Pousseur de Fontes : Force Training Log

par **Pousseur de Fontes** le 03/11/2005 17h17

Les meilleurs perfs d ukraine

Dans le meme training mais des jours different.

3x220, 3x3x235 en sqt avec les bandes, meilleurs perfs avec matos 5x245 et je maitrises pas encore les bandes. Records a 260 avec les bandes, je m estime a 270.

DC, 3x3x155 good tiecknik et super claque. 3x220 en partiel. Le coach ukrainien dis avec un bon F6 225 en couche. Au banc je vo plus que ca pt etre 3x3x160

SDT partiel pronation pronation avec sangles, barres sureleve de 15 cm
3x250, 3x280 et 1x300

Sinan 5x250 en pronation pronation sans sangles et partiel 15 cm.

par **Fastraph** le 03/11/2005 18h52

Pousseur de fontes a écrit:Records a 260 avec les bandes, je m estime a 270.

Au banc je vo plus que ca pt etre 3x3x160

Plus que ... :cool:

SDT partiel pronation pronation avec sangles, barres sureleve de 15 cm
3x250, 3x280 et 1x300

Quasi mon total power en 1 mouvement ... :rolleyes:

par **Martial K.** le 04/11/2005 14h05

perfs de folie !
impressionnat le 5*250 sans sangle !!! et en pro/pro!

par **Kn P** le 04/11/2005 14h34

1*300

C'est beau les chiffres ronds, ca a quelque chose de magique !

Et vu ton âge ca va encore monter pendant longtemps

!

Arrache la terre, pousse les montagnes, casse la baraque ! Mais attends un peu avant de péter des records mondiaux, j'ai pas encore acheter ma propre TV satellite, je peux pas te mater sur eurosport

par **Nicolas Delporte** le 04/11/2005 14h36

La progression de folie,
Super Quentin, très impressionnant !

Content d'avoir de tes nouvelles également, j'espère qu'en dehors du training tout va bien pour toi

par **Fred** le 04/11/2005 18h55

belles perfs! :eek:

par **Pousseur de Fontes** le 05/11/2005 13h33

Pour te repondre Nico, en dehors du training, tout va bien

Dans le blog, je vais ecrire ma nouvelle recette pour le power. Le training que je vais faire a mon retour en decembre.

par **Pousseur de Fontes** le 11/12/2005 12h04

Derniere perfs,

La semaine derniere

Sqt 3x210, 3x3x220

SDT partiel

3x250 et 3x270

Cette semaine
DC
3x3x150 a la claque
SDT
3x5x235

DC partiel
3x3x200

DC negatif + rep positive forcé
3x3x180
2x2x170
dc pause rallonge
5x5x100

par **P0mm3** le 11/12/2005 14h57

C'et pas mal dis moi!!

par **Samouraï du soleil** le 11/12/2005 15h10

ça bombarde ici!

par **Bosco78** le 11/12/2005 15h19

Comment fais-tu ton SDT et combien de fois par semaine STP?

par **Jampol** le 11/12/2005 15h24

Salut pousseur, ton dc c'est sans matos la ?

Très belles perfs sinon, comme toujours .

par **Pousseur de Fontes** le 11/12/2005 16h41

Oui sans matos. Le sdt je fais une fois partiel puis statique aprés je fais une fois au sol.

Sur 2 semaines, je fais 3 fois du terre et sqt.

par **Bosco78** le 11/12/2005 20h13

Merci Pousseur

par **Jampol** le 11/12/2005 21h26

Merci pour les precisions .

par **Rudy** le 12/12/2005 00h39

J'ai l'impression que t'as progressé au SDT, non?

par **Pousseur de Fontes** le 12/12/2005 11h57

Je crois aussi ahah ! Faut que je monte a 300x3 en partiel !

par **Keny** le 12/12/2005 21h24

Hello pousseur, je vois que tu continues de progresser ce qui est une bonne chose.
A tu des références en matières d'entrainement au couché ou tu fais au feeling. A partir de combien tu commences à utiliser ton t-shirt.
j'ai plein de questions à te poser car je pense que niveau planification training pour les compet tu es assez bien calé.
A plus

par **Pousseur de Fontes** le 13/12/2005 19h07

Bah au couché je me prends plus la tete sur les programme. C est 5x5 (Je fais plutot leger le5x5, car il est aprés le sqt)ou 3x3 en foncier,(pour le 3x3, je fais lourd car il est en debut de seance avant le terre), j essaye plus de travaillé des paramétres technique pour le maillot, le souffle, position des coudes, vitesse, couché avec cale, tps d arret, je me mets au negatif pour accepté des charges plus lourdes aussi. Sans le negatif, j avais du mal a passé des reps a 170 kg, maintenant je commence a en passé tt seul d aprés mes partenaires. Le partiel m aide aussi a accepté ses charges, c 'était mon prob, sans mon maillot, j avais du mal a retenir des charges maximales dans les alentours de 85/90% du max.

Pour le terre, c 'est fort le partiel aussi pour continué a se battre a la fin du mouvement.

Perfs d hier.

5x5x220 en sqt.

5x5x130 en DC.

par **Pousseur de Fontes** le 13/12/2005 19h13

Bah au couché je me prends plus la tete sur les programme. C est 5x5 (Je fais plutot leger le5x5, car il est aprés le sqt)ou 3x3 en foncier,(pour le 3x3, je fais lourd car il est en debut de seance avant le terre), j essaye plus de travaillé des paramétres technique pour le maillot, le souffle, position des coudes, vitesse, couché avec cale, tps d arret, je me mets au negatif pour accepté des charges plus lourdes aussi. Sans le negatif, j avais du mal a passé des reps a 170 kg, maintenant je commence a en passé tt seul d aprés mes partenaires. Le partiel m aide aussi a accepté ses charges, c 'était mon prob, sans mon maillot, j avais du mal a retenir des charges maximales dans les alentours de 85/90% du max.

Pour le terre, c 'est fort le partiel aussi pour continué a se battre a la fin du mouvement.

Perfs d hier.

5x5x220 en sqt.

5x5x130 en DC.

par **Bosco78** le 13/12/2005 21h05

le négatif et les partiels tu les fais à quelle fréquence d'entraînement? :rolleyes:

par **Keny** le 13/12/2005 23h05

tu fais les 3 mouvements sur une seule séance si je comprends bien ? Tu fais cela combien de fois par semaine ?

par **Pousseur de Fontes** le 14/12/2005 00h41

Je m entraine 4 fois par semaine, mais mon training est trés compliqué parce que je travail bcp de chose.

Non je ne fais pas les 3 mvts en 1 séance, le grand principe de mon training est que j ai une semaine sqt et une semaine sdt.

Lundi A
SQT
DC

Lundi B

DC
SDT

:arrow:

Quant au négatif+reps forcé, je fais simplement un cycle de 3 semaines a 100-110% (180-200 kg, donc c'est soft) que je renouvellerai d ici peu et je vais en bouffé a cette intensité. Pour te dire, je fais le partiel et le negatif tjs dans la meme semaine.

par **Bosco78** le 14/12/2005 11h09

Merci Pousseur!

par **Pousseur de Fontes** le 15/12/2005 10h40

training d hier !

DC partiel planches a 12 cm
3x150, 4x170, 4x190, 3x200

Faut que je descende progressivement a 6 cm, Ca ve me filé un pur maxi :cool:

(quand je fais 3x3x200, je descends)

SDT partiel a 9 cm du sol.
3x225, 3x255 et 1x285

Je fais des bonds trop grand :mad:

, faut que je monte plus doucement, en ukraine les box était a 15 cm c'etait plus facile, y a encore du boulot pour le boublé a 300 a 6 cm :eek:

par **Bosco78** le 15/12/2005 10h50

Tes perfs sont démentes! Bravo!

par **Rudy** le 15/12/2005 12h04

T'as vu Hergott au fait? 6x200 l'ordure à Caen !!

T'es en photo dans ce blog :

par **Pousseur de Fontes** le 15/12/2005 12h14

Body a écrit:T'as vu Hergott au fait? 6x200 l'ordure à Caen !!

T'es en photo dans ce blog :

Je sais, il parait qu il fais des sets 5 a 220 sans les bandes et des sets de 5 a 260 en terre

par **Rudy** le 15/12/2005 12h16

Il a trouvé Panoramix ! Il doit lui faire des potions magiques de folie hahah !

par **Pousseur de Fontes** le 15/12/2005 21h32

Ce soir

DC negatif+rep forcé

1x5x170
1x3x180
2x1x190

DCS
2x5x110
2x5x120

DIPS
3xbw+20 kg

par **Eponge** le 15/12/2005 23h18

Sympa que tu repostes ton training Quentin! Tiens j'avais une question sur ta diète: fais tu gaffe pour te maintenir dans une certaine catégorie de poids? Te lâches tu au contraire? Et à quel poids te sens tu le mieux?

par **Pousseur de Fontes** le 16/12/2005 00h47

Bah la, j ai pas fais gaffe et je fais 97-99 kg donc je me lache completement, mais j ai l air de stagné a ce poids là

par **Guen** le 16/12/2005 00h49

ILs ne veulent pas te faire basculer du côté obscur de la force les Ukrainiens?

par **Pousseur de Fontes** le 16/12/2005 10h17

Nan ils ne m ont rien proposé !

par **Rudy** le 16/12/2005 14h48

Ils ont eu peur que tu deviennes meilleur qu'eux haha !

par **Baraev** le 16/12/2005 19h33

Tu parles en quelle langue la bas pour te faire comprendre?
C'est dans quel coin de l'ukraine?

par **Pousseur de Fontes** le 16/12/2005 19h34

Body a écrit:Ils ont eu peur que tu deviennes meilleur qu'eux haha !

C est possible

Je suis plus en ukraine maintenant je suis revenu et je vivais a mariupol ou j ai fais mes chpts d europe !

par **Pousseur de Fontes** le 20/12/2005 00h24

ce soir 3x5x220 en sqt et 3x5x235 en sdt !

par **Centaure3** le 20/12/2005 00h39

Un jour j'aurai ta force!!!!!

Mais d'ici se jour la tu sera champion du monde

par **Pousseur de Fontes** le 20/12/2005 11h31

Nan mais là c'est que des chiffres, mais a la salle, ca leur fait encore plus bizarre.

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