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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Kev le 14/05 20h38

passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA


ça doit se faire ça!! :cool: ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/05 20h48

Kev a écrit:
passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA


ça doit se faire ça!! :cool: ;)


Philippe Billoir a écrit:
Pousseur de Fontes a écrit:passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA.

j'ai hate de voir sa! ;)


çà devrai le faire...

kn p ia c international A ué

Ce soir
sumo deadlift sur des blocks de 5 cm
5x70,5x120,5x170
3x4x200
4x210

la galére j'avais pas mes sangles, j'aurai pu tiré plus lourd, les barres monté vite qd même...

fentes a la barre
10x60
10x70
10x80
10x90

Tirage poulie basse
5x10
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/05 20h48

16/05/08

Bench Press 75 cm
10x110
5x140

3 board press 75 cm
4x170
3x3x180

Concentric GM Pin 11
5x100
5x140
5x180
5x210
5x220
5x230

Content pour mon concentric GM, j'ai fais les barres de pin 12 a hauteur pin 11 soit 10 cm plus bas !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/05 21h26

LUNDI 19/05/08

Bench Press
10x70
10x120
8x6x150
à la neuviéme séries, j'en ai fais 4

+3 exos d'isolation de triceps !

Je pense que d'ici 3 semaines, je vais passé le 10x6x150.

Je suis a 101.9kg, donc c'est bon pour les 100kg la saison prochaine !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/05 09h04

Mardi 20/05/08

Deadlift Pin 2

4x120
4x170
4x220
3x250
2x270
1x290
0x300 :blush: (çà passera dans pas longtemps)

Sdt jambes tendus
5x110
5x130
5x150
5x170

Fentes Barre
10x60
10x80

Tirage Poulie Basse
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/05 10h23

Hier jeudi 22/05/08

Floor Press Middle Grip
5x110
5x130
5x150

3-Board Press Middle Grip
3x140
3x160
3x2x180
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/05 16h27

AuJourd hui vendredi 23/05/08

Raw squat sans ceinture
10x120
10x150
avec ceinture
5x180
5x200
4x3x220 :cool:

Leg extension
3x12

Extension lombaires
4x20+10kg
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Messagepar Simon le 23/05 16h33

bon gros SQT !!! :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/05 19h08

Enorme le SQT :cool:

Continue comme ça Quentin.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/05 20h31

Merci pour les encouragements ! :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/06 08h49

Reprise du training aprés 10 jours d'arrêt... J'étais fatigué et j'étais malade, j'ai plus trop la tête au powerlifting en ce moment !

PDC: 100.8 kg

Bench Press

10x100
10x120
10x135
7,5x150

la barre m'a paru super lourd, il faut que je retravaille quelque peu pour repasser les 10x150 a 100kg de pdc...
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Messagepar Rodéric le 03/06 16h51

c'ets pas evident la reprise apres etre malade, courage dnas 15 jours sa ira bien mieux.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/06 20h44

c'est clair, je sais pas ce que j'ai en ce mmt, j'ai plus de peche, je pense qe c'est parce que j'ai perdu 5 kg trop rapidement !

ce soir a 99.5kg, c'est bon, je suis assez léger, faut que je tienne dans les 99 maintenant !

bench a la claque !
10x80
10x100
10x115
5x5x130

faudrait que je monte a 5x5x160 a la claque, en 100, ce serait super !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/06 20h54

VENDREDI DERNIER

Bench à la claque
10x100
10x120
8x135
4x3x150

J'étais triste vendredi soir !

Aujourd hui

BW: 99kg

FLOOR PRESS
5x110
3x130
1x150
1x160
1x165
1x170
0x175

Je suis content parce que j'ai perdu en endurance avec la perte de poids mais pas trop en maxi !

+3 EXOS DE TRICEPS !
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Messagepar Jul54 le 16/06 21h57

4x3x150


ça te fait un beau 5*150 à la claque ça :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/06 10h30

5x150 facile ! bien faché et en forme peut être 7, le but serai faire 10x150 a la claque !

je veux descendre a 96-97 en BW, je pense que je serai plus explosif pour le squat et le sdt !
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Messagepar Fastraph le 17/06 10h39

Au début de la perte de poids, tu ressent pas trop la perte de force, en tout cas chez moi ça marche comme ça. L'an dernier j'ai fait mes meilleurs perfs au squat 1 mois après le début de ma sèche. Le problème c'est que j'ai continué à diminuer les cals par la suite et du coup les perfs ont suivi la même direction. Si tu géres ça intelligemment et que tu recharges en suffisance avec les compéts, les barres devraient voler. :)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/06 13h44

Voilà c'est çà, en fait, il faut que je reste a un PDC qui permettent d'avoir assez de cals pour être fort !

Pis qu'est ce que c'est plus agréables d'être un peu plus mince !
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Messagepar Joe le 18/06 17h55

Un peu plus mince ou un peu moins gros :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/06 10h58



comme tu veux ;) mais tjs plus beau lol ! :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/06 21h58

pdc 98kg

bench a la claque

10x100
10x110
10x120
10x130
5x5x140

Squat
5x110
4x4x140
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/06 11h08

Hier 23/06/08

PDC: 97kg

2-board press (5cm)
1x1x150
1x1x170
1x1x180
1x1x185
1x1x190
0x0x195

Deadlift
1x1x150
1x1x200
1x1x225
1x1x240
0x0x250

(pas mal pour une reprise)
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Messagepar Kn P le 24/06 13h39

tu continues à perdre du poids. Hasard ou volonté ? Je pensais que tu voulais stabiliser juste en-dessous 100 ?
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Messagepar Criti le 24/06 17h34

Enorme le Bench! :eek:
Effectivement jaimerais bien reprendre le SdT à 240kg :D

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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/06 19h33

Kn P a écrit:tu continues à perdre du poids. Hasard ou volonté ? Je pensais que tu voulais stabiliser juste en-dessous 100 ?


je fais pa enormement d'effort !
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Messagepar Kn P le 24/06 19h34

c'est le bon plan si tu perds rien en force :cool:

Sinon il te restera le body-building :p
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Messagepar Kev le 24/06 20h53

Pousseur de retour en -90 :D :cool: :D
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Messagepar Jul54 le 24/06 21h18



tous en -90 comme ça je serai seul en -100 :D :D
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Messagepar Kev le 24/06 21h29

M'oblige pas à faire une petite prise de masse (grasse??!!) :cool: :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/07 13h50

lundi

tjs 98kg

Rack lock out 2cm de la cage

4x130,3x150,1x160,1x170

Racl Lock out 18-20cm prise plus serré

2x200,2x220n2x240,2x250,2x260

C'était trés lourd dans les poignets malgré les poignets de force

Military Press

5x65,5x75,5x85
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Messagepar Rudy le 09/07 16h02

Je crois que 260, c'est lourd pour tout le monde, surtout en prise serrée. :D
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Messagepar Scano93 le 09/07 16h48

:cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/07 18h26

Hé hé :cool:
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Messagepar Kev le 09/07 20h37

Le retour en force :cool: :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/07 22h31

C'est la premiere fois que je monté aussi lourd a cette hauteur !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/07 10h26

Vendredi dernier
Bw: 97kg
Regular Bench Press
5x70
5x110
4x130
3x150
2x160
1x170
3,3x150

Ecarté Couché
4x12

Regular Squat avec Bandes de genou
4x110
3x150
3x3x170

Leg extension
4x12
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/08 10h47

Petite seance en vacance dans la salle de yarymbash

dc 4x3x140
ecarte 4x8
Box squat raw sous la // 4x3x140
GM assis 4x8

pour jenia
dc 4x4x220 raw
ecarte 4x8
box squat raw sous la // avec les bandes 4x3x240
gm assis 4x8

SEANCE II pour jenia
squat avec les bandes 4x4x310
essai de combi metal wpo sans les bandes
320-370-420, j ai hallucine
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/08 12h24

INCLINE PRESS
4X4X100

POUR JENIA
4X4X160

ecrarte incline
4x8

pause squat pour les deux
4x4x120

+EXOS POUR LES TRICEPS A LA POULIE
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/09 20h45

aujourd hui (95kg)

reprise du training (je reprends trés léger pour exploser le jour J)

Bench Press
5x5x100

Ec Incliné
4x8

Raw box squat en dessous de la // sans ceinture
5x5x100

Leg extension
4x12

seated GM
4x12

Crunch 4x20

Demain

DM 5x5x40

oiseau 4x8

Box Deadlift 5x5x120

Leg Curl 4x12

Chaise Roumaine 3x50

Dimanche

Close Grip board Press 4x4x140

Ecarté Couché 4x8

1/4 de squat 4x4x200

Sortie de barre 3x3x240

Mardi

Incline Press 5x5x70

Ecarté Incliné 4x8

Squat 5x5x140

Mercredi

Floor Press
8x3x80

Squat Sumo 3x5

SDT Partiel 4x4x200

Machine a adducteur

exos pour triceps
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Messagepar JM du 08 le 13/09 11h03

le retour.. :cool: :cool:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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