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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 03/06 19h27

Jamais c un coup a se brisé le dos, ne pas posé la barre, c'est pour les nazes au fait !
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Messagepar Rudy le 03/06 19h34

hahah. Dire qu'il y a 2 mois, tu reposais pas la barre :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/06 23h13

Body a écrit:hahah. Dire qu'il y a 2 mois, tu reposais pas la barre :p


D'ici peu je serai la perfection a l'entraînement.
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Messagepar Rudy le 04/06 08h06

Gros naze ! :D
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Messagepar Fabien M. le 04/06 10h15

T'es vraiment une brute Pousseur ! je te souhaite un avenir sportif au top ...le reste aussi ceci dit ...
d'ailleurs j'aurais besoisn de vos lumieres a un moment pour l'utilisation du matos en power (et surtout pour l'achat ...)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Rudy le 04/06 10h23

Tu te lances dans le power pour l'exam? Sur?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/06 12h50

Oulala coaché a distance pour le matos c impossible, faudrait que je te montre en direct !

Sinon jeriko si tu te fouts a la force, tu vas oublié le body :D

IA open sera une formalité pour moi :D :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/06 20h36

Je pars en Ukraine sur une base de 3x252.5 en sqt, 2x196.5 au couché et 3x245 en sdt...

On verra ce que je vais faire...
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Messagepar Rudy le 08/06 20h53

T'as fait quand ton SDT a 3x245? :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/06 20h54

Body a écrit:T'as fait quand ton SDT a 3x245? :D


Je viens de rentré ;) Le mieux reste d'alterné, une semaine le squat lourd et l'autre le sdt.
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Messagepar Fabien M. le 08/06 20h58

Body a écrit:Tu te lances dans le power pour l'exam? Sur?


je vais voir comment se passe le retour au sdt et sqt mais je pense que oui...progresser sur du lourd et sur 3 exos est plus envisageable que sur de l'endurance et 4 exos
j'ai jamais été bon en endurance ça sert a rien de partir dans cette voie
le power j'ai jamais été bon mais j'ai déjà progresser ..c'est plus dans mes cordes
et au final c'est peut etre moins destructeur de bousser lourd en éxécution power que en endurance avec leur éxécution de gros naze (surtout au sqt)

dans tout les cas BOMBARDES Poupou !
demontes les tous !
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Messagepar Rudy le 08/06 21h00

Pas mal Quentine !! :D

Moi je parie sur ca sur :
260-197,5-255

:D
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Messagepar Plasma le 08/06 21h01

une base de 3x252.5 en sqt, 2x196.5 au couché et 3x245 en sdt...

Mordiou ! ça calme !

On sera avec toi par la pensée.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/06 21h03

Body a écrit:Pas mal Quentine !! :D

Moi je parie sur ca sur :
260-197,5-255

:D


Rien que pour t'embêté, je vais faire plus :p J'espere homologué 265 205 260

:arrow: :arrow: Merci plasma !
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Messagepar Vincent le 08/06 21h45

Poupou niveau progression ca va plus vite au DC ou au SDT ?

je me demande ca, car au DC tu peux bombarder plus et/ou plus fréquement !!! et pour ma part, si je m'obstine a faire les tractions aussi souvent que les dips ben je progresse peu ou pas :cry:

Tu fais le DC toujours 2x par semaine et SDT 1x toutes les 2 semaines ? Toujours 1 série ? Je sais plus ou t'en es avec tous ces changements :D
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Messagepar Rudy le 09/06 09h25

Je te donne son prog pour 50 euros, ok? :D ( cout d'un appel d'1h30 en suisse :p )
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/06 12h47

Vas y body, donne lui, je lui en est parlé 10 x sur msn... :confused: Le plus facile en progression pour moi sera le sqt en premier puis le DC et enfin le sdt
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/07 00h02

Perfs du 11 juillet.

SQT
10X130, 10x150, 9x175kg

DC
5X70, 5x120, 2x140, 8x150kg

SDT barre posé
5x135, 6x195 kg

+ renforcement musculaire triceps, epaules biceps + tractions
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Messagepar Invité le 12/07 12h43

8x150, c'est du dc prise classique sans pontage, ou bien plutot style power?
Dans les 2 cas c'est énorme, mais si c'est de façon classique (raw?) ca l'est encore plus :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/07 23h03

Peter a écrit:8x150, c'est du dc prise classique sans pontage, ou bien plutot style power?
Dans les 2 cas c'est énorme, mais si c'est de façon classique (raw?) ca l'est encore plus :)


Toujours le power ! demain je retente çà ! Je mets le couché en premier et le squat en second, comme çà je verrai ou je suis !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/07 10h09

Reprise aprés 12 jours.

DC
7x150

SQT
2x5x120
8x140

Dégringolade, complétement vidé aprés le DC, je dois être déconditionné !
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Messagepar P0mm3 le 24/07 15h29

erf... j'ai l'impression de faire un tour dans une autre galaxie à chaque fois que je viens voir ton log :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/07 11h08



:) :) :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/07 10h55

Cette semaine.

Lundi

DC
15x130, 2x10x130 et 9x130

Mardi

SQT
3x8x165

Mercredi

DC
10x5x140 avec 3 min de repos

Jeudi

SDT
5x5x185
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Messagepar Kalu le 30/07 10h57

:eek: putin les perfs de taré!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/07 11h37

c'est rien çà je vise 3x10x175 en sqt, 10x155 au dc et 5x5x200-205 au terre
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/07 11h39

Allez bombarde :!:
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Messagepar Rudy le 31/07 15h32

Comment ce sont passés le SQT et le DC? Sensation?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 31/07 16h48

Body a écrit:Comment ce sont passés le SQT et le DC? Sensation?


La facilité broco, je sents pas, c'est bon signe !
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Messagepar BlackMantis le 02/08 02h38

tu vois une réelle différence entre le 10x5, 10x4, 10x3 au lieu du 5x5, 5x4,5x3?? Ou c'est juste par plaisir
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Messagepar Rudy le 02/08 09h38

Moi, je vois la différence.
Sur 5x5-5x4-5x3, la charge est trop lourde pour moi.
Le 10x5-10x4-10x3 prend autant de temps mais le tonnage est largement supérieur tandis que la difficulté est moindre.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/08 12h29

Le DC, c'est différent tu progresseras jamais avec 3 séries, il faut énormément de travail, contrairement au sqt et sdt ou même un travail de bourrin a la série peu marché.

Hier,

3x9x165 en sqt, j'en avais au moins 12 sur la derniére !

Leg extension et curl.
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Messagepar BlackMantis le 02/08 13h02

Body a écrit:Moi, je vois la différence.
Sur 5x5-5x4-5x3, la charge est trop lourde pour moi.
Le 10x5-10x4-10x3 prend autant de temps mais le tonnage est largement supérieur tandis que la difficulté est moindre.


Le meme temps? Tu prend combien de pause alors? Plus facile que le 5x5? alors tu ne met pas tres lourd ? Tu est proche de l'échec sur la derniere série? Tu prend quel pourcentage de ton maxi pour faire un 10x5? c'est le meme principe que le 5x5? Tu monte de 5 kg et tu fais 10x4 ainsi de suite?
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Messagepar BlackMantis le 02/08 13h07

Pousseur de fontes a écrit:Le DC, c'est différent tu progresseras jamais avec 3 séries, il faut énormément de travail, contrairement au sqt et sdt ou même un travail de bourrin a la série peu marché.

Hier,

3x9x165 en sqt, j'en avais au moins 12 sur la derniére !

Leg extension et curl.


donc ton 3x10 sera tres facile.... merde ca me fait tout drole de voir que 3x10 a 165kg cest facile :eek: t'est une vrai bete.

Tu fais ton 10x5 au DC 2 fois semaine?? Ou une seule fois et l'autre jours de pecs tu travail différemment?

a 3x10 a 165kg tu estime ton maxi a combien?
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Messagepar BlackMantis le 02/08 16h40

je vien de regarder tes dernieres pics.... étonnant que qqun qui souleve presque 200kg au DC n'ai pas plus de pecs que ca! Par contre le dos de malade que t'as... sans parler des cuisses. Malgré leurs mensu t'es bras look vraiment bien... mais vraiment les pec cest surprenant qu'ils soient pas plus gros.
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Messagepar Allocine le 02/08 17h03

Pousseur de fontes a écrit:Le DC, c'est différent tu progresseras jamais avec 3 séries, il faut énormément de travail, contrairement au sqt et sdt ou même un travail de bourrin a la série peu marché.


exact. quand j'ai fais duu 5x5 j'ai pris +2kg par semaine pendant plus d'un mois.
depuis que je tourne à 3 series je regresse meme
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Effiks le 02/08 17h46

Body a écrit:Le 10x5-10x4-10x3 prend autant de temps mais le tonnage est largement supérieur tandis que la difficulté est moindre.


merci pour l'info Pousseur je fais essayer le 10*5 au sqt des demain...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/08 23h37

Nan surtt pas en sqt, 3 sets c bien, 10 séries tu vas mourir.
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/08 07h18

A mon avis ça le dérange pas Effks de mourir pour les jambes. :D
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Messagepar Effiks le 03/08 08h40

Pousseur de fontes a écrit:Nan surtt pas en sqt, 3 sets c bien, 10 séries tu vas mourir.


je vais esayer quand meme 10*5 et puis si ca fait que 6*5 c'est bon...


Samouraï du soleil a écrit:A mon avis ça le dérange pas Effks de mourir pour les jambes. :D


à chaques seances de jambes mon esperance de vie diminue Samou :p
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