Robz : Musculation Training Log

par **Robz** le 31/08/2009 18h48

31 / 08 / 09 :

Mouvement super strict, comme toujours.

-Tirage large : 12x45kg 11x50kg 11x50kg 1min Sans trop forcer, Je monte doucement
-Rowing poulie basse prise marteau : 3x12x50kg 1min
-Superset Pullover poulie haute / rowing haltere : 20x15kg / 10x20kg - 20x20kg / 10x20kg
-Curl incline : 20x10kg

Crevé dur dur

par **Lazlo M.** le 31/08/2009 19h06

Mouvement super strict, comme toujours.

A toi la progression ! :idiot:

par **Robz** le 31/08/2009 23h43

pro gayfion oui :arrow:

par **Lazlo M.** le 31/08/2009 23h55

par **Robz** le 01/09/2009 11h39

Aller hop en avant premiere pour un "rebirth", quelques photos de moi à mon plus maigre apres 1.5mois de tour d'europe

A froid, 192cm 77kg :

Dos relaché :
Double biceps dos (haha) :
Pose sidechest je présume :

:eek:

par **Alan** le 01/09/2009 12h05

T'as une bonne base c'est pas mal

Bombarde npw :cool:

par **Robz** le 01/09/2009 12h21

Merci. Je ferai des photos tous les mois now. Histoire de rien lacher. A la fin du mois de septembre, apres avoir repris quelques kilos et à la fin de la reprise ca devrait deja etre mieu.

par **Alan** le 01/09/2009 12h55

Non fais pas de tofs tous les mois.
3-4 mois entre chaque minimum

par **Mr.Propre** le 01/09/2009 13h22

Faut pas devenir le nouveau young non plus.

par **Robz** le 01/09/2009 14h40

J'ai pas dis que j'allais les poster. C'est plus personnel. C'est la premiere fois que je post des photos ou meme que je prends des photos de moi. Je vais pas vous mitrailler.

par **BouBou** le 01/09/2009 17h49

Faudrait une de face :idea:

T'es bien là :cool:

par **Robz** le 01/09/2009 19h40

J'ai pas l'habitude de faire des photos. La prochaine fois j'en ferai de tous les angles.

Bien, franchement non haha. Tout maigre

par **Looping** le 01/09/2009 19h42

pas grave, photos quand même, fais toi plaisir.
c est vrai que t es bien là!!

par **Robz** le 02/09/2009 20h17

2 / 9 / 2009 :

Premiere séance plus ou moins sérieuse de la rentrée.

DC : 5*5*80kg 3min Bien propre et bien facile. Je suis content, vraiment.
EI Kurg : 4*15*10kg 1min amplitude max.

Epaule bien raide au couché, donc superset L-flyes debout / allongé / oiseau pendant 15min. Bonne congestion derrière l'épaule ca soulage.

40min.

Le cycle DC s'annonce bien.

par **Robz** le 02/09/2009 20h22

Prochaine séance DC : 5*5*85kg.

par **Robz** le 04/09/2009 13h04

Objectif fin decembre : 120kg au DC en maxi

Je partirai sur DC 2 fois par semaine.

J'hésite à repartir En 5x4-5-6 ou en 5x5-6-7 reps à un poids donné pour recommencer avec 4-5 kg de plus. Je vais ménager les épaules et les tri.

Je me demandais si il y avait des exos d'assistance à faire en plus du DC dans un but force DC dans la séance DC ou dans la semaine ?! Je ne me suis jamais interessé à la force... :rolleyes:

par **Looping** le 04/09/2009 13h06

..donc 5*5 à 100 pour le 120 en moyenne.
bon courage.

fait une séance lourde puis une soit à 70-80% de la première ou bien une séance axée sur l explosivité et le travail des points faibles.

par **Robz** le 04/09/2009 15h30

Je suis pas habitué au lourd donc je pense qu'il me faudra plus de 5*5*100

Comment se déroule une séance comme tu le préconise ?

Haha tout simple je vais pulvériser tous les rythmes de progression. :cool:

par **Robz** le 04/09/2009 17h53

La barre de DC me titillait j'y suis allé.

4 / 9 / 09 :

DC :
2 x 5 x 85kg 4-5min Facile
5 x 70kg explosif
10 x 50kg stato dynamique

Rowing poulie basse :
Monté en charge puis 3 x 10 x 60kg explosif en forcant le rapprochement des omoplates en fin de mouvement

Oiseau / L-flyes :
3kg : 3 superset Oiseau/L-flyes couché/Debout

Je voulais juste tester à 85kg comment je me sentais. J'ai pas trop poussé pour pas entamer la récup et ménager les épaules un peu fragiles en reprise.
Explosif et stato pour tester vu que je lis ca un peu partout. Stato ca me crame les épaules... Peut etre pas bon à long terme.

Lundi 5 x 5 x 85kg

par **Robz** le 07/09/2009 17h37

07 / 09 / 09 :

DC RIS 4-5min :
5 x 5 x 85kg

Epaule gauche légèrement douloureuse à cause d'un pareur de merde, bref.

Rowing bras "presque" tendu superset Haltère front RIS 0 (enchainement) :
4 x 10 x 16kg // 4 x 7 x 14kg

Oiseau superset L-flyes RIS 1 min :
3 x 10 x 4kg // 3 x 10 x 4kg

Crevé pas dormi, je vais continuer à faire du rowing comme ca au lieu de la faire comme les "pros", ca bosse bien l'arrière d'épaule.

Prochaine séance 5 x 6 x 85kg

par **Robz** le 09/09/2009 17h42

9 / 9 / 9 :

Tirage large menton RIS 1min30 :
2 x 15 x 60kg

Tirage large nuque RIS 1min30 :
2 x 12 x 60 kg
dernière série en superset avec Pull-over poulie haute 20x20kg

Tirage poulie basse RIS 2 min :
2 x 15 x 55kg

Rowing haltère bras "tendu" RIS 1min :
2 x 12 x 16kg 1 x 12 x 18kg

Oiseau : 2 séries légères

PDC : 80kg ( +3kg)

par **Robz** le 11/09/2009 17h49

11 / 9 / 9 :

DC RIS 4-5 min :
5 x 6 x 85kg

L-flyes haltère superset poulie :
3 séries avec 4 kg. Je préserve les épaules au max.

Objetif court terme : 10 x 5 x 90kg RIS 2 min ( j'aimerai bien pour fin septembre mais bon ca va être juste )

J'ai un petit soucis de récupération des épaules, pecs triceps super. Mais les épaules sont à la ramasse. Pourtant je ne fais aucun développé en dehors du DC. Aucun entrainement des épaules non plus.

Des pistes sur ce que je devrais ou ne pas faire pour remédier à ca ?

par **BouBou** le 11/09/2009 19h31

Les entrainer comme les autres groupes, pour qu'elles récupèrent de la même manière ? :idea:

par **Robz** le 11/09/2009 19h44

Je pensais que si déjà elles récupèrent mal, une surcharge de stress ne pourrait pas leur faire de bien.

DC 2x / semaine, tu ferais comment ? :!:

par **BouBou** le 11/09/2009 20h15

J'en ferais pas !

Ou bien tente une récup active entre tes sé&naces :idea:

par **Robz** le 11/09/2009 20h20

Ma copine me masse le lendemain de mes séances. :idiot:

Pec : Haut du pectoral / insertion pec / devant épaule / Arrière épaule
Dos : Le dos

Si j'arrive à lui faire faire sur le long terme on verra bien ce que ca donne.

par **BouBou** le 12/09/2009 18h06

Ca donnera rien étant donné qu'elle ferait mieux de masser autre chose :idiot:

par **Robz** le 15/09/2009 08h07

14 / 9 / 9 :

DC : RIS 4 min
5 x 5 x 90kg
Ca monte vite, le pdc moins, je vais bloquer à 90kg et monter en rep histoire de pas tout casser j'ai repris il y a deux grosses semaines...!
Objectif : 5 x 10 x 90kg RIS 3-4 min.

Rowing haltère "bras tendu" : RIS 1 min
4 x 15 x 18kg

Peu de temps pour cette séance. Dormi 4-5 heures car reprise des cours universitaires.

par **Robz** le 30/09/2009 19h00

Note personnelle : DC = 5x8x90kg 4-5min OK

Je reprends le training log demain, pas envie de marquer toutes mes séances depuis l'interruption du forum.

Ca monte vite. :cool:

par **Robz** le 01/10/2009 18h53

01 / 10 / 09 :

DC : 3 x 3 x 100 kg 4-5min 2 x 5 x 80kg superslow travail technique ( lol... )
DIH : 3 x 20 x 20kg 2min
Poulie : 3 x 20 2min

Pas dormi et beaucoup bu ces derniers jours, vraiment à plat ( zéro influx mais vraiment ).

Objectif 5 x 5 x 100kg fin octobre.

par **Robz** le 02/10/2009 18h00

02 / 10 / 09 :

DOS

Tractions prise large : Pyramide 6
Tirage nuque large : 2 x 20 x 60kg 2min
Rowing 1 bras machine : 10x7 plaques 12x6plaques 1min entre chaque bras
Rowing 1 bras haltère : 15x22kg 15x24kg 2min
Pull-over barre large pro : 50x35kg 2min
Pull-over corde : 50x35kg

EL : 2x25x4kg ultra strict 2min

Macdo :idiot:

par **Rudy** le 02/10/2009 23h07

C'est quoi pyramide 6 ?
Fais un seul rowing à un bras, pas deux.

Et les élévations latérales, bidon la, 4 kg en séries de 25 lol !

par **Robz** le 02/10/2009 23h14

J'ai repris depuis debut septembre, je veux monter mon DC, le reste c'est un peu de l'entretien.

La "Pyramide" ca me permet de reprendre de la force rapidement aux tractions :

Pyramide 6 = 1 reps / 10 sec / 2 reps / 10 sec / 3 reps.... / 6 reps / 10 sec / 5 reps / 10 sec... / 1 rep

Je bombarde le rowing pour protéger mes épaules pour le DC, tu sais bien que je bouffe rien, une tige, ca va casser sinon

Les EL c'est ma première série depuis fin juin. Je rebosse ultra strict.

130 kg fin décembre au couché ou 5x5x110kg :idiot:

par **Robz** le 05/10/2009 20h53

Déménagement tout le week-end, pas de bouffe mais zéro :eek:

Demain 5x3x100kg au programme ca va être dur

Pizza pour l'énergie ce soir :idiot:

par **Robz** le 06/10/2009 20h31

6 / 10 / 09 :

DC RIS 4-5 min :
5 x 3 x 100 kg :cool:

Je prends plus large now, j'étais presque en DCS en regardant les vidéos des autres / articles sur la progression au couché.
5 x 80 kg à la claque superlent pour m'habituer à la nouvelle prise.

DCS : 2x10x60kg pause longue en bas.

Triceps poulie haute 2min :
4 x 10 x 55kg (toute la pile + 5kg), le plus stricte possible.

Abs : 2x50 crunchs, juste pour faire passer du sang.

5 x 5 x 95 kg vendredi au DC.

Note : supercontent car après le week-end déménagement, je le sentais mal, épaules HS qui brulaient quand je me recoiffais par exemple... :idiot:

par **Robz** le 06/10/2009 22h34

Quelqu'un peut me filer un lien pour acheter des bandes pour les poignets svp ?

Ils commencent à souffir la. Merci

par **Robz** le 07/10/2009 11h51

07 / 10 09 :

Tractions prise large : Pyramide 6 plus propre
Tirage large nuque (changement de barre, je prends plus large now) : 25x60kg 22x60kg 2min
Rowing machine 1bras partiel (fin de mouvement pour l'arrière d'épaules) : 2x15x5plaques 2min
Rowing haltère : 2x15x26kg bien propre 1min entre chaque bras
Pullover poulie haute : 50x40kg (25 avec prise type haltère 25 barre pronation large)

L-flyes cable : 3x15x5kg

Dos bien gros