Robz : Musculation Training Log

par **Robz** le 07/10/2009 14h40

Thanks bitch.

J'espère que j'aurais la force cosmique de Ponnier avec ces bandes, car il est plus cher que tout le monde la.

par **Robz** le 09/10/2009 18h10

9 / 10 / 09 :

DC RIS 4 - 5 min :
4x5x96kg 4x96kg Echec à la 5ième

=> Je vais passer en 4x5-4-3 la dernière série est toujours de "trop". Je pousse avec ce que je peux sur cette dernière.

DIH (test) : 12x30kg bien propre.

Ecarté poulie haute : 2x20x15kg 1min

L-flyes : 2x20x5kg 2x10x10kg

Abs

Séance rapide par beaucoup de temps.

Ca monte ca monte

par **Robz** le 10/10/2009 15h13

Aller hop je m'avance un petit peu, il faut savoir viser haut comme on dit.

Je veux passer 130kg pour fin 2009 début 2010

Planification prévue (2 séances par semaine) :

S1 : 4x4x100 - 4x3x104
S2 : 4x5x100 - 4x4x104
S3 : 4x3x108 - 4x5x104
S4 : 4x4x108 - 4x3x112
S5 : 4x5x108 - 4x4x112
S6 : 4x3x115 - 4x5x112
S7 : 4x4x115 - 4x3x118
S8 : 4x5x115 - Essai 130kg

Voilà ca devrait être facile avec une augmentation de 4kg par cycle de trois séances.

Aucun autre exercice de poussé dans mon entrainement. Pas touche aux triceps. L-flyes et rowing à gogo.

Light-weight baby :idiot:

par **Robz** le 11/10/2009 20h37

Nouvel emploi du temps hebdomadaire à la fac = nouvelle répartition de l'entrainement sur la semaine.

L : Repos
Ma : Pecs - Abs
Me : Dos - Traps
J : Cuisses - Biceps - Abs
V : Pecs - Triceps - EL
S : Repos
D : Repos

Le DC est le seul objectif. Le reste, de l'entretien. Ca me fait un peu chier les trois jours de repos consécutifs, mais bon le vendredi/samedi c'est bamboula....!

par **Robz** le 13/10/2009 21h48

Echec cuisant sur le cycle force au DC aujourd'hui apres 6 semaines. Premier vrai échec, en meme temps j'ai rien mangé hier, j'ai récu mon écran lcd 119 cm que j'ai monté difficilement au mur etc etc...

Bref aujourd'hui était prévu 4x4x100kg. Premiere série ok mais bien dur, deuxieme série 3 reps, troisieme série 3 reps dur, STOP. En meme temps je bouffe pas assez donc bon...

Des mecs bien gros faisait du 20x20x40kg au DC pour "récupérer" de leur cycle, je me suis joint à eux, on a tourné à trois sans pauses. Puis macdo...

Je vais tenter le repos du lourd cette semaine puis reprendre le cycle un peu moins lourd et surtout avec 2-3min de pause entre les séries et non 5 min, qui à long terme flingue mon influx je pense.

Je suis preneur de tout conseil. :cry:

J'aimerai quand meme valider 120-125kg pour fin décembre...!

Help :!:

par **Rudy** le 13/10/2009 22h19

Tu es comment sur la balance ? Ton poids est stable ?

par **Robz** le 13/10/2009 22h21

Ouai je suis autour de 83kg. J'ai un peu grassi quand meme. Mais ca bouge plus trop.

par **Rudy** le 13/10/2009 22h22

Rajoute l'obèse. :lol:

par **Robz** le 13/10/2009 22h25

Je ne me plains pas, c'est juste pour te donner plus de details qu'un poids de corps qui ne t'indique rien au final.

par **Robz** le 15/10/2009 22h51

Entrainement du dos :

25 séries de 20 reps à la poulie haute, alternance barre longue, barre plus courte prise neutre, menton/nuque.
Temps de repos de 25-30 secs.

Crampes musculaires dans tous les sens, congestion d'anthologie, ca fait du bien du léger bien propre de temps en temps.

L-flyes impossible dos trop congestionné, il répondait plus. Donc biceps 8 séries légères (20-30 secs récup) curl incliné et 8 séries légères (25-30 secs récup) marteau.

Pizza :idiot:

Je pense me refaire une semaine légère encore la semaine prochaine.

par **Robz** le 16/10/2009 13h31

La folie l'état de mon dos aujourd'hui. Pareil pour les pecs le lendemain de la séance. Je pense sérieusement refaire une semaine légère avec beaucoup de volume et peu de récup toutes les 4-5 semaines.

C'est peut etre que du à l'acide lactique mais bon dieu, il est congestionné comme apres une séance et courbaturé de tous les cotés. Magique

par **Rudy** le 16/10/2009 15h46

Un os qui congestionne ! Du jamais vu. :super_lol:

par **Robz** le 16/10/2009 15h59

Je t'ai déjà dis que j'étais un extra terrestre :cool:

Et je ne suis pas un os :cry:

par **Robz** le 17/10/2009 16h51

Petite photo aujourd'hui à froid, je sais pas j'avais envie. :idiot:

C'est la seule que je sais faire

par **Robz** le 18/10/2009 11h31

Mon sujet passionne les foules à ce que je vois

par **Rudy** le 18/10/2009 12h30

Lol.
Faut faire un topic photo Zob ! :-)
Ca prend un peu forme de dos, surtout les bras haha.

par **Remi P.** le 18/10/2009 12h41

C'est un bonnne OS ça :idiot:

par **TontonDer** le 18/10/2009 14h51

Joli physique, bonnes épaules, bons bras et bon dos, j'aime bien. Bonne continuation :cool:

par **Robz** le 18/10/2009 17h42

Waou des posts sur mon log, la folie :idiot:

C'est marrant car je ne fais pas les bras et les épaules, je suis content du dos ouai ca va... C'est pour ca que je ne montre que ca.
Je vais stopper la focalisation force DC et faire un programme complet la, tout en faisant monter le DC. Ca ne rime à rien de ne faire que du DC quand on est une tige transparente.

par **kurt** le 18/10/2009 18h30

jolie tof

par **Robz** le 27/12/2009 15h17

Petit UP.

Pas pu continuer mon cyce de DC, j'ai une vis dans le poignet droit et au dessus de 100kg j'ai des douleurs pendant une semaine. Meilleur perfs : 4x110kg

PDC : 90kg un peu gras, merci les fetes. Peut etre quelques photos courant janvier.

Nouvelle salle debut janvier, GYMNALYX à Villeurbanne, d'ailleurs si ya des forumeurs la bas pourquoi pas s'entrainer ensemble de temps en temps si nos horaires sont compatibles.

Nouveau cycle DC prévu si je stagne.