Pousseur de Fontes : Force Training Log

par **Pousseur de Fontes** le 25/02/2008 22h57

Kn P a écrit:
10x100,10x110,10x120,10x130,10x140,10x150,10x160,10x170,10x180,6x6x190.
question con: tu fais toutes ces séries avant de faire un 6*6@190 ? ca attaque pas les cuissots ?

tu intercales d'autres exos pendant la montée ?

de 100 à 160 c'est facile pour moi, çà va être plutot de la vitesse, en fait je vais recherché l'habitude du mvt en profondeur...? sinon, non de 30 à 60% çà dois pas te bouffé pour le 6x6, d'ailleurs comme çà va être planifié sur plusieurs semaine, il n'y aura pas de probléme, j'ai aussi planifié 10x190,8x200,5x5x210 aprés tte les autres intermédiaires, au terre en montée en 5, je passerai par 120-130-140-150-160-170, toutes les barres de 10 en 10 pour m'améliorer techniquement, pis en compét, le jour ou tu fais des bons de 50 en simple et bas tu es en forme...

Non ! que du squat en montée d barre

Joe a écrit:Le volume est halucinant avec ca tu vas plus te retrouver en -125 qu'en -100

Au contraire, j'espere que les séries de 10 vont me faire transpirer....pour faire augmenter la temperatures de mon corps et me faire fondre, du moins j'espere...

Dan.L a écrit:Salut les Power
Pourquoi avec bande on peut prendre beaucoup plus lourd ?
Ca protege réelement les genoux ?
A partir de quel charge ont peut dire que ont peux les utilisés ?
Merci

Les bandes tu peux les utuliser de 20 à 550kg

Kn P a écrit:
tu peux me rappeler l'angle de ton DI ?

je suis limite en DM+ de 60%

sinon today
bench
4x60,3x3x100

squat raw
3x3x125
avec bandes
3x3x150

toutes les barres sont montées a une vitesse fulgurante...

par **Kev** le 25/02/2008 23h00

outes les barres sont montées a une vitesse fulgurante...

Si tu m'avais dis qu'à 100kgs au DC tu avais eu un probléme d'explosivité, je me serais faché

par **Pousseur de Fontes** le 25/02/2008 23h01

Kev a écrit:
outes les barres sont montées a une vitesse fulgurante...

Si tu m'avais dis qu'à 100kgs au DC tu avais eu un probléme d'explosivité, je me serais faché

par **Pousseur de Fontes** le 02/03/2008 21h37

pas une super compét pour france

Squat
270 pas monté
270 dur
280 (super facile :eek:

)

DC
200 bon
207.5 bon
212.5 essai (loupé de pas grand chose)

SDT
260 Facile
280 essai (je l'a monte, jambes pas tendu, donc essai)
280 (idem)

c bête, si il mauvais accordéle terre a 280 j'aurai pu tenté 290 (je dois pas en être loin)

bon c bête, je pense que je peux être sur 300 210 290 mais bon c les compéts.

body confirmera mes dires...

par **Chris J.** le 02/03/2008 21h43

747,5 au total

Tu fini combien?

par **Joe** le 02/03/2008 21h44

C'est deja un bon total, et 207.5 au dc en 3 mouvement c'est top!
Tu termine combien Pousseur?
Dans un mois france DC....a bloque le banc maintenant.

par **Pousseur de Fontes** le 02/03/2008 22h18

Je fini 4éme sur 4 :cry:

Sinon, c'est clair la je fais que du léger en squat et par contre je fais que du bench lourd...

par **Kn P** le 02/03/2008 22h28

comment t'expliques le squat ? caller sur 270 puis tout péter à 280 ?

t'as fait des vidéos ?

Cool pour le DC :cool:

Mais tu voulais pas tenter 210 plutot que 212,5 ?

par **Pousseur de Fontes** le 02/03/2008 22h35

pour le squat, la prmiére, je n'ai pensais qu'a faire une bonne descente, aprés la deuxieme, j'ai commencé a me regler et la troisieme ct bon

pour 212, je pense qu'elle aurai pu passer mais je me suis deconcenter

par **Jm O** le 03/03/2008 13h37

Bravo Pousseur.
Tu m'impressionnes :cool:

Tu progresses encore et encore.

par **Kn P** le 03/03/2008 14h02

t'étais le plus jeune à la compétition ?

par **Pousseur de Fontes** le 03/03/2008 20h28

Il y avais que deux gars plus jeune que moi...

par **Simon** le 03/03/2008 20h50

tu as quel age ?

perfs énormes !!

par **Pousseur de Fontes** le 03/03/2008 23h18

j'ai 24 ans

sinon toutes les vidéos sont là...

http://fr.youtube.com/pousseurfontes

par **Kev** le 03/03/2008 23h22

félicictations pousseur :cool:

, il faut dire que tu avais du très lourd en face de toi, tu n'as pas à rougir

Bonnes sensations quand même avec tes nouvelles combis?? (je pense que tu as tiré avec celle là!)

par **Simon** le 04/03/2008 00h07

j'ai 24 ans

ho putain la masse :cool:

par **JM du 08** le 04/03/2008 09h07

c'est tout de meme positif..
félicitations a toi

par **Jm O** le 04/03/2008 11h07

Merci pour les vidéos, c'est sympa :cool:

J'ai trouvé les claques de DC un peu longue non ?

par **Pousseur de Fontes** le 04/03/2008 13h19

JMO les claques était courtes...

:arrow:

KEV? J'ai eu du mal a me régler avec la combi de squat, elle est difficile a maitriser...

Par contre la combi de terre est super , A moi les 300 o D-LIFT !!!! mais je dois attendre l'année prochaine... :blush:

Merci pour les encouragements

par **Kn P** le 04/03/2008 22h25

la facilité au squat à 280 ! :eek:

Comme à la parade ! Tu montes super vite ! :eek:

Enorme, tout simplement :cool:

A toi les 300 ! :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 05/03/2008 22h08

Ué mais comme je disais, c'est la poisse, fo que j'attende janvier 2008 pour retenter 300 o terre et o squat...

au bench, la saison prochaine, il faut que je tape 220...

par **Philippe Billoir** le 08/03/2008 14h11

felicitation,l'avenir s'annonce prometteur

par **Pousseur de Fontes** le 11/03/2008 23h37

Reprise du training 11/03 pour les france DC

Floor Press
2x70,2x120,2x130,2x140,2x150,2x2x160

Rowing buste penché
4x8x90kg

Seated GM
3x10x80kg

Jeudi Board Press
2x2x210

par **Joe** le 13/03/2008 19h50

Tu vise combien a france Pousseur?
Pour cette compet tu arrete le squat et sdt pour avoir plus de patate ou pas?

par **Pousseur de Fontes** le 13/03/2008 22h03

aujourd hui j'ai pas pu allez a la salle :cry:

ué je dois arreter le sqt et le terre pour la compét, sinon je ne vise rien, je pense ouvrir à 207,5, c'est tout...

sauf que j'ai envie de tenter la barre a 300 au sdt avec des sangles au main et la combi fusion...mais c'est tout ce que je ferai en max effort pour c est mouvements et des squats léger a 180...

par **Pousseur de Fontes** le 14/03/2008 22h34

14/03/07

Bench Press
2x100,2x140

3-board press
2x180,2x2x200

Incline Press avec 4 sec d'arret
3x3x110

DCS sans pause
3x3x140

par **Kn P** le 15/03/2008 13h34

4 sec d'arrêt ... en haut du mouvement ? si oui pourquoi ?

par **Pousseur de Fontes** le 15/03/2008 21h37

nan nan, sur la cage !

par **Kn P** le 15/03/2008 22h15

ok. Claque de fou alors :eek:

T'as le temps de roupiller pépère

par **Simon** le 15/03/2008 22h47

par **Jm O** le 15/03/2008 23h44

Tu fais des étirements Pousseur

par **Pousseur de Fontes** le 16/03/2008 00h37

je sais pas, mais en ukraine, on faisais souvent çà ! Pis çà bosse la claque !!!

par **Kn P** le 16/03/2008 00h42

Pis çà bosse la claque !!!

haha 4 sec, tu m'étonnes que ca bosse la claque

C'est une perf diabolique vu l'angle de ton incline press :eek:

par **Kn P** le 16/03/2008 14h15

j'essaie de faire un peu de sumo en ce moment, pour changer. J'ai un énorme problème de souplesse.

Quand t'as commencé le sumo,

tu faisais des étirements à côté ?
du stretching ?
des exos en plus pour assouplir les hanches et l'écartement des jambes ? ou t'as jamais eu ce problème ?

par **Pousseur de Fontes** le 17/03/2008 22h34

Jamais eu de problémes, fais des partiels et du box deadlift çà va t'aider...faut peut être simplement t'entrainer et tu vas progresser...

Ce soir

Floor Press (je sors la barre tout seul du rack)
1x70,1x120,1x150,1x160,1x170,1x173,1x176 (j'ai des poids d'haltéro a la salle)

Concentric Good Morning.
5x110,5x120,5x130,5x140,5x150,5x160,5x170,5x180,5x190,5x210,5x220

Box Sumo Deadlift (sans ceinture, sans straps, barre nivo cheville, en vitesse)
5x110,5x120,5x130,5x140,5x150,5x160,5x170,5x180