Robz : Musculation Training Log

par **Robz** le 26/11/2004 21h17

je suis deja aller voir un ostheo , il a sous estimé la douleure ...
il a mis ca sur le compte d une douleur musculaire :rolleyes:

je vais le re voir et essayer de lui expliquer en detail ?

par **TourneBoules** le 26/11/2004 21h46

Oui ou alors un autre osthéo, celui là a déja eu sa chance.
Ya aussi des kinés pas mal qui peuvent peut-être t'atténuer la douleur par certains mouvements.
En tout cas ne fais pas le con, contente toi pour le moment de te donner à fond sur les jambes, les abdos, curl concentré, des mouvements ou l'épaule n'intervient aucunement.

par **Robz** le 27/11/2004 14h47

reprise de l entrainement :

deux fois le bas par semaine plus une seance de cardio .

je stop le haut . A moi les jambons :cool:

par **Invité** le 27/11/2004 14h59

Y'a rien de plus moche que des grosses jambes avec un torse qui ressemble a une patate...

par **Robz** le 27/11/2004 15h02

lol tinquiete pas peter , jy suis pas encore

par **Herve Picard** le 27/11/2004 21h37

Robz 1 arret complet ca sert à rrien .Il vaut mieux travailler ton haut tres leger au seuil de la douleur.
Les tendons etant tres mal vascularises il faut les faire bouger (ss avoir mal)
C est pas de moi ca vient d 1 journal medical et ca date de 2 ans

par **Invité** le 28/11/2004 01h46

Robz a écrit:lol non dx , jai cette douleure depuis 3mois , jai fais une pose de 15jours sans résultat ... il me reste plus que l osthéo a aller voir , mais est il capable de cibler la cause de ma douleur a votre avis ou dois je aller voir quelqu un d autre ?

l'osteo si y'a le moindre truc osseux -articulaire qui deconne il le verra
soit bien inssistant quand il va manipuler l'epaule hesite pas a lui dire si juste apres la manip tu ne vois pas d'amelioration(attention faut quelque jours pour vraiment plus rien sentir si le prob a etait reglè)mais si ca a marchè tu sentiras un peu de mieux juste apres la manip (sauf si'il te dis que c'est pas articulaire evidement
meme s'il te fais craquè le bassin ,les cervicales- etc (les cervicales je me les fais craquer souvent sans avoir de prob particulier ailleurs) c'est surtout au moment ou il va concretement travailler ton epaule qui faudra etre attentif a tes sensations

je pretend pas en savoir un rayon mais j'ai eu au final une bonne experience avec un osteo(et des mauvaises avec d'autre,cependant c'est un osteo qui a resolu mon probleme plus precisement un medecin osteo ce qui n'a rien a voir avec un osteo qui lui n'aura pas en plus de sa connaissance manuel des articulations une vraie connaissance en medecine general et c'est souvent de ce cotè que ca peut foirer,pour moi en tout cas c'est ce qui est arrivè)

sinon pendant un bon moment ,si j'etais toi je bosserais le dc aux halteres en prise neutre ca c'est clair

par **Robz** le 28/11/2004 11h33

oui c'est ce que je faisais ( DC halteres prise neutre ) .

Je vais aller voir un medecin generaliste lundi et l'osthéo mercredi , histoire de savoir vraiment ce que j'ai .

J'espere que c est juste musculaire et que un arret jusqu a noel suffira .
Mon probleme c'est que je ne m'echauffais pas avant les entrainements ( etirements etc. ... ) , maintenant je vais faire bien plus gaffe et y aller plus doucement ( series legeres avant ) .

je vous tiens au courant du diagnostic pour ceux que ca interesse .

merci :!:

par **Robz** le 28/11/2004 11h52

hier , entrainement :
leg press en serie longue pour la sensation ( echec autour de la 20ieme rep ) , brulure extreme dans les quads , a en pleurer :cool:

.

Mollets : sur une marche , 6 series de 30 reps a deux pieds et 2 series de 12reps sur un pied ( pour chaque pied ) . Brulure extreme aussi aux mollets :cool:

.

abdos , crunch sur banc decliné , 4 series de 30reps en amplitude exagérée .

45 min vélo rapide mais résistance facile .

rotation baton , j'étais deja mort apres le cardio , donc je nai fais que 2 series de 30 rotations .

par **Fabien M.** le 28/11/2004 12h17

les jambes en series longues c'est le pied ! ça defonce a mort

les mollets tu les fait a vide ???

ça a donné quoi le cardio ? tu as bien tenu

2 serie de 30 rotation ! il va falloir attaquer plus ça se compte pas en nombre de reps cet exo !

il faut bombarder 20 min pour arracher les obliques ! héhéhé

par **Robz** le 28/11/2004 16h46

les mollets oui je les fais à vide , j'exagère le descente ( donc l'etirement , ce qui reduit considérablement ma force ) .

le cardio oui j'ai super bien tenu , mieu que la derniere fois , je pédale presque dans le vide , j'ai essaillé de mettre plus de résistance mais c'etait plus du cardio c'etait vraiment dur ... genre sprint !

en fait je fais pas de la rotation au baton mais une machine que je ne peux vous décrire :rolleyes:

c'est une machine pour les olbiques , c'est trop complexe à décrire

je vais bourriner le bas pendant que je suis invalide du haut

histoire de me construire une bonne condition physique ( cardio ) et de renforcer mes genoux un peu faible :!:

par **Fabien M.** le 29/11/2004 11h23

T'inquietes Robz ..decris ta machine on va pijer.....

c'est laquelle..Celle où tu es assis et tu as deux poignées tenues par les mains devant toi ..et la partie fixe est le siege....?

ou l'inverse ...tu es debout ..la partie fixe est une barre verticale devant toi et tu te trouves sur un disque qui tourne ..?
je connait c'est deux machines...c'est laquelle

la premiere est super ..elle isole a mort ..la deuxieme c'est comme les rotation au baton ..faut bombarder pour bruler...

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 29/11/2004 12h58

c'est la 1ere fois que je passe sur ton log, tu as eu une tres bonne progression rapidement (meme si tu es jeune, et que tu debutes de loin, ca reste un tres beau progres)

pour les obliques, y a un exo que Fab aime bien: tu es debout avec une petite haltere dans une seule main. les 2 bras sont le long du corps. et la main qui tient l'haltere glisse le long de la cuisse jusqu'au genoux, et tu remontes le buste à la force des obliques du coté opposé.
ca laisse de super bonnes courbatures le lendemain!

(et puis tu as raison de ne pas faire de rotation au baton, ca ne peut que tordre tes lombaires)

sinon, y a plein de variantes des exos classiques d'abdos, il suffit d'assurer une rotation du buste en fin de mouvement (en gros ton coude gauche va vers le genoux droit, et vis versa)

y a aussi un "classique": le porte feuille (petit et grand modele)
tu es allongé sur le dos, bras loin du corps (presque à 90° par rapport au buste, ils te serviront d'appui)

tu tends les jambes, elles sont perpendiculaires au sol. tu les fais "tomber" doucement d'un coté, puis de l'autre. elles doivent toujours rester droites, et perpendiculaires au sol
la version "petit modele" est de faire cet exo genoux pliés à 90°

par **Eponge** le 29/11/2004 14h51

(et puis tu as raison de ne pas faire de rotation au baton, ca ne peut que tordre tes lombaires)

par **Robz** le 29/11/2004 20h26

jeriko c'est la premiere machine , jy vais molo car jai vraiment l impression que je m auto-tord

.

donc rendez vous chez le medecin demain , et chez l osthéo apres demain , je vais bien voir ce que c est .

Si je n'ai pas de reponse valable , je ferai comme body a dit : bosser le derriere d'epaules a fond jusqu a noel (que ca pour le haut du corps , je ne touche pas au pecs etc ... ) , si jamais ya rien de mieu , je ferais une pause d'un mois .

Oui je considère ma progression comme "satisfaisante" mais je reste toujours une petite crevette , I WANT MASSE :cool:

par **Robz** le 30/11/2004 12h26

De retour du medecin interniste ( c'était pas un généraliste ) .

Donc selon lui j'ai : une légère tendinite à l'épaule et une inflamation du liquide de la glaine ( orthographe de glaine ? ) .
Je suis sous anti inflammatoire pendant 8 jours , si ca passe tant mieu sinon je dois y retourner . Donc je vais prendre 15jours off ( haut du corp ) avec natation une fois par semaine . Espérons qu'il avait raison

par **Invité** le 30/11/2004 17h03

La natation, c'est pas une bonne idee si t'as un probleme a l'epaule!!
Sauf si c le medecin qui te la dis, mais ca me parait tres etrange!

par **Robz** le 30/11/2004 17h06

c'est le médecin qui me l'a conseillé , car comme on est un peu en apesanteur , on force pas enormement sur l'épaule , ca ne fait que la renforcer sois disant ...

donc demain natation :cool:

quelqu'un à deja eu un experience identique ? epaule et natation ?

par **Eponge** le 30/11/2004 17h18

Je nage pas mal (Cf mon log) et je te confirme qu'épaule et crawl ne font pas bon ménage du tout. Body a eu le bon conseil: bosse les rotateurs externes. J'ajouterais des étirements au seuil de la douleur et du repos, et tout rentrera dans l'ordre, t'es jeune.

par **Robz** le 30/11/2004 17h21

pour bosser les rotateurs externes je dois faire beaucoup d'oiseau et de rowing barre c'est ca ?

eponge tu aurais pas un site sur les etirements steplait ?

merci

par **Eponge** le 30/11/2004 17h55

Fais des L-flies. Pour les étirements, fais un search google avec shoulder streching et tu auras ton bonheur.

par **Invité** le 01/12/2004 19h25

couche toi sur le cote, prends une haltere (legere!) en main, et fais des rotations externes!

par **Robz** le 01/12/2004 19h29

merci pour ces conseils , mais je vais tout laisser bien reposer avant de m'attaquer aux etirements .

par **Robz** le 06/12/2004 17h54

Donc j'arrete les entrainements haut du corps au moins jusqu'à fin décembre ! Il y a deja des améliorations , bon signe :!:

Je fais une fois par semaine quelques mouvements de muscul ( developpé arnold , biceps au pupitre et de la poulie haute pour les tri ) en tres tres light juste pour congestionner un peu car le repos pur c'est pas tres conseillé d'apres les medecins !!

Pour ce qui est du training du bas , je vais deux entrainements par semaine avec du cardio a chaque fois ( vélos tres rapide pendant 25min ) . En general ca donne ca : Un jour quads , le lendemain ischios et mollets et le troisieme repos . Ainsi de suite .

Pour les quads je fais que du leg press une fois lourd l'autre fois legere , pour les ischios du leg curl pareil une fois lourd une fois leger !

Mes jambes ont grossit ( a vu d oeil ) ce qui est bien et jai pris 2-3kg depuis que jai arrété . Donc sois je ne mangeais pas assez ou sois je me reposais pas assez !

par **Dx2jc** le 06/12/2004 21h13

Te réjouis pas trop vite... les jambes c'est comme le bide, un sac à gras dès que l'occasion se présente :idea:

.

par **Robz** le 06/12/2004 21h15

j'espere que tu te trompes Dx

de toute facon je suis assez sec sauf sur le bide :evil:

le gras je m'en fou pour l'instant , il me faut de la masse :cool:

par **Dx2jc** le 06/12/2004 21h28

Tu verras bien par toi-même

.

Commence tout de suite à prier Jésus

.

par **Robz** le 06/12/2004 21h33

lol vu mon le type de métabolisme que j'ai , une semble restriction alimentaire ( low carb ) devrait suffir

par **Robz** le 17/12/2004 10h17

Bon voila , j'ai un enorme probleme de connection , je ne pourrai plus avior acces au net pour une durée indéterminé :cry:

Je vais continuer a m entrainement bien evidemment , mais je ne pourrais plus participer a la communauté smart pour un certains temps :evil:

En esperant voir votre progression ( vertigineuse je l espere ) a mon retour , a plus tard !!

Robin

par **Robz** le 28/08/2009 20h37

Bonjour à ceux qui me connaissent, à mort les autres

Pour une énième fois je vais lancer un log qui ne sera surement pas tenu.

De retour de 1.5 mois de tour d'europe, -7kg, reprise aujourd'hui.

20 ans, 1m92, 77kg donc. J'ai toujours fait de la muscul par passion, mais jamais pour en faire ma vie, beaucoup de choses passent avant, je suis plein de vie.
C'est pas pour autant que je bombarde pas par période.

J'ai presque jamais fait les guibolles, je compte bien commencer cette année (mais oui c'est ca...!).

Bref meilleur lift au DC pour 81 kg de pdc de mémoire : 110kg

Aller hop c'est déjà bien long.
To be continued. :arrow:

par **Robz** le 28/08/2009 20h40

28 / 08 / 09 :

Alternance DC // Tirage pro large puis EC incliné // Tirage Horiz pendant 1h30 sans forcer.

Demain bras // abs.
Rien de bien intéressant. Dur dur la reprise.

par **Robz** le 29/08/2009 13h07

29 / 08 / 09 :

"Circuit" curl incliné/Haltere Front/EL -30min- sans forcer

-Repère charge :

CI = 15x10kg
HF = 10x9kg
EL = 20x4kg

par **Robz** le 29/08/2009 13h35

Prog que je tenterai de suivre le plus possible avec les aléats de la vie étudiante dès la phase de reprise achevée :

Jour1 :
-DC lourd 1
-EI léger
-Haltère front léger

Jour2 :
-Tirage pro large léger
-Poulie basse horiz léger
-Pullover poulie haute léger
-Curl incliné léger

Jour3 :
-DC lourd 2
-EI léger
-EL léger
-LFflyes léger

Jour4 :
-Presse léger
-Leg curl léger
-Molletcardio

Abs en echauffement. Méthode DC pas encore déterminé, je pense faire du 5*5-6-7 puis recommencer le cycle avec 4-5kg de plus etc... Ca avait bien marché le temps ou je bombardais sérieusement.
Léger veut dire que suis super strict avec ciblage "parfait" du muscle voulu. La charge n'est pas une fin mais un moyen. Bref.
Vous pouvez critiquez :!:

par **Alan** le 29/08/2009 13h37

Yann666 a écrit:c'est comme pour les élévations latérales je boss entre 5 et 10 kg grand max.

faut vraiment etre dans le muscle.

alors des fois à la salle y a des cons à coté de moi avec des 20 dans chaques mains ils sont heureux les cons

par **Robz** le 29/08/2009 13h41

Yannus ou la Sainte Bible :idiot:

par **Nicolas Delporte** le 30/08/2009 15h01

je pense faire du 5*5-6-7 puis recommencer le cycle avec 4-5kg de plus

4-5 kilos de plus ça fait beaucoup, à moins de partir de très bas en charges, quand tu t'approches de tes max, faudrait plutot tabler sur 1.5-2 kilos à chaque nouveau cycle.
Si tu gagnes 2 kilos par mois sur ton DC, c'est pas si mal, ça fait 24 kilos par an, à ce rythme et si ta progression est continue, dans 4 ans tu passes les 200 :cool:

par **Robz** le 30/08/2009 15h12

Je vais monter de 4-5kg le temps de reprendre mon petit niveau. Dès que la stagnation se fera ressentir je ralentirai.
Merci pour ta remarque

par **Robz** le 30/08/2009 21h02

J'ai les épaules en retard sur le reste, et de loin. Je sais bien qu'en objectif progression DC faut oublier les épaules et les tri. J'arrive pas à trouver le bon compromis dans mon objectif DC entre récuperation et dev des épaules.

Une fois par semaine des EL ca fait léger quand meme... Ou caseriez vous des EL en plus, ou comment feriez vous dans ce double objectif ? Merci