Pousseur de Fontes : Force Training Log

par **Pousseur de Fontes** le 27/12/2005 18h22

hier

DC
2x5x150 a la claque

sdt
1x5x250

voila qui est bien, j ai fait le 5 a 77,5/100 du prog de voulliot, maintenant je dois faire le 5 a 80, je pense que je vais mettre le matos a 85/100 donc prochaine seance 5x260 raw ou pas, je verrai parce que la c 'est bien passé.

Les perfs du mois qui vont venir vont etre pas mal nan plus, les plus grosses seront 2x5x232.5 en sqt avec les bandes et 1x157,5 en couché a la claque sans maillot puis 1x5x255 ou 260 selon la forme en sdt.

Voila pour les news, ce que je sais, c est que je serais a 5x5x250 facile pour les mondes en sdt héhé

par **Guen** le 27/12/2005 18h38

1x157,5 en couché

tu veux dire 1*5@157.5 :?:

par **Samouraï du soleil** le 27/12/2005 19h08

5x5x250 facile pour les mondes

Hé Hé

par **Rudy** le 27/12/2005 19h47

Tu as bien progressé au Terre. Tu reposes bien la barre entre chaque rep?

par **Pousseur de Fontes** le 28/12/2005 15h05

je repose oui, a ne pas oublié que je faisais du sdt toute les 3 semaines l'année derniere et pis j avais pas cette p**** de mise en tension, la je suis a un niveau normal pour un 100 en sdt, par contre guen, t a raison c bien 1x5x157.5 en couché, le je fais pas au rebond, c est ma seule progression de cette année au banc.

Aprés je me suis fais une planif pour europe ce sera même 5x5x250 pour europe pt etre meme 260.

Je vais faire comme en ukraine, que du partiel, je vais mettre la barre a 9 puis 6 puis 3 puis 0 en 5x5 et hop le maxi extraordinaire lol

Pt etre aprés pour monde je tenterai le truc de pendlay, çà ressemble au truc que j ai vu en ukraine, c 'est bien basique. De tte facon c 'est la premiere compet qu on travaille dur aprés fo s amusé, il y a plus trop le tps de prendre des kilos, ce qu il faut c'est pas en perdre.

par **Kn P** le 28/12/2005 15h19

Impressionnant le couché ! Tu évalues ton maxi à combien ?

Bonne chance pour europe en tout cas

.

par **Pousseur de Fontes** le 28/12/2005 15h28

Michaël C. a écrit:Impressionnant le couché ! Tu évalues ton maxi à combien ?

Bonne chance pour europe en tout cas .

bah 180 a mon avis, mets y a plus fort que moi. Mais c 'est pareil, le couché faut que je trouve un truc qui déchire pour progressé, parce que là... Je sais plus quoi faire

par **Kn P** le 28/12/2005 15h30

bah 180 a mon avis, mets y a plus fort que moi

hahaha j'espère bien que ya plus fort que toi, sinon tu aurais le pouvoir ultime

.

Les techniques apprises en ukraine t'avaient permis de progresser au DC non ? ça fonctionne plus ?

par **Pousseur de Fontes** le 29/12/2005 15h09

Michaël C. a écrit:
bah 180 a mon avis, mets y a plus fort que moi
hahaha j'espère bien que ya plus fort que toi, sinon tu aurais le pouvoir ultime .

Les techniques apprises en ukraine t'avaient permis de progresser au DC non ? ça fonctionne plus ?

On verra qd je mettrai le maillot, mais c est vrai que la bas j etais plus attentif sur mon souffle, la j y pense moins et tt, pis qu est ce que c 'etait bien d etre dans une vrai salle de competiteur, ca fait poussé les ailes :cool:

La c est chiant d etre tt seul, en plus y a personne de plus fort, je me motive plus, y a que le bon vieux manu qui continue de poussé et personne veut se motivé pour ce sport, c est relou !

par **Antoine F.** le 29/12/2005 15h46

Hello Pousseur, est ce que tu conseilles des bouquins ou articles sur la technique (mouvements, souffle, periodisation...)
C'est quoi ton bouquin de reference?

Merci

par **Pousseur de Fontes** le 31/12/2005 19h01

Ca se voit pas lol (bon si tu est serieux, c 'est le livre de voulliot, je fais le prog du sdt)

Mercredi

sqt
5x5x160

sdt d arraché
8x95 et 2x6x115

Jeudi

DC planche a 6 cm
5x5x170
DCS
3x5x120 a la claque

Vendredi
sdt
5x5x180

le board press en 5x5 c'est genial, ca aide bien çà je passe a 3 cm dans 2 semaines

par **Pousseur de Fontes** le 03/01/2006 17h03

Lundi

sqt

2x5x225 facile

DC

2x5x140 a la claque

DC NEGATIF et reps positif aidé

3x5x170

Ouah sur les 2 derniéres séries je remonté les 2 premiéres tout seul et presque 3 mêmes, la troisiéme monte a la moitié mêmes :eek:

, avant j avais peur de poussé a ce poids mon influx nerveux est meilleur avec le negatif.

Encore un petit cycle comme ca de reps forcé negative, çà + mes planches et je vais vite faire un 5x170 au couché facile, quand je vais etre a 3 cm avec les planches, c est sur que je fais les 5x170. Je suis trop heureux, si je fais çà, je peux tablé sur 225 pour europe ou monde en couché, de même en sqt je vais être facile a 2x5x240 pour monde, çà va faire un maxi démoniaque çà.

Demain 5x5x250 en sdt a 9 cm et jeudi 5x5x170 en dc a 6 cm

BW: 100.200 KG

par **Jérôme** le 03/01/2006 17h06

T'arraches tout là Pousseur!!! :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 03/01/2006 17h11

A fond, c'est la tte puissance, ce qui me soule, c 'est que je vais rentré en école de police je sais pas ou et je sais pas quand, ca va me dérangé pour la progression, j'espere pas que ca va trop l'entravé !

par **Jm O** le 03/01/2006 17h17

Tu fais 100 kilos pousseur !!!
Tu y es depuis longtemps ?

par **Pousseur de Fontes** le 03/01/2006 17h20

Jm O a écrit:Tu fais 100 kilos pousseur !!!
Tu y es depuis longtemps ?

Oui je les fais depuis un bon mois, je tourne entre 98.5 et 100

par **Jm O** le 03/01/2006 17h22

Mais ça te dérange pas de les trimbaler tous les jours ?
Je veux dire, pour t'habiller, c'est la gélère, si tu veux faire un foot avec des copains, tu souffles comme 4 ...etc ???

par **Pousseur de Fontes** le 03/01/2006 17h28

Jm O a écrit:Mais ça te dérange pas de les trimbaler tous les jours ?
Je veux dire, pour t'habiller, c'est la gélère, si tu veux faire un foot avec des copains, tu souffles comme 4 ...etc ???

Nan pour me trimballé, je n ai pas de pb et si je veux me mettre a courir, sans entrainement, je fais facile 45 min, pour mes jeans, le pb est que avec les 10 kg que j ai pris il m en reste plus qu un seul a ma taille. La d'ailleurs pour te dire, je fais comme métier préparateur de commande et ca me derange pas !

par **Pousseur de Fontes** le 06/01/2006 16h38

Pas de pb pour les 5x5x250 en sdt a 9 cm, ni pour le 5x5x170 au dc a 6 cm, pour la prochaine seance de dc partiel, je passe a 3 cm puis 180 d ici 2 semaines

Quant a mon training, je vais introduire de nouvelles choses, stato dynamique, statique et la post activation, donc je passe a 4 seances .par semaine, je continue les reps forcé, ce qui est cool, c 'est que je peux faire de la rep forcé avec negatif et qd je fais le partiel ca n 'entrave pas ma recup;

Avec ttes ces choses je vais explosé mon banc je vise pour france 300-210-310 au couché je crois bien etre a 220 pour la barre de record !

Voila, ttes est planifié jusqu'a europe, maintenant il faut reussir les barres le jours J.

par **Jm O** le 06/01/2006 17h35

Putain 820 !
T'es monté à combien en tout au max en compète ?

par **Plasma** le 06/01/2006 23h16

Fabuleux ! :cool:

C'est super d'avoir pu suivre ta progression depuis ton arrivée sur Smart. Une future légende !

par **Mondosuzuki** le 07/01/2006 15h52

ce qui me soule, c 'est que je vais rentré en école de police je sais pas ou et je sais pas quand, ca va me dérangé pour la progression, j'espere pas que ca va trop l'entravé !

Salut Pousseur! Comme tu le sais, je suis encore en école de police (fos s/mer, dans les bouches du Rhône), et je tiens à t'avertir: 30% de ta notation finale porte sur les APP (activités physiques et professionnelles), essentiellement course à pied et sport de combat.

Les moniteurs n'apprécient pas, en général, les physiques épais, ils préfèrent les marathoniens (comme ça sur la voie publique, ils se font défoncer la gueule plus facilement :cool:

).

Sache que les 5 premiers mois de ta formation, c'est course à pied (1 à 2h par séances), 3 fois par semaine , et 1 à 2 séances éprouvantes de sport de combat.

Donc, pendant cette période, ton training sera dur à suivre.
perso, pendant cette période, j'ai perdu pas mal de poids.

ensuite tu enchaînes, avec 3 mois de stage sur le terrain, où tu pourras reprendre du poids et de la force. Puis enretour d'école, les épreuves s'enchaînent, donc tu pourras continuer à t'entraîner.

J'attaque à Lyon le 1er février.
Si tu as des renseignements à me demander , n'hésites pas à me demander par PM!

bon courage pour la suite!

par **Pousseur de Fontes** le 08/01/2006 16h08

700 kg en -90 avec une prepa pas legendaire, maintenant c du travail de pro !

Pour la police je suis chez les ADS et je rentre a la fin du mois la et donc la formation est de 3 mois ! Pas trés encourageant ce que tu me racontes le coté marathon !

Rpds en PM mondo

par **Pousseur de Fontes** le 12/01/2006 13h50

lundi

2x5x140 dc

sdt

5x240 avec combi

DCS a la claque position technique
1x3x130,4x130, 5x130

tirage a la poulie

mercredi

5x3x 180 en sqt

dc

stato dynamique

3x6x110

Aujourd hui
dc 5x5x170 a 3 cm

statique sur plusieurs angles a 160-180 kg

SDT partiel 12 cm monté sur 3x270 et 2x285

par **Pousseur de Fontes** le 13/01/2006 15h52

hier

Post activation a 220 kg (7 sec) puis DC planches 3 cm

3x5x170

dc
8x160

SDT PARTIEL 12 CM

2x275

Je reprends un cycle de planches a 180 kg a 9 cm et je me donne 4 semaines pour arrivé a 3, la si je fais ca je serai a plus de 10 a 160 et pt etre 5-6 fois 170 sur vu que la je fais 3-4x170 facile, la post activation je vais la mettre a 230 kg prochaine seance.

par **Jérôme** le 13/01/2006 15h54

eh ben...!!!
tu compte d'arretter a quelle charge mince!!!ca me deprime moi des charges pareilles!!!laisse en un peu pour les autres!!

par **Pousseur de Fontes** le 13/01/2006 15h58

Je me prends la tete sur mon training çà marche, nan serieux je fais un mea culpa a master joe, parce que çà marche bien son truc des planches, quant a la post activation, c est ecrit dans BIG BENCH

D ici 4 semaines, avec de la post activativation a 230-240, je suis que je pourrais tenté une barre a 200 et etre pas loin de la reussir sans maillot.

Pour Europe, je m étais juré de faire 300 en terre RAW et 200 RAW au banc et ca va le faire.

par **Samouraï du soleil** le 14/01/2006 14h53

par **Pousseur de Fontes** le 17/01/2006 13h27

hier lundi

Sqt

2x5x235

dc

post activation 190 kg 7 sec puis 230 kg 7 sec aussi

1x5x155 a la claque puis 3x3x175 en reps forcé.

DCS 2x5x110

Voila, maintenant je passe a l'entrainement avec tt le materiel pour les championnat de france, pour europe j essayerai de faire 2x5x250 avec les bandes pour une programmation de 330, en fait mes series de 3 de la prepa de france deviendront des series de 5.

Avec ma prépa d'europe si tout va bien je pense etre dans le 300 en sqt avec les bandes, 200 en couché et 300 en sdt.

A l'heure actuelle un triplet a 260 avec les bandes ne doit pas me posé de probleme, en plus apres je vais recevoir ma vrai ceinture avec clips de powerlifter

Vivement jeudi pour travaillé avec les planches a 180 en 5x5

par **Martial K.** le 17/01/2006 20h51

300kg !!!
ca c'est une bonne grosse barre !

tu vas devenir un colosse parmis les colosses

par **Pousseur de Fontes** le 19/01/2006 13h45

Martial K. a écrit:300kg !!!
ca c'est une bonne grosse barre !

tu vas devenir un colosse parmis les colosses

Franchement c'est possible, faut simplement faire du power ! La je suis trop en confiance 300 en sdt raw et 200 au banc je sais que je vais les faire, c'est sur.

Tiens si vous allez sur IronGamePowerlifting vous verrez les gars avec qui je me suis entrainé en Ukraine.

Roman Voroshylin, Sergiy Romanenko, Ivan Freydun et Yevgeny Yarimbash, enfin je faisais que le couché avec eux, il ya que la que j'etais pas trop largué.

par **Martial K.** le 19/01/2006 16h10

arriver à 300kg sans se detruire completement en chemin c'est quand meme pas donné à tout le monde

après les 300, les 400kg ?

par **Guen** le 01/02/2006 16h50

Alors Pousseur, t'aurai fait 2*225 au couché avec maillot en amplitude complète?? :eek:

par **Pousseur de Fontes** le 01/02/2006 16h52

les 400 j en suis loin hélas, mais 350 en sqt, j en mettrais ma main a coupé

Hier au couché, 2x225 a 101 kg de pdc avec le maillot rage d europe de l'année derniere.

Pour 245 il me faut 3x222.5 et 2x232.5 :cool:

Je vais continué les planches et les reps forcé, la je passe 5x5x200 a 12 cm puis 9, j espere arrive a 6, puis encore les reps forcé a 200 et 170.

par **Guen** le 01/02/2006 16h59

A 225kgs t'as bossé comme ça:

Ou comme ça:

par **Pousseur de Fontes** le 03/02/2006 23h43

Guen a écrit:A 225kgs t'as bossé comme ça:

Ou comme ça:

Et toi tes 100 kg au couché tu les passes comment ?

par **Rudy** le 03/02/2006 23h46

Avec les 2 mains prises

par **Guen** le 04/02/2006 00h02

y'avait rien d'ironique, ma question était tout ce qu'il y a de plus sérieux. Entre le maillot, le partiel, les planches, l'assist... On s'y perd 1 peu. Et je venais de tomber sur les vidéo du Master Joe que tu critiquais bcp à une époque, donc voilà.
Je voulais plus de détails, c'est tout. :cool:

Ma vidéo à 105 est sur le site

Sans rancunes si tu m'as trouvé agressif Pousseur

par **Herve Picard** le 04/02/2006 10h37

le gars il a des pecs tellement enormes que ca lui raccourcit le mouvement un max :eek:

par **Pousseur de Fontes** le 04/02/2006 16h43

Ué la techniques des planches de Joe est bonne, mais franchament j ai vu ces mvts ils sont pourris au banc il ferai 250 a l ipf et en sqt 300, il est au dessus de la //.

Moi je tire a l ipf et il faut que les mvts soit parfait. Je fais des sqts en dessous de la // et des bench propre a la claque.

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