par Pousseur de Fontes le 19/11/2008 23h49
RECTIFICATION :
je n'ai pas reussi le 4x4x130 en incliné mais 4x4x125
pour le 4 board press, je me suis planté aujourd hui, j'avais planifié 4x4x225 je n'ai fais que 3x210 et 4x225
pour le SDT PARTIEL, j'avais planifié 4x4x290, mais comme je me suis encore planté dans mes planifs, j'ai du rattraper le tps perdu donc 3x220,3x260,4x4x300 ce soir a 98 kg (je suis trop content), le mieux que j'avais fais en 2006 était 4x4x270
training de la semaine prochaine, je suis a 7 SEMAINES DE PICARDIE
Vendredi
bench raw a la claque
2x120
2x140
4x3x160
ecarté couché
5x6
squat technique
3x3x190
gm assis
5x6
leg ext
3x12
samedi
dm
4x4x70
oiseau
4x5
DL equipé
2x220
3x3x245
tractions
4x6
biceps
4x8
dimanche
3-board press
2x160
2x190
4x3x205
dips
4x5xbw+40
1/2 squat
2x220
2x250
2x280
3x3x310
plyo
5x5
Mardi prochain
DI
4x4x110
ecarté incline
4x7
squat équipé
2x220
4x3x245
leg curl
3x12
mercredi prochain
4-board press
4x3x???
Ecarté couché
4x7
DL Partiel
2x220
2x260
2x300
3x3x315
shruggs halteres
4x7x(2x50kg)
biceps
4x8
chaise roumaine
3x12
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !