Pousseur de Fontes : Force Training Log

par **Scano93** le 19/03/2008 00h08

Normal en plus :cool:

Ces charges !!!!

par **Pousseur de Fontes** le 19/03/2008 23h40

Ce soir 19 mars 08

bench press
3x60,3x100,1x150
3-board press
1x190,2x1x200,2x1x210
Tractions supination
3x10xbw (105kg)
rowing yates
15x60,15x80,15x100,15x110
Arraché Debout
3x3x60kg

par **Kn P** le 19/03/2008 23h48

A quoi te sert l'arraché ?

au choix:

à apprendre à remonter de manière plus explosive au SDT lorsque le dos entre en jeu ? (au-delà de la mi-genoux)

à gagner en explosivité au squat, dans la partie basse ?

pour le fun, t'étais énervé, tu voulais coller une barre au plafond ?

autre ?

par **Pousseur de Fontes** le 20/03/2008 08h15

Kn P a écrit:A quoi te sert l'arraché ?

pour le fun, t'étais énervé, tu voulais coller une barre au plafond ?

autre ?

J'ai vu une compét d'haltero la semaine derniere lol

par **Kn P** le 20/03/2008 11h14

Haha. Ya bientôt les championnats du monde de patinage artistique, reste pas devant la TV, ca pardonne pas

par **Pousseur de Fontes** le 20/03/2008 12h45

Ca m' a bien travaillé les trapezes n'empeche...

Sinon, l'haltero c pas bon çà me fais perdre ma technique au terre.

par **Joe** le 20/03/2008 18h07

Moi les tirage d'epaulé me donne un gros plus au sdt mais je tire pas en sumo.

par **Pousseur de Fontes** le 21/03/2008 09h11

Ah, je savais pas que tu tiré en classique :eek:

par **Joe** le 21/03/2008 18h15

Ben je fais les deux, mais mes meilleur perf sont en classique et de loin.

par **Kn P** le 21/03/2008 18h32

Pousseur, tu te chauffes à la claque au DC ?

J'ai essayé today pour voir, je trouve que ca réveille mieux le muscle qu'un travail en explosif (enfin sans claque quoi). Je fais moins de reps du coup j'arrive plus frais et plus chaud à la fois

pour les séries de travail.

Ton avis?

par **Pousseur de Fontes** le 21/03/2008 23h11

moi je fais tout sans claque c le coach de yarymbash qui m a dis de faire çà...

ce soir 21/03/08

Incline Press
4x60
4x100
3x3x120

DCS
5x70,4x120,3x3x150

Raw Squat
5x70,4x120,4x150
Avec Bandes
2x3x180
3x200

Seated GM
4x6x80

par **Pousseur de Fontes** le 24/03/2008 21h28

Bench Press
3x70,3x110,3x140,2x160,2x170,2x180 (PR)

Incline Press
4x60,4x3x100

Concentric Good Morning
8x120,8x140,8x160,5x180,5x200,5x220
(pas des super sensation aujourd hui)

Reverse Band Deadlift
1x170,1x210,1x230,1x250,1x270,0x290

par **Joe** le 26/03/2008 18h00

Pousseur tu laisse encore beaucoup d'energie au sdt et sqt, c'est voulu?
Tu ne devrais pas les mettre de coté jusqu'a france dc?

par **Pousseur de Fontes** le 27/03/2008 22h23

Joe a écrit:Pousseur tu laisse encore beaucoup d'energie au sdt et sqt, c'est voulu?
Tu ne devrais pas les mettre de coté jusqu'a france dc?

J'ai pas pu les mettres complétement de coté, je sais pas comment les bencheurs font pour pas faire de squat et de sdt...

En plus je serai pas champion de france alors autant se faire plaisir.

Ce soir

DCS
5x60,4x100,4x3x130

3 board press main a l'interieur des anneaux
4x3x180

Triceps kennelly
6x10

par **Pousseur de Fontes** le 07/04/2008 22h39

Reprise aprés france (l'année prochaine, je ne fais que la FA)

Dév Incliné prise serré
20x60,20x80,4x10x90,5x10x80

Je partais pour 10x10x90 mais j'ai du reduire mes objectifs, jeudi, j'essaye le 10x10x90kg, en prise interieur du ring et lundi prochain, je tente 10x10x100 avec l'annulaire sur les rings de la barre.

Box Classic DL (10cm sous les pieds)
5x70,5x120,5x150
4x4x180.

objectifs au moins 4x4x220 en box classic dl

par **Joe** le 08/04/2008 14h57

tu perd pas de temps, reprise direct!!!!!
On s'en le mec a bloque de motivation...

par **Kev** le 08/04/2008 21h42

Pauvre pousseur, dimanche, il aurait bien tapé un peu de SDT après son couché :cool:

Reprise foncier, le 10 x 10 c'est cardio!!

par **Pousseur de Fontes** le 08/04/2008 22h39

Joe a écrit:tu perd pas de temps, reprise direct!!!!!
On s'en le mec a bloque de motivation...

Je suis trop a bloc justement et les claques dans la gueule en compet sont encore plus dur a accepter...mais bon çà aide a avoir encore plus la rage...

Kev a écrit:Pauvre pousseur, dimanche, il aurait bien tapé un peu de SDT après son couché

Reprise foncier, le 10 x 10 c'est cardio!!

AH AH, ué pour le sdt c'est clair..., 10x10 c'est pour changer et être tjs plus fort !!! aprés, qd je suis a 10x10x140, je passe au 10x6, 10x5 etc...

par **Pousseur de Fontes** le 11/04/2008 11h54

Hier

DI
20x70
10x90
4x10x100
2x10x90

Front Squat
10x60,10x100,10x120
2x5x140

Je vais essayer de monter sur 5x210 en front squat en cyclant un peu et 5x250 en concentric good morning, avec çà j'espere faire 5x250 en squat power raw

par **Chris J.** le 11/04/2008 13h19

Je vais essayer de monter sur 5x210 en front squat en cyclant un peu et 5x250 en concentric good morning

J'ai un problème avec mon écran qui m'affiche des chiffres énorme :eek:

par **Pousseur de Fontes** le 11/04/2008 13h20

Nan nan, tu rêves pas, c'est çà, le but ultime, 5x250 en squat raw, lol !

par **Chris J.** le 11/04/2008 13h39

ce qui me choque (si on peut dire) c'ets le 5x250 au good morning!!

par **Chris J.** le 11/04/2008 13h41

En fait concentric GM c'est du GM met racklokout?

par **Pousseur de Fontes** le 11/04/2008 20h22

uep ! mais attds c'est un objectif, c'est pas encore mais çà devrait le faire ..

par **Pousseur de Fontes** le 14/04/2008 21h58

Aujourd hui

Incline Press
10x40
10x60
10x80
10x10x100

index sur le ring, les 5 premiéres series de travail avec vraiment rien en repos, aprés les 5 derniéres, je devais etre dans les 3-5 mins,çà pompe le coeur a fond, je pense que c'est pour çà que mes conentric GM sont pas top.

Concentric GM (Pin 11)
5x70,5x120,5x150,5x180,5x200

Trés dur ce mvt, je veux monter a 5x240

SDTJT (sans ceinture, pro pro)
5x120,5x140,5x160

Classic Deadlift Isometric Hold (j'ai tiré la barre sur 10 cm,lol)
4x220x6secs
4x260x6secs
4x300x6secs
4x320x6secs
3x340x6secs

par **Joe** le 17/04/2008 17h34

T taquet sur le 10x10x100 ou t'as de la marge?

Pousseur j'ai une question:
en periode fonciere il faut rester proche (a deux reps par exemple) de l'echec juste on change de reps range (on passe en 10x10 ou 5x10), ou au contraire travailler bien en dessous de ses possibilité en se basant sur la vitesse?

par **Pousseur de Fontes** le 17/04/2008 21h26

chui o taquet, mais d'ici quelques temps, je vais tenter 10x10x110

il fo plutot travaillé en vitesse je pense, changer le rep range, c'est comme changer d'exo c'est hyper important pour moi en tt cas !

ce soir

Bench Press
10x60,10x100
5x10x130,2x9x130,2x8x130,1x6x130

par **Jul54** le 17/04/2008 21h32

tu fais combien en Floor Press stp Quentin ? Tu connais le rapport DC/Floor Press meme si c'est approximatif ?

Jviens d'incorporer du Floor Press dans mon training et ça donne environ 4x120 ou 3*3*117.5.
au DC je dois pouvoir faire 4*125.

C'est normal ?

par **Kev** le 18/04/2008 00h07

Chez moi DCS = floor press à quelques kilos près

par **Pousseur de Fontes** le 18/04/2008 10h17

+1

Comme moi !

par **Pousseur de Fontes** le 18/04/2008 21h39

Vendredi 18 avril

Full front squat

10x20
10x70
10x110
10x120
5x5x140

Seated GM
4x10x70

Leg extension
4x12

par **Pousseur de Fontes** le 21/04/2008 22h24

Lundi 21 avril

Bench Press
10x100
10x120
10x140
10x150
6x160

deadlift en dessous des genoux (je suis nul)
4x120,4x170,4x200,4x3x220

par **Joe** le 22/04/2008 08h22

T perf avec maillot son quand meme bien en dessous des tes perfs raw!

par **Keny** le 22/04/2008 10h57

oui car 10 reps à 150 kgs ca fait 195/200 kgs raw au bench

par **Pousseur de Fontes** le 22/04/2008 12h13

Keny a écrit:
Joe a écrit:T perf avec maillot son quand meme bien en dessous des tes perfs raw!

oui car 10 reps à 150 kgs ca fait 195/200 kgs raw au bench

Moi je dirais 15x150, enfin en tout cas moi a mieux c 180-185 sans maillot !

Mon maillot a france était pas super, l'année prochaine j'aurai le katana !

par **Keny** le 22/04/2008 15h04

Pousseur de Fontes a écrit:
Keny a écrit:
Joe a écrit:T perf avec maillot son quand meme bien en dessous des tes perfs raw!

oui car 10 reps à 150 kgs ca fait 195/200 kgs raw au bench

Moi je dirais 15x150, enfin en tout cas moi a mieux c 180-185 sans maillot !

Mon maillot a france était pas super, l'année prochaine j'aurai le katana !

qaund je me rapproche des 15 reps, je suis à 210 au banc , philippe aussi

par **Pousseur de Fontes** le 22/04/2008 15h35

Philippe m'a dis 17 pour lui ! J'ai encore du boulot pour vous rattraper, j'aimerai passer 10x160 d'ici 2 mois... et 10x10x140...

par **Philippe Billoir** le 22/04/2008 18h00

pour moi,8 a 150kgs sa me fais 200kgs au rebond!
pour 10 a 150kgs sa me fais 200kgs a la claque!
pour 15 a 150kgs sa me fais 210kgs au rebond!
pour 17 a 150kgs sa me fais 210kgs a la claque et 215kgs(mon records)au rebond!