A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 03/08 09h23

Sur mes 10 séries, je prend 1'30 de récup sauf 3' à la dernière.
Sur le 5x5, je prenais 3-4 min entre chaque.
Au final, même temps.

5x5 = 8 Rm.
10x5 = 12 Rm.

Ouais, tu montes de 5% en gros suivant comment tu te sens et ton ration rep/kg.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279


Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Effiks le 03/08 10h51

Body a écrit:Sur mes 10 séries, je prend 1'30 de récup sauf 3' à la dernière.
Sur le 5x5, je prenais 3-4 min entre chaque.
Au final, même temps.


ok merci pour les indications...

Body a écrit:
5x5 = 8 Rm.
10x5 = 12 Rm.

Ouais, tu montes de 5% en gros suivant comment tu te sens et ton ration rep/kg.



tu utilises ton 12RM pour le 10*5?
par contre les 5% je pige pas! a chaque serie il faut augmenter de 5% :D
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2439
Inscription: 29/08 11h29
Réputation: 4

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 03/08 13h38

Non. Quand tu passes du 10x5 au 10x4, tu augmentes d'environ 5%.
Mais c'est une moyenne. Si 1 rep pour toi vaut 2 kg, n'augmente que de 4 kg. Tu comprends le principe?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Effiks le 03/08 13h49

Body a écrit:Non. Quand tu passes du 10x5 au 10x4, tu augmentes d'environ 5%.
Mais c'est une moyenne. Si 1 rep pour toi vaut 2 kg, n'augmente que de 4 kg. Tu comprends le principe?

Ok merci mec :p
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2439
Inscription: 29/08 11h29
Réputation: 4

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 03/08 23h19

10x4x146.5 et 3 min de repos, je me surprends moi même :cool: 94.5 kg au matin et 95.5 le soir
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Effiks le 04/08 08h13

Pousseur de fontes a écrit:10x4x146.5 et 3 min de repos

Ca fait dans les 5.8t ca c'est demoniaque :eek:
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2439
Inscription: 29/08 11h29
Réputation: 4

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 04/08 10h25

Effiks a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:10x4x146.5 et 3 min de repos

Ca fait dans les 5.8t ca c'est demoniaque :eek:


Je fais toujours ce genre de calcul en fin de séance aussi lol. Qu'est ce c'est bien de cyclé, on sent la progression et la marge que l'on a.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 04/08 18h44

T'as pas monté de bcp la?
C'était 10x4 a 145 qui était prévu !! Suis le cycle, patience !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 04/08 22h34

Nan c tjs le pb des barres, j'en ai une que je prds pour le sqt et terre qui n'a pas les marques de 81 cm et qui fais le poids exact de 25 kg et celle marqué de 81 cm qui fais 18.5 kg. Donc je suis obligé de mettre plus, faudrait que je marque celle de 25 kg avec du scotch :confused: Mais je devrai faire çà ttes les semaines avec le nombre de gars qui se servent de la barre.

Sinon ce soir au SDT.

5x5x190 facile, j'ai de la marge 5x5x200 dans 2 semaines facile a mon avis aussi.

Tractions au BW (95kg) 2x7.

Epaules en elevation, sets de 15 a 30 REPS.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Martial K. le 04/08 22h35

tu as repris du poids Pousseur ? 95kg mon bestiau !
on devrait ouvrir le club des fat ass ;)
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 04/08 22h50

Martial K. a écrit:tu as repris du poids Pousseur ? 95kg mon bestiau !
on devrait ouvrir le club des fat ass ;)


J'ai pris du gras sur le bide ué. :cool:
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Martial K. le 04/08 23h06

à voir les videos des power ca doit aider ;)
sumo-powa :D
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 05/08 08h45

Fais gaffe quand même de pas trop grossir !! Sinon -100 ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 05/08 10h43

Lol
Bien le terre, arrache tout!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 05/08 11h57

En 3 jours je me retrouve a 92 kg. 2-3 semaines avant france je me foutrai au régime pas plus.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 05/08 18h14

Bouba la grosse ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Vincent le 05/08 18h25

Bouba la grosse Berta :D

Y a la règle des 24h dans ta fédé ?? c'est pratique ca tu donnes un poids déshydraté et hop en 24h tu te refais une santé, enfin ils savent plus quoi inventer pour que les gars battent des records on dirait.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 06/08 11h07

Je suis le plus beaux et le plus fort :cool: Vous semblez l'oublié :o :p

Hier sqt et dc à 60 kg pour la technique (yeux fermé) j'ai l'air con mais çà marche on trouve des supers placement surtt au dc je me place super, çà devient du millimétrage, en sqt çà change pas trop.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 06/08 12h19

Non, pas de règles des 24h a la FFHMFAC Vincent !
Genre la pesée a 9h30, compet à 11 h ouais ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/08 19h16

Lundi
3x10x165 en full sqt raw

Mercredi
5x5x151 au dc avec 3 min de repos (facile) RAW

Jeudi
5x5x200 en sdt RAW avec 5 min de repos et 8 a la derniere. Je vais finir a 5x5x220 cette année (sur).

Objectif: 3x10x180 en sqt, 5x5x161 au banc et 5x5x220 en sdt.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Kalu le 11/08 19h20

Mercredi
5x5x151 au dc avec 3 min de repos (facile) RAW

Chapeau,toujours aussi monstrueux!
Avatar de l’utilisateur
Kalu
 
Messages: 748
Inscription: 01/03 21h12
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 11/08 19h27

Salut Quentin,

Pour le terre c'est quoi les meilleurs prog?
Merci d'avance.
Apparemment t'as opté pour le 5*5.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 12/08 00h03

Ué je me découvre en fait au terre, 5x5 c'est classqiue et çà passe apparement.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 05/10 14h22

Les nouvelles sont trop bonnes :!: Je pars lundi au camp d entrainememt des powers professionnels Ukrainiens, j ai rencontre aujourd hui le president de la fede ukraininenne et il va m entraine il s appelle Ivan Vasilievich, il m a dis qu il allais me file des techniques, mon sqt va explose, les athletes ukraininens sont prevenus de mon arrive et je peux y alle avec ma copine on dors dans un hotel et tout... Y aussi une piscine et c est au bord de la mer. maintenant qd je vais arrive en compet je les connaitrais tous.

C est les vacances quoi :D Tout va bien pour moi, de plus en janvier, je rentre a la brigade des sports a la police nationale ou je m entrainerai avec Dominique Desachy 15 fois champion de francede power.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Kn P le 05/10 14h30

Que des bonnes nouvelles donc ! ca fait plaisir ! :cool:

si un jour tu m'arrêtes en état d'ébriété (t'es chez les poulets maintenant à ce que j'ai compris) t'as pas le droit de faire un DM avec mon poids de jeune délinquant, c'est pas du juste :p.

vacances en ukraine avec ta cop + piscine et potos ... tsss ... profite salopard :cool:
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3289
Inscription: 10/01 23h21
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Plasma le 05/10 14h32

C'est génial Pousseur ! Tu vas encore gagner des kg sur tes barres.

Et ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles. :)
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4104
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Eponge le 05/10 16h04

Super! Savoure ces moments, tu vas certainement beaucoup apprendre! :)
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 05/10 16h12

Ton telephone passe en Ukraine ou pas?

T'as du bol ! J'aurai pas cru que le président de la fédé d'Ukraine de Power te laisse t'entrainer avec eux !

Tu vas peut être devenir enfin fort ! Il serait temps ! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 05/10 16h54

trop cool. je me demandais ce que tu devenais. apparemment c'est la forme et encore plus dans peu de temps.
veinard :p

bon training au pays des hommes forts
Seb33
 

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Invité le 05/10 17h06

Image

ca y'est c'est t'es arrivè a destination
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Martial K. le 05/10 19h20

Montre leur qui t'es Pousseur !!!

"Bouba, flic de choc" :D
Avatar de l’utilisateur
Martial K.
 
Messages: 844
Inscription: 16/05 11h42
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 05/10 19h29

Et te dope pas Bouba même si l'entraineur te dit que les cachetons, c'est des vitamines !!

Sinon, on te pète la gueule !! :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Koubiak le 05/10 19h48

C'est marrant mais j'ai eu la même crainte quand j'ai lu entraineur ukrainien.
Ca me rappelle une anectode de Benichou qui disait que jeune boxeur (je crois qu'il avait 17 ans) il avait été s'entrainer dans les pays de l'est et le coach lui filait des "vitamines" et il pétait le feu.
Avec le recul en fait il s'est rendu compte qu'il était dopé ..

En tout cas je te souhaite bonne chance pour ta prépa Pousseur et surtout pas de blessure !
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Franck le 06/10 09h35

Pousseur de fontes a écrit:Les nouvelles sont trop bonnes :!: Je pars lundi au camp d entrainememt des powers professionnels Ukrainiens, j ai rencontre aujourd hui le president de la fede ukraininenne et il va m entraine il s appelle Ivan Vasilievich, il m a dis qu il allais me file des techniques, mon sqt va explose, les athletes ukraininens sont prevenus de mon arrive et je peux y alle avec ma copine on dors dans un hotel et tout... Y aussi une piscine et c est au bord de la mer. maintenant qd je vais arrive en compet je les connaitrais tous.


Quand je lisais ça je souriais! :)
Heureux pour toi et félicitations...

A+
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

Franck
 
Messages: 356
Inscription: 16/07 12h19
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Fastraph le 06/10 10h56

Trop cool ! Tiens nous au courant de tes progrès parce que les charges vont encore monter ... :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 06/10 16h07

J ai plus de batterie et j ai laisse le truc pour recharge a la barraque, pour la dope, je reste fidele a moi meme, c est niet comme on dis ici, J espere bien progresse, en ce moment en plus, va y avoir du monde parce que les ukrainiens prepare les mondes au US.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 06/10 16h08

Ok. J'essaye de t'appeler dans la soirée. On va voir si ca passe ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Jérôme le 06/10 16h09

T'as de la chance Pousseur!!Profites bien :D
Jérôme
 
Messages: 1425
Inscription: 16/05 07h29
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 06/10 16h10

Body a écrit:Ok. J'essaye de t'appeler dans la soirée. On va voir si ca passe ! :-)


Je prendrais une carte et je te telephonerai en soiree, 20-21 h c est moins cher.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Rudy le 06/10 16h11

Ca marche Bouba Gump ! :-) :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25928
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™