, WE et vacances à bosser.
J'avais même fait un stage à mes frais sur mes vacances de février pour bosser les manips en chimie à Jussieu.

Pas de secret, on n'a rien sans rien.
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Messagepar Nicola.S le 27/04/2009 22h47

Finit wow pour toi :idiot:
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Messagepar Koubiak le 27/04/2009 22h52

C'est fini depuis longtemps wow :p
Je jouais plutot à War mais je n'ai joué que les 30 jours offerts avec la boite.
Je ne sais pas si je reprend un abo, je n'en éprouve pas l'envie pour le moment.

Je me demande si je ne vais pas me scanoïser et m'acheter guitar hero.
Bon problème je n'ai pas de console :idiot:
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Messagepar Nicola.S le 27/04/2009 22h57

Si c'est pour jouer de la guitare, autant en jouer de la vraie. :D

Ou sinon, tu reprends la muscu :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 27/04/2009 22h59

Felicitations Koub !!!!!!!!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pierre C. le 27/04/2009 23h35

Franchement, respect.

Ca me remet en place ;)
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Messagepar Invite le 28/04/2009 06h19

Bien joué Koub :)
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Messagepar Soad le 28/04/2009 10h52

Bientôt prof de prépa ac 10h de cours par semaine, des élèves qui bossent, plein de vacances, avec un plus gros salaire :cool: La bonne planque prof de prépa :idiot:
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Messagepar Koubiak le 19/05/2009 21h52

Ma petite Clara est née hier soir :)
L'accouchement fut expéditif, ma femme a accouché 20 min après notre arrivée à l'hôpital.

J'ai fini la chambre de mes filles à 18h20 ... et ma femme a perdu les eaux à 19h :D

Et on m'est rentré dedans sur le trajet (je me suis arrêté au passage piéton mais pas l'automobiliste derrière ...).

Vie plutôt mouvementée cette année.

Je profite 1 semaine de ma puce à ne rien faire, ensuite je reprends les travaux pendant environ 2 gros mois et je pourrais me remettre à la muscu.
Et ce ne sera pas du luxe :confused:
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Messagepar Nicola.S le 19/05/2009 21h54

Quel timing ! :cool:

Félicitations !
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Messagepar Krilos le 19/05/2009 22h06

Que d'émotions !
Un sacré tournant dans ta vie cette année on dirait...
Félicitations :D
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Messagepar Juve le 19/05/2009 22h43

Félicitations Koub ainsi qu'à la maman :!: :!: :cool: ;)
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Messagepar Mandylion le 19/05/2009 23h23

Félicitations Koub !

Y'a des années magiques comme çà, où plusieurs trucs importants évoluent d'un coup.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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Messagepar Ori le 20/05/2009 00h07

Félicitations !

Sacré timing ué.
Et 20 minutes c'est cool, t'es pas resté des heures à attendre super stressé.

Bonne merde pour les travaux !
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Lou le 20/05/2009 00h20

Double félicitations :cool: :cool:
C'est pas mal Clara comme prénom.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Rudy le 20/05/2009 09h32

Ca fait combien de gosses ? :D
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Messagepar Koubiak le 20/05/2009 09h37

2

On en reparlera dans 10 ans :D

Soit toi aussi tu auras une famille soit tu te seras suicidé d'après ce que je lis de tes propos :p
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Messagepar Koubiak le 20/05/2009 09h39

Sinon c'est marrant comme ceux qui ne veulent pas d'enfants prennent toujours ceux qui en ont pour des ratés ou des extra-terrestres.

Je vous assure tout le monde ne fait pas des enfants par desespoir de cause ou pour donner un sens à sa vie.

Certains, dont moi en font de façon purement égoiste car ils en ont envie et que ça leur apporte du bonheur.

Pas pour combler un vide, ma vie est déjà bien chargée.
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Messagepar Rudy le 20/05/2009 09h51

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Messagepar Jul54 le 20/05/2009 10h01

félicitations :cool:

2009 est riche en émotions :D
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Messagepar Young le 20/05/2009 10h48

Oh, avec les concours j'avais pas vu pour l'agreg : donc déjà félicitation !

Ensuite re-félicitation pour ta petite dernière !

Tu vas finir par faire des prepa alors ? ou tu continues les TS ?
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Messagepar Jm O le 20/05/2009 15h07

Super Koub, tu mènes tout à bien sans anicroche !
2 filles, on pourra en discuter :cool:
Courage pour tes nuits mon vieux :D
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Messagepar Eponge le 20/05/2009 15h38

Super Koub!
:)
L'agreg!
La 2e!

Chapeau mec :cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar Dan.L le 20/05/2009 16h54

Super pour l'agreg Koub :cool:
Et felicitaton à la maman :)
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Messagepar BouBou le 20/05/2009 20h56

Y'a de quoi écrire un roman :cool:
Chapeau papa !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/05/2009 21h15

Comme l'a dit Jules, grosse année 2009, et t'a réussi avec brio ton agreg et une nouvelle petite crapule qui arrive.

Profites en et bonne reprise pour les beaux jours.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Koubiak le 20/05/2009 22h41

Et j'ai appris à poser des batis de portes, refaire un plancher bois, de l'isolation laine de verre sous toiture, monter une cloison, tirer des gaines électriques, poser du parquet flottant :p

Ca vous fait rêver hein :p

Tiens je suis sûr que Body bave d'envie de faire tout ça rien que de me lire :D
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Messagepar Ori le 20/05/2009 22h47

Parquet flottant en massif ou du quickstep ?
Les gaines électriques si tu fil pette au milieu faut prier pour que le tire cable passe sinon t'es bon pour la saignée, et quand ca passe dans le sol t'as une chance de chopper les tuyaux de chauffage :cool:

C'est bien instructif de retaper un truc soit-même mais c'est jamais top niquel.
tu refais le même taf tu vas 2* plus vite et c'est 2* mieux.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Koubiak le 20/05/2009 22h49

Mon gros problème c'est que je suis perfectionniste.
Donc je mets 2 fois plus de temps que la plupart des débutants mais le résultat est en général pas mal.
C'est du stratifié système clic (Lapeyre) mais de qualité, pas du premier prix à changer dans 2 ans ...

Pour les gaines j'ai tiré les fils avec l'aiguille dans la gaine et ensuite fait la saignée pour poser la gaine vu que j'ai refait tout l'elec de mon étage (saignées, gaines, interr, mise de la lumière au plafond, pose VMC, changement du tableau etc.).
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Messagepar Koubiak le 17/08/2015 19h33

Salut aux anciens smarteux et aux nouveaux !

Je redécouvre un peu le site qui a bien évolué depuis swt ! On sent qu'il y a eu du boulot.

De mon côté j'ai repris la muscu (et le sport en général) en janvier 2014 après quasi 5 ans d'inactivité plus ou moins complète.
J'avais porcifié pour monter à 97 kg. La reprise m'a fait descendre à 92 kg en quelques semaines.

Gros volume d'entraînement, puis reprise de la boxe 3 x par semaine en septembre 2014 qui m'a coûté pas mal de blessures (oblique droit arraché, côte gauche cassée, double periostite tibiale).

Finalement j'ai soigné tous ces petits bobos depuis février et en avril j'ai décidé de passer aux choses sérieuses en me faisant aider par un coach en muscu (un BB de ma salle) afin de perdre ce satané gras (je précise que je suis et ai toujours été 100 % naturel).

Résultat : je suis passé de 88kg à 77 kg à mon plus bas le 27 juin soit en 2 mois de boulot. Sec comme jamais je ne l'ai été, je ne pensais même pas que je pouvais arriver à ça.

Je suis maintenant en prise de masse propre sur 5 - 6 mois pour tenter de faire un peu de viande, ce qui est très long quand on a 37 ans et qu'on n'est pas débutant.

Au niveau des trainings c'était hardcore : 5 muscu par semaine + 3 boxe + cardio.
Donc je m'entrainais le matin de 6h à 7h30 avant le taff et le soir pour rentrer tout ça dans le semaine.

En ce moment, vacances donc fermeture de la salle de boxe du coup c'est 6 muscu + 1 boxe le week - end.

Je n'ai jamais autant progressé que cette année ! Bon je reste lucide, mon objectif cette année était de perdre du poids sans (trop) perdre de muscle et un gros volume d'entraînement s'y prête.
Maintenant pour fabriquer de la viande je vais peut-être ralentir un peu le rythme à 4 muscu et 2 boxe.
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Messagepar Koubiak le 18/08/2015 21h49

Je vais voir si j'ai le courage de noter mes trainings, peut-être que ça peut intéresser quelques personnes, notamment au niveau de la répartition dans la semaine.

Ce matin 6h : Pecs / Dos / Abdos (grosse séance, DC, SDT, etc.)

Ce soir 18h : Test Cooper : 2770 m en 12 min. Assez dur car je sentais encore le squat de dimanche matin et le SDT de ce matin.
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Messagepar Francois G. le 20/08/2015 11h09

Salut Koub,
Chapeau pour les trainings matinaux.....J'aurai jamais le courage sur du long terme ! Pour la vie familiale c'est pas trop contraignant?
Pour le decouanage, c'est bien que tu y sois arrivé, maintenant je suppose que t'as plus envie de les voir a nouveau disparaitre.
Perso , je les ai bien vu à partir de mes 37 ans, 9 ans plus tard, ils sont toujours bien là même si ils se voilent un peu en "prise de masse".
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Koubiak le 20/08/2015 11h42

Clair c'est addictif les abdos ;) Plus envie de les perdre, là je suis en prise de masse mais mollo. J'ai arrêté la sèche il y a 5 semaines.

On a augmenté mon total à 3300 calories car en 4 semaines, et malgré 15 jours parti en vacances, donc un peu de relâche sur la qualité des aliments, je n'arrivais pas à grossir.
Du coup ça fait des grosses rations mais malgré ça j'ai tout le temps faim :) Et j'ai réussi à prendre 800 g cette semaine. C'est un peu trop par contre, je préfère ne pas dépasser les 1,5 - 2 kg par mois, donc je surveille.

Pour la vie familiale, c'est surtout le soir que c'est gênant, surtout avec la boxe qui me fait rentrer à 21h. Mais j'ai une super femme qui me soutient à 100%. Donc ça roule.
Et puis la plupart du temps je finis vers 16h le taff donc je vais chercher les enfants et passe du temps avec les devoirs etc. avant de repartir au sport en fin d'après-midi.

Mercredi 19 août, 6h : Epaules / Biceps / Triceps / Abdos

Jeudi 20 août, 8h : Jambes / Fessiers / Mollets
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Messagepar Flekson le 20/08/2015 15h49

Salut le revenant.

Bien la perte de gras. C'est clair que les abdos une fois qu'on les a, on veut plus qu'ils disparaissent du champs visuel.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Tyson Mike le 20/08/2015 18h14

Salut Koubiak, bien joué pour tes résultats!
Perso, ça m'intéresse de voir de quelle façon tu bosses car je sais que ce n'est pas évident de concilier la fonte avec un autre sport, notamment au niveau récup'
Sinon, c'est cool de voir un ancien de Smart refaire surface :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Koubiak le 21/08/2015 09h54

Vendredi 21 août, 6h : Rappel Dos / Biceps / Triceps / Abdos
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Messagepar Koubiak le 22/08/2015 19h16

Vendredi 21 août, 19h : Pecs / Epaules

Samedi 22 août, 14h : Boxe
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Messagepar Koubiak le 23/08/2015 15h35

Dimanche 23 août, 10h : Jambes / Mollets
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Messagepar Koubiak le 25/08/2015 14h38

Lundi 24 août, 17h : Pecs / Dos / Abdos

Mardi 25 août, 6h : Epaules / Biceps / Triceps
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