Robz : Musculation Training Log

[Robz]

Bonjour tout le monde , je me présente , je m'appelle Robin , j'ai 16 ans je mesure 1m92 pour seulement 72 kg .
La passion de la fonte m'a touché en mars 2004 , un grand moment !
Quand j'ai commencé je ne faisais que 57 kg autant vous dire que je ne ressemblais à rien... si a un baton !
Mon objectif a long therme est simple , aller le plus loin possible dans le developpement musculaire tout en restant naturel bien sur , je ne
cherche pas vraiment la masse a outrance mais plutot un physique massif mais équilibré avec une belle ligne .

-Pour ce qui est de mon entrainement ( principe ) :

je remercie d'abord nicolas delporte et jeriko qui m'ont beaucoup beaucoup aidé et qui j'espere continueront a le faire !
mon schemas d 'entrainement est plutot celui la : intensité et fréquence elevé pour un assez faible volume .

-Repartition de l'entrainement sur une semaine :

Lundi / vendredi :
pecs(DC , DI)
dos(tirage poulie haute , tirage horizontale/rowing)
épaules(élévations laterales , oiseau buste penché)
triceps(extension poulie haute)

Mardi / samdi :
Jambes(presse a cuisses, leg extension , leg curl , mollets)
biceps(curls assis aux halteres sur banc 90° , mouvement poulie haute ou bras en hauteur = brachial)
abdos

-Mode d'entrainement :

Je fais 6 series pour chaque muscle , 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6 reps , je ne cherche l'echec que sur la derniere serie .
Pour ce qui des temps de repos , c'est 1m30 pour les 3 premieres series , 2min pour la 4 ieme et 3min pour la 5 ieme .
Je me repose 3min aussi entre chaque exercie .

-Mensus

bras : 33cm (+5cm qu'au commencement)
epaules : 117cm (mon pere m'a filé une ossature de fille ...)

-Mes perfs :

développé incliné halteres : 1x22kg
strict curl halteres : 6x12kg
SDT jambes tendues : 10x60kg
tirage poitrine : 6x60kg
tirage horizontale : 8x50kg
machine convergente pour pecs : 6x75kg
voila en gros ce que ca donne .

-Suppléments utilisés :

Whey et gluco seulement . Je n'ai helas pas de diet fixe vu que je suis encore au lycée ...

Voila une premiere description assez complete , j'espere pouvoir partager ma faible experience avec ceux qui en auront besoins et surtout
apprendre des autres pour progresser !

Merci de m'avoir lu et a bientot sur smart !

[Rudy]

Ah merde, tu viens la !

[Dx2jc]

Bienvenue à toi .

Si en plus ça fait chier Body, c'est que tu es le Messie .

[Invité]

Salut, tu viens d'ou?

[Robz]

désolé pour toi body

[Fabien M.]

ouééééééééééé Robin !
content de te voir ici !
tu verras tes epaules vont eclater sans problemes !

[Yann S.]

bombarde rob !

[Robz]

alors les masses on vient voir la crevette ?

vous inquietez pas quand quelques temps ca sera moi la mase

[Nicolas Delporte]

Salut Robz, content de t'avoir parmis nous,
C'est la fête !

[Robz]

maintenant que les présentations sont faites , je vais essayer de tenir un training log comme il se doit , c'est peut etre pas pour tout de suite , mais ca va venir

[Eddie]

1m92 57 kilo, tes parti de vachement bas
Bienvenue et courage

[Maxime L.]

je suis partis de 1m92 72kg pr ma part (ton stade actuel!)

Ca n'a pas été très dur de monter a 85kg! Mais bon tu as déjà eu le choc du débutant ... Mais tu es en pleine croissance aussi

[Invité]

57 kg pour 1.92, tu devais etre anorexique a l'epoque!

[Robz]

bah ouai j'etais pas tres gros

[Fabrice SP]

Ah merde, tu viens la !

[Rudy]

Boogotop !

[Yann L.]

BOMBARDE Body!!!

[Fabien M.]

Ah merde, tu viens la !

il est sur PM aussi.....c'est Boogotop ...mais il se rend compte que PM est légérement inadapté ....

EDIT: j'avais pas vu que Brudy avait repondu plus haut

[Robz]

oui légérement

[Robz]

Bilan seance d aujourdui : terrible mis a part la reaparition de ma douleur a l epaule gauche ( DC barre ) .

Pecs :

-DC barre : 20*20kg , 15 * 25kg , 12*30kg , 10*35kg , 8*40kg , 6*45kg
jy suis aller leger car jai arreté ce mouvement depuis avant les grandes vacances , car cest sur ce mouvement ou jai mal a lepaule , apres la disparition des douleurs , jai essayé de recomencer le DC barre : connerie , douleur réapparue en beauté : jai mal a lepaule a la fin du mouvement du DC , c est a dire quand la barre touche les pecs , il y a une resistance au niveau de l epaule ca craque et ca fait mal si quelqu 'un sait ce que c'est ...
-DI halteres : 6*18.5kg , 8*18.5kg , 10*15kg .
Congestion de fou , pecs qui tiraient sur les epaules tellement que la congestion était forte .

Dos:

-tirage horizontale: 20*15kg , 15*20kg , 12*35kg , 10*40kg , 8*45kg , 6*50kg , facilitées sur la derniere serie ( pas d echec ) donc prochaine seance j'augmente les charges ) .
-tirage poitrine ( barre V ): 6*60kg , 8*55kg , 10*50kg .
Pareil dos congestionné et douloureux , plutot content .

Epaules :

-Developpé arnold : 15*10kg , 12*13 kg , léger , juste pour congestionner.
-Elevations laterales : 2*20*5kg , 2*12*7kg , pas top j'arrive pas a bosser encore bien mes epaule en lourd .

Voila pour la premiere fois javais la gerbe pendant ma seance , je sais pas si c est parcequ elle etait vraiment hard ( dos ) ou parce que j etais un peu fatigué !

[Yann S.]

bombarde la fibre ! et le lait au chocolat !

[Robz]

Training d'aujourd hui : jambes , biceps .

-Biceps bonne congestion du brachial , jai bossé léger , juste pour sentir mon brachial gauche qui semblait pas present

-Jambes : du tonnerre , nouveau record personnel !
leg press : 20*25kg , 15*40kg ; 12*60kg , 10*90kg , 8*110kg , 8*105kg

Jai tout dechiré , jambes en feu

pourvu que ca dure

leg press

[Fabien M.]

Robz !! explique ton problemes d'epaules...on ne sait jamais eput etre qu'un doc verras ....
un osteo lui a dit de zapper la fonte jusqu a 21 ans ....

[Robz]

mon probleme je lai résumé , jai mal a lepaule quand je fais du DC barre par exemple , en debut de mouvement , quand la barre est au contact avec les pecs , jai une resistance dans l epaule gauche suivi d une douleur , quand cette douleur survient , elle engendre une perte de force aussi ...

voila si quelqu un pouvait me filer un coup de pouce ca serait cool merci

[Dx2jc]

Eh bah mon gars t'as exactement les mêmes symptômes que moi sur le DC: ton articulation est allergique à ce mouvement car elle se retrouve étirée de façon anormale . Si tu veux garder un exo pour les pecs avec barre, tu peux passer à l'incliné, mais pour le couché tu n'arriveras à rien car tes épaules (même une seule) t'empêcheront de stimuler correctement les pecs. Sinon une machine à pecs peut très bien faire office de remplacement .

[Fabien M.]

bosses aux halteres sinon Robz

[Dx2jc]

Oui j'avais oublié de mentionner les haltères, très bonne alternative .

[Robz]

non mais c est arrivé d un coup , du jour au lendemain , je faisais beaucop de DC avant , mes pecs c est pas un probleme , c est mon point fort , jai trouvé comment les bosser aux halteres sans me faire mal : DC / DI halteres avec prise neutre en debut de mouvement ( halteres au niveau des epaules ) .

le probleme c est que jai mal aussi dans certains posture , pose double biceps , ou quand je contract mon biceps et que je leve le bras vers le haut etc ... ce que je veux savoir si ca peut s aggraver et degenerer ? ya t il un moyen de reparer l epaule ?

[Dx2jc]

Bah alors t'as dû te déplacer un nerf de l'épaule, ça arrive parfois. Tu peux essayer d'attendre une semaine voir si ça passe, éventuellement en continuant à t'entrainer mais avec des charges plus faibles. Sinon l'osthéo est ton ami .

[Robz]

je suis aller voir l osthéo justement , il m'a dit sans mexaminer presque que ca devait etre une sorte de tension musculaire , jai rendez vous encore mercredi je vais plus serieusement lui parler , il m'a craqué le dos et me dis qu avec le dos remis en place et avec le repos ca devrait passer , mais si c est pas une douleur musculaire ca passera pas comme ca ? est il lui capable de déceler l origine de la douleure ?

encore merci pour votre aide

[Dx2jc]

A mon avis d'ici mercredi t'auras plus mal, ça sera terminé ou presque.
Mais vas quand même voir ton osthéo pour avoir l'esprit tranquille .

[Robz]

lol non dx , jai cette douleure depuis 3mois , jai fais une pose de 15jours sans résultat ... il me reste plus que l osthéo a aller voir , mais est il capable de cibler la cause de ma douleur a votre avis ou dois je aller voir quelqu un d autre ?

[Dx2jc]

3 mois ! Ca serait pas une bonne grosse tendinite par hasard
Si c'est le cas va falloir revoir ton training, et peut-être virer des exos le temps que ça se remette .

Si c'est à cause d'un mauvais exo (genre le DC si t'es allergique comme moi), à chaque fois que tu recommenceras tu auras la même merde .

[Robz]

ouai , je pense que je vais arreter completement le haut du corps jusqu a noel finalement , et reprendre leger pendant trois mois ...

mais l important est de savoir ce que c est pour pouvoir le soigner !!!
osthéo alors ? !!

[TourneBoules]

Robz, tu bossais aussi les dorsaux de façon à ce que ton épaule ne soit pas déséquilibrée ?
L'ennui avec nos débuts en musculation, c'est que l'on axe tout sur nos perfs, du coup on charge sans faire attention au mouvement et sans que nos ligaments ne se renforcent...
Un ami s'est fait mal au DC avec 55kilos à ses débuts, pendant 6 mois il a eu mal. Maintenant il se rééduque avec du 4*10*38kg

Fait attention robz et courage !

[Robz]

je me suis fait mal a la reprise , j avais arreté pendant les deux mois de vacances , et jai réattaqué comme un ouf ... verdit : bobo a l'epaule !

quelqu un pourrait me dire ce que je dois faire pour essailler de savoir ce que j ai et comment le soigner ou a qui dois je m adresser ?

merci bien

[Dx2jc]

Il faudrait sûrement une période de repos complet de l'articulation suivie d'une reprise très pépère pour consolider tout ça.

Moi par exemple après un poignet presque cassé après un crash en roller, eh bien j'ai attendu un mois complet avant de toucher une barre, et j'ai repris avec des charges ridicules grâce à cette reprise pépère, non seulement mon poignet a bien guéri, et j'ai retrouvé mon ancien niveau en 2 mois (en comptant le mois de glande), mais en plus je l'ai rapidement dépassé .

Je te le redis: si un exo est mauvais tu retrouveras éternellement les même emmerdes à la reprise, même progressive

[Robz]

oui je ne met pas en doute cette methode , mais pour savoir quoi faire , il faut d'abord savoir ce que l 'on a

[TourneBoules]

Mon ami par flemme d'aller consulter a juste attendu sans toucher une barre pendant 6 mois.
Il tentait de simples pompes de temps en temps pour voir si il avait toujours mal.
L'épaule c'est l'articulation la plus compliquée du corps, tu ne sauras sans doute jamais ce que tu as précisémment.

[Dx2jc]

Le repos c'est le meilleur médicament, quel que soit le problème tu ne peux pas te tromper en te reposant .