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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 25/02 21h57

Kn P a écrit:
10x100,10x110,10x120,10x130,10x140,10x150,10x160,10x170,10x180,6x6x190.
question con: tu fais toutes ces séries avant de faire un 6*6@190 ? ca attaque pas les cuissots ? :wtf:

tu intercales d'autres exos pendant la montée ?


de 100 à 160 c'est facile pour moi, çà va être plutot de la vitesse, en fait je vais recherché l'habitude du mvt en profondeur...? sinon, non de 30 à 60% çà dois pas te bouffé pour le 6x6, d'ailleurs comme çà va être planifié sur plusieurs semaine, il n'y aura pas de probléme, j'ai aussi planifié 10x190,8x200,5x5x210 aprés tte les autres intermédiaires, au terre en montée en 5, je passerai par 120-130-140-150-160-170, toutes les barres de 10 en 10 pour m'améliorer techniquement, pis en compét, le jour ou tu fais des bons de 50 en simple et bas tu es en forme...

Non ! que du squat en montée d barre

Joe a écrit:Le volume est halucinant :eek: avec ca tu vas plus te retrouver en -125 qu'en -100 :D


Au contraire, j'espere que les séries de 10 vont me faire transpirer....pour faire augmenter la temperatures de mon corps et me faire fondre, du moins j'espere...

Dan.L a écrit:Salut les Power :D
Pourquoi avec bande on peut prendre beaucoup plus lourd ?
Ca protege réelement les genoux ?
A partir de quel charge ont peut dire que ont peux les utilisés ?
Merci ;)

Les bandes tu peux les utuliser de 20 à 550kg

Kn P a écrit:
tu peux me rappeler l'angle de ton DI ?
:)

je suis limite en DM+ de 60%

sinon today
bench
4x60,3x3x100

squat raw
3x3x125
avec bandes
3x3x150

toutes les barres sont montées a une vitesse fulgurante...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 25/02 22h00

outes les barres sont montées a une vitesse fulgurante...


Si tu m'avais dis qu'à 100kgs au DC tu avais eu un probléme d'explosivité, je me serais faché :D :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/02 22h01

Kev a écrit:
outes les barres sont montées a une vitesse fulgurante...


Si tu m'avais dis qu'à 100kgs au DC tu avais eu un probléme d'explosivité, je me serais faché :D :D :D

:D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/03 20h37

pas une super compét pour france

Squat
270 pas monté
270 dur
280 (super facile :eek: )

DC
200 bon
207.5 bon
212.5 essai (loupé de pas grand chose)

SDT
260 Facile
280 essai (je l'a monte, jambes pas tendu, donc essai)
280 (idem)

c bête, si il mauvais accordéle terre a 280 j'aurai pu tenté 290 (je dois pas en être loin)

bon c bête, je pense que je peux être sur 300 210 290 mais bon c les compéts.

body confirmera mes dires...
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Messagepar Chris J. le 02/03 20h43

747,5 au total

Tu fini combien?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Joe le 02/03 20h44

C'est deja un bon total, et 207.5 au dc en 3 mouvement c'est top!
Tu termine combien Pousseur?
Dans un mois france DC....a bloque le banc maintenant.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/03 21h18

Je fini 4éme sur 4 :cry:

Sinon, c'est clair la je fais que du léger en squat et par contre je fais que du bench lourd...
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Messagepar Kn P le 02/03 21h28

comment t'expliques le squat ? caller sur 270 puis tout péter à 280 ?

t'as fait des vidéos ?

Cool pour le DC :cool: Mais tu voulais pas tenter 210 plutot que 212,5 ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/03 21h35

pour le squat, la prmiére, je n'ai pensais qu'a faire une bonne descente, aprés la deuxieme, j'ai commencé a me regler et la troisieme ct bon

pour 212, je pense qu'elle aurai pu passer mais je me suis deconcenter
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Messagepar Jm O le 03/03 12h37

Bravo Pousseur.
Tu m'impressionnes :cool:
Tu progresses encore et encore.
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Messagepar Kn P le 03/03 13h02

t'étais le plus jeune à la compétition ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/03 19h28

Il y avais que deux gars plus jeune que moi...
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Messagepar Simon le 03/03 19h50

tu as quel age ?

perfs énormes !!
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/03 22h18

j'ai 24 ans

sinon toutes les vidéos sont là...

http://fr.youtube.com/pousseurfontes
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Messagepar Kev le 03/03 22h22

félicictations pousseur :cool: , il faut dire que tu avais du très lourd en face de toi, tu n'as pas à rougir

Bonnes sensations quand même avec tes nouvelles combis?? (je pense que tu as tiré avec celle là!)
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Messagepar Simon le 03/03 23h07

j'ai 24 ans

ho putain la masse :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 04/03 08h07

c'est tout de meme positif..
félicitations a toi
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Jm O le 04/03 10h07

Merci pour les vidéos, c'est sympa :cool:
J'ai trouvé les claques de DC un peu longue non ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/03 12h19

JMO les claques était courtes...

:arrow: KEV? J'ai eu du mal a me régler avec la combi de squat, elle est difficile a maitriser...

Par contre la combi de terre est super , A moi les 300 o D-LIFT !!!! mais je dois attendre l'année prochaine... :blush:

Merci pour les encouragements :) :)
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Messagepar Kn P le 04/03 21h25

la facilité au squat à 280 ! :eek: Comme à la parade ! Tu montes super vite ! :eek: Enorme, tout simplement :cool:

A toi les 300 ! :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/03 21h08

Ué mais comme je disais, c'est la poisse, fo que j'attende janvier 2008 pour retenter 300 o terre et o squat... :( au bench, la saison prochaine, il faut que je tape 220...
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Messagepar Philippe Billoir le 08/03 13h11

felicitation,l'avenir s'annonce prometteur ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/03 22h37

Reprise du training 11/03 pour les france DC

Floor Press
2x70,2x120,2x130,2x140,2x150,2x2x160

Rowing buste penché
4x8x90kg

Seated GM
3x10x80kg

Jeudi Board Press
2x2x210
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Messagepar Joe le 13/03 18h50

Tu vise combien a france Pousseur?
Pour cette compet tu arrete le squat et sdt pour avoir plus de patate ou pas?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/03 21h03

aujourd hui j'ai pas pu allez a la salle :cry:

ué je dois arreter le sqt et le terre pour la compét, sinon je ne vise rien, je pense ouvrir à 207,5, c'est tout...

sauf que j'ai envie de tenter la barre a 300 au sdt avec des sangles au main et la combi fusion...mais c'est tout ce que je ferai en max effort pour c est mouvements et des squats léger a 180...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/03 21h34

14/03/07

Bench Press
2x100,2x140

3-board press
2x180,2x2x200


Incline Press avec 4 sec d'arret
3x3x110

DCS sans pause
3x3x140
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Messagepar Kn P le 15/03 12h34

4 sec d'arrêt ... en haut du mouvement ? si oui pourquoi ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/03 20h37



nan nan, sur la cage ! ;)
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Messagepar Kn P le 15/03 21h15

ok. Claque de fou alors :eek: T'as le temps de roupiller pépère :p
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Messagepar Simon le 15/03 21h47

:eek: :cool:
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Messagepar Jm O le 15/03 22h44

Tu fais des étirements Pousseur :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/03 23h37

je sais pas, mais en ukraine, on faisais souvent çà ! Pis çà bosse la claque !!!
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Messagepar Kn P le 15/03 23h42

Pis çà bosse la claque !!!
haha 4 sec, tu m'étonnes que ca bosse la claque :D

C'est une perf diabolique vu l'angle de ton incline press :eek:
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Messagepar Kn P le 16/03 13h15

j'essaie de faire un peu de sumo en ce moment, pour changer. J'ai un énorme problème de souplesse.

Quand t'as commencé le sumo,

tu faisais des étirements à côté ?
du stretching ?
des exos en plus pour assouplir les hanches et l'écartement des jambes ? ou t'as jamais eu ce problème ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/03 21h34

Jamais eu de problémes, fais des partiels et du box deadlift çà va t'aider...faut peut être simplement t'entrainer et tu vas progresser...

Ce soir

Floor Press (je sors la barre tout seul du rack)
1x70,1x120,1x150,1x160,1x170,1x173,1x176 (j'ai des poids d'haltéro a la salle)

Concentric Good Morning.
5x110,5x120,5x130,5x140,5x150,5x160,5x170,5x180,5x190,5x210,5x220

Box Sumo Deadlift (sans ceinture, sans straps, barre nivo cheville, en vitesse)
5x110,5x120,5x130,5x140,5x150,5x160,5x170,5x180
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Messagepar Kev le 17/03 21h58

costaud le floor press :cool: :cool:

Tu le fais en prise 40cm avec temps de pause en bas si je me souviens bien??
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/03 22h26

je suis prise compét mais les pieds completement allongé, par contre, j'ai du mal au demarrage aprés çà monte tout seul...
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Messagepar Kn P le 18/03 22h22

merci.

je reste fasciné par ton good morning concentrique :eek:

Le dos de fou :eek:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/03 23h03

Kn P a écrit:merci.

je reste fasciné par ton good morning concentrique :eek:

Le dos de fou :eek:


Je ferai des vidéos a plus lourd la prochaine fois...j'ai mes ishios et les fessiers qui ont bien bossé hier :cool:

Je taperai bien un 5x260 suivi d un 300 en reverse band dl... :cool:
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 18/03 23h06, édité 1 fois.
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Messagepar Kn P le 18/03 23h05

:cool: Sympa. J'attends de voir ca. Ca changera du terre à 300 :p
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