Nilman : Musculation Training Log

par **Nilman** le 20/12/2004 16h34

Nilman

Présentation :
Age : 25ans
Poids : 79kg
Taille : 1m85

Mensurations actuelles a vu d’œil:
Cou : 34
Cuisses : 62
Mollets : 37
Bras : 37
Tour de taille : 77

Apres 6mois sans activité physique je reprends progressivement l’entraînement.

Performances actuelles :
SQT: ???kg
DC: 108kg
SDT: 150KG

Lundi 13: DC104
Vendredi17: DC108
Lundi 20 : DC110

Background sportif :
Judo, handball, tennis de table, cyclisme, muya thaï , musculation, force athlétique…

Background musculation :
Entraînements : 3ans avec des 9mois d’arrêt

Objectifs 2005-2007:
1) Dépasser mes performances effectuer précédemment :

2) Objectif participer au France
C'est-à-dire passer les 665KG.

Comment avez-vous connu ce forum ?
Via planète muscle

20 décembre 2004
Langoustine
Caid Local
25ieme du Smart Power-lifting Board avec 246 point wilks

par **Rudy** le 20/12/2004 16h53

Championnat de France de ? Power j'imagine?
T'es de quel club?

par **Samouraï du soleil** le 20/12/2004 16h58

Bienvenu,

2) Objectif participer au France
C'est-à-dire passer les 665KG.

Bel objectif :cool:

Ton nom me fait penser à un célèbre théorème

par **Nilman** le 23/12/2004 18h29

23 Décembre 2004
Langoustine
Célébrité Locale
21ieme du Smart Power-lifting Board avec 252 point wilks

Je retrouve peux a peux d'ancienne sensation oublier.
J’espère ne plus jamais me blesser, je pense très rapidement pouvoir passer les 130kg au DC.
Mais aucune précipitation, il vaut mieux que je patiente pour éviter de me blesser.
Donc je me tiens à ma progression explicitée dans le post "progression en force athlétique" écrite dans la rubrique compétition virtuel.

6series de DC
20*60kg
15*80KG
9*92kg Trés rapide
10*92kg lent reussit
2*5*92kg avec 2s de pausse

[u]3series ecarté coude non plier[/u]
3*15*20kg

3series extension triceps 1bras haltères
3*6-8*20kg

3series curl debout 1bras haltères
3*6*20kg

par **Rudy** le 23/12/2004 21h14

T'as pas repondu, t'es de quel club?
C'etait quoi ta blessure? Epaule? Dos?

par **Prothor** le 23/12/2004 21h31

Ton nom me fait penser à un célèbre théorème

En plus simple à utiliser et très utile

Sinon tu fais que du power ?

par **Nilman** le 23/12/2004 22h10

Body a écrit:T'as pas repondu, t'es de quel club?
C'etait quoi ta blessure? Epaule? Dos?

Aucun pour l'instant vu que je sort de blessure et que la saison et de ce faite terminer pour moi, mais je pense prendre ma licence l'année prochaine au LSC à levallois perret.

Je me suis blessé a l'épaule droite.

par **Nilman** le 23/12/2004 22h12

Prothor a écrit:
Ton nom me fait penser à un célèbre théorème

En plus simple à utiliser et très utile
Sinon tu fais que du power ?

A oui et pourrais tu m'énoncer ce fameux théorème.
Dans quelle domaine et t'il utilisé.

par **Samouraï du soleil** le 23/12/2004 22h14

En physique c'est un théorème d'électricité.

par **Nilman** le 23/12/2004 22h24

Tu te trompe c'est le théorème de Millmann qui existe:

Théoreme qui est trés simple à démontrer (Loi des nœuds) et peux utile a mon avis.

par **Prothor** le 23/12/2004 22h29

Ton nom me fait penser à un célèbre théorème

Quand on prononce ton surnom ca y ressemble, on va pas partir sur de la physique c'est pas le forum adéquate !
Sinon tu fais que du power ? ou tu altèrnes avec des cycles masses ?

par **Samouraï du soleil** le 23/12/2004 22h38

Tu te trompe c'est le théorème de Millmann qui existe:

Théoreme qui est trés simple à démontrer (Loi des nœuds) et peux utile a mon avis.

Lol Je sais, je viens de finir un cycle d'électricité

Pas mal ton avatar.

par **Nilman** le 23/12/2004 22h53

Prothor a écrit:
Ton nom me fait penser à un célèbre théorème

Quand on prononce ton surnom ca y ressemble, on va pas partir sur de la physique c'est pas le forum adéquate !
Sinon tu fais que du power ? ou tu altèrnes avec des cycles masses ?

Et bien Apres un programme de 3-4mois de power, j'effectuer un cycle de 3semaine de stabilisation (qui peux s'apparenté a un cycle de body).
Mais mon but n'est pas le gain de muscle inutile, donc pour l'instant uniquement power.

par **Nilman** le 23/12/2004 22h57

Samouraï du soleil a écrit:
Tu te trompe c'est le théorème de Millmann qui existe:

Théoreme qui est trés simple à démontrer (Loi des nœuds) et peux utile a mon avis.

Lol Je sais, je viens de finir un cycle d'électricité
Pas mal ton avatar.

c'est a dire un DUT ou un BTS sinon je vois pas.

par **Prothor** le 23/12/2004 23h03

c'est a dire un DUT ou un BTS sinon je vois pas.

Une prépa pour école d'ing !

par **Nilman** le 23/12/2004 23h13

Prothor a écrit:
c'est a dire un DUT ou un BTS sinon je vois pas.

Une prépa pour école d'ing !

sup ou spé
MP PC PT TSI ATS?

par **Pousseur de Fontes** le 24/12/2004 02h17

Bienvenue et bon courage pour tes objectifs !

Si t'as besoin de conseil pour l'utilisation du matériel, je t'aiderai !

par **Nilman** le 24/12/2004 02h27

Je te remercie pour ton aide future
Sa sera avec grand plaisirs que je profiterais de tes conseilles avisé.

Mais pour l'instant il faut que je retrouve un niveau, l'utilisation du matériel et pour plus tard.

Sinon pourrais tu me dire quels sont les programmes que qui ton ete très bénéfique dans ta quete de force.

par **Pousseur de Fontes** le 24/12/2004 03h40

Le cycle allemand avec les 10 séries, le microloading et le 5x5 (trés classique. Tu peux trouvé en fouinant dans mon training log ou alors dans le site.

Pour le SDT et le SQT, j'ai l'impression qu'il n'y a rien de spéciale, une bonne série bien lourde suffit, en période fonciére, çà peut être 5x10, 3x10 ou 3x5, le 5x10 doit être vraiment léger, c'est trés fatiguant 5 séries de sqt. Au SDT, mon conseille est de ne pas en faire ou trés peu avec pas bcp de tonnage (1 bonne série lourde)

Tu as raison de vouloir retrouvé un niveau sans matériel pour le mettre aprés

par **Samouraï du soleil** le 24/12/2004 14h18

sup ou spé
MP PC PT TSI ATS?

En prépa BCPST .
Mais en MP c'est sûr qu'on le voit aussi.

par **Nilman** le 24/12/2004 15h24

Samouraï du soleil a écrit:
sup ou spé
MP PC PT TSI ATS?

En prépa BCPST .
Mais en MP c'est sûr qu'on le voit aussi.

intéressent, je croyais que cette prépas étais uniquement destiné la préparation aux écoles vétérinaire

:arrow:

En faite c'est au programme de toute les filieres math sup et au programme de la spé Ats .

par **Samouraï du soleil** le 24/12/2004 15h47

intéressent, je croyais que cette prépas étais uniquement destiné la préparation aux écoles vétérinaire

Tiens c'est mon Lycée

Ben enf ait c'est véto + agro + environnement.

par **Nilman** le 29/01/2005 02h19

29 Janvier 2005:

Crabe
Idole Locale
09ieme du Smart Power-lifting Board avec 255 point wilks
total:377

principale perfs:
DC: 9*100kg 5*110kg 2*123kg 1*127kg
SDT:5*5*123kg

81kg

par **Nilman** le 12/02/2005 11h44

12 Fevrier 2005:

Crabe
Elite Locale
07ieme du Smart Power-lifting Board avec 267 point wilks
total:394

principale perfs:
DC: 1*130tres facile puis 1*134kg
SDT:160kg tres facile

81kg

En deux mois +24kg pour le DC et 10 pour le SDT soit +34 au total.
pour le SQt je vais essayer d'acheter du materiel

par **Samouraï du soleil** le 12/02/2005 12h06

En deux mois +24kg pour le DC et 10 pour le SDT soit +34 au total.

Belle progression :cool:

07ieme du Smart Power-lifting Board

Je vois qu'il te motive le perf Board

Dommage que tous les gros n'y sont plus inscrits ..

par **Nilman** le 26/02/2005 23h08

26 Janvier 2005:

Crabe
Caid Régional
02ieme du Smart Power-lifting Board avec 307 point wilks
total:450

principale perfs:
DC: 4*4*120kg
SDT:1*166kg tres facile
SQT:150kg
80kg

j'avais tres mal evalué mes perfs au squat.

par **Nilman** le 12/03/2005 11h25

25 fevrier 2005:
tres bonne seance de DC:

10*90 6*110 3*120 1*130 1*137 puis voiyant que c'est passer tres facilement
1*140 tres facile mais sans pause et avec position tres cambre
1*142 la meme inpression de facilité
1*144 facile mais j'ai prefere garder une marge
5*125kg un peut fatigué j'aurais voulue passer les 6 voir 7 reps

je pense passer les 150 tres rapidement
et les 145 a la claque aussi.

par **Nilman** le 12/03/2005 11h27

25-28 fevrier 2005:

Crabe
Célébrité Régionale
01ieme du Smart Power-lifting Board avec 315 point wilks
total:462

principale perfs:
DC: 1*144
SDT:1*168kg facile
SQT:pas de materiel pour essayer
poids:80kg

par **Guen** le 12/03/2005 13h58

144kgs au couché pour 1.85m 80kgs, les perfs commençent à devenir très impressionantes !

T'étais en phase de reprise ces derniers mois je crois, as tu dépassé tes records qui dataient d'avant ta blessure à l'épaule?

par **Invité** le 12/03/2005 14h27

+24 en deux mois, moi je ne crois que ce que je vois!
surtt a 80 kg pour 1.85!
J'emet des réserves, jusqu'a ce que je vois la bete!

par **Nilman** le 12/03/2005 16h10

Guenael E. a écrit:144kgs au couché pour 1.85m 80kgs, les perfs commençent à devenir très impressionantes !

T'étais en phase de reprise ces derniers mois je crois, as tu dépassé tes records qui dataient d'avant ta blessure à l'épaule?

Non et j'en suis assez loin
Mes records étaient:
Au DC:
1*160kg sans pause
et 1*154 avec temps d'arrêt
au SDT: 1*192kg
pour un poids avoisinant les 90kg

par **Flekson** le 12/03/2005 16h17

sacrée perf avant :eek:

et mtnt encore :eek:

.
Quand tu as commencé quels étaient tes premières barres?

par **Nilman** le 12/03/2005 16h26

Peter a écrit:+24 en deux mois, moi je ne crois que ce que je vois!
surtt a 80 kg pour 1.85!
J'emet des réserves, jusqu'a ce que je vois la bete!

Il n' ya aucun rapport entre un gas qui essayer de progresser et un gas qui effectue une reprise.

Au début je prenais des barres relativement légère pour que mes tendons s'habitue de nouveau au stresse occasionner par les entraînements.

Il ya peux de temps j'ai décider que je pouvais de nouveau forcer et j'ai vu que je pouvais développer bien plus que je l'imaginais.
Après une reprise on doute de ses capacités et on a peur de se refaire mal.
On est de ce faite plus vigilant.

par **Invité** le 12/03/2005 16h41

Ok, alors, ce n'est pas un vrai +24, puisque au début, tu pouvais sans doute deja forcer plus, mais tu ne le voulais pas?

par **Nilman** le 12/03/2005 16h41

Flekson a écrit:sacrée perf avant et mtnt encore .
Quand tu as commencé quels étaient tes premières barres?

et bien je ne peux pas vraiment te dire car j'ai commencer le DC qu'au bout de 4 mois de musculation et le SDT et le SQT après 8-MOIS 1ANS.

Au début a cause d'un problème au dos je ne pouvais faire que du Di: mais je ne soulevais pas des masses de l'ordre de 50kg en série je pense.
Ce que je me rappelle c'est que je n'avais aucun bras et aucune épaule.
Au DE j'avais de grande difficulté a effectuer des séries avec la barre vide ( 20 kilos je pense).

je me rappelle faire 5*6*84kg au DC au bout de 5mois et la premier fois
Au SDT devais être autour des 140-150kg.

Au DC 5mois: max environ 100kg
1ans: max environ 120kg
2ans et+:max environ 160-154kg strict année power

par **Nilman** le 12/03/2005 16h46

Peter a écrit:Ok, alors, ce n'est pas un vrai +24, puisque au début, tu pouvais sans doute deja forcer plus, mais tu ne le voulais pas?

Bien sur j'allais pas forcer comme un malade pour me blesser des mon premier entraînement.
Je ne suis pas fou.

Mais je pense qu'as cette période je ne pouvais pas pousser plus que sa c'est seulement vers le 1er et deuxième mois que je pense que j'aurais pu prendre plus lourd.

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