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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 22/04 20h20

desolé lol sa va venir ne t'inquiete pas!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/04 13h59

Je suis sur que d'ici 2-3 ans j'exploserai les 200 a la claque, de tte façon, les mecs a 240-250, ils ont 10 à 15 ans de couché... Donc je me fais pas de bile...

PIS MOI JE NE FAIS PLUS LE COUCHE DESORMAIS JE NE ME CONCENTRE PLUS QUE SUR LA FA

Par contre ce qui est cool c'est qd je vais faire 230 o dc en 3 mvts, je gagnera bcp de point par rapport au power qui sont faible au bench !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Philippe Billoir le 23/04 16h20

tout a fait raison ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 06h29

Board Press avec les mains a l'interieur de l'anneau
4x120,4x160
Board Press avec le majeur sur l'anneau
2x190,3x180,3x180,3x190
Bench Press
2x1x170 ( chaque fois j'ai manqué la deuxiéme reps)

Extension triceps haltere
5x10

Ecarté couché
4x12
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Messagepar Joe le 24/04 08h49

On est tres loin du foncier la Quentin!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 09h50

Lundi je refais 10x6x110 en incliné !

Je vais faire un peu du 10x6-10x5-10x4 !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/04 20h45

j'ai pas attendu lundi !

aujourd hui vendredi

DI
10x60,10x90
10x6x110

CONCENTRIC GM PIN 11 (trop cool ce mvt)
5X110,5x150,5x180,5x210,5x230
le prochain training,5x250 !

Lundi 10x5x120 en DI et sdt sumo pin 2 en 4x3
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/04 20h45

Incline Press
10x20
10x60
10x80
10x100
6x6x120

Ecarté Incliné
4x10

SDT Pin 2
4x120
4x170
4x210
4x250
2x2x280
2x270

DM
2x20x50kg
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/05 16h54

Aujourd hui

Bench Press
10x20
10x50
10x80
10x100
10x110
10x120
10x130
10x6x140

1 heure de bench 3 mins de repos entre les séries pour le 10x6

Tirage poulie basse
5x10
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Messagepar Rodéric le 01/05 18h27

sa fait de gros volumes d'entrainement a chaque fois tout sa...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/05 19h31



Bah ué j'essaye de voir si c'est bon, je pense que çà va payer !

Un total de 100 reps et 13 000 tonnes de fonte soulevé dans le rep range 50-70%

Ce qui était marrant a la fin du training, c'est la maitrise de la barre !

j'espere taper 10x70,10x120 et 10x5x150 la semaine prochaine....
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Messagepar Telemaque le 01/05 19h39

13 000 tonnes
Ce qui était marrant a la fin du training, c'est la maitrise de la barre !

:eek: :eek: :cool:
13 plutot :o
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Messagepar Kn P le 01/05 20h28

c'est voulu les 100 reps au total ?

tu pumpes au DM ? tu prépares la playa ? :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/05 20h34

Kn P a écrit:c'est voulu les 100 reps au total ?

tu pumpes au DM ? tu prépares la playa ? :D


pour les 100 reps, c'etait pas prévu, par contre c'est clair que pour la playa, je vais etre redy avec les series de 10 lol
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/05 20h17

VENDREDI 02/05/08

Squat
10x70
10x120
10x160
4x5x200
5x210

Leg ext
4x12
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/05 20h56

lundi 05/05/08

bench press
10x70
10x110
10x130
10x5x150 (super facile, je suis trop content)

je vais cycler pour arriver a 10x6x160 pour aprés taper un 10x10x150, je suis sur que c'est dans mes cordes....

ext triceps debout
2x10x30,2x10x40

triceps kennelly
6x10x(2x20kg)
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Messagepar Joe le 05/05 21h02

ouf 10x5x150 c'est juste enorme!
Maintenant Pousseur va falloir pensé a investir dans un maillot qui mette en valeur ca!
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Messagepar Kev le 05/05 21h05

10x5x150


Violent ça!! :eek: :eek: :cool: :cool: Ton maillot est défoncé pour ne sortir "que" 200-205 équipé en compét????
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/05 21h06

Joe a écrit:ouf 10x5x150 c'est juste enorme!
Maintenant Pousseur va falloir pensé a investir dans un maillot qui mette en valeur ca!


Justement, j'ai eu yarymbash au telephone, avec le katana, il arrive pas a descendre la barre avec 380 :cool: :eek: :D

Je sais dans quoi je vais investir :) :D

je le vois bien a 520 380 400 cette année lui... Si c'est pas plus !

Kev a écrit:
10x5x150


Violent ça!! :eek: :eek: :cool: :cool: Ton maillot est défoncé pour ne sortir "que" 200-205 équipé en compét????


Là j'explose a 5x170 facile, c'est sûr !
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Messagepar Kev le 05/05 21h10

Justement, j'ai eu yarymbash au telephone, avec le katana, il arrive pas a descendre la barre avec 380


Je me met à sa place, ça doit être frustrant :D :D ;)
Son meilleur total c'était 510-330-390 non?? ça lui ferait une sacré progression au couché ça!!!!!
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Messagepar Joe le 05/05 21h29

oui!
50kgs je serai content de les gagné en 5ans!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/05 21h52

Il a loupé 360 de pas bcp a wpc europe a sttugart en 2007, il avais homologué 350 super propre, çà change dans c fédé là...

au terre, il fais 400 avec une combi ipf qu'il avais deja en 2005...
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Messagepar Rodéric le 05/05 23h53

c'est qui ce type?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/05 08h09

C'est un champion du monde wpo qui est ukrainien !
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Messagepar Rodéric le 06/05 18h27

ok beh sa fiat de sacrée barres ^^
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/05 21h47

MARDI 06/05/08

Concentric GM pin12
5x75
5x100
5x125
5x150
5x175
5x200
5x225
4x240

Classic Box Deadlift
5x120
5x150
5x180
2x200

Sumo DL
5x220
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/05 12h29

VENDREDI 2 MAI MATIN

TRAINING 12H00-13H00

DI
10x70
10x90
8x10x110
2x6x110


Bon j'ai pas passé mon 10x10 mais ct le matin a l heure ou j'ai pas l'habitude de m'entrainer, en plus il faisais chaud et c'est pas avec ce que je bouffe le matin que je vais être fort.

2 Séries de 30 d'ecarté

a 14h30, je vais faire des front squats !

Full Front squat
10x70
10x100
6x120
5x140
5x150
5x160
5x170

leg curl et leg extension en séries longue...
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Messagepar Kn P le 12/05 20h24

pm :)

énorme ton frt-sqt :eek:
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Messagepar Tinio le 12/05 20h44

Gros gros Front SQT :cool:
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Messagepar Fastraph le 12/05 22h09

:eek: Le front squat ! Tu n'en fais pas souvent il me semble, ça voudrait dire que t'as de la marge ! :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/05 12h07

J'en fais tous les 3 ou 4 semaines, c'est énorme ce mvt, il muscle bien le dos et abdos, pis aprés pour le back squat, on deviens une machine !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 08h15

Hier mardi 13/05/08

Bench Press
10x60
10x80
10x100
10x110
10x120
10x130
8x8x135

that's all, fatiguée pars la chaleur et j'ai été malade tout le week end, 102 kg avant le training, si tout va bien je suis en 100 la saison prochaine...
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Messagepar AlainAl le 14/05 08h31

C'est quelquechose de particulier de lire un power se plaindre d'être fatigué parcequ'il n'a réalisé que 10x130 :D
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 09h34



même à 10x180 je serai pas content, lol !
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Messagepar Kn P le 14/05 10h01

fatiguée pars la chaleur


tu changes de caté ? :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 10h09

Kn P a écrit:
fatiguée pars la chaleur


tu changes de caté ? :D


Je ne répondrai pas à tes sarcasmes ! :o :p
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Messagepar Joe le 14/05 10h39

Quels objectifs tu prevoit pour 2009 Pousseur?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 11h42

passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA.
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Messagepar Kn P le 14/05 14h43

IA, c'est international A c'est ca ?

c'est pas rien. :eek:
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Messagepar Philippe Billoir le 14/05 16h49

Pousseur de Fontes a écrit:passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA.

j'ai hate de voir sa! ;)
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