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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/02 07h08

hier soir

squat
raw
4x120
3x170
avec bandes
2x220
bas de combi
1x240
combi
1x260
1x280
1x290
1x300 (peinard, je vaut un peu plus même)

incliné
10x60
6x80
4x3x100
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/02 13h47

hello les smarty !

petit training avec mon f6 de la saison derniere qd gt en 110

2x170
2x180
1x190
1x200
1x205
1x210
1x215 a 96 kg tout çà

meilleurs barres de la saison 2008/09 a l'entrainement 300 215 290, reste plus qu'a concretiser
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/02 16h19

La terre en tremble encore!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/03 13h21

bon la misere pour moi

je fais 270 280 trop facile en 1ere barre au squat aprés je mets 295 pour le matchs et je me fais voler car je fais une belle descente et les arbitres me baise la gueule et je me retrouve a 15 kg de mon principal rival alors que d 'autres sont moins descendu que moi et se prenne des lentes vertes

principal regret, avoir commencer trop bas en sqt car j'auai pu etre sur 305-310kg...

aprés pour le bench, les barres sont lourdes a l'echauffement, je decide de baisser mon poids de depart de 10 kg mais trop tard... DONC LA GROSSE BULLE ... avec un maillot pourrie
, en plus je me fais mal a l'epaule au 1ere essai !!
pas de sdt
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Messagepar Rodéric le 09/03 13h31

Ils ont pas voulu te laisser baisser ta barre de départ??? c'est vraiment salop; pour le squat c'est toujours pareil, moi je sais déjà que je mettrais 20kg de moins que mon max sinon ils me baiseront aussi, c'est comme sa a la FFH, ils veulent faire gagner un mec alors ils cassent son concurrent. En tout cas belle progression! Il te reste les autres fédés si tu veut homologuer ton total...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/03 21h14

ué il fo dire dans les 5 minutes avant le debut du plateau donc voila
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Messagepar Chris J. le 11/03 10h32

Dommage pousseur.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Rodéric le 11/03 12h51

C'est quand meme fou que tu sois a ce point en méforme pour le DC que s'est il passé? douleure? ou mauvaise planif?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/03 09h20

j'arrive plus a trouvé de maillot qui me convient pis j'aurai plus faire de sans matos, pis g les epaules explosés

je pense m'acheter un f6 d une taille en dessous pour la saison prochaine
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/04 13h19

petite nouvelle de moi a 95kg com d hab

j'ai fais 6x6x150 en frt squat

6x6x200 en back sqt sans ceinture et sans bandes ainsi que 6x6x200 en sdt classique sans ceinture

5x5x230 en partiel classique sans ceinture

plus de bench, j'ai mal a l epaule !
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Messagepar Antoine G. le 05/04 13h25

:eek: :cool:

T'es sacrément fort !

1x300 :eek:
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Messagepar Thomas Martel le 05/04 16h57

quel force de fou! :!:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 05/04 18h52

pour janvier 2010, je vise 2x1x300 avec les bandes... et 2x1x300 en sdt avec la ceinture seulement...
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Messagepar Antoine G. le 05/04 20h00

Tu ne t'es jamais blessé ?
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Messagepar Chris J. le 05/04 21h02

salut pousseur, J'aimerai avoir de tes conseils pour progresser au ft squat.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/04 11h17

Antoine G. a écrit:Tu ne t'es jamais blessé ?


bah si par exemple, la j'ai l'epaule en vrac a cause des chpts de france de fa, sinon pour les squats et les sdt, je sais vachement me menager et j'evite le travail lourd, comme çà, j'ai pas souvent mal au dos...



Chris J. a écrit:salut pousseur, J'aimerai avoir de tes conseils pour progresser au ft squat.


Je n ai pas de conseil particulier, j'applique les memes cycles qu en back squat
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/05 10h29

reprise du bench aprés 3 mois sans bench

3x100
3x3x120
2x140
+muscu générale
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Messagepar Joe le 30/05 12h10

L'epaules ca va?
Tu ne fais de monter en puissance pour une reprise t'attaque direct en low reps.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/05 12h37

Joe a écrit:L'epaules ca va?
Tu ne fais de monter en puissance pour une reprise t'attaque direct en low reps.


Oui je suis remis, je fais bcp de rehab exercise du westside et je m'echauffe longuement...

Je fais du low reps pour pas choper de mauvaise douleur pis c'est le meilleur moyen de rechoper sa force rapidement.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/06 12h11

hier

Incline Press
10x20
10x40
6x60
4x4x80
3x90
3x100

Ecarté Incliné
4x12x(2x16)
Epaules (coiffe des rotateurs)
3x12
3x12
Haltéres au front
3x12x(2x18)
Tate Press
3x12x(2x20)
Tirage Poulie
3x12
Rowing halteres
3x12x(2x44)
Box squat (raw sans ceinture, sous la //)
4x120
4x150
4x3x180

Abdos machine en superset avec chaise roumaine
3x25

Aujourd hui
DM
10x10x40

Elevations frontales
4x12x(2x16)
Elevations laterales
4x12x(2x20)
Classic Deads off box (sans ceinture, box 10 cm)
4x120
4x150
3x180
3x3x210 (PR)

Tirage Poulie
3x12
Abdos machine en superset avec chaise roumaine
3x25

Remarque: je suis trés content pour le Box deadlift, je pense pouvoir être a 250 sans ceinture, donc quand je vais passer en sumo avec la ceintur, çà va être cool !
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Messagepar Joe le 06/06 12h56

Sacré entrainement tout ca :eek:
Tu etais easy a l'incliné?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/06 15h02

Joe a écrit:Sacré entrainement tout ca :eek:
Tu etais easy a l'incliné?


3x100, j'ai eu du mal, mais je suis en reprise du bench, 3 mois d arret qd meme :confused:
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Messagepar Joe le 06/06 15h52

oui je me doute, mais comme tu avais fait 2x140kgs au bench je pensais que tu etais tranquille meme à 3x100 ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/06 14h07

entre autres mes dernieres perfs

4x4x150 en dcs....

4x4x210 en box deadlift classique sans ceinture, j'espere monter sur 4x4x230...

J'ai fais 4x4x200 en box squat avec ceinture !!!
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Messagepar Julien Camdessoucens le 29/06 09h32

salut !

tu es ou étais dans une fédé ? si oui laquelle ?
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/06 19h47

je tire a la cnsfa !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/07 12h39

mes dernieres perfs

5x5x210 en box squat

5x5x220 en box deadlift sans ceinture aussi, j'ai fais 4x210 en box classic deadlift avec ceinture, çà me faisais 300 equipé, je dois tourné a 270-280 en sdt classique en ce mmt
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/08 10h30

dernieres perfs

4x4x220 en box sqt sous la // sans ceinture

4x4x160 en dc facile et bientot un 4x4x170
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Messagepar Kn P le 13/08 10h59

haha guerrier millénaire ! la folie tes perfs ! :cool: c'est quoi le box deadlift ? du DL surélevé ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/08 12h22



C'est çà le box deadlift, j'ai fais du statique a + de 300 o terre aussi :cool:
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Messagepar Seb33 le 13/08 12h32

héhé tu t'es mis au static :D
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Messagepar Kn P le 13/08 12h54

ha la vache, c'est toi qui te suréleves par rapport à la barre ! :eek:

j'aime bien tes objectifs pour 2010: que des des chiffres ronds ! Une autre galaxie les 300. Putain les 200 raw au bench et les 300 raw au sdt ! (enfin tu me diras 300 au sqt avec bandes, c'est pas rien non plus :idiot: )

T'as bien mérité le titre de guerrier millénaire ! :cool:
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Messagepar Rodéric le 13/08 12h58

box deadlift = deficit deadlift
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/08 13h06

Seb33 a écrit:héhé tu t'es mis au static :D


d'ailleurs, si tu veux me parler de tes experiences on peut en parler en PM? J'adore çà en plus !
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Messagepar Seb33 le 13/08 13h11

quand tu veux camarade, pas de soucis (attention, je n'ai pas pratiqué depuis longtemps, mes impressions risquent d'être un peu décalées au début).

je pense que j'ouvrirai un post static d'ici quelques temps lorsque j'aurai retrouvé une partie des sensations et repotassé un peu les infos.
Dernière édition par Seb33 le 13/08 13h16, édité 1 fois.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/09 15h28

hello les smarty,


regular squat today avec ceinture

4x210
4x4x230


3x10"x260 en 1/2 sqt

3x10"x280 en sortie de barre !

si je fais 300 avec les bandes a reg, je comprds plus !
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 11/09 15h30, édité 1 fois.
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Messagepar Juve le 11/09 15h30

C'est en lbs ou en kg :?: :D :idiot:
:cool: :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/09 15h31

en lbs :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/09 17h02

ça pique pas ça arrache! :eek:
Enorme le Quentin :cool:

Petite question:

pour le box deadlift, ta barre est à quelle hauteur par rapport à tes pieds?
en gros en compète je crois que c'est autour de 21-23 cm, là c'est plus bas mais de combien?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/09 17h31

aux chevilles, je vise 4x4x240 avec ceinture dans pas longtemps..., en classic box dl, 4x4x250
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