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Lestat : Musculation Training Log

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Lestat : Musculation Training Log

Messagepar Lestat le 27/11/2004 00h07

Voila, après quelques mois sur le forum et sous l'impulsion de Tourneboules, je me décide à créer mon propre Log!
Alors, j'ais 20 ans je mesure 1m74 pour 75 kilos environ.

Je fonctionne avec une seule routine ( une sorte de full body)

- DC
- Rowing barre
- Triceps poulie
-Curl barre droite
- Tractions diverses
- et un éxo pour les jambes (je les entraine très peu et je me contente de mes acquis : 11 ans d'athlétisme)

Une fois par semaine, j'essaye de faire une séance en salle ou je bombarde les jambes

voila... ;)
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Messagepar Lestat le 27/11/2004 00h09

séances 3 fois par semaine
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Messagepar TourneBoules le 27/11/2004 01h19

Enfin ! :D
Tu oublies de préciser ton parcours sportif autre que l'athlé, ainsi que de préciser tes débuts en muscu (poids, date...)
Quelles sont tes mensus, et tes objectifs ?
Je sais que tu as des photos !

Bon j'arrête là pour l'instant sinon tu vas fuir.
TourneBoules
 

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Messagepar Lestat le 27/11/2004 01h26

Exact : alors 11 ans d'athlé, spécialisé en demi-fond donc pas bcoup de masse :blush:
g arreté il y a 1ans 1/2 maintenant à cause d'1 blessure et d'1 manque de motivation.
Bref, g commencé la muscul sérieusement en septembre 2003 (avant je n'avais aucune connaissance sur l'entrainement et je faisais n'importe quoi, je mangeais rien...)
Alors les mensus, aucune idée et pour l'instant je m'en fous un peu, j'essaye de progresser au niveau des charges ( et oui marre d'avoir une force de moineau)
g qd meme pris les bras une fois et je dois etre à 36.
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Messagepar Lestat le 27/11/2004 01h29

gébut en muscul à environ 65 kilos il y a 1ans 1/2
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Messagepar TourneBoules le 27/11/2004 02h18

Ok donc tu mises tout sur la force pour le moment, chose que tu réussis assez bien visiblement.
On a commencé à la même date (j'ai arrété 6mois entre temps) et tu as pris 10kg comme moi, now tu as le poids idéal, reste à toi de le modeler petit à petit !

A défaut d'essayer de te rattrapper niveau charge, jvais venir te taquiner sur l'esthétique de temps en temps !

J'attends la description de ta prochaine séance, pour en savoir un peu plus sur tes exos autre que le DC !
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Messagepar Fastraph le 27/11/2004 11h18

C'est quoi tes meilleurs perfs en demi-fond ? :)

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Messagepar Invité le 27/11/2004 11h41

Bombarde!
Et si ca stagne, split, et laisse 3-4 jours de récup!
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Messagepar Lestat le 27/11/2004 12h05

Ok donc tu mises tout sur la force pour le moment

J'essaye vraiment de concilier les 2 (force et masse)! Au rowing je ne vise pas la performance, je suis très réticent à rajouter des poids sur cet éxo!

C'est quoi tes meilleurs perfs en demi-fond ?



hum.... 2'50 mins au 1000 mètres à 17 ans sachant que j'ai arreté à 18 ans, de toute facon je me suis blessé :blush: (tendinite donc 6 mois d'arret)et après je n'avais plus la motivation pour continuer!
Autrement je faisait un peu de saut en hauteur, record à 1m 76.
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Messagepar Invité le 27/11/2004 12h06

moi j'ai fais 1.60 sans entrainement :D
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Messagepar Lestat le 27/11/2004 12h08

Oui mais moi je suis un nain grand dadet :p
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Messagepar Invité le 27/11/2004 12h08

:p
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Messagepar Fastraph le 27/11/2004 17h36

hum.... 2'50 mins au 1000 mètres à 17 ans sachant que j'ai arreté à 18 ans, de toute facon je me suis blessé (tendinite donc 6 mois d'arret)et après je n'avais plus la motivation pour continuer!
Autrement je faisait un peu de saut en hauteur, record à 1m 76.

2'50 au 1000, c'est pas mal du tout à 17 ans, ça donne environ 2'10 au 800, ce qui est plus qu'acceptable. Dommage qu'une tendinite soit venu pourrir tout ça.

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Messagepar Herve Picard le 27/11/2004 21h30

moi je saute 1m30 à fond
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Messagepar Lestat le 28/11/2004 11h56

Séance du 28/11 :

Pas terrible cette séance, douleur à l'avant bras!

DC : échauffement 3*10 59 kilos
et 1*7 85, 2* 5 85 :blush: la cata!
1*20 60 kilos

je décide donc d'écourter mùa séance et je vire le curl barre et le triceps poulie.

Rowing barre : 4*10 70 kilos , ca passe plutot bien, pas de douleur.

je finis par les TRACTIONS pro et la jme fais un peu plus plaisir !

3*10 BW + 10 kilos
1*8 (partiel) 20 kilos
1*8 BW + 15 kilos
1*10 BW
et 1*15 BW

Le dos a bien bossé.

Bref pour le DC c pas super encorageant mais bon je ferais mieux la prochaine fois.
Dernière édition par Lestat le 29/11/2004 17h05, édité 1 fois.
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Messagepar Mandylion le 28/11/2004 12h06

Salut !

1*7 85, 2* 5 85 la cata!


heuh c'est quand même des bonnes barres çà..
après c'est sur que tout est relatif..
c'est quoi ton maxi ?
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Messagepar Lestat le 28/11/2004 12h14

c juste que mardi j'ais passé 2*8 et 1*7 85 kilos donc je suis décu de cette séance
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Messagepar Lestat le 30/11/2004 11h25

Mini séance du 30/11 :

Séance courte aujourd'hui car je travaille toute la nuit!!!

DC: 1*7 85 1*5 85 et 1*5 89 :blush: j'y arrive plus donc je reprendrais dimanche le DC

TRACTIONS PRO (un peu plus que largeur d'épaules) :

2*8 BW + 20 kilos
2*9 BW + 15 kilos
2*10 BW + 10 kilos (ca commence à etre dur)
2*10 BW

Bonne sensation aux tractions, c cool le pyramidal!!!

Poids du matin = 76 kilos
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Messagepar Herve Picard le 30/11/2004 21h43

Bien les tractions :!:
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Messagepar Lestat le 01/12/2004 12h19

oui merci hervé, ca monte bien en ce moment mais malheureusement le dos ne suit pas vraiment :blush: mais bon jsuis déja content pour la perf!
Je prend de plus en plus de plaisir sur cet éxo, et dire qu'avant je détestais ca!!!
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Messagepar Herve Picard le 01/12/2004 21h26

C difficile de se rendre compte de l evolution du dos .Il aurait fallu des photos avant apres.
Et tes bras au fait ils progressent ?
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Messagepar Lestat le 02/12/2004 15h29

Avant yavait absolument rien hervé malheureusement j'ais pas de photos!
Sinon pour les bras c pas le top, meme pas 36 je crois, de toute facon j'ai qu'un éxo pour les bras, c le curl barre et j'en ais pas fait depuis une semaine à cause d'une douleure aux poignets :blush:
sinon c clair que j'aimerais bien avoir un dos massif et des gros bras mais en en tant qu'ecto g énormément de mal à prendre en masse meme en mangeant comme un porc, mais je perd pas espoir pour mon dos : ROWING BARRE + TRACTIONS = clé du succès :cool: du moins j'espère....
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Messagepar Lestat le 02/12/2004 20h44

Séance du 02/12 :

DC : 3*8 81 kilos
1*4 89 kilos

Triceps poulie : 5* 10 35 kilos , c une machine décath que j'ai chez moi, le cable ofre plus de résistance, en salle je bosse en séries de 10 avec 65 kilos!

Curl barre: 1*10 39 kilos
2*9 39 kilos
1*8 39 kilos

Pull over : 4*10 25 kilos

Tractions : 1*9BW+15 kilos
2*9BW+10 kilos
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Messagepar Herve Picard le 02/12/2004 21h16

Pour 1 ecto comme tu dis je trouve que tu as des sacres perfs :!:
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Messagepar Robz le 02/12/2004 21h18

moi aussi lestat , ne baisse pas les bras , faut que tu pousses encore et toujours plus ;)
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Messagepar Lestat le 02/12/2004 21h26

Pour 1 ecto comme tu dis je trouve que tu as des sacres perfs


Je pense que meme un ecto peut faire des séries à 100 kilos au DC!
J me fixe pas de limites pour l'instant!!

Ne t'inquiet pas Robz la motivation est la et je compte pas en rester la!!!
Chez moi la motivation c le DC! On peut dire que quand le DC va TOUT VA :) donc auj c pas une trop mauvaise séance donc ca va!!
G volontairement retiré 4 kilos sur mes séries de DC, vu que mes répets à 85 kilos passaient plus depuis 2 semaines!!
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Messagepar Lestat le 05/12/2004 21h34

Séance du 05/12

DC : 2*83 kilos et 1*7 81 kilos

ROWING BARRE : 4*10 70 kilos

Pull over : 3*10 25 kilos

Triceps poulie : 3*10

Curl barre : 1*9 39 kilos et 2*8 39 kilos

TRACTIONS : 1*9 BW+15 kilos
2*8 BW+10 kilos

Bonne séance mais plus de jus pour les tractions!
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Messagepar TourneBoules le 05/12/2004 21h58

Lestat saurais tu me dire l'inclinaison de ton buste au rowing barre ?
La largeur de ta prise et jusqu'où tu ramène ta barre ?
Je poursuis ma quête sur cet exo qui m'est encore bien mystérieux ! :D
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Messagepar Lestat le 05/12/2004 23h01

Alors inclinaison je sais pas trop, jme suis inspiré de l'animation dans la rubrique entrainement sur le site de jean, sion pronation, écartement plus que largeur d'épaules et la barre je la ramène au niveau du ventre, je sais pas si je suis assez précis.... :wtf:

Sinon c vraiment un bon éxo le dos travail super bien et maintenant que je le fais correctement plus de douleures aux lombaires !!!!
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Messagepar TourneBoules le 06/12/2004 14h15

Merci, oui ça bosse pas mal les lombaires en statique sans faire mal au dos !
Jvais aller faire un tour sur le site de Jean !
TourneBoules
 

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Messagepar Invité le 06/12/2004 14h52

Je ne fais plus de séance quand je sais que je dormirais mal ensuite!
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Messagepar Lestat le 07/12/2004 19h36

Séance du 07/12 :

Alors aujourd'hui séance en salle universitaire et séance TEST pour moi!!!
G volontairement tenté des éxos que je ne pouvais pas faire chez moi, je ne vais pas préciser toutes les charges pour tous les exos tout simpleme,t parce que je ne sais pas combien pesait toutes les barres :wtf:

Dips : 2*10 BW
3*10 BW+15 kilos

Tractions : 2*9 BW+15 kilos
1*8 BW+10 kilos

Curl pupitre : 5*10

Barre front : 3*10

Triceps poulie : 2*10 65 kilos
1*9 65 kilos

Et.................première séance de SQUAT pour moi!!!

1*15 40 kilos à l"échauffement et pour choper la technique

2*20 80 kilos et 2*20 90 kilos plutot à l'aise sur cet exo (merci à mes 11 ans d'athlétisme)

J'adore cet éxo et je compte en faire 1 fois par semaine et augmenter les charges la semaine prochaine, la g du mal à monter les escaliers lol
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Messagepar Alload le 07/12/2004 20h13

Première séance de squat et déjà 20 reps à 90kg :wtf: Bravo ;)
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Messagepar Lestat le 07/12/2004 20h23

J'avais essayer une fois l'an dernier Alload et je m'étais blessé :blush: déchirure de l'aponévrose du pieds!!!
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Messagepar Rudy le 07/12/2004 21h33

Tu descends jusqu'ou au SQT la? :D
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Messagepar Lestat le 07/12/2004 22h13

Je pense que je devrais descendre plus bas mais c mon premier essai :)
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Messagepar Lestat le 07/12/2004 22h14

Je descend pas sous la parrallèle
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Messagepar Francois G. le 07/12/2004 22h17

Lestat a écrit:STAPS POWER :D

Toujours en STAPS?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Lestat le 07/12/2004 22h18

Oui licence management ;)
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Messagepar Francois G. le 07/12/2004 22h22

tiens j'avais fait la même à Poitiers "sport et management" qu'elle s'appelait !
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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