Jampol : Musculation Training Log

par **Jampol** le 15/05/2006 23h36

Je mets de la magnésie d'habitude, j'ai voulu essayer de m'en passer mais pour la prochaine séance je la prendrais (pour les series longues surtout).

par **Jampol** le 17/05/2006 17h07

Aujourd'hui :

chauffe :
abdo, hyperextension, row yates : 10*26 10*36 5*46 1*56

Row yates
2*5*56
4*10*50
2*15*46
A moi la masse !

Shrugs
2*10*80
17*70

Pull over a 20 kg
4 series a la sensation

Extensions lombaires & crunch pour finir

Très bonne séance .

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 17/05/2006 17h44

tu continues les shrugs derriere le dos, ou c'est du shrugs classique?

par **Jampol** le 17/05/2006 17h56

Derrière le dos toujours .

par **Rudy** le 17/05/2006 20h59

Le SDT?

par **Jampol** le 17/05/2006 21h46

Fini le sdt

.

par **Jampol** le 19/05/2006 16h57

Aujourd'hui :

DC
8*3*40 explosif (45 secondes de pause)

Curl barre
10*26
3*36
4*36
9*32
8*32

Zercher squat
8*57
2*15*47
12*47 pieds ressérés
8*47

Leg curl, mollets
plein de series :d

Elevation laterales
3 series de chaque coté

Bon explosage des quad :cool:

, le zercher c'est de la bonne !

par **Jampol** le 22/05/2006 14h34

Aujourd'hui :

DC
5*75 (regression

)
8*70
17*60

DI
Triceps extensions
Lflyes
A la sensation

Séance moyenne niveau perfs sinon bonnes sensations .

par **Fold** le 22/05/2006 20h25

Encule les sensations. Bombarde le repos... t'as le nerveux dans les talons (comme moi d'ailleurs). Repos et progression ensuite.

JP, bombarde le repos bordel!

par **Jampol** le 22/05/2006 20h32

J'ai pris 2 semaines de repos y'a pas longtemps, ça m'étonnerai que je m'overtraine .

Les perfs sont pas géniales mais ça se rapproche pas mal de mes pr (6*75, 9*72 en première serie, 19*60), j'étais pas a fond non plus aujourd'hui j'ai fait ma première serie trop lentement et j'ai voulu rest pauser a la 3eme serie mais ça m'a juste crevé les avant bras

, je me vengerai lundi prochain .

Par contre si tu ne progresse pas mon hypothèse c'est que ton training pue la vieille teub négligée :idea:

, mets toi au jpot :arrow:

.

par **Jampol** le 24/05/2006 16h04

Aujourd'hui, dos :

Chauffe : crunch et hyperextensions, rowjosse 10*26 8*36 5*46 2*56

Row josse (suspi barre EZ)
3*6*56 meilleure forme qu'a la derniere séance :cool:

5*10*50
2*15*46

Shrugs
2*10*80
2*15*70

Oiseau
row un bras
crunch & hyperextensions

Très bonnne séance .

par **Jampol** le 26/05/2006 15h10

Séance du jour

DC
8*3*40 45 sec de pause (explosif)

DCS (32 cm entre les index) (reps partielles pour les 4 dernieres series, je m'arrète a environ 5 cm des pecs)
3*60
1*70 PR (il en restait peut être 1 ou 2, mais je voulais me reserver pour les series suivantes)
2*6*60
2*8*55

Zercher squat
5*47
4*60
4*70 PR
2*15*50
12*50

Leg curl
Mollets

Super séance, des perfs, bonne congestion et jambes cassées :cool:

.

par **Abilio** le 26/05/2006 16h37

C'est ça ton nouveau style squat ? Tu le fais comme le gars des photos ?

On dirait un hybride de squat avant et de SDT. Cela fais vachement penser à un truc de strong man. Faudrais que j'essaie.

Je vais suivre ton log avec plus d'attention

par **Jampol** le 26/05/2006 17h06

Oui c'est ça, sauf que je ne descends pas aussi bas et que je penche beaucoup moins, c'est pas mal utilisé dans le strongman (c'est un peu comme un squat avec une piere d'husafell ) .
C'est pratique aussi si tu n'as qu'un banc a dc ou des treteaux pour squatter .

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 26/05/2006 17h09

zercher lift c'est tres bon pour les lombaires, j'avais lancé un concours y a longtemps, mais personne n'a suivi. je trouve que les cuisses sont bien sollicités egalement
et ça dechire bien les avants bras (dans le pli du coude)

par **Jampol** le 26/05/2006 17h33

Oui ça a l'air pas mal pour remplacer le squat (ça a l'air + "fonctionnel"; même dans une optique culturiste l'exo a sa place, j'ai eu des bonnes courbatures aux quad avec cette variante), ça fait des gros hematomes aux avant bras/biceps aussi :idea:

.

par **Jampol** le 29/05/2006 14h39

Aujourd'hui :

DC
4*75 youpi, -2 reps en 2 semaines
7*70
16*60 je regresse sur toutes les series comme ça c'est reglé .

--> je me remet au dc 2* par semaine

DI
Triceps extension
curl marteau

L flyes

Perfs a chier au dc sinon le reste était très bon (pump des bras jusqu'a 36.5 cm) .

par **Abilio** le 29/05/2006 15h59

Jampol a écrit:
--> je me remet au dc 2* par semaine

.

Tu veux dire du DC classique deux fois par semaine, parce que j'ai l'impression que tu bosse DC et ses dérivés deux fois par semaine.

Sinon pour les dégressives, je serais toi, je ferais :

X à 80 kgrs
Y à 70 kgrs
Z à 60 kgrs

Il faut un poids assez lourd au début pour bénéficier de l'activation. Même si tu forces comme un con sur 3-4 reps à 80 kgrs, les suivantes vont de paraître tellement légère que tu vas aligner les reps (surtout à 60 kgrs)

Autres avis perso, les séries explosives à 40 kgrs je laisserais tomber. Si tu veux reveiller la fibre "qui explose" de bon vieux triplés bien lourd ça réveillle (3x3 ou 5x3)

par **Jampol** le 29/05/2006 16h43

C'est ce que je voulais dire oui dc classique .

Pour le degressif je pense que les poids sont assez bien choisi par rapport la façon dont je fonctionne (niveau équivalences), je suis meilleur en series longues donc si je met 80 je fais 3 reps si je suis très en forme (et vu les perfs d'aujourd'hui je sait pas

), avec la serie a 75 la barre a 70 me parait assez légère et je ne sent pas celle a 60 avant la 12eme rep .

Tu as raison pour le dc explosif :blush:

, je vais le remplacer par un 3*8-10 (ça marche pas trop mal chez moi

), je compte pas bosser très lourd avant quelques mois

.

par **Jampol** le 31/05/2006 18h56

Aujourd'hui :

Rowing josse (spécialité des cotes d'armor)
8*56 pr
3*7*56 au moins le row monte un peu

5*10*50
2*15*46

Shrugs
2*10*80
2*15*70

Pull over a la sensation

Crunch, extensions lombaires

Très bonne séance

par **Jampol** le 04/06/2006 20h48

Vendredi
dc
8*70
2*7*70

dm
7*40 (ancien pr, 5*40 il y a 2 mois environ, j'en fais jamais)

----------------------------

Aujourd'hui
Zercher squat
5*30 5*50 1*70 1*75 0*80
2*8*60
15*47
10*47
Pas super motivé pour les series longues aujourd'hui, j'ai fait une vidéo de mon 1*75 sinon :

4 series de leg curl

mollets

Pas la super motiv aujourd'hui, mais je suis assez content de ma séance

par **Fab5533** le 05/06/2006 05h43

Bien t'as failli tout casser chez toi !
^^

par **Plasma** le 05/06/2006 10h21

La mort rôde chez toi !

par **Jampol** le 05/06/2006 22h08

Sauve ta vie, fais du zercher

.

par **Franck** le 06/06/2006 05h03

J'ai failli choper un crise cardiaque en matant ta vidéo. Je ne m'attendais pas du tout à ce que tu descendes comme ça! J'ai presque sursauté de surprise sur ma chaise!

J'imagine que ça doit bien meurtrir le creux des coudes, ça fait souffir donc c'est bien!

par **Gael Tessier** le 06/06/2006 09h56

Surprenante descente en effet :eek:

par **Jampol** le 06/06/2006 17h23

Ce qui compte c'est la montée :cool:

, puis le dos reste fixé tout de même pendant la descente c'est qu'une fois la barre reposée (lachée

) sur les taquets que je relache tout .

Sinon ça fait des bleus au creux du coude et biceps aussi mais c'est pas spécialement douloureux

.

par **Raphael** le 06/06/2006 18h59

j'ai vu ta vidéo lopette, la folie chez toi, vive la joie

par **Jampol** le 06/06/2006 19h11

Je suis obligé de fermer une partie des vollets sinon ceux d'en face voient tout ce qui se passe chez moi, en vrai c'est moins sombre aussi mais mon apn suce des shtroumpf .

par **Raphael** le 06/06/2006 19h31

montre tes saloperie de zercher sqt à tes voisins, qu'est ce que tu t'en branles!

par **Jampol** le 08/06/2006 18h55

Tiens voila mon training dos ton cul

Row josse
8*36, 5*46, 5*56, 1*66, 2*70 crade mais sans élan
5*8*56
5*10*50 (derniere rep de la 5eme serie bien crade !)
11,12*50 plutôt crade, normal, je pensais avoir mis 46 haha

Shrugs h a 30-26-22 (2 series de chaque)
1*26 au pp a une main (l'haltère était chargée j'ai pas pu m'en empecher)

Pull over

Super séance! :cool:

par **Jampol** le 11/06/2006 12h06

Aujourd'hui

DC
8*70
16*60
Je note pas le reste, c'est trop nul

dm
3*45+1pp
7*40+1pp

Triceps extension derrière la nuque, curl marteau

Perfs au dc toujours pas géniales, ça baisse plus en tout cas et je suis + sec :cool:

.
A part ça bonne séance, bras et épaules "enormes" !

par **Raphael** le 11/06/2006 12h07

ça baisse .

par **Jul54** le 11/06/2006 12h08

c'est bizarre tes perfs au DC, tu devrais pousser plus à 70 vu le nombre de reps à 60...

A part ça bonne séance, bras et épaules "enormes" !

par **Jampol** le 11/06/2006 12h18

Je sais bien jul, j'ai étè fabriqué de travers, y'a 3 semaines je faisais 6*75 et 19*60

(et j'ai pas encore fait 1*85 hahaha).

par **Kn P** le 12/06/2006 12h20

la vérité, c'est que tu es mauvais

par **Jampol** le 12/06/2006 18h18

Ma séance jambes, . (les 2)

Zercher lift (+ 1 rep a chaque fois si on compte le derackage depuis les treteaux, uniquement sur le zercher)
10*40
5*60
5*70

Front squat
8*47
2*10*55
2*9*55 vers les dernieres reps j'ai senti une espèce de crampe aux biceps, je vais douiller demain, a moi les courbatures, la grosse et la gloire .

Leg curl
Mollets debout unilateral, surélevé : j'ai failli m'empaler sur mon banc a la premiere serie, ma boite en bois fétiche a basculé a la derniere rep (je me tenais d'une main sur une chandelle, un peu penché vers l'avant), je vais faire ça dans mes escaliers, je risque moins d'y laisser la peau .
Crunch, hyperextensions (lestés, statique et dynamique)

Super séance, j'ai perdu 9 litres .