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FrenchShox : Musculation Training Log

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FrenchShox : Musculation Training Log

Messagepar FrenchShox le 21/06/2003 09h34

15 ans, 1m71, 62kg, 2 ans bodybuilding (training at home sauf l'été en club pendant 2mois)

Voilà quelques exemples d'exercices que j'ai fait pendant mon dernier entrainement (ce n'est certainement pas ma routine, lol, c'est juste quelques exemples):

-bench press: 3x60kg (echec musculaire sur la 4ème répétition) / 8x55kg / 6x 55kg / 5x55kg (echec musculaire sur la 6ème répétition)

-incline bench press: 8x50kg / 6x50kg / 6x 50kg

-barbell curl: 10x32kg / 8x32kg / 8x32kg

-deadlift: 12x50kg / 10x50kg / 10x50kg

Critiquez au maximum ;)

PS: j'ai oublié le nom de ce mouvement -> ; c'est pas tout a fait comme sur la photo, c'est avec une barre EZ, c'est pas un SDT (on comence avec la barre au meme niveau que pour un barbell curl, sauf que c'est pas un curl). Dessus cet exo, j'ai fait: 8x32kg / 6x32kg / 6x32kg. Est-ce que quelqu'un connaitrait son nom?
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Messagepar FrenchShox le 21/06/2003 09h36

Mais, notez bien que ce sont pas des perfs ! ça a été fait sans trop forcer, et je n'étais pas en forme (2 échecs musculaires sur le bench press, ça casse le moral)
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Messagepar FrenchShox le 21/06/2003 09h41

Ah non, c'est bon, j'ai trouvé l'exo, c'est comme ça ( ) mais avec une barre EZ
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Messagepar Laurent Las le 21/06/2003 09h45

on appelle pas ça simplement un rowing menton en français ?
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Messagepar FrenchShox le 21/06/2003 10h32

si, lol
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Messagepar FrenchShox le 24/06/2003 11h59

Voici ma dernière routine Chest + Legs du 23/06/2003:

dips : 12xBW / 8xBW / 8xBW
incline bench press: 10x50kg / 6x50kg / 6x 50kg / 6x 50kg / 6x 50kg
bench press: 4x60kg / 8x54kg / 6x 54kg / 5x54kg / 5x54kg / 5x54kg
leg press (bench apparel) : 10x30kg / 8x30kg / 8x30kg
leg curl (bench apparel) : 10x30kg / 8x30kg / 8x30kg
barbell standing calf raise: 12x37kg / 10x37kg / 10x37kg
deadlift : 5x67kg / 10x57kg / 8x57kg / 8x57kg

Je crois que mé séries au bench press sont mal étudiées (idem pour le deadlift avec 5x67kg). Vous en pensez quoi?
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Messagepar FrenchShox le 28/06/2003 21h35

28/06/2003: (arms + 1/2 legs)

barbell curl (ez): 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x31kg / 8x31kg
upright barbell Row (ez): 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg / 6x31kg / 6x31kg
lying triceps press: 8x31kg / 8x31kg / 8x 31kg / 8x27kg / 8x27kg
Palms-Down Wrist Curl: 8x17kg / 8x17kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl: 8x27kg / 8x27kg

squat: 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg
deadlift: 12x51kg / 8x51kg / 8x51kg

Bon, djà, ne riez pas mais c'est mon baptême de squat, alors j'ai pas trop chargé pour bien découvrir le mouvement, et de + je n'ai pas de chandelles de squat, alors si je chargeais trop je pense pas que je pourrais reposer la barre ! Après, j'ai soulevé 20kg de - que d'habitude sur le deadlift, parce que mes jambes étaient fatiguées !

Comments please !
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Messagepar FrenchShox le 30/06/2003 22h45

29/06/2003: cardio -> running

cross track 5min warm up + 10min HIIT (about 10 sprints) + 2min walk + 5min HIIT (about 6 sprints)
= 22min for 4km
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Messagepar FrenchShox le 30/06/2003 22h45

30/06/2003: abs + chest + legs

abs: 15min

chair dips: 12xBW / 8xBW / 8xBW
bench press: 6x60kg / 8x54kg / 8x54kg / 6x54kg / 6x54g
incline bench press: 8x50kg / 6x50kg / 6x50kg

leg extension: 12x30kg / 8x30kg / 8x30kg
leg curl: 12x30kg / 8x30kg / 8x30kg
standing barbell calf raises: 12x41kg / 12x41kg / 12x41kg
barbell shrug: 12x41kg / 8x41kg / 8x41kg
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Messagepar FrenchShox le 01/07/2003 20h06

01/07/2003: biceps special training

EZ-Bar Curl: 12x31kg / 8x31kg / 8x31kg
Alternate Hammer Curl: 6x2x14kg / 4x2x14kg / 4x2x14kg
Wide Grip Standing Barbell Curl: 12x27kg / 8x27kg / 8x27kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl: 6x2x16kg / 4x2x16kg / 4x2x16kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl: 8x27kg / 6x27kg / 6x27kg
Concentration Curls: 10x2x14kg / 8x2x14kg / 8x2x14kg (aide avec l'autre main sur les dernières reps)
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Messagepar Rudy le 01/07/2003 20h07

questions : pk t'ecris tout en anglais alors que t'habite limoges? ( donc francais quoi ) :eek:
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Messagepar FrenchShox le 01/07/2003 20h12

question: pourquoi ce site s'apelle "Smart BodyBuilding" et non "Contruction de Corps Malin" ?
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Messagepar Rudy le 01/07/2003 20h13

mais qu'est ce que t'es con c pas possible ! :( c navrant sers a rien d'ecrire en anglais surtout si t'es francais surtout si c pour frimer :evil:
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Messagepar FrenchShox le 01/07/2003 20h29

Déjà, il n'y a pas d'équivalent français exact pour certains exos car le body building est un sport américain, et j'utilise donc les termes d'origines, dans la langue d'origine, l'anglais !
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Messagepar FrenchShox le 02/07/2003 18h13

02/07/2003: abs + triceps + shoulders

abs: 20min

Lying Triceps Press: 10x29kg / 8x27kg / 8x27kg
Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: 10x2x12kg / 8x2x10kg / 8x2x10kg
Close-Grip Bench Press: 8x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 8x40kg / 8x40kg

Upright Barbell Row: 10x31kg / 8x31kg / 8x31kg / 8x27kg /8x27kg
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Messagepar Chris Burel le 02/07/2003 19h40

Body t`as quoi contre l`anglais ? Tu dois etre la seule personne du forum qui le comprend pas - est-ce que tu fais chier Vincent quand il ecrit en anglais ? Pas que je sache et on sait tres bien pourquoi. Alors fout lui la paix..
Chris Burel
 
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Messagepar Rudy le 02/07/2003 21h19

j'ai rien contre l'anglais mais vincent quand ils parlent anglais c des trucs comprehensible enfin ca depend mais frenchsox c presque incomprehensible ca donne pas envie de lire son log :confused:
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Messagepar Pos le 02/07/2003 21h24

éh ben t'as ka pas le lire bon sang!
Un log c'est avant tout un truc perso
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar FrenchShox le 03/07/2003 21h33

03/07/2003: Chest + Legs (quads and hamstrings)

Chair Dips: 12xBW / 8xBW / 8xBW (BW=65kg)
Bench Press: 8x60kg / 6x60kg / 5x60kg / 4x60kg / 4x60kg
Incline Bench Press: 6x54kg / 4x54kg / 4x54kg

Full Squat: 12x40kg / 10x40kg / 10x40kg
Stiff-Legged Deadlift: 8x71kg / 6x67kg / 6x57kg
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h32

08/07/2003: Chest + Biceps + Calves

Decline Bench Press: 8x60kg / 6x60kg / 6x60kg
Bench Press: 2x60kg (concentration failure) / 10x50kg / 7x50kg / 6x50kg
Incline Bench Press: 3x50kg / 4x50kg / 4x50kg [muscular fatigue]

EZ-Bar Curl: 8x32kg / 6x32kg / 6x32kg
Preacher Curl: 8x28kg / 6x28kg / 6x28kg
Chin-Up: 10xBW / 6xBW / 4xBW (BW=66)

Seated Calf Raise: 12x75kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg 3500
Standed Calf Raise: 12x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 3840
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h33

09/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 11:30min VHIIT (about 23x10' sprints) = 12:40min run + 3:50min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h33

10/07/2003: Abs + Legs (quads and hamstrings)

Leg Palms & Stands: 10min
Crunchs: 12xBW+16kg / 8xBW+20kg / 8xBW+20kg (BW=66kg)
Crunchs Machine: 12x80kg / 8x80kg

Full Squat: 8x60kg / 12x50kg / 10x50kg / 8x50kg
Front Squat: 6x40kg / 10x30kg / 10x30kg
Leg Press: 10x90kg / 8x90kg / 8x90kg
Leg Extension: 10x30kg / 8x30kg / 8x30kg
Stiff-Legged Deadlift: 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h34

11/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 10min VHIIT (about 20x15' sprints) = 10min run + 5min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h34

12/07/2003: Back + Triceps + Shoulders (+Abs)

Decline Crunchs: 10xBW+22kg / 8xBW+22kg / 8xBW+22kg (BW=66kg)

Pullups : 10xBW / 8xBW / 8xBW / 6xBW / 6xBW (BW=66kg)
Underhand Cable Pulldowns: 8x60kg / 10x50kg / 10x50kg
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck: 8x50kg / 12x40kg / 12x40kg / 8x40kg / 8x40kg

Triceps Pushdown: 8x30kg / 8x25kg / 8x25kg
Close-Grip Bench Press: 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg
EZ Bar Tricep Extension: 12x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 8x28kg / 8x28kg

Upright EZ-Bar Row: 8x38kg / 10x28kg / 10x28kg
Seated Rowing Machine: 10x50kg / 10x40kg / 10x40kg
Dips: 10xBW (to muscular failure) (BW=66kg)
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h34

14/07/2003 (matin): cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5:30min warm up + 10:30min VHIIT (about 21x15' sprints) = 10:45min run + 5:15min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h35

14/07/2003 (soir): grip training (décathlon force 3)

crushes: 5x2x15'
reverse crushes: 5x2x15'
double crushes: 5x15'
double reverse crushes: 5x15'
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h35

15/07/2003: Chest + Biceps + Calves (+Abs)

Decline Crunchs: 12xBW+30kg / 8xBW+30kg / 8xBW+30kg (BW=66kg)

Bench Press: 10x60kg / 7x60kg / 7x60kg / 5x60kg / 5x60kg
Incline Bench Press: 7x53.5kg / 6x53.5kg / 6x53.5kg
Decline Bench Press: 7x53.5kg / 6x53.5kg / 6x53.5kg

EZ Bar Curls: 8x38kg / 8x32kg / 8x32kg
Preacher Curls: 10x28kg / 8x28kg / 8x28kg
Chin-Up: (muscular fatigue) 6xBW / 5xBW / 5xBW

Seated Calf Raise: 12x65kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg
Standing Calf Raise: 12x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h35

16/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 12:30min VHIIT (about 25x15' sprints) = 11:15min run + 6:15min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h36

17/07/2003: Abs + Legs (quads and hamstrings)

15min Abs
Decline Crunchs: 12xBW+30kg / 10xBW+30kg / 10xBW+30kg (BW=66kg)
Crunchs: 10xBW+30kg / 8xBW+30kg / 8xBW+30kg (BW=66kg)

Full Squat (Smith Machine): 12x50kg / 8x50kg / 8x50kg
Front Squat (Smith Machine): 6x40kg / 6x40kg / 5x40kg
Leg Press: 10x90kg / 8x90kg / 8x90kg
Leg Extensions: 12x30kg / 8x30kg / 8x30kg
Stiff-Legged Deadlifts: 12x65kg / 8x65kg / 8x65kg
Leg Curls: 12x30kg / 8x30kg / 8x30kg
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h36

18/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 11:30min VHIIT (about 23x15' sprints) = 11:15min run + 5:45min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h36

19/07/2003: Back + Triceps + Shoulders (+Abs)

Decline Crunchs: 12xBW+30kg / 8xBW+30kg / 8xBW+30kg (BW= 66kg)

Pullups: 10xBW / 8xBW / 8xBW / 6xBW / 6xBW (BW= 66kg)
Underhand Cable Pulldowns: 12x60kg / 8x60kg / 8x60kg
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck: 12x50kg / 8x50kg / 8x50kg

Triceps Pushdown: 12x30kg / 8x30kg / 8x30kg
Close-Grip Bench Press: 8x50kg / 6x50kg / 8x50kg
EZ Bar Tricep Extension: 12x31.5kg / 12x28kg / 12x28kg / 10x28kg / 10x28kg

Upright Barbell Row: 12x35kg / 8x35kg / 8x35kg
Seated Rowing Machine: (to muscular failure) 15x60kg
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h36

20/07/2003 (soir): grip training (décathlon force 3)

crushes: 5x2x15'
reverse crushes: 5x2x15'
double crushes: 5x15'
double reverse crushes: 5x15'
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h37

21/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 9:20min VHIIT (about 14x20' sprints) = 9:40min run + 4:40min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h37

22/07/2003: Chest + Biceps

Bench Press: 12x60kg / 8x60kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x60kg
Incline Bench Press: 8x53.5kg / 6x53.5kg / 6x53.5kg
Decline Bench Press: 9x60kg / 8x60kg / 7x60kg

EZ Bar Curls: 8x38kg / 8x32kg / 8x32kg
Preacher Curls: 8x32kg / 8x28kg / 8x28kg
Chin-Up: 8xBW / 8xBW / 8xBW (BW=65kg)

Elevated Push-Ups: (to muscular failure) 20xBW (BW=65kg)
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h37

23/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 11:15min VHIIT (about 23x15' sprints) = 10:30min run + 5:45min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h38

24/07/2003: Abs + Legs (quads and hamstrings)

Leg Palms & Stands: 10min
Crunchs: 12xBW+30kg / 8xBW+30kg / 8xBW+30kg (BW=66kg)
Crunchs Machine: 15x80kg / 10x80kg / 10x80kg

Advanced Squat (quads?) : 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg
Front Squat (Smith Machine): 6x30kg / 6x30kg / 6x30kg
Leg Press: 12x100kg / 8x100kg / 8x100kg
Leg Extensions: 12x35kg / 8x35kg / 8x35kg
Stiff-Legged Deadlifts: 12x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h38

25/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 10min VHIIT (about 20x15' sprints) = 10min run + 5min sprint
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h38

26/07/2003: Back + Triceps + Shoulders (+Abs)

Leg Palms: 2min

Pullups: 10xBW / 8xBW / 8xBW / 8xBW / 8xBW (BW=66kg)
Underhand Cable Pulldowns: 12x60kg / 8x60kg / 8x60kg
Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck: 12x50kg / 8x50kg / 8x50kg

Triceps Pushdown: (warming exercise) 15x20kg / 10x20kg / 10x20kg
Close-Grip Bench Press: 8x50kg / 10x50kg / 8x50kg
EZ-Bar Triceps Extension: 6x38kg / 10x31.5kg / 10x31.5kg

Seated Military Press (Machine): 12x30kg / 8x30kg / 8x30kg
Seated Rowing Machine: (to muscular failure) 20x40kg

Cable Rope Triceps Pushdown: (pumping exercise) 12x20kg / 8x20kg / 8x15kg
Elevated Push-Ups: (pumping exercise) 20xBW (BW=66kg)
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h38

28/07/2003: Chest + Biceps + Calves

Elevated Push-Ups: (warming exercise) 10xBW (BW=65kg)

Bench Press: 8x63.5kg / 6x63.5kg / 6x63.5kg / 5x63.5kg / 6x63.5kg
Incline Bench Press: 9x53.5kg / 6x53.5kg / 6x53.5kg
Decline Bench Press: 10x60kg / 6x60kg / 5x60kg

EZ Bar Curls: 3x43kg / 8x38kg / 8x28kg / 8x28kg
Preacher Curls: 10x28kg / 8x28kg / 8x28kg
Chin-Up: 8xBW / 2xBW / 3xBW (muscular fatigue) (BW=65kg)

Seated Calf Raise: 12x70kg / 10x70kg / 10x70kg
Standing Calf Raise: 15x100kg / 12x100kg / 12x100kg

Elevated Push-Ups: (warming exercise) 20xBW (BW=65kg)
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Messagepar FrenchShox le 29/08/2003 13h39

29/07/2003: cardio -> running

road (Tanger/Malabata): 5min warm up + 10min VHIIT (about 20x15' sprints) = 10min run + 5min sprint
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