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Psycho-D : Musculation Training Log

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Psycho-D : Musculation Training Log

Messagepar Psycho-D le 02/05/2005 07h07

Jamais vraiment entendu parler d'alternance entre du froid et du chaud... mais que de froid, ça oui! J'ai suivi un cours de réhabilitation sportive aux USA, et on a également appris d'autres techniques pour soigner les tendinites, mais j'ai pas envie de me reposer... on va mettre ça sur le dos de la fougue de ma jeunesse!
Sinon, Joaquin... je crois avoir vu une fois que t'habite à Chavornay, si j'me trompe pas!? J'ai mon frangin qui habite aussi là-bas, et vu que je reviens dans 2 semaines des States, hésite pas à me dire si tu veux que je te ramène de la créatine, whey prot, ou autre supplément, car je vais passer une commande demain... et les prix sont pas vraiment les mêmes, comparés à la Suisse!
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Messagepar Psycho-D le 03/05/2005 05h07

Dim. 1 mai 20h20 Dos+Epaules
SDT 2×10×265
Dumb. Shrugs 100-100
Mach. Epaules 160-145

1h45 de volley 5c5 (terminé à 19h45).
Séance de récupération, avec des charges pas trop lourdes.
Au SDT, je suis pas arrivé à finir la 2ème série (7 reps), car ma prise (alternée) tenait plus.
Triceps et fessiers légèrement courbaturés, du aux séances des 2 derniers jours.
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Messagepar Psycho-D le 03/05/2005 05h08

Lun. 2 19h15 Pecs+Biceps
DC 6×170-5×190-3×205-2×215-1×230-2×215-3×190
Max reps (1 set 1-1, 1 set 2-2…etc.): Dumb. Press 85-90-75-80-65-70 (×11) ↔ Rot. D Curls 35-40-30-35-25-30 (×8)
2×(6-8)-max (alterné 1 bras, 1-2): Dumb. Fly 40-35-15 reps ↔ L.Scott D Curls 30-25-9 reps
DC 25×95, RDC 25×10

La reps à 230 était pas spécialement dure, d’autant plus que j’ai pas mal freiné en descendant, mais les deux séries suivantes ont été un peu plus dures !
La série de 25 au DC vraiment très facile… et celle au RDC un peu moins.
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Messagepar Flekson le 03/05/2005 12h39

Ben j'espère bien que c'était facile la série de DC avec 44 kg :evil:
Tu devrais au minimum faire ta série de 25 avec 60 kg!!!!!
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Messagepar Psycho-D le 04/05/2005 21h07

Mar. 3 20h40 Jambes+ « récupération »
S 7 reps à 185-195-205-185-135
Calves Mach. 5×15×135
2×20 reps : Leg Ext. 100, DC 135, Chest Lat. Pull 85, Rot. D Curl 12.5
Séance vraiment tranquille, car j’avais les jambes un peu lourdes, et un tournoi de beachvolley dimanche, donc pas forcément envie de me griller.
Au DC, à la fin de ma deuxième série, j’me suis probablement fait une petite déchirure au grand pectoral gauche, sur la portion claviculaire.
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Messagepar Flekson le 04/05/2005 21h45

beuhhh? comment tu sais que c'est une sûrement une déchirure?
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Messagepar Psycho-D le 04/05/2005 22h40

Car j'ai eu des cours de physiothérapie et blessures sportives, taguenatz, et que ça m'a donc tout l'air d'être une petite déchirure, voilà tout...
Mais j'ai mis "probablement", au cas où... :D
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Messagepar Flekson le 05/05/2005 02h13

rhaaa j'avais bien compris niafron... ce que jvoulais savoir c'est les "symptômes".... :evil:
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Messagepar Invité le 05/05/2005 03h13

non psycho ,moi j'habite en bretagne ,donc completement a l'opposèe de la suisse
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Messagepar Psycho-D le 05/05/2005 06h47

Joaquin a écrit:non psycho ,moi j'habite en bretagne ,donc completement a l'opposèe de la suisse

Bon, ben alors autant pour moi... j'sais pas ce que j'ai fumé, sur ce coup-là...
Bon appétit, donc! :p
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Messagepar Psycho-D le 05/05/2005 06h48

Mer. 4 19h40 Pecs+Triceps
1-3-5-7-9 : DC 235-220-205-200-190-185
Max reps (2-2) : Hammer Dumb. Press 75-70-65-60
DC serré 4×8×145
Max reps: Cable Fly 4×70 (+ 4 reps à 50 sans repos), Ext. Dumb. (derrière la tête) 3×70 (+ 4 reps à 50 sans repos)
Set progressif 10 reps (rest-pause jusqu’à dix reps pour le dernier poids): Rot. Incl. Press 40-50-60-70

Malgré que j’ai toujours cette petite gêne au pec gauche, j’ai quand même suivi mon programme… et après un bon échauffement, les 235 sont passés facile, de même que les 2 séries suivantes ! Les 7 reps à 200 sont juste pas passées : très légère touchette pour y arriver !
Au DC serré, légère aide sur la dernière rep du 4ème set.
Au CF, bon pump dans les pecs, qui ressortaient même assez bien striés !
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Messagepar Psycho-D le 06/05/2005 18h34

Jeu. 5 18h Dos+Epaules+Jambes
Mil. Dumb. 55×13-60×7-65×4-60×7-55×9
S 5 reps à 205-215-225-205-155 ↔ Chest Lat. Pull. (max reps) 145-160-175-160-145
Cable row 1 bras (max reps, 2-2) 2×85-2×70-2×55 ↔ Calves Mach. 1 jambe 2×90-2×70-2×55
Drop set (2-2) : Front Pull. 175-160-145-130
2×25 : CLP 85 ↔ Lat. Raise 5

Séance faite avec assez peu de temps de repos entre les séries, car j’avais à peine une heure. J’ai rarement autant transpiré… mais j’ai bien aimé !
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Messagepar Herve Picard le 06/05/2005 20h51

Tu le mesures comment le tour d epaules ? Avec presque 30 kgs de moins que toi je suis pas trop loin de toi . il y en a 1 des 2 qui doit mal mesurer :?:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Psycho-D le 06/05/2005 21h19

Ben au milieu des deltoïdes...
Cette mesure à quand même pas mal à faire avec la "charpente", donc y'a rien d'impossible à ce que tu sois proche de moi, même si t'as des mensurations bcp plus petites ailleurs :p
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Messagepar Flekson le 06/05/2005 22h08

ouai il est bizarre ton tour d'épaules... mais c'est vrai que c'est pas le truc le plus clair dans la façon de le mesurer. en tout cas il me semblait pas être plus large que toi
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Messagepar Psycho-D le 07/05/2005 23h32

Ven. 6 20h15 Pecs+Epaules
Bulgare : DC 2×225-6×170-4×200, Incl. DC 4×185-6×135-2×195
Incl. Dumb. Press (1 set unilatéral, et 1 set 2 bras × max reps) 80-80×7-60-60×15-70-70×9 ↔ Bird 5×15×10
Max reps (2-2): Mach. Fly 70-85-100-115-100-85-70
Max reps (2-2): DC (+ 2 forced reps) ↔ Barb. Shrugs 155-135-115

Bone séance pour les pecs, que j’ai bien senti pendant les exercices, mais le pump s’est vite atténué, une fois la séance terminée.
Les 3 sets au DC à la fin m’on complètement pulvérisés les pecs et je pouvais à peine faire bouger la barre sur les 2 forced reps. Pour les BS au même poids, ça faisait quand même bien trop léger, alors j’ai compensé en allant beaucoup plus lentement !
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Messagepar Flekson le 08/05/2005 00h50

rhaaa jsais pas comment tu fais pour etre flingué sur "si peu"....Faut que j'arrive a intensifier ceque jfais moi...
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Messagepar Psycho-D le 09/05/2005 18h22

Sam. 7 17h Biceps+Triceps (+Jambes)
S (explosif) 5×6×155 ↔ Z-Curl (max reps + 3 cheated) 5×65
Calves Press (explosif) 5×10×410 ↔ Dips 5×10×+40
Max reps (2-2 : Rot. Dumb. Curls (sur banc incliné) 20-25-30-30-25-20-15 ↔ Mach. Tri. 85-100-115-115-100-100-85
Drop set (2-2) : Cross 1-bras 40-30-25-20
2×25 : Pron. Cable Curls 30 ↔ 1-Arm Dumb. Ext. 10

Séance qui m’a bien pumpé les bras, et après je suis allé nourrir la fibre dans un restaurant chinois (All you can eat !).
J’aurais probablement pu prendre 45 au Dips.

Dim. 8 Tournoi de Beach

4 matchs disputés, les 2 premiers gagnés en 3 sets (après avoir perdu le premier), et les 2 suivants perdus en 2… j’ai pas spécialement bien joué, mais y’avait bcp de vent, donc pas trop moyen de servir smashé !
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Messagepar Flekson le 28/06/2005 14h03

tes impressions d'électro psycho-D muscutté?
We need them.
Merde pour ton entretien cet apr :cool:
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Messagepar Flekson le 04/07/2005 12h11

Montre toi vieille carne :D
J'ai fait testé à jack le compex, il a moins résisté que toi.
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Messagepar Psycho-D le 05/12/2005 10h39

Back dans les bacs... let's get it on again!
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Messagepar Flekson le 13/12/2005 18h48

alors psychocagouin t'en es où?
Pis arrête de te faire des stats au rebond offensif :o
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Messagepar Bosco78 le 13/12/2005 20h43

t'as pris mon ancien avatar...t'as rien trouvé d'autre?... :wtf:
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Messagepar Psycho-D le 13/12/2005 21h32


Heuuuuuu, j'm'excuse, mais cet avatar ça fait longtemps que je l'ai... tout comme ça fait longtemps que j'ai rien posté sur le forum! Donc je te retourne la question. :o
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Messagepar Bosco78 le 13/12/2005 21h38

c'est marrant je l'avais choisi sur un site d'halloween il y a 2 ans :D
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Messagepar Psycho-D le 13/12/2005 22h19


Et moi je l'ai trouvé et adopté sur google en mai, à mon retour des USA! :eek:
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Messagepar Bosco78 le 14/12/2005 10h14

Bon...on a des goûts similaires... :D
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Messagepar Psycho-D le 14/12/2005 14h32


Ouais, car j'aime également les sports de combats (j'ai fait du judo et du sambo)!
Mais j'bench moins que toi, par contre :wtf:
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Messagepar Bosco78 le 14/12/2005 14h40

C'est bien le Sambo (j'avais un élève qui en avait fait), mais dis moi TU POUSSES SDT 365×6-365×4-375×2 et tu dis que je pousse + que toi????????
Toi t'es un monstre...moi un pit-bull nain...
:D
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Messagepar Flekson le 14/12/2005 20h36

jconfirme psycho-D n'est pas un monstre, il est tout mince en ce moment hihih :p
Bon par contre il démonte au SDT (même si les 375 c'est pas des kg mais des lbs).
Viens boxer samedi psychokwak, dis à ta miss que tu vas a la muscu viiiieeeens vieeeeeeeeeeennnnnns
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