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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 13/09 17h17

yes ;) :cool:
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 13/09 23h20

ta raison ,se forger une base et attaquer ,bon courage!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 19/09 19h30



je m'entraine vachement léger et çà fais du bien, j'apprends les mvts, en tt cas avec le training de mon pote, je fais ce que je faisais en 1 mois en 1 semaine ! :cool:

Aujourd hui

bench press
5x5x110
5x140
ecarte incline
4x8
box squat sans ceinture sous la //
5x5x110
leg extension
4x12
gm assis
4x12

samedi

Dm
5x5x45
oiseau
4x12
box deadlift classique sans ceinture pro pro
5x5x130
tirage poulie
4x12
Shruggs barre
4x12
Chaise roumaine
2x50
Leg curl
4x12
Biceps
4x12

Dimanche

Close Grip board press
4x4x150
Floor Press
4x4x120
Dips
4x8
Ecarte couche
4x8
Ext triceps
4x12
1/4 de squat
4x4x210
sortie de barre
3x250x10secs

Mardi
DI
5x5x80
Ecarte couché
4x12
box squat sans ceinture sous la //
5x5x150

Mercredi
DCS
5x5x100
SDT partiel
4x4x230
Shruggs
4x12
Biceps
4x12
adducteur a la machine
4x20
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/10 16h44

cette semaine

HIER
bench
4x100
4x120
4x4x140

Ecarte couche
4x8

Box squat raw sous la //
4x70
4x110
4x4x130

gm assis
4x6x60

leg ext
4x12

AUJOURD HUI
DM
5x40
5x50
4x4x60

oiseau
4x8x20kg

Classic box deadlift 13 cm sous les pieds (pro-pro)
5x100
5x120
5x135
puis 10 cm
4x4x150

tirage poulie
4x8

shruggs barre
6x100,6x120,2x6x140

biceps
4x12x20kg

demain

board press
4x4x170

dips
4x6xbw+45kg

1/4 squat
4x4x230

plyo
5x5x80cm

mardi

DI
4x4x100

ecarte incline
4x8

raw box squat sous la //
5x130
5x150
4x4x170

chaise roumaine
4x25

leg extension
4x12

mercredi
floor press
4x4x132.5
Extension triceps
4x6
sumo rack lock out
4x4x250
shruggs halteres
4x8x(2x50)
curl a la barre
4x8
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/10 20h06

Semaine a suivre

vendredi
Bench
4x120
4x135
4x4x150
ecarte couché
4x8
Box Squat
4x100
4x120
4x4x140
seated good morning
4x6
Leg ext
3x12

Samedi
DM
4x4x62.5
oiseau
4x8
box classic deadlift
4x120
4x150
4x4x170
tirage poulie
4x10
shruggs barre
4x6

Dimanche
3-board press
4x160
4x4x180
dips
4x6xbw+50kg
1/4 squat
4x4x240
plyo
5x5

Mardi prochain

DI
4x4x105
ecarté incliné
4x8
Raw full squat
4x120
4x160
4x4x180
leg curl
3x12
chaise roumaine
4x20

Mercredi
4-board press
4x150
4x180
4x4x200
ecarté couché
4x8
Sumo rack lock out
4x170
4x200
4x220
4x240
4x4x260

Shruggs halteres
4x10
tirage poulie basse
4x10
Biceps
4x6
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/10 22h07

TODAY (bw 95kg)
BENCH PRESS 4x4x152.5
ecarte couché 4x8x20
tate press 4x8
tirage poulie triceps 4x8
BOX SQUAT
4x120
4x4x150
gm assis
4x6x70
leg ext
4x12

demain
dm
4x4x65
oiseau
4x8
deficit classic dl
4x120
4x140
4x160
4x4x180
tirage poulie
4x12
shruggs
4x6x160

dimanche
3-board press
4x165
4x4x185
dips
4x6x50+bw
1/4 squat
4x170
4x220
4x4x250

mardi
DI
4x4x110
ecarte incline
4x8
full squat
4x150
4x170
4x4x190
leg curl
4x12
Chaise roumaine
4x12

mercredi
4-board press
4x170
4x190
4x4x210
rack sumo dl
4x220
4x240
4x4x260
tirage poulie basse
4x12
shruggs halteres
4x6
biceps halteres
4x8
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Messagepar Chris J. le 18/10 16h04

Il y a beaucoup de 4 dans ce log :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/10 22h21

j'aurai du m'appeler 4man
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/10 23h50

aujourd hui

bench press
4x70
4x120
4,4,4x155
4x160 :) (easy)
prochaine seance 4x4x160 a 96kg
ecarté couché
4x8
box squat en dessous //
4x70
4x120
5x4x160
seated gm
4x6x80
legextension
4x12
ext triceps
4x8x50
triceps poulie 4x12

demain
dm
4x40
4x50
4x60
4x4x70
oiseau
4x8x(2x20)
deficit classic dl
4x120
4x150
4x170
4x4x190
tractions
4x5xbw
shruggs
4x6x170
biceps
4x6x40

dimanche
3-board press
4x120
4x150
4x170
4x4x190
dips
6x30+bw
6x40+bw
4x6x50kg+bw
1/4 squat
4x170
4x220
4x4x260
plyo
5x5 sauts

mardi prochain
di
4x4x112.5
ecarte incline
4x8
squat
4x150
4x175
4x4x200
travail des lombaires

mercedi
pas de training (anniversaire du fiston)
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Messagepar Jm O le 25/10 21h14

Salut Pousseur,

Je suis étonné du 4*4*70 au DM.
C'est de la rigolade pour toi, non ?
Tu t'en sers comme assistance au DC et tu ne veux donc pas forcer ???

A un de ces jours et bonne pousse :)
Jm O
 
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Messagepar Guen le 25/10 21h20

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Guen
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/10 22h25

non c'est pas de la rigolade parce que je suis stricte a 100%, je m'aide pas du tout des jambes, le but en power est de ne jamais morfler sauf a la compét lol

assitance pour le dc ué et pour le terre
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/10 21h48

prochaine semaine de training

vendredi
bench press
4x4x160
ecarté couché
4x8
box squat
4x4x140 ou 4x4x170 (je dois reflechir)
Gm assis
4x6
leg extension
3x12

samedi
DM
4x4x72.5
oiseau
4x8
deficit classic dl
4x120
4x140
4x160
4x180
4x4x200
tractions barre fixe
4x6
biceps
4x6

dimanche
3-board press
4x150
4x175
4x4x192.5
Dips
4x6x50+bw
1/4 squat
4x220
4x250
4x4x270

mardi prochain
Incline press
4x80
4x100
4x4x117.5
ecarte incliné
4x8
Squat avec bandes
4x170
4x190
4x4x210
leg curl
3x12
chaise roumaine
4x20

mercredi prochain
4 board press
4x150
4x175
4x195
4x4x215
ecarté couché
4x8
dl rack lock out
4x210
4x230
4x250
4x4x270
shruggs
4x6
biceps
4x6
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Messagepar Eihwaz le 01/11 00h45

Salut p2f!

t'es deja en serie de 4 en octobre ? C'est un peu tot non...?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
Eihwaz
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 01/11 23h11

4 c'est du foncier !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/11 21h30

Rectification training

4x4x195 a 3 board press

la semaine prochaine
4x4x210 au deficit deadlift+4x4x280 o partiel !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/11 22h40

SEMAINE PROCHAINE DE TRAINING

bench press
4x70
4x120
4x4x162.5
ecarté couché
4x8
Box squat
4x110
4x130
4x4x150
gm assis
4x6
leg ext
4x12

samedi
dm
4x4x75
oiseau
4x8
deficit classic dl
4x150
4x170
4x190
4x4x210 (PR)
tractions barre fixe
4x7
biceps
4x8

dimanche
3-board press
4x160
4x180
4x4x200 (pr)
dips
4x7x50kg+bw
1/4 squat
4x170
4x220
4x250
4x4x280 (pr)
plyo
5x5

mardi prochain
incline press
4x60
4x80
4x100
4x4x120
ecarte incline
4x8
squat
4x160
4x180
4x200
4x4x220
leg curl
4x12

mercredi prochain
4-board press
4x180
4x200
4x4x220 (pr)

sumo rack lock out
4x200
4x220
4x240
4x260
4x4x280 (pr)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/11 22h06

semaine prochaine

vendredi

bench press
4x4x165
ecarte couché
4x8
box squat pause de 5-6 secs
4x4x160
leg ext
4x12
gm assis
4x7

samedi
dm
4x4x80
oiseau
4x8
regular raw sumo deadlift
4x190
4x210
4x4x230
tractions
4x7xbw
biceps
4x8

dimanche
3 board press (9 cm)
4x170
4x185
4x4x200
dips
4x7bw+50
1/4 sqt
4x220
4x250
4x270
4x4x290
plyo
5x5

mardi
squat equipe
2x170
2x210
4x3x240
incline press
4x110
4x4x130
ecarté incline
4x8

mercredi prochain
4 board press (12 cm)
4x170
4x190
4x210
4x4x225
sumo partiel dl
4x210
4x230
4x250
4x270
4x4x290
shruggs
4x8
biceps
4x8
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Messagepar Pousseur de Fontes le 19/11 22h49

RECTIFICATION :

je n'ai pas reussi le 4x4x130 en incliné mais 4x4x125

pour le 4 board press, je me suis planté aujourd hui, j'avais planifié 4x4x225 je n'ai fais que 3x210 et 4x225

pour le SDT PARTIEL, j'avais planifié 4x4x290, mais comme je me suis encore planté dans mes planifs, j'ai du rattraper le tps perdu donc 3x220,3x260,4x4x300 ce soir a 98 kg (je suis trop content), le mieux que j'avais fais en 2006 était 4x4x270

training de la semaine prochaine, je suis a 7 SEMAINES DE PICARDIE

Vendredi
bench raw a la claque
2x120
2x140
4x3x160
ecarté couché
5x6
squat technique
3x3x190
gm assis
5x6
leg ext
3x12

samedi
dm
4x4x70
oiseau
4x5
DL equipé
2x220
3x3x245
tractions
4x6
biceps
4x8

dimanche
3-board press
2x160
2x190
4x3x205
dips
4x5xbw+40
1/2 squat
2x220
2x250
2x280
3x3x310
plyo
5x5

Mardi prochain
DI
4x4x110
ecarté incline
4x7
squat équipé
2x220
4x3x245
leg curl
3x12

mercredi prochain
4-board press
4x3x???
Ecarté couché
4x7
DL Partiel
2x220
2x260
2x300
3x3x315
shruggs halteres
4x7x(2x50kg)
biceps
4x8
chaise roumaine
3x12
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Messagepar Chris J. le 20/11 08h12

Ca c'est de la plannif.

bravo pour ton 4x4x300
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar JSebastien le 20/11 08h21

bravo pour tes tous tes perfs :eek:

ton max dc, sdt et sqt ce situe a combien ?

(a voir les perfs, ca doit être très élevé ! :eek: )
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/11 20h48

franchement je ne sais pas mais certainement 270 avec les bandes en squat,190 o rebond au dc et certainement dans les 270-280 o terre
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/11 20h50

Chris J. a écrit:Ca c'est de la plannif.

bravo pour ton 4x4x300


merci chris, quand on prds son tps, c'est enorme ce qu'on peut faire, je suis impressionné par les resultats qu on peut avoir avec une bonne plannif !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/11 22h55

ll
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 06/12 21h54, édité 1 fois.
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Messagepar Chris J. le 02/12 21h30

Elle commence quand ta saison?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/12 09h58

ma saison commence au chpt de picardie

semaine prochaine je fais o bench 2x2x210 et je peux vous dire qu'au nveau technique, je suis parfait en ce moment ...

Au sdt je fais 2x1x300 et en sqt 2x2x280
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Messagepar Philippe Billoir le 26/12 14h11

jolie perf,si tu as des videos a 300kgs je suis preneur ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/12 15h53

hélas j'ai pas fais de videos mais j'espere l'homologué a picardie :) 290 c'est sur elle va passer !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Philippe Billoir le 26/12 21h29

oui mais je serais pas la pour voir :blush:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Louis le 26/12 21h43

tu parle de technique parfaite pousseur , quel conseil ou quel lien aurait tu as donner a un novice pour qu'il se rapproche de cela, merci ;)
..
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/12 22h14

pour le sdt et le bench c'est simple il fo un maximum de mvt different et un gros volume d'entrainement (la repitition du geste te fera arrivé a çà !)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/01 20h48

SLT

resultats des regionaux 96;3 kg

squat 250 260 270 vraiment pour assurer, javais une marge enorme

apres compet sans grande motivation

bench
180-190-200 (loupé a cause d un manque de concentration, mais j'avais 210 trankil)

dl
240 pour assurer france
270 bon
290 loupé, je l'ai decollé de quelque cm mais ma combi est celle des 110, elle trop grande)

resultat 730 mais je suis sur 780 facile
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Messagepar Chris J. le 10/01 23h59

bravo pousseur
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Jul54 le 11/01 00h30

bien Quentin :cool:
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Messagepar Philippe Billoir le 11/01 08h10

bien joué
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Martin le 11/01 09h30

:cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Kev le 11/01 15h22

bon boulot :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Keny le 11/01 18h06

Bien :D



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/02 21h04

petite nouvelles

semaine dernieres

sqt
2x2x270

dl des racks en sumo
3x280
1x300
1x310
1x320
2x1x330

dl sol equipé
2x250
1x260
1x270
1x280
1x290

au bench je suis sur 200-210
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Messagepar Looping le 10/02 11h16

se déplacer te voir en picardie vaut toutes les vidéos du monde
respects.
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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